Puncte de presiune pentru a vă ajuta să adormiți

Presopunctura este o componentă a medicinei tradiționale chinezești care poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale problemelor de sănătate, inclusiv insomnia.

Presopunctura este un subiect relativ nou al cercetării științifice. Cu toate acestea, o mână de studii sugerează că poate fi o modalitate sigură de a dormi mai mult sau mai bine.

Pentru a utiliza un punct de presiune, aplicați o presiune ușoară, dar fermă, cu mâna, degetele, pumnul sau un masaj. Unii oameni încorporează presopunctura într-un masaj liniștitor.

Încercați să utilizați și alte strategii de somn, cum ar fi întunecarea camerei, redarea de muzică liniștitoare, utilizarea de loțiuni relaxante sau meditarea înainte de culcare.

Următoarele puncte de presopunctură pot ajuta la somn. O persoană ar putea încerca fiecare individual sau împreună ca parte a unei rutine.

Un Mian

În presopunctură și acupunctură, An Mian sunt puncte tradiționale pentru tratarea insomniei. Unii practicanți folosesc, de asemenea, aceste puncte pentru a reduce anxietatea, vertijul și durerile de cap.

Punctele An Mian sunt de ambele părți ale gâtului. Pentru a le găsi, puneți un deget în spatele fiecărui lob al urechii și mutați degetele chiar în spatele proeminenței osoase. Presiunea ușoară este suficientă.

În timp ce unele cercetări au constatat că utilizarea acestor puncte în combinație cu altele poate ajuta la tratarea insomniei cauzate de depresie, este necesară o investigație suplimentară.

HT7

HT7, numit și Shen Men, se află pe partea inferioară a încheieturii mâinii, chiar sub partea inferioară a mâinii.

Îndoiți ușor mâna înainte și căutați cutele. Apoi, aplicați presiune pe partea exterioară a acestei cutii, pe partea cea mai apropiată de degetul roz.

Un studiu mai vechi, din 2010, a găsit rezultate pozitive atunci când se utilizează HT7 pentru a ajuta la ameliorarea insomniei. Studiul a inclus 50 de rezidenți adulți mai în vârstă la o unitate de îngrijire pe termen lung care au experimentat tulburarea de somn.

Un grup a primit presopunctură pe punctul HT7 de pe ambele încheieturi, timp de 5 săptămâni. Grupul de control a primit doar o atingere ușoară în același loc.

Grupul care a primit presopunctură a avut scoruri de somn semnificativ mai bune, nu numai în timpul procesului, ci și până la 2 săptămâni după aceea.

Un alt studiu, care a implicat adulți cu boala Alzheimer și tulburări de somn, a constatat că presopunctura zilnică pe punctul HT7 a îmbunătățit durata și calitatea somnului și, în caz contrar, a redus simptomele tulburărilor de somn.

Oamenii de știință au avertizat, totuși, că studiul lor a fost mic. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte.

SP6

Punctul SP6, pe care practicienii îl numesc și San Yin Jiao, poate ajuta la insomnie, crampe menstruale, probleme urinare și alte probleme pelvine.

Pentru a accesa punctul, găsiți cel mai înalt punct al gleznei din interiorul piciorului. Începând din partea de sus a gleznei, măsurați patru lățimi ale degetelor în sus la picior. Aplicați o presiune profundă chiar în spatele osului deasupra gleznei.

O investigație din 2016 privind efectele presopuncturii asupra oboselii și a calității somnului la supraviețuitorii cancerului de sân a folosit SP6 ca parte a unei rutine relaxante de presopunctură. Participanții au aplicat presiune fiecărui punct din rutină, inclusiv SP6, timp de 3 minute.

Această rutină a îmbunătățit somnul și calitatea vieții participanților, în comparație cu alte rutine de presopunctură și îngrijirea obișnuită.

Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor de presopunctură, femeile însărcinate ar trebui să evite utilizarea punctului SP6.

LV3

LV3, pe care practicienii îl numesc și Tai Chong, poate ajuta la insomnie inexplicabilă, precum și la insomnie legată de stres și anxietate.

Găsiți-o localizând locul unde se conectează pielea degetului mare și degetul următor. Presiunea trebuie să fie fermă și profundă.

Aplicarea presiunii la punctul LV3 a făcut parte din rutina de relaxare din studiul anterior despre oboseală și calitatea somnului la supraviețuitorii cancerului de sân. Cercetătorii au descoperit că aplicarea presiunii pe fiecare punct timp de 3 minute a îmbunătățit somnul.

KD3

Cercetările sugerează că stimularea punctului KD3, numit și Taixi, poate ajuta la ameliorarea insomniei. Acest punct este situat chiar deasupra călcâiului în interiorul piciorului.

Cercetările din 2014 privind utilizarea KD3 și HT7 au constatat că presopunctura pe aceste puncte a îmbunătățit calitatea somnului la participanții de vârstă mijlocie și adulți cu hipertensiune. De asemenea, a ajutat la scăderea tensiunii arteriale la niveluri sănătoase.

Mai mult, presopunctura părea să fie mai eficientă decât intervențiile tradiționale și educația pentru sănătate în rândul acestei cohorte.

Cu toate acestea, la fel ca multe alte investigații asupra presopuncturii, acest studiu a fost mic, incluzând doar 75 de participanți.

Yin Tang

Punctul Yin Tang se află în centrul sprâncenelor, chiar deasupra nasului. Aplicarea presiunii în acest punct poate ajuta la ameliorarea insomniei și a altor probleme, inclusiv:

• frică
• agitaţie
• nelinişte

În timp ce acest punct este un element comun al acupuncturii și al presopuncturii, puține cercetări au aprofundat eficacitatea sa.

Ce este presopunctura?

Practicanții de presopunctură lucrează cu un concept numit Qi, pronunțat „chi”. Se referă la energia vitală care circulă pe tot corpul pe căi numite meridiane.

Practicanții de presopunctură consideră că blocajele acestor meridiane pot provoca dezechilibre în fluxul Qi, ducând la boli cronice, durere, insomnie și alte simptome.

Presiunea asupra anumitor puncte meridiane, cred ei, restabilește echilibrul Qi. Fiecare punct de presiune are un număr și un organ atribuit.

Acupresura și acupunctura se bazează pe principii similare. Acupunctura folosește ace pentru a stimula punctele de presopunctură, în timp ce presopunctura se bazează pe masaj și atingere fermă.

Funcționează?

Dincolo de studiile de mai sus, alte cercetări sugerează că presopunctura poate ajuta la ameliorarea dificultăților de somn.

Un studiu din 2017 care a implicat 112 participanți cu insomnie a comparat medicamentele pentru dormit cu acupunctura. În timp ce acupunctura folosește ace, se bazează pe aceleași principii generale ca și presopunctura.

Ambele intervenții au condus la îmbunătățiri semnificative ale somnului după o lună, dar analiza a relevat că acupunctura a fost mai eficientă.

Cu toate acestea, investigațiile privind eficacitatea presopuncturii sunt de obicei mici, iar cercetătorii nu pot spune cu certitudine dacă practica este mai benefică decât alte tehnici de relaxare.

Este crucial să vorbiți cu un medic despre insomnie cronică - prea puțin somn poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale.

rezumat

Studiile sugerează că 10-30% dintre oameni suferă de insomnie, deși în unele zone mai mult de 50% dintre oameni raportează simptome.

Lipsa somnului poate afecta sănătatea și bunăstarea pe termen lung a unei persoane. Medicamentele pentru somn funcționează pentru unii oameni, dar pot provoca efecte adverse.

Presopunctura este o alternativă cu risc scăzut, care este sigură pentru majoritatea oamenilor.

Oricine intenționează să adauge presopunctura la rutina sa ar beneficia probabil de consultarea unui medic cu cunoștințe, a unui acupuncturist sau a unui terapeut de masaj cu experiență în presopunctură.