Visare lucidă: Controlul poveștilor despre somn
Ai început vreodată să visezi și ai realizat brusc că te afli într-un vis? Ați reușit vreodată să câștigați controlul asupra narațiunii visate? Dacă răspunsul dvs. la oricare dintre acestea este „da”, ați experimentat ceea ce se numește visarea lucidă.
Filme precum Inceput au popularizat visele lucide. Acest film prezintă meșteșugari de vis impresionanți care sunt capabili să controleze forma și conținutul viselor lor, precum și visele altora.
Astfel de fapte de manipulare a viselor pot să nu pară posibile în aceeași măsură în viața noastră reală, dar nu sunt cu totul absente.
De fapt, o serie de oameni sunt capabili să experimenteze ceva numit vis lucid, iar unii dintre ei sunt chiar capabili să controleze anumite elemente ale viselor lor nocturne.
Potrivit unor cercetări, aproximativ jumătate dintre oameni au avut un vis lucid la un moment dat în viața lor și aproximativ 11% experimentează unul sau două vise lucide pe lună.
În mult citatul său poem Un vis intr-un vis, Edgar Allan Poe a scris: „Tot ceea ce vedem sau parem / este doar un vis în cadrul unui vis.”
Indiferent dacă are sau nu dreptate este o problemă de discutat pentru filozofi, dar granița dintre vise și realitate este ceva pe care visul lucid pare să-l exploreze.
În acest Spotlight, ne uităm la ceea ce se califică ca visare lucidă, dacă aceste experiențe pot avea aplicații practice și modul în care o persoană ar putea să devină un visător lucid.
Ce este visarea lucidă?
De obicei, când visăm, nu știm că visul nu este real. Ca personaj din film Inceput spune destul de bine: „Ei bine, visele, ele se simt reale în timp ce suntem în ele, nu? Abia când ne trezim ne dăm seama că ceva a fost de fapt ciudat ".
Cu toate acestea, unii oameni sunt capabili să intre într-un vis și să fie pe deplin conștienți de faptul că visează de fapt.
„Un vis lucid este definit ca un vis în care visătorii, în timp ce visează, sunt conștienți că visează”, explică specialiștii.
Chiar și prima înregistrare a viselor lucide pare să apară în tratat Pe vise de filosoful grec antic Aristotel. În el, el descrie un exemplu de conștiință de sine în timpul unei stări de vis.
„[Dacă] somnul percepe că doarme și este conștient de starea de somn în care percepția îi vine în minte, ea se prezintă încă, dar ceva din el vorbește despre acest efect:„ Imaginea lui Koriskos se prezintă, dar adevăratul Koriskos nu este prezent ”, a scris el.
Nu este clar câți oameni experimentează de fapt visarea lucidă, deși anumite studii au încercat să adune informații cu privire la prevalența sa - și se pare că acest fenomen poate fi destul de comun.
De exemplu, cercetătorii din Brazilia au chestionat 3.427 de participanți cu o vârstă medie de 25 de ani. Rezultatele sondajului au indicat că 77% dintre respondenți au experimentat vise lucide cel puțin o dată.
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
Când se întâmplă și cum este?
La fel ca majoritatea viselor, visarea lucidă va apărea de obicei în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Pentru unii oameni apare spontan, dar alții se antrenează să înceapă să viseze lucid (sau să devină mai buni la asta).
Așa cum a spus un visător lucid cu experiență Știri medicale astăzi:
„[M] y lucid dreaming […] apare când mă trezesc sau uneori dacă m-am trezit scurt și mă întorc la culcare. În zilele noastre, pot să o fac destul de mult din moft, atâta timp cât sunt în acel proces pe jumătate adormit pe jumătate treaz. "
Gradul în care o persoană își poate influența visul variază, de asemenea.
Unii oameni se pot trezi pur și simplu imediat ce își dau seama că visaseră. Cu toate acestea, alte persoane pot fi capabile să-și influențeze propriile acțiuni în cadrul visului sau părți ale visului în sine.
Visătorul lucid cu care a vorbit MNT ne-a spus că a reușit să manipuleze narațiunea visului pentru a-și crea o experiență plăcută.
„De obicei”, a explicat ea, „pot controla narațiunea în vis, așa că, de exemplu, dacă sunt nemulțumită de felul în care merg lucrurile în vis, o pot schimba”.
Care sunt aplicațiile sale?
Visarea lucidă este cu siguranță o perspectivă atractivă și fascinantă; a fi capabili să ne explorăm propriile lumi interioare cu deplina conștientizare că suntem într-un vis este interesant și are o aromă aproape magică.
Cu toate acestea, visul lucid poate avea aplicații practice?
Dr. Denholm Aspy, de la Universitatea Adelaide din Australia, este un cercetător specializat în visarea lucidă.
A explicat el MNT că această experiență poate fi de fapt terapeutică. Principala sa aplicație, a spus dr. Aspy, este de a aborda coșmarurile - în special coșmarurile recurente, care pot afecta calitatea vieții unei persoane.
Practica de a învăța să viseze lucid pentru a opri coșmarurile să se întâmple sau să se repete, a explicat el, se numește „terapia visului lucid”.
„Dacă poți ajuta pe cineva care are coșmaruri să devină lucid în timpul coșmarului”, a spus el, „atunci acesta le oferă capacitatea de a exercita controlul asupra lor sau asupra coșmarului în sine”.
„[L] et's spun că ești atacat de cineva într-un coșmar. Ai putea încerca să vorbești cu atacatorul. Le-ai putea întreba: „De ce apare în visele mele?” Sau „De ce ai nevoie pentru a rezolva acest conflict cu mine?” ”
Dr. Denholm Aspy
„Unii oameni”, a adăugat el, „preiau superputeri sau abilități speciale, [astfel] pot lupta împotriva atacatorului. Și apoi poți încerca, de asemenea, să scapi, deci lucruri precum zborul sau chiar realizarea unor tehnici pentru a te trezi în mod deliberat din coșmar. ”
Visarea lucidă are, de asemenea, potențialul de a ajuta persoanele cu fobii, cum ar fi frica de a zbura sau teama de păianjeni.
„Dacă o persoană are o anumită fobie, atunci mediul său de vis lucid […] oferă o oportunitate interesantă de a face lucruri precum terapia expunerii, în care te expui treptat lucrului de care ți-e frică, în încercarea de a depăși treptat acea frică. ”, A spus dr. Aspy.
Acest lucru este posibil, a adăugat el, deoarece mediile de vis pot oferi o experiență suficient de realistă, fără ca aceasta să se simtă de fapt nesigură. În timpul viselor lucide, un individ știe că nu se află în lumea reală, așa că își poate explora în siguranță temerile fără a se simți amenințat.
„Visarea lucidă este un fel de activitate creativă”
În același timp, visarea lucidă este, de asemenea, atractivă ca mijloc neobișnuit de divertisment - la fel ca experiența imersivă a realității virtuale.
Un visător lucid cu experiență ar putea fi capabil să „meargă într-o aventură” și să interacționeze cu oamenii și lucrurile în moduri în care s-ar putea să nu fie în stare în viața reală.
Visătorul lucid cu care a vorbit MNT a spus că se gândește la experiență ca la ceva asemănător cu povestirea, care o face să se simtă mai fericită la trezire:
„Visarea lucidă pentru mine este un fel de activitate creativă - ajung să explorez ceea ce visele mele îmi spun puțin față de ceea ce vrea mintea mea conștientă. Nu are prea multă utilitate decât să fiu interesantă și mă face fericit de obicei [...]. Tind să mă trezesc destul de mulțumit. ”
„Fac visuri lucide pentru distracție”, a continuat ea. „Îmi place și, ca cineva căruia îi place povestirea, este o experiență similară cu a scrie o poveste sau a juca un joc video. Te scufunzi într-o narațiune care te implică într-un fel. ”
Tehnici pentru visarea lucidă
Există multe tehnici pe care le folosesc oamenii care doresc să încerce visul lucid sau să-și perfecționeze experiențele de vis lucid.
Un studiu din 2017 pe care Dr. Aspy și colegii l-au realizat au testat eficacitatea a trei tehnici comune.
Primul se numește „testarea realității”. Aceasta poate implica verificarea dacă visezi sau nu atât în viața reală, cât și în timpul unui vis.
De exemplu, pe tot parcursul zilei, o persoană poate dori să se întrebe: „Visez chiar acum?” în timp ce încearcă să-și facă mâna să treacă printr-un perete solid.
Această tehnică se bazează pe intenție. În viața reală, peretele va rămâne solid și impenetrabil, dar în vis, mâna va trece cu ușurință prin el.
O altă „verificare a realității” este recitirea unui rând de text. În viața reală, dacă citim textul de pe afiș, acesta va rămâne la fel când îl recitim. Într-un vis, însă, textul se va schimba constant.
Efectuarea acestor experimente în mod repetat pe parcursul zilei poate face mai ușor să vă amintiți să le efectuați în timpul viselor, permițând astfel visătorului să câștige conștientizarea visului.
O altă tehnică este „trezirea din nou în pat”. Acest lucru necesită setarea unei alarme pentru a vă trezi la aproximativ 5-6 ore după ce ați dormit.
Odată treaz, persoana ar trebui să urmărească să rămână trează o vreme înainte de a se întoarce la culcare. Se presupune că această tehnică arunca imediat somnul în REM, care este faza somnului în care este cel mai probabil să experimenteze un vis lucid.
Visarea lucidă poate apărea și prin „inducție mnemonică”. Aceasta este o altă tehnică care necesită intenție și multă practică.
Odată cu inducția mnemonică, o persoană trebuie să-și repete - chiar înainte de a merge la culcare - o frază precum „În seara asta, voi observa că visez”, astfel încât să se „programeze” pentru a obține luciditate în vis.
Reviste de vis și meditație
De asemenea, se pare că cei cărora le este ușor să viseze lucid nu au prea multe probleme în a-și aminti visele în mod regulat.
„Când vine vorba de visarea lucidă, cel mai puternic predictor al faptului dacă ai sau nu vise lucide este cât de bun ești în amintirea viselor tale obișnuite”, a explicat dr. Aspy.
Prin urmare, unii oameni care sunt interesați să-și exploreze visele cu deplină conștientizare pot găsi util să țină un jurnal de vise în care să înregistreze visele pe care le au în fiecare noapte cât mai detaliat posibil.
Visătorul lucid pe care l-am intervievat a coroborat această idee explicând că, pentru o lungă perioadă de timp, îi plăcea să își scrie visele la trezire.
O altă practică care poate ajuta visarea lucidă este meditația sau atenția, deoarece „antrenează” oamenii să devină mai conștienți de ei înșiși și de împrejurimile lor în general.
„O mulțime de oameni sunt interesați de meditație și atenție ca o modalitate de a avea vise lucide”, a spus dr. Aspy, explicând: „Ideea este că, dacă ești mai conștient în timpul zilei, este mai probabil să observi că visezi cât dormi. ”
Preocupări și riscuri
O preocupare pe care unii oameni o exprimă cu privire la angajarea în visuri lucide, dacă sunt capabili să o realizeze, este că s-ar putea „bloca” într-un vis și le va fi mai greu să se trezească.
Cu toate acestea, i-a explicat Dr. Aspy MNT că acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare; de obicei, oamenii sunt capabili să doarmă (și să viseze) doar pentru o anumită perioadă de timp în fiecare seară, deci este puțin probabil ca cineva să rămână „blocat” dormind.
El ne-a spus: „Motivul principal al acestui lucru este - practic indiferent de ceea ce faceți, veți avea, în medie, doar o anumită cantitate de somn și vis în fiecare noapte. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ao crește puțin, dar nu puteți susține cu adevărat acest lucru pentru foarte mult timp. "
O altă preocupare pe care o au unii oameni este că implicarea în visuri lucide necesită concentrare și efort, ceea ce ar putea însemna că cel care doarme nu se odihnește suficient. De fapt, autorii unui articol din 2019 și-au exprimat îngrijorarea că visele lucide frecvente pot duce la perturbarea somnului.
Cu toate acestea, dr. Aspy a explicat că visătorii lucizi cu care a lucrat în trecut nu au raportat mai multă oboseală sau o calitate mai slabă a somnului ca urmare a viselor lucide.
Cu toate acestea, el a lansat un avertisment către aspiranții visători lucizi:
„În general, recomand ca oamenii să nu urmărească visele lucide dacă au anumite probleme de sănătate mintală.”
Un exemplu în acest sens este schizofrenia. Această afecțiune poate determina oamenii să aibă dificultăți în a face distincția între halucinații și evenimente din viața reală. În unele cazuri, ne-a spus dr. Aspy, visarea lucidă poate exacerba starea.
Alți oameni de știință se întreabă dacă încurajarea sau nu a viselor lucide ar putea estompa linia dintre limitele psihologice ale somnului-veghe. Aceștia solicită mai multe cercetări despre modul în care ar putea afecta anumite persoane vulnerabile, inclusiv pe cei care experimentează disocierea.
Visarea lucidă poate fi o experiență fascinantă, utilă sau plăcută, dar ar trebui să vă gândiți de ce sunteți interesat să o realizați și ce vă așteptați să obțineți din ea înainte de a încerca să experimentați.
