Pantofi sportivi pentru osteoartrita genunchiului
Osteoartrita este o boală degenerativă a articulațiilor și cea mai frecventă boală cronică a articulațiilor. Cu toate acestea, măsurile de stil de viață pot ajuta la reducerea efectelor osteoartritei, inclusiv alegerea încălțămintei.
În Statele Unite, conform Arthritis Foundation, osteoartrita (OA) apare la aproximativ 27 de milioane de oameni.
OA este cel mai frecvent la genunchi, șolduri, partea inferioară a spatelui, gât, articulații mici ale degetelor și bazele degetului mare și degetului mare. Cartilajul oferă o suprafață lubrifiată între două oase și, atunci când aceasta se uzează, poate provoca umflături, rigiditate și dureri articulare.
Deși artrita poate apărea în articulațiile de pe tot corpul, potrivit Colegiului American de Reumatologie, riscul de a dezvolta OA la nivelul genunchiului este de aproximativ 46%, făcându-l una dintre cele mai frecvent afectate zone.
În timp ce o persoană nu poate inversa daunele cauzate de OA, exercițiul fizic este util pentru gestionarea progresiei bolii. Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea forței musculare, la scăderea durerii și rigidității articulațiilor și, de asemenea, la reducerea riscului de dizabilitate.
Cu toate acestea, exercițiile fizice cu OA pot fi inconfortabile. Alegerea încălțămintei potrivite poate ajuta la facilitarea activității fizice a unei persoane cu boală și la susținerea articulațiilor în timpul exercițiului.
În acest articol, ne uităm la alegerea încălțămintei care acceptă OA și la diferitele tipuri disponibile.
Tipuri
Pantofii sportivi se încadrează în două categorii principale: pantofi de stabilitate și pantofi neutri.
Pantofi de stabilitate
Acestea constau dintr-o talpă interioară densă și amortizată, care ajută la controlul mișcării și la prevenirea suprapronației.
Overpronation este tendința piciorului de a se rostogoli în interior mai mult decât trebuie pentru distribuția greutății și absorbția șocurilor.
Pantofii de stabilitate ajută la menținerea piciorului într-o poziție neutră. Acest lucru este extrem de important pentru persoanele cu OA a genunchiului pentru a reduce presiunea și stresul asupra articulației genunchiului.
Pentru persoanele ale căror picioare se rostogolesc inegal, pantofii de stabilitate asigură, de asemenea, o bună amortizare și un control al mișcării.
Pantofi neutri
Pantofii neutri nu sunt corecți pentru rularea inegală a piciorului, dar oferă o bună absorbție a șocurilor și amortizare.
Designul neutru facilitează, de asemenea, adăugarea unui insert sau a unei orteze personalizate. Medicii ortopedici și terapeuții fizici prescriu adesea tălpi interioare pentru a ajuta persoanele cu OA.
Evaluarea mișcării normale a piciorului
Este posibil ca oamenii să nu fie siguri dacă picioarele lor se rostogolesc în mod normal, deoarece pot compensa excesiv în mișcare sau se obișnuiesc cu mișcarea picioarelor.
Un podiatru, chirurg ortoped sau terapeut fizic poate ajuta la recunoașterea mișcării anormale a piciorului. Se pot uita la modelele de uzură distincte ale pantofilor de alergare sau de mers și pot determina dacă cauza se referă la pronație anormală.
Importanța alegerii pantofilor în genunchi OA
În timp ce alegerea pantofului pare să se concentreze mai degrabă pe picioare decât pe genunchi, picioarele bine susținute atenuează presiunea de pe genunchi și reduc uzura pe care OA o provoacă.
Presiunea crescută asupra articulațiilor în timpul mersului poate determina OA să progreseze mai rapid.
În consecință, oamenii ar trebui să aibă grijă să găsească tipul potrivit de pantofi pe care să-l poarte, indiferent dacă desfășoară activități zilnice normale sau se plimbă sau aleargă pentru a face exerciții. Cu toate acestea, alegerea încălțămintei devine deosebit de importantă în timpul efortului fizic, ceea ce crește presiunea asupra multor articulații, inclusiv genunchiul.
A purta un tip greșit de pantof ar putea doar să înrăutățească problemele existente.
Sfaturi pentru alegere
Persoanele cu OA ar trebui să țină cont de următorii factori atunci când cumpără pantofi sportivi:
Alege pantofi bine amortizați
Încălțămintea cu o bună amortizare ajută la prevenirea șocului la genunchi în timp ce mergeți sau alergați.
Dacă un pantof are multe căptușeli, acesta va absorbi un impact mai mare pe măsură ce piciorul lovește solul, reducând stresul pe genunchi. O mare parte din șoc nu ajunge niciodată la genunchi.
Pantofii bine amortizați contribuie, de asemenea, la reducerea impactului mersului și chiar al stării pe suprafețe dure, cum ar fi trotuarele din beton.
Fii atent la tălpi
Talpile intermediare ferme pot ajuta la prevenirea picioarelor de a se rostogoli prea mult spre interior.
Când picioarele se rostogolesc prea mult spre interior, piciorul inferior și genunchiul se rotesc spre interior într-o măsură similară de fiecare dată când piciorul lovește solul. Această mișcare repetitivă spre interior poate duce la oboseala genunchiului și durere.
Asigurați-vă că au suport arc
Arch susține „construirea” arcurilor, ceea ce ajută la reducerea durerii și la confortul mersului sau alergării.
Acestea sunt esențiale pentru persoanele cu picioare extrem de plate, dar pot oferi sprijin pentru oricine dorește să facă mișcare, în special pentru cei cu OA a genunchiului.
Lipsa suportului poate provoca disconfort atunci când mergeți sau alergați, dar suporturile arcurilor pot ajuta la atenuarea acestei probleme. De asemenea, distribuie greutatea în mod egal, ajutând la echilibru.
Mai important, acestea asigură o absorbție suplimentară a șocurilor și ameliorează presiunea din zonele inflamate, cum ar fi mingea piciorului. Dacă un picior se rănește, o persoană poate distribui mai multă greutate pe celălalt picior, punând mai mult stres pe genunchiul respectiv.
Obțineți dimensiunea potrivită
Mulți oameni renunță la obținerea unui pantof în mărimea și forma potrivite din motive de modă, dar pentru mersul pe jos și alergare, un pantof confortabil și bine potrivit este vital.
Persoanele cu picioare mai late ar trebui să cumpere pantofi mai largi care să lase mult spațiu în zona degetelor. Pantofii care nu oferă suficient spațiu pentru degetele de la picioare pot duce la vezicule și alte tipuri de disconfort la picioare.
Închideți-le
Pantofii sportivi ar trebui să aibă șireturi. Închiderea pantofilor ajută la minimizarea durerii și a riscului de rănire cauzată de împiedicare. Pantofii cu șireturi strânse reduc tăierile neregulate ale piciorului și reduc impactul asupra picioarelor și genunchilor.
Închiderea strânsă a pantofilor reduce, de asemenea, presiunea din exteriorul piciorului.
Ancorarea fermă a piciorului în pantof reduce fricțiunea. Acest lucru ajută la prevenirea veziculelor. Asigurați-vă că călcâiul nu alunecă din pantof atunci când mergeți sau alergați.
Acești pași ajută la asigurarea unui sprijin robust pentru picioare, reducând leziunile pe picior, gleznă și genunchi.
Cumpărarea de pantofi sportivi
Vizitați un magazin de pantofi unde personalul este instruit pentru a ajuta clienții să aleagă pantoful de sport potrivit. Se pot asigura că este ales cel mai bun pantof pentru tipul și activitatea piciorului.
Unele pantofi sunt mai bine orientate spre alergare, iar altele sunt concepute pentru persoanele care preferă mersul pe jos.
Asigurați-vă că puneți întrebări și încercați diferite tipuri de pantofi înainte de a găsi perechea potrivită. Toate picioarele sunt diferite, deci un medic ar putea recomanda pantofi pentru arcade joase, denivelări sau sprijin pentru genunchi, însă sugestia lor nu poate fi neapărat eficientă pentru toți cei cu OA a genunchiului.
O persoană nu ar trebui să se „spargă” de pantofi. Dacă sunt prea strânși în magazin, este posibil să nu se adapteze niciodată la dimensiunea și forma piciorului individului. Fii extrem de selectiv - perechea potrivită poate susține genunchiul în timpul degenerării OA, dar perechea greșită poate provoca daune și disconfort suplimentare.
Vizitați un podolog sau alt specialist pentru informații despre inserții speciale sau orteze care pot ajuta la reducerea stresului la nivelul articulațiilor.
La pachet
În timp ce OA a genunchiului nu este o boală reversibilă, alegerile stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și alegerea pantofilor, pot sprijini gestionarea OA și pot limita progresia simptomelor.
Încălțăminte eficientă poate atenua simptomele OA la nivelul genunchiului, deoarece poate ajuta la facilitarea exercițiilor benefice și la reducerea stresului la nivelul articulațiilor genunchiului.
Discutați cu un kinetoterapeut, podiat, specialist în magazine de încălțăminte sau medic ortoped despre faptul că ar trebui să alegeți pantofi neutri sau de stabilitate. Alegeți pantofi bine căptușiți, care sunt suficient de largi pentru a se potrivi formei piciorului și suficient de lungi pentru a lăsa spațiu pentru degetele de la picioare.
Când găsiți cei mai buni pantofi de mers sau de alergat pentru genunchi OA, este important să investiți în pantofi sportivi corespunzători pentru a evita agravarea afecțiunii în continuare. Asigurați-vă că încercați câte perechi aveți nevoie pentru a vă asigura că perechea se potrivește corect și susține bine picioarele.
Î:
Pot alte articole purtabile să susțină gestionarea osteoartritei?
A:
Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda un aparat de genunchi pentru a reduce stresul pe genunchi în timpul exercițiilor sau al mersului pe jos. Sunt disponibile multe tipuri de aparate dentare pentru genunchi, iar mulți oameni le consideră extrem de eficiente în reducerea durerii în timp ce o persoană suportă greutate.
Gregory Minnis, DPT Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
