FLAMBAJUL GENUNCHIULUI: CAUZE, EXERCIȚII ȘI TRATAMENT - OSTEOARTRITA

Ce cauzează flambajul genunchiului?

Flambajul genunchiului poate fi un semn al rănirii sau deteriorării genunchiului. Poate crește riscul de cădere și poate prelungi recuperarea după problemele genunchiului.

Flambajul genunchilor este relativ frecvent în rândul adulților. Într-un studiu, 11,8% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 36-94 au raportat cel puțin un episod de flambaj al genunchiului în ultimele 3 luni. Poate afecta persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

În acest articol, ne uităm la cauzele flambării genunchiului, exerciții care vă pot ajuta, tratament și când să consultați un medic.

Cauze

Flambajul genunchiului este frecvent în rândul adulților și poate avea multe cauze diferite.

Flambajul genunchiului este o afecțiune complicată, cu multe cauze potențiale diferite.

Mulți oameni asociază flambajul genunchiului cu osteoartrita. Cu toate acestea, un studiu a constatat că mai mult de jumătate dintre participanții care au raportat episoade de flambaj la genunchi nu au prezentat semne de artrită la raze X.

Structura complexă a articulației genunchiului poate face dificilă determinarea a ceea ce cauzează flambajul genunchiului.

Genunchiul este format din două articulații, care îi permit să se miște în direcții diferite. Genunchiul are sprijin de la:

tendoane, care leagă mușchii picioarelor de oasele genunchiului
ligamente, care leagă oasele genunchiului împreună
cartilaj, care permite mișcarea lină a articulațiilor și acționează ca un amortizor

Este posibil să se deterioreze oricare dintre aceste părți diferite, uneori în combinație cu alte leziuni la genunchi. Acest lucru poate duce la instabilitate în genunchi și flambaj.

Anumiți factori pot fi legați de flambajul genunchiului. Acestea includ dureri de genunchi, care pot apărea din mai multe motive, și mușchi slabi în partea din față a piciorului.

Următoarele pot contribui, de asemenea, la probabilitatea flambării genunchiului:

Artrita, care poate provoca dureri severe la genunchi și poate crea instabilitate articulară. Bolile, leziunile și cartilajul uzat pot duce la artrită.
Un menisc rupt, care interferează cu mișcarea normală a genunchiului.
Un fragment de os sau cartilaj care devine prins între oase.
Lacrimarea oricăruia dintre ligamente, care poate apărea ca urmare a unei lovituri la genunchi sau a unei mișcări bruste de răsucire.
Luxația parțială sau completă a rotulei.
O inflamație a pliurilor sinoviale ale genunchiului sau a plicae, care poate fi dureroasă și poate provoca apariția, crăparea sau catarama genunchiului.
Scleroza multiplă este o afecțiune autoimună care atacă sistemul nervos central. Poate provoca slăbiciune și strângere musculară, pe lângă probleme de echilibru și senzoriale, care pot contribui la flambarea genunchiului.
Deteriorarea nervului femural, care controlează mușchii care îndreaptă piciorul, poate duce la o senzație a cedării genunchiului.

Exerciții și kinetoterapie

Un kinetoterapeut poate ajuta cu un program de reabilitare.

Anumite exerciții pot întări mușchii picioarelor și pot îmbunătăți stabilitatea genunchiului, ceea ce poate ajuta la prevenirea sau reducerea flambajului genunchiului.

Un medic sau un kinetoterapeut poate proiecta un program de exerciții pentru a răspunde nevoilor unei persoane îngrijorate de flambajul genunchiului. Aceasta se va concentra de obicei pe:

întărind mușchii care susțin genunchiul și mențin rotula în aliniament corect
creșterea intervalului de mișcare în picioarele superioare și inferioare
reducerea rigidității
promovarea flexibilității

Un program tipic de reabilitare a genunchiului se va desfășura timp de 4-6 săptămâni. Cu toate acestea, de obicei este mai bine să continuați să faceți aceste exerciții cât mai mult timp posibil pentru a menține sănătatea genunchilor.

Exercițiile specifice se vor întinde și vor întări:

cvadricepsul - mușchii din partea din față a picioarelor
hamstrings - muschii din spatele picioarelor
vițeii - mușchii din spatele picioarelor inferioare
mușchii fesieri - mușchii din fese

Urmarea unui program de reabilitare a genunchiului va ajuta o persoană prin:

îmbunătățindu-și capacitatea de a se îndoi și de a-și îndrepta picioarele
creșterea greutății pe care le pot susține picioarele
construind forța în coapsele lor interioare și exterioare și extinzând gama lor de mișcare

Este important să începeți aceste exerciții foarte încet și ușor. Oamenii trebuie să-și construiască treptat forța și flexibilitatea picioarelor și genunchilor înainte de a trece la exerciții mai dure.

Cu toate acestea, pentru a face progrese, este important ca oamenii să se provoace puțin, atât acasă, cât și în sesiunile de kinetoterapie. Poate fi greu să obții echilibrul corect, dar un terapeut instruit poate ajuta la asigurarea faptului că nivelul de efort este adecvat.

Persoanele care experimentează flambajul genunchiului ar putea fi nevoite, de asemenea, să își adapteze obiceiurile de exercițiu. De exemplu, o persoană cu artrită poate fi nevoită să treacă de la activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau tenisul, la activități cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul.

Ciclismul poate ajuta, de asemenea, la consolidarea forței la nivelul picioarelor superioare, ceea ce va contribui la o stabilitate îmbunătățită a genunchiului.

Tratament

Tratamentul la domiciliu pentru leziuni minore la genunchi include aplicarea unui pachet de gheață.

Tratamentul pentru flambarea genunchiului va depinde de cauză. Opțiunile obișnuite de tratament includ:

Odihna, gheață, compresie și înălțime (RICE). Acesta este un tratament obișnuit la domiciliu pentru leziuni minore. Aceasta implică odihnirea genunchiului rănit, aplicarea de gheață, înfășurarea lui confortabilă într-un pansament moale și ridicarea piciorului cât mai mult posibil.
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Acestea sunt disponibile fără prescripție medicală și includ aspirină, ibuprofen și naproxen. Acestea pot ajuta la calmarea durerii și la limitarea umflăturii care poate apărea alături de flambajul genunchiului.
A sustine. Utilizarea aparatelor dentare, bandajelor și benzii de terapie fizică poate elimina o parte din presiunea din zona rănită pentru a promova vindecarea și a ajuta persoanele să se miște în timp ce își întăresc mușchii.
Ecografie. Terapeuții instruiți folosesc această tehnică, uneori în combinație cu steroizi, pentru a ajuta la reducerea inflamației și a durerii care pot duce la flambarea genunchiului.
Fizioterapie. Persoanele pot învăța tehnici pentru a întări mușchii, a construi rezistența și a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Reducere. Acesta este momentul în care un medic sau un terapeut manipulează o rotula în poziția corectă.
Medicamente cu prescripție medicală. Un medic poate prescrie analgezice mai puternice pentru dureri și inflamații mai severe.
Interventie chirurgicala. Persoanele cu probleme severe sau cronice ale genunchiului pot necesita intervenții chirurgicale pentru a repara ligamentele, tendoanele și cartilajele deteriorate sau pentru a realinia rotula.

Cercetătorii au demonstrat că programele de exerciții fizice pot face o mare diferență în viața persoanelor cu artrită și instabilitate a genunchiului. Un studiu a urmărit oamenii în timp ce participau la un program de exerciții de 12 săptămâni axat pe forța musculară și funcționarea zilnică. Participanții au raportat o reducere de 20-40% a durerii și a interferenței cu viața de zi cu zi.

Modificările stilului de viață pot ajuta, de asemenea, oamenii să gestioneze flambajul genunchilor. Următoarele pot ajuta la reducerea stresului pe genunchii instabili:

Pierzând greutate
profitând de rampe, ascensoare și scări rulante pentru a evita utilizarea scărilor
folosind bastoane și alte dispozitive pentru a ajuta mersul

Când să vedeți un medic

Leziunile minore la genunchi sunt frecvente. Mulți oameni își revin fără intervenție medicală, adesea încercând o variantă a abordării RICE sau a altor tratamente la domiciliu.

Cu toate acestea, unele afecțiuni care cauzează flambajul genunchiului se pot agrava fără tratament medical. Oricine are următoarele simptome, în plus față de flambajul genunchiului, ar trebui să se prezinte la un medic: