Cum oprești durerile de foame?
Durerile de foame sau durerile de foame sunt o reacție naturală la stomacul gol. Acestea provoacă o senzație de roșire sau o senzație de gol în abdomen.
Dar durerile de foame se pot întâmpla chiar dacă organismul nu are nevoie de hrană. Câteva alte situații și condiții pot duce la dureri de foame, inclusiv:
- privarea de somn
- deshidratare
- mâncând alimente greșite
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre durerile de foame și pentru a descoperi cum să le ușurați.
Care sunt cauzele?
Oamenii au dureri de foame sau dureri de foame din mai multe motive diferite. Șapte motive sunt explicate aici:
1. Hormonul foamei
Creierul declanșează eliberarea unui hormon numit grelină ca răspuns la stomacul gol sau în așteptarea următoarei mese.
Grelina semnalează organismului să elibereze acizi din stomac pentru a digera alimentele. Dacă nu se consumă alimente, acizii stomacului încep să atace mucoasa stomacului, provocând dureri de foame.
Studiile au arătat că grelina crește foamea cu până la 30 la sută atunci când este administrată adulților.
2. Calitatea alimentelor consumate
Durerile de foame se pot întâmpla chiar și atunci când organismul nu are nevoie de calorii.
Acest lucru se datorează faptului că grelina interacționează cu insulina, hormonul care reglează glicemia. Scăderea nivelului de insulină determină creșterea nivelurilor de grelină și, prin urmare, de foame.
Mancarea nedorita contine cantitati mari de zahar si carbohidrati simpli. Consumul acestuia determină o creștere a nivelului de insulină, urmată de o scădere rapidă. Grelina crește apoi, chiar dacă mâncarea a fost consumată cu doar o oră sau cam așa înainte.
În acest fel, consumul chiar și în cantități mari de alimente de calitate slabă poate crește foamea și poate provoca răspunsul durerii în organism.
3. Deshidratare
Mulți oameni nu pot face diferența dintre foame și sete, deoarece simptomele sunt atât de similare.
Setea poate provoca simptome, cum ar fi:
- Dureri de stomac
- tremurând
- iritabilitate
- amețeală
4. Mediul
Unii oameni experimentează dureri ca răspuns la mirosuri și obiective turistice. Mulți oameni au un răspuns fizic la mirosul produselor proaspăt coapte sau la gătit. Imaginile cu alimente pe televizor sau online pot provoca, de asemenea, gura de apă.
Deși acest tip de foame poate să nu se bazeze pe nevoia de hrană, provoacă simptome fizice foarte reale, inclusiv dureri de foame.
5. Lipsa somnului
Mâncarea în exces și excesul de greutate au fost asociate cu privarea de somn. Se pare că durerile de foame pot fi legate de lipsa de somn sau de somn de calitate slabă.
Lipsa somnului crește efectele unei substanțe chimice care face consumul de alimente dulci, sărate și bogate în grăsimi mai atrăgător, sugerează un studiu din 2016.
Participanții la studiu lipsiți de somn au mâncat o masă care conține 90 la sută din caloriile zilnice, dar nu au reușit să reziste mâncării nedorite doar 2 ore mai târziu.
6. Starea emoțională
Oamenii pot confunda semnalele creierului cu mâncarea, deoarece în unele cazuri durerile de foame. Această situație poate apărea atunci când cineva se află într-o stare emoțională accentuată.
Cercetările sugerează că stresul și alte emoții negative pot face să pară că organismul are nevoie urgentă de hrană, chiar și atunci când nu.
Un stomac zgomotos sau mârâit poate ajuta uneori la distincția dintre foamea emoțională și cea fizică. Zgomotele se aud doar când stomacul este gol.
7. Medicație și afecțiuni medicale
Durerile de foame pot fi cauzate de afecțiuni medicale, în cazuri rare. Acest lucru este valabil pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece foamea crește atunci când zahărul din sânge se prăbușește.
Poate indica o infecție sau o boală digestivă care necesită asistență medicală dacă apar dureri alături de alte simptome. Aveți grijă la simptome, cum ar fi:
- diaree
- ameţeală
- febră
- dureri de cap
- greaţă
- vărsături
- slăbiciune
Unele medicamente, inclusiv anumite antidepresive, pot interfera cu semnalele foamei și cu eliberarea de grelină.
Simptome
Durerile de foame se simt ca un roșit sau un bubuit în stomac. Se pot prezenta, de asemenea, sub formă de contracții sau sentimentul de vid.
Alte simptome pot include:
- pofte pentru anumite alimente
- oboseală
- amețeală
- iritabilitate
- dorinta puternica de a manca
Odată consumate alimente, durerile foamei și alte simptome ale foamei dispar de obicei. Stomacul se adaptează la acest nou nivel de plinătate (sau de gol), astfel încât pot chiar să dispară fără să mănânce nimic.
Dureri de foame la dieta
Cercetările efectuate pe șoareci au constatat că există o dorință instinctivă de a reduce durerile de foame și alte semnale ale foamei. Anumiți neuroni din creier încep să alimenteze pofta de mâncare odată ce s-a pierdut o anumită cantitate de greutate corporală.
Acest lucru poate explica de ce este dificil să ții o dietă atunci când întâmpini dureri de foame.
Pot exista și alte modalități de a controla durerile de foame în timp ce pierdeți în greutate, chiar dacă cercetătorii sugerează că manipularea acestor neuroni îi va ajuta pe oameni să își mențină dieta.
Cum se pot atenua durerile de foame
Pentru a atenua durerile de foame, mai ales atunci când țin dieta, oamenii pot încerca următoarele:
Mănâncă la intervale regulate
Ghrelin este eliberat ca răspuns la orele obișnuite ale mesei cuiva.
Respectarea unui program va asigura că alimentele ajung la stomac la timp pentru a satisface acidul stomacului eliberat ca răspuns la vârfurile de grelină.
De asemenea, poate fi util să purtați gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și nuci, când sunteți în afara casei, în cazul în care nu este posibil să mâncați o masă completă la o oră desemnată.
Alegeți alimente bogate în nutrienți
Evitați scufundările de insulină alegând opțiuni alimentare sănătoase în locul celor procesate.
Consumați mese echilibrate care conțin:
- proteine slabe, cum ar fi fasole, linte și păsări de curte fără piele
- cereale integrale, inclusiv orez brun, ovăz, quinoa și produse din grâu integral
- fructe și legume, inclusiv proaspete, congelate și conservate (fără adaos de zahăr)
- grăsimi sănătoase, găsite în avocado, măsline, nuci și semințe
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative lactate
O persoană ar trebui să încerce să limiteze aportul de alimente bogate în zahăr, sare, grăsimi saturate și grăsimi trans. Glucidele rafinate, inclusiv pâinea albă și pastele albe, ar trebui consumate cu moderare sau deloc.
Umpleți alimente cu conținut scăzut de calorii
Unele alimente cu conținut scăzut de calorii sunt considerate volum mare, ceea ce înseamnă că ocupă spațiu în stomac, dar nu contribuie la creșterea în greutate.
Un stomac plin va determina scăderea nivelului de grelină, care atenuează durerile de foame. Alimentele cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii includ:
- salate
- legume verzi crude sau ușor aburite
- supe de legume de casă
- smoothie-uri verzi
Stai hidratat
Beți apă pe tot parcursul zilei. Scopul de a bea 8 pahare zilnic. Limitați băuturile diuretice, cum ar fi cofeina și alcoolul, care contribuie la deshidratare.
Dormi suficient
Este sensibil să evitați poftele alimentare cauzate de lipsa de somn prin stabilirea unei rutine de somn. Vă ajută să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi și să vă propuneți să dormiți 7 până la 9 ore pe noapte.
Practicați alimentația atentă
Când mâncați, concentrați-vă pe gustul și textura fiecărei mușcături. Mestecați bine alimentele. Nu vă uitați la televizor în timpul mesei.
Folosește distrageri
O persoană poate încerca să ignore durerile de foame dacă nu se bazează pe o nevoie reală de hrană.
Distrageri eficiente includ:
- citind
- dans
- exercițiu
- lucru
- socializare
Când să vedeți un medic
Consultați un medic dacă durerile de foame persistă în mod regulat, în ciuda consumului de mese echilibrate. Durerile de stomac pot sugera o tulburare gastro-intestinală sau o infecție.
Persoanele care prezintă următoarele simptome împreună cu durerile lor de foame ar trebui, de asemenea, să consulte un medic:
- dispnee
- constipație
- diaree
- ameţeală
- durere de cap
- greaţă
- modificări rapide ale greutății
- dificultăți de somn
- vărsături
- slăbiciune
La pachet
Durerile de stomac sunt un răspuns normal la foame. Deși acestea pot semnala necesitatea hranei, este posibil să experimentați dureri de foame ca răspuns la alte situații, inclusiv deshidratare, pierderea somnului și anxietate.
Durerile de foame rareori au nevoie de asistență medicală, deoarece de obicei dispar după ce se mănâncă alimente.
Persoanele care urmează diete ar putea dori să ia măsuri pentru a-și atenua durerile de foame pentru a-și îndeplini obiectivele de slăbire.
