Doar 10 minute de activitate ușoară pot spori memoria
Potrivit unui studiu recent, doar câteva minute de exerciții fizice ușoare pot oferi creierului tău o împingere imediată în direcția corectă, ajutând, printre altele, la îmbunătățirea memoriei.
Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil ca memoria noastră să devină mai puțin fiabilă.
Deși aceasta este considerată o parte inevitabilă a îmbătrânirii, oamenii de știință sunt dornici să înțeleagă cum ar putea fi redusă.
Pe măsură ce populația îmbătrânește, înțelegerea modalităților de reducere a încetinirii cognitive este mai importantă ca niciodată.
Hipocampul, care este o structură a creierului care se află în lobul temporal, prezintă un interes deosebit pentru cercetătorii care încearcă să înțeleagă această problemă.
Vital pentru învățare și memorie, hipocampul este deosebit de sensibil la stres și, pe măsură ce îmbătrânim, este una dintre primele regiuni care suferă. În boala Alzheimer, această deteriorare este și mai pronunțată.
Exercițiul și hipocampul
În trecut, studiile au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți unele aspecte ale capacității cognitive și pot îmbunătăți performanța memoriei. De asemenea, adulții care sunt mai activi fizic tind să aibă un volum crescut de hipocamp.
Pentru a afla de ce exercițiile ar putea aduce beneficii hipocampului și performanței memoriei, unii oameni de știință au întrebat dacă activitatea fizică stimulează creșterea de noi celule cerebrale în hipocampus (cunoscută sub numele de neurogeneză).
Acest proces ar dura ceva timp și, prin urmare, orice beneficii pentru sănătatea creierului ar dura ceva timp pentru a deveni evident.
Recent, însă, o echipă de la Universitatea din California, Irvine și Universitatea Tsukuba din Japonia au efectuat câteva experimente pentru a investiga dacă exercițiile fizice pot spori memoria într-un spațiu de timp mult mai scurt: minute, mai degrabă decât zile sau săptămâni.
Autorii studiului explică faptul că este cu siguranță posibil ca creșterea celulelor creierului să poată fi stimulată de exerciții fizice, dar ar putea exista și un mecanism mai rapid care să funcționeze în paralel.
Autorii au dorit să înscrie orice îmbunătățiri măsurabile ale activității creierului bazate pe memorie în primele câteva minute după exerciții ușoare. Descoperirile lor au fost publicate recent în jurnal Lucrările Academiei Naționale de Științe.
Deci, pentru a investiga, 36 de tineri adulți sănătoși au efectuat doar 10 minute de exerciții ușoare. Echipa a folosit apoi RMN funcțional de înaltă rezoluție pentru a măsura orice schimbări în activitatea creierului.
Beneficii instant ale creierului
Imaginea creierului a arătat o conectivitate îmbunătățită între girusul dentat, care face parte din hipocampus despre care se crede că joacă un rol în stabilirea de noi amintiri episodice și a zonelor corticale implicate în procesarea detaliată a memoriei.
De asemenea, atunci când cercetătorii au testat participanții folosind un test de rechemare a memoriei, conectivitatea crescută s-a corelat cu performanța îmbunătățită a memoriei.
„Ceea ce am observat este că aceste perioade de 10 minute de exerciții au arătat rezultate imediat după aceea”.
Co-liderul proiectului Michael Yassa
Yassa consideră că este „încurajator să vezi mai mulți oameni care își urmăresc obiceiurile de exercițiu - monitorizând, de exemplu, numărul de pași pe care îi fac”, explică el. Chiar și pauzele scurte de mers pe parcursul zilei pot avea efecte considerabile asupra îmbunătățirii memoriei și a cunoașterii.
Studii viitoare
Yassa și echipa sa sunt dornici să continue investigațiile. În continuare, ei intenționează să desfășoare studii pe termen lung la adulții în vârstă, care prezintă un risc crescut de declin cognitiv.
Vor să înțeleagă dacă exercițiile fizice regulate, scurte și ușoare modifică structura și funcția creierului în timp. El spune:
„Hipocampul este esențial pentru crearea de noi amintiri; este una dintre primele regiuni ale creierului care se deteriorează pe măsură ce îmbătrânim [...] Îmbunătățirea funcției hipocampului este foarte promițătoare pentru îmbunătățirea memoriei în condițiile de zi cu zi. "
Constatarea faptului că exercițiile fizice ușoare ar putea avea un impact măsurabil asupra părților creierului responsabile de memorie este primul pas; dar în continuare, trebuie să dezvoltăm o înțelegere mai clară a cantității ideale de activitate necesară pentru a face o diferență reală și durabilă.
Așa cum spune Yassa, „în mod clar, există o valoare extraordinară pentru înțelegerea prescripției de exerciții fizice care funcționează cel mai bine la vârstnici, astfel încât să putem face recomandări pentru prevenirea declinului cognitiv”.
În concluzie, data viitoare când ai pierdut ceva important, s-ar putea să merite să încerci 10 minute de yoga; cu siguranță nu va strica.
