Cum este legat stresul de constipație?
Nivelurile ridicate de stres pot provoca sau agrava simptome gastro-intestinale, cum ar fi greață, dureri de stomac și modificări ale mișcărilor intestinale, care pot include constipație.
Cercetătorii au identificat diferite conexiuni între creier și stomac care pot duce la simptome de constipație. O serie de tratamente și remedii pot ajuta la ameliorarea constipației legate de stres.
În acest articol, acoperim câteva dintre posibilele legături dintre stres și constipație, împreună cu tratamente potențiale.
Stresul și constipația
Constipația înseamnă că o persoană are dificultăți în trecerea scaunului sau nu are mișcări intestinale foarte des. Simptomele de constipație variază între persoane și pot include:
- mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână
- scaun uscat, dur sau nodulos
- mișcări intestinale care sunt greu sau dureroase pentru a trece
- simțindu-se incapabil să golească intestinele
Mulți factori pot provoca constipație. Cauzele frecvente ale constipației sunt deshidratarea, lipsa activității fizice și o dietă slabă - de exemplu, a nu mânca suficiente fibre.
Stresul poate duce și la constipație. Când stresul psihologic duce la simptome fizice, acestea sunt cunoscute sub numele de simptome somatice.
Efectele pe care hormonii de stres le au asupra organismului pot provoca constipație. În plus, atunci când o persoană este stresată, este mai probabil să ia o dietă nesănătoasă, să facă mai puțin exerciții fizice sau să doarmă sau să uite să rămână hidratată. Acești factori pot duce la constipație.
Potrivit unui articol din jurnal Expert Review of Gastroenterology & Hepatology, cercetătorii au identificat mai multe moduri în care stresul poate provoca constipație:
- În situații stresante, glandele suprarenale ale corpului eliberează un hormon numit epinefrină, care joacă un rol în așa-numitul răspuns de luptă sau fugă. Aceasta determină corpul să devieze fluxul de sânge din intestine către organele vitale, cum ar fi inima, plămânii și creierul. Ca urmare, mișcarea intestinală încetinește și poate apărea constipație.
- Ca răspuns la stres, corpul eliberează mai mult factor de eliberare a corticotropinei (CRF) în intestine. Acest hormon acționează direct asupra intestinelor, pe care îl poate încetini și poate provoca inflamarea. Intestinele au diferite tipuri de receptori CRF, dintre care unii accelerează procesele din intestine, în timp ce alții îi încetinesc.
- Stresul determină o permeabilitate intestinală crescută. Această permeabilitate permite compușilor inflamatori să intre în intestine, ceea ce poate duce la o senzație de plenitudine abdominală - o plângere obișnuită în rândul persoanelor care se luptă cu constipația.
- Stresul poate afecta bacteriile sănătoase normale din intestin. Cercetările nu au confirmat această teorie, dar mulți oameni cred că stresul poate reduce numărul de bacterii intestinale sănătoase din organism, încetinind astfel digestia.
În timp ce cercetătorii au parcurs un drum lung în descoperirea legăturilor dintre stres și constipație, mai sunt încă multe de învățat. Cercetările privind hormonii stresului și efectele acestora asupra organismului sunt în curs de desfășurare.
Stresul și constipația pot afecta și copiii. Într-un studiu al copiilor în vârstă de școală, cercetătorii au descoperit o legătură între expunerea la evenimente stresante din viață și constipație.
Cercetătorii au descoperit că tinerii care au avut stres de viață, cum ar fi boli severe, un examen eșuat sau pierderea locului de muncă al unui îngrijitor, au fost mai predispuși să raporteze constipație.
Tratarea constipației legate de stres
Unele dintre cele mai bune moduri de a ameliora constipația includ îmbunătățirea dietei, consumul de fibre din abundență și rămânerea hidratată. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, deoarece activitatea fizică încurajează mișcarea în intestine, ceea ce ajută la ameliorarea constipației. Aceste măsuri privind stilul de viață sunt, de asemenea, susceptibile să beneficieze sănătatea mintală și să reducă nivelul de stres zilnic.
Alcoolul, țigările și alimentele bogate în zahăr și grăsimi pot crește riscul de constipație și stres. Evitarea sau limitarea acestor elemente poate îmbunătăți ambele simptome.
Oamenii pot folosi tratamente standard de constipație pentru constipația legată de stres, inclusiv laxative blânde, balsamuri pentru scaune sau medicamente eliberate pe bază de rețetă. Cu toate acestea, aceste tratamente nu abordează cauza principală a constipației. Folosirea lor prea mult timp ar putea reduce capacitatea organismului de a scăpa de scaun în mod natural.
Uneori, oamenii pot beneficia de terapie profesională pentru a-i ajuta să identifice sursele de stres care pot duce la constipație. Această terapie ar putea fi deosebit de utilă pentru persoanele cu antecedente de traume sau condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.
Angajarea în activități zilnice de ameliorare a stresului poate ajuta, de asemenea. Exemplele acestor activități includ meditația, yoga, jurnalul, citirea unei cărți și ascultarea de muzică pașnică.
În plus, este important să încercați să nu vă grăbiți sau să forțați să mergeți la baie. Dacă o persoană își lasă timp pentru a se dezvolta, se poate simți mai puțin stresată în legătură cu procesul.
Citiți mai multe despre remediile naturale pentru constipație și alimentele bune pentru constipație aici.
rezumat
Stresul poate duce la constipație în mai multe moduri. Hormonii de stres influențează în mod direct mișcările intestinului prin afectarea proceselor corporale. În plus, oamenii sunt mai predispuși să aibă o dietă slabă, să bea prea puțină apă și să facă mai puțină mișcare atunci când sunt stresați, ceea ce poate provoca constipație.
Dacă o persoană se luptă cu constipație frecventă din cauza stresului, ar trebui să discute cu un medic, care va putea să o ajute să găsească soluții atât pentru stres, cât și pentru constipație.
