Cum funcționează yoga?
Yoga este o practică a minții și a corpului cu o istorie de 5.000 de ani în filozofia indiană antică. Diverse stiluri de yoga combină posturi fizice, tehnici de respirație și meditație sau relaxare.
În ultimii ani, a devenit popular ca o formă de exercițiu fizic bazat pe ipostaze care promovează un control îmbunătățit al minții și al corpului și sporesc bunăstarea.
Există mai multe tipuri diferite de yoga și multe discipline în cadrul practicii. Acest articol explorează istoria, filozofia și diferitele ramuri ale yoga.
Ce este yoga?
În lumea modernă, arta yoga din Asia de Sud s-a extins în toate colțurile globului. Deși acum este o formă populară de exercițiu și meditație, acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.
Istorie
Yoga are o lungă istorie în a ajuta oamenii să atingă echilibrul mental și fizic.
Nu există nicio înregistrare scrisă a inventatorului yoga.
Practicanții de yoga de sex masculin sunt cunoscuți ca yoghini, iar practicantele de yoga de sex feminin sunt numite yoghini. Atât au practicat, cât și au predat yoga cu mult înainte ca orice relatare scrisă despre yoga să intre în existență.
În următorii cinci milenii, yoghinii au transmis disciplina studenților lor și multe școli diferite de yoga s-au dezvoltat pe măsură ce practica și-a extins acoperirea și popularitatea la nivel mondial.
„Yoga Sutra”, un tratat vechi de 2.000 de ani despre filozofia yoghină a înțeleptului indian Patanjali, este un ghid despre cum să stăpânești mintea, să controlezi emoțiile și să crești spiritual. Yoga Sutra este cea mai veche înregistrare scrisă despre yoga și unul dintre cele mai vechi texte existente și oferă cadrul pentru toate yoga moderne.
Yoga este bine cunoscută pentru posturile și ipostazele sale, dar acestea nu au fost o parte cheie a tradițiilor originale de yoga din India. Fitness nu a fost un obiectiv primordial. Practicanții și adepții tradiției yoghine s-au concentrat în schimb pe alte practici, cum ar fi extinderea energiei spirituale folosind metode de respirație și concentrare mentală.
Tradiția a început să câștige popularitate în Occident la sfârșitul secolului al XIX-lea. O explozie de interes pentru yoga posturală a avut loc în anii 1920 și 1930, mai întâi în India și mai târziu în Occident.
Filozofie
Pentru a-și transmite mesajul spiritual și sesiunile de ghidare, yoga folosește adesea imagini ale unui copac cu rădăcini, trunchi, ramuri, flori și fructe. Fiecare „ramură” a yoga reprezintă un accent diferit și un set de caracteristici.
Cele șase ramuri sunt:
- Hatha yoga: Aceasta este ramura fizică și mentală concepută pentru a crea corpul și mintea.
- Raja yoga: această ramură implică meditația și respectarea strictă a unei serii de pași disciplinari cunoscuți ca „opt membre” ale yoga.
- Karma yoga: Aceasta este o cale de serviciu care își propune să creeze un viitor liber de negativitate și egoism.
- Bhakti yoga: Acesta își propune să stabilească calea devotamentului, o modalitate pozitivă de a canaliza emoțiile și de a cultiva acceptarea și toleranța.
- Jnana yoga: Această ramură a yoga este despre înțelepciune, calea savantului și dezvoltarea intelectului prin studiu.
- Tantra yoga: Aceasta este calea ritualului, a ceremoniei sau a desăvârșirii unei relații.
Abordarea yoga cu un scop specific în minte poate ajuta o persoană să decidă ce ramură să urmeze.
Chakrele
Cuvântul „chakra” înseamnă literalmente roata rotitoare.
Yoga susține că chakrele sunt punctele centrale ale energiei, gândurilor, sentimentelor și corpului fizic. Potrivit profesorilor yoghini, chakrele determină modul în care oamenii experimentează realitatea prin reacții emoționale, dorințe sau aversiuni, niveluri de încredere sau frică și chiar simptome și efecte fizice.
Când energia devine blocată într-o chakră, se spune că declanșează dezechilibre fizice, mentale sau emoționale care se manifestă în simptome, cum ar fi anxietatea, letargia sau digestia slabă.
Asanele sunt numeroasele poziții fizice din Hatha yoga. Persoanele care practică yoga folosesc asane pentru a elibera energie și a stimula o chakră dezechilibrată.
Există șapte chakre majore, fiecare cu accentul propriu:
- Sahasrara: Chakra „cu o mie de petale” sau „coroană” reprezintă starea conștiinței pure. Această chakră este situată la coroana capului, iar culoarea albă sau violetă o reprezintă. Sahasrara implică probleme de înțelepciune interioară și moarte fizică.
- Ajna: „Comanda” sau „chakra celui de-al treilea ochi” este un punct de întâlnire între două fluxuri energetice importante din corp. Ajna corespunde culorilor violet, indigo sau albastru intens, deși practicienii tradiționali de yoga îl descriu ca fiind alb. Chakra ajna se referă la glanda pituitară, care determină creșterea și dezvoltarea.
- Vishuddha: Culoarea roșie sau albastră reprezintă chakra „deosebit de pură” sau „gât”. Practicanții consideră că această chakră este casa vorbirii, auzului și metabolismului.
- Anahata: Chakra „neîntreruptă” sau „inimă” se referă la culorile verde și roz. Problemele cheie care implică anahata includ emoții complexe, compasiune, tandrețe, dragoste necondiționată, echilibru, respingere și bunăstare.
- Manipura: Galbenul reprezintă chakra „orașului bijuterie” sau „buric”. Practicanții conectează această chakră cu sistemul digestiv, precum și puterea personală, frica, anxietatea, dezvoltarea opiniilor și tendințele către o personalitate introvertită.
- Svadhishthana: Practicanții susțin că „baza proprie” sau chakra „pelviană” este casa organelor de reproducere, a sistemului genito-urinar și a glandei suprarenale.
- Muladhara: „suportul rădăcinii” sau „chakra rădăcinii” se află la baza coloanei vertebrale în regiunea coccigiană. Se spune că conține îndemnurile noastre naturale legate de hrană, somn, sex și supraviețuire, precum și sursa evitării și fricii.
Tipuri
Yoga modernă a evoluat cu accent pe exerciții, forță, flexibilitate și respirație. Poate ajuta la creșterea bunăstării fizice și mentale.
Există multe stiluri de yoga și niciun stil nu este mai autentic sau superior unui altul. Cheia este să alegeți o clasă adecvată nivelului dvs. de fitness.
Tipurile și stilurile de yoga pot include:
Ashtanga yoga: Acest tip de yoga folosește învățături antice de yoga. Cu toate acestea, a devenit popular în anii 1970. Ashtanga aplică șase secvențe stabilite de posturi care leagă rapid fiecare mișcare de respirație.
Bikram yoga: De asemenea, cunoscut sub numele de yoga „fierbinte”, Bikram apare în camere încălzite artificial la temperaturi de aproape 105 grade și 40% umiditate. Se compune din 26 de ipostaze și o succesiune de două exerciții de respirație.
Hatha yoga: Acesta este un termen generic pentru orice tip de yoga care predă posturi fizice. Cursurile „Hatha” servesc de obicei ca o introducere ușoară la posturile de bază de yoga.
Iyengar yoga: Acest tip se concentrează pe găsirea alinierii corecte în fiecare poziție folosind o gamă de elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, pături, curele, scaune și suporturi.
Jivamukti yoga: Jivamukti înseamnă „eliberare în timp ce trăiești”. Acest tip a apărut în 1984 și încorporează învățături și practici spirituale care se concentrează pe fluxul rapid între ipostaze, mai degrabă decât ipostazele în sine.
Acest accent se numește vinyasa. Fiecare clasă are o temă, care este explorată prin scripturi yoga, scandare, meditație, asana, pranayama și muzică. Jivamukti yoga poate fi intens din punct de vedere fizic.
Kripalu yoga: Acest tip îi învață pe practicanți să cunoască, să accepte și să învețe de la corp. Un student din Kripalu învață să-și găsească propriul nivel de practică privind în interior. Cursurile încep de obicei cu exerciții de respirație și întinderi ușoare, urmate de o serie de ipostaze individuale și relaxare finală.
Kundalini yoga: Kundalini înseamnă „înfășurat, ca un șarpe”. Kundalini yoga este un sistem de meditație care are ca scop eliberarea energiei acumulate.
O clasă începe de obicei cu scandarea și se termină cu cântarea. Între timp, prezintă asana, pranayama și meditație personalizate pentru a crea un rezultat specific.
Power yoga: La sfârșitul anilor 1980, practicienii au dezvoltat acest tip de yoga activ și atletic, bazat pe sistemul tradițional de ashtanga.
Sivananda: Acesta este un sistem bazat pe o filozofie în cinci puncte. Această filozofie susține că respirația adecvată, relaxarea, dieta, exercițiile fizice și gândirea pozitivă funcționează împreună pentru a forma un stil de viață yoghin sănătos. Folosește în mod obișnuit aceleași 12 asane de bază, adăugate de salutări la soare și ipostaze de savasana.
Viniyoga: Viniyoga se poate adapta oricărei persoane, indiferent de capacitatea fizică. Profesorii Viniyoga necesită o pregătire aprofundată și tind să fie experți în anatomie și terapie yoga.
Yin: Aceasta este o practică yoga liniștită, meditativă, numită și yoga taoistă. Yin yoga permite eliberarea tensiunii în articulațiile cheie, inclusiv:
- gleznelor
- genunchii
- · Solduri
- toată spatele
- gât
- umerii
Pozițiile Yin sunt pasive, ceea ce înseamnă că gravitația ia în considerare cea mai mare parte a forței și a efortului.
Yoga prenatală: yoga prenatală folosește posturi pe care practicienii le-au conceput pentru persoanele gravide. Poate sprijini oamenii să se întoarcă în formă după sarcină, precum și să sprijine sănătatea care asigură sarcina.
Yoga restaurativă: Aceasta este o metodă relaxantă de yoga. O persoană petrece o cursă de yoga restaurativă în patru sau cinci ipostaze simple, folosind elemente de recuzită precum pături și suporturi pentru a se scufunda într-o relaxare profundă, fără a depune eforturi pentru a ține poziția.
Riscuri și efecte secundare
Yoga are un impact redus și este sigur pentru oameni atunci când un instructor bine instruit îndrumă practica.
Vătămarea cauzată de yoga este o barieră rară în calea practicării continue, iar vătămarea severă datorată yoga este rară. Cu toate acestea, luați în considerare câțiva factori înainte de a începe.
Oricine este însărcinată sau are o afecțiune continuă, cum ar fi hipertensiunea arterială, glaucomul sau sciatica, ar trebui să discute cu medicul său înainte de a practica yoga. Este posibil să fie nevoie să modifice sau să evite unele ipostaze de yoga.
Începătorii ar trebui să evite pozițiile extreme și tehnicile dificile, cum ar fi capul, poziția lotusului și respirația forțată.
Când utilizați yoga pentru a gestiona o afecțiune, nu înlocuiți îngrijirea medicală convențională cu yoga sau amânați consultarea unui furnizor de asistență medicală despre durere sau orice altă problemă medicală.
La pachet
Yoga este o practică veche de cinci milenii care s-a schimbat în timp. Yoga modernă se concentrează pe întinderi și ipostaze concepute pentru a stimula pacea interioară și energia fizică.
Yoga antică a fost mai puțin despre fitness și mai mult despre concentrarea mentală și extinderea energiei spirituale. Yoga Sutra, considerată acum a fi ghidul definitiv pentru practicarea yoga, a intrat în practică acum 2000 de ani.
Există multe tipuri diferite de yoga, în funcție de ceea ce doresc oamenii de la acesta și de nivelul actual de fitness fizic al unei persoane. Cu toate acestea, unii oameni aleg să înlocuiască tratamentul convențional pentru afecțiuni cu yoga și acest lucru poate împiedica o persoană să primească îngrijirea necesară.
Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi sciatica, ar trebui să abordeze yoga încet și cu precauție.
Yoga poate ajuta la susținerea unui stil de viață echilibrat și activ.
Î:
Care este cel mai sigur mod de a începe yoga dacă nu am făcut-o niciodată?
A:
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală și cu instructorul dvs. de yoga despre cea mai bună modalitate de a începe să practicați yoga. În majoritatea cazurilor, o clasă „Yoga pentru începători” va oferi o serie de poziții de intensitate redusă care vă vor permite să vă evaluați flexibilitatea și rezistența.
Cât de bine tolerați această clasă introductivă poate ghida ce alte practici de yoga puteți investiga. Amintiți-vă, obiectivul yoga modern este de a vă concentra asupra sănătății, așa că faceți ceea ce vi se pare cel mai potrivit pentru nivelul dvs. de fitness.
Daniel Murrell, MD Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
