19 remedii naturale pentru o durere de cap
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Durerile de cap sunt o formă foarte frecventă de durere și pot fi o neplăcere atunci când cineva are una. În loc să meargă la analgezice fără prescripție medicală, există multe metode naturale pe care oamenii le pot încerca să le ajute să scape de durerea de cap.
În acest articol, ne uităm la o gamă largă de remedii naturale și naturale pentru durerile de cap. Oamenii pot încerca multe dintre aceste remedii imediat, iar unele dintre ele ar putea ajuta la prevenirea durerilor de cap în viitor.
1. Apă
Consumul de apă suficientă poate ajuta la prevenirea durerilor de cap sau la reducerea severității acestora.
Deshidratarea poate fi o cauză principală a multor dureri de cap simple. De asemenea, poate modifica modul în care o persoană se simte, acționează sau gândește.
Ca studiu în jurnal Antioxidanți note, chiar și o ușoară deshidratare poate modifica modul în care gândesc și funcționează oamenii, făcându-i să se simtă mai rău, cu sau fără dureri de cap.
Apa poate ajuta pe cineva în această situație să se simtă mai bine, deși unele studii sunt mai prudente.
O lectură critică a unui studiu publicat în Jurnalul de evaluare în practica clinică a observat că apa potabilă nu a redus cât timp oamenii au avut dureri de cap, dar le-a făcut să se simtă mai bine subiectiv.
A rămâne hidratat poate fi la fel de simplu ca a purta o sticlă de apă și a sorbi pe ea pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente bogate în lichide, cum ar fi fructe, piureuri sau supe, poate îmbunătăți și hidratarea.
2. Compresă rece
O compresă rece poate fi o soluție simplă de durere de cap pe care o au mulți oameni la îndemână. Aplicarea unui pachet de gheață sau a unui alt obiect rece pe cap sau gât poate ajuta la restrângerea vaselor de sânge și la reducerea inflamației din zonă. Acest lucru ar putea ameliora temporar durerea de durere de cap.
Un studiu în Hawai’i Journal of Medicine & Public Health a constatat că aplicarea pachetelor de gheață pe gât timp de 30 de minute a redus semnificativ durerea la persoanele cu migrene.
3. Compresă caldă
În alte cazuri, cum ar fi o durere de cap tensionată, în care mușchii sunt prea strânși, o compresă caldă poate ajuta la relaxarea acestor mușchi și poate ușura.
O compresă caldă ar putea fi la fel de simplă ca un prosop încălzit. Este posibil ca oamenii să aibă același efect dintr-un duș sau baie caldă.
4. Îndepărtați orice presiune asupra capului
În unele cazuri, există un motiv fizic pentru o durere de cap. Verificați dacă există orice presiune prea mare asupra capului. Acesta poate fi o coadă de cal sau un coc prea strâns sau o pălărie sau o bandă de susținere care a fost prea lungă.
5. Opriți luminile
Unii oameni care suferă de dureri de cap devin sensibili la lumină. Luminile de birou puternice sau chiar lumina puternică de pe un smartphone pot agrava simptomele.
Vă poate ajuta să vă odihniți într-o cameră întunecată sau slab luminată în timp ce vă recuperați de o durere de cap.
6. Încercați niște ceai de plante
Ceaiul din plante poate fi o modalitate utilă de a adăuga apă în dietă, beneficiind în același timp de beneficiile altor compuși naturali.
De exemplu, ceaiul de ghimbir poate ajuta la migrena. Un studiu din 2013 a constatat că pudra de ghimbir a avut efecte similare cu un medicament obișnuit pentru reducerea migrenelor. Un simplu ceai de apă caldă și pudră de ghimbir poate ajuta la simptome.
Alte ceaiuri potențial calmante includ ierburi precum menta, mușețel și lavandă.
7. Exercițiu
Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea sănătății corpului și la o mai bună circulație, ceea ce ar putea reduce șansele de apariție a durerii de cap.
O revizuire a cercetărilor din 2018 publicată în jurnal Copii a observat că prea puțin exercițiu poate influența efectiv durerile de cap în rândul adolescenților. Exercițiile fizice regulate și moderate vă pot ajuta, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi.
8. Verificați dacă există intoleranță alimentară
Uneori, intoleranțele alimentare pot fi cauza principală a simptomelor, cum ar fi durerea de cap.
Dacă o durere de cap pare să apară după mese, poate fi util ca oamenii să țină un jurnal alimentar cu tot ceea ce mănâncă în fiecare zi. Acest lucru le poate permite să identifice și să evite orice alimente care ar putea declanșa o durere de cap.
9. Dormi
Probleme diferite pot duce la dureri de cap, iar problemele de somn sunt printre cele mai frecvente.
A dormi prea mult sau prea puțin sau a nu dormi profund poate influența durerea de cap la unii oameni, deoarece aceștia nu și-au odihnit complet corpul.
Ca o lucrare în jurnal Dormi note, adulții ar trebui să încerce să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
10. Acupunctura
Acupunctura face parte din medicina tradițională chineză, unde practicienii plasează ace mici pe suprafața pielii. Scopul nu este de a provoca durere, ci de a stimula propria energie a corpului.
Revista publicată în Copii remarcă faptul că cercetările au arătat că acupunctura este o modalitate eficientă de prevenire a migrenelor și durerilor de cap tensionate sau de reducere a frecvenței acestora.
11. Masarea punctelor de presiune
Masarea anumitor puncte de presiune poate ajuta la ameliorarea tensiunii din cap și la reducerea durerii de cap. Mulți oameni fac acest lucru instinctiv, cum ar fi frecarea partea din spate a gâtului sau ciupirea vârfului nasului atunci când se simt stresați.
S-ar putea să existe un anumit adevăr în aceste instincte. Mulți oameni consideră că masarea tâmplelor, a maxilarului sau a gâtului poate ajuta la ameliorarea tensiunii și la reducerea durerii de cap tensionate care vine din cauza stresului prea mare.
Unele alte zone pentru a încerca masarea includ zona dintre sprâncene și cele două pete de la baza sprâncenelor de pe ambele părți ale podului nasului. Aceste pete pot ține tensiunea de la ochi sau cap, iar masarea acestora ar putea ajuta la ameliorarea acestei tensiuni.
Masarea gâtului lângă baza craniului poate ajuta, de asemenea, la eliberarea tensiunii.
12. Tehnici de relaxare
Din nou, recenzia în Copii observă că antrenamentul și tehnicile de relaxare pot ajuta mulți oameni cu simptomele durerii de cap, reducând în același timp stresul și anxietatea.
Tehnicile de relaxare includ practici precum respirația profundă a burții, meditații ghidate și concentrarea activă asupra relaxării mușchilor.
13. Cofeina
Consumul unei băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai sau sifon, poate ajuta uneori la ameliorarea durerii de cap.
Unele medicamente pentru durere concepute pentru durerile de cap includ cafeina, deoarece compusul le poate îmbunătăți eficacitatea.
Ca o recenzie publicată în Jurnal de cefalee și durere note, cofeina de la sine poate ajuta la reducerea simptomelor unei cefalee de tensiune sau a migrenei. Cofeina tinde să relaxeze vasele de sânge, ceea ce poate susține circulația și ușura tensiunea.
14. Uleiuri esențiale
Aromaterapia care folosește unele uleiuri esențiale poate ameliora simptomele durerii de cap. Revizuirea din 2018 în Copii a observat că inhalarea uleiului esențial de lavandă timp de 15 minute a redus severitatea durerilor de cap, potrivit unui studiu.
Un studiu separat postat în jurnal Durere a sugerat că uleiul de mentă este mai eficient în reducerea durerilor de cap tensionate decât un placebo.
Mirosurile uleiurilor esențiale pot deranja unele persoane, iar experimentarea cu diferite uleiuri pe care indivizii le găsesc relaxante poate fi o modalitate de a ușura simptomele durerii de cap.
15. Magneziu
O recenzie din 2015 publicată în jurnal Nutriențisugerează că persoanele care suferă în mod regulat de dureri de cap sau migrene pot fi mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de magneziu.
Adăugarea de magneziu în dietă, ca supliment, poate ajuta la reducerea durerilor de cap sau la prevenirea acestora în aceste cazuri.
16. Vitamine B
Unele vitamine B pot ajuta la protejarea împotriva durerilor de cap sau la reducerea acestora. O recenzie din 2015 în Biomed Research International a remarcat faptul că vitaminele, inclusiv folatul și vitaminele B-6 și B-12, toate pot juca un rol în prevenirea durerilor de cap de migrenă sau reducerea simptomelor durerii de cap.
Vitaminele B sunt disponibile ca suplimente cu mai multe mărci pe care oamenii le pot cumpăra online.
17. Vitamina E
Vitamina E poate juca, de asemenea, un rol în simptomele cefaleei. O revizuire din 2015 a suplimentelor cu vitamine a menționat că vitamina E ar putea ameliora durerile de cap și simptomele migrenei de la migrenele menstruale cu un risc scăzut de efecte secundare.
Acest lucru poate fi valoros pentru femeile care suferă de migrene în timpul ciclului menstrual, deoarece vitamina E poate ajuta la menținerea echilibrului hormonilor pentru a preveni simptomele.
Cu toate acestea, revizuirea a necesitat studii mai ample înainte de a face vreo afirmație cu privire la vitamina.
18. Limitați consumul de alcool
Este posibil ca unele persoane să nu răspundă bine la consumul de alcool prea mare. Durerea de cap este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale mahmurelii. Acest lucru se poate datora faptului că alcoolul acționează ca un diuretic, făcând corpul să elibereze mai multă apă prin urină.
Aceste tipuri de dureri de cap nu apar doar în caz de consum intensiv de alcool. Chiar și cu consumul ușor sau moderat de alcool, alcoolul poate duce la simptome ușoare de deshidratare la unele persoane sau poate agrava durerile de cap.
Oricine nu este sigur dacă alcoolul îi afectează în acest fel ar putea încerca să-și limiteze consumul de alcool și să vadă dacă acesta modifică sau previne simptomele.
19. Evitați contactul cu substanțe chimice sau alte mirosuri puternice
Pentru persoanele care suferă adesea de migrene, evitarea mirosurilor puternice poate fi un pas înțelept pe care trebuie să îl faceți atunci când încercați să le preveniți.
Un studiu din 2013 a constatat că mirosurile din surse precum parfumurile sau alte substanțe chimice cu miros puternic pot declanșa migrene după doar câteva minute de expunere.
Poate fi util dacă oamenii evită sursele acestor mirosuri, cum ar fi magazinele universale, altele care poartă mult parfum sau mirosurile chimice din produsele de curățare.
Ce tip de durere de cap este?
Există multe tipuri diferite de dureri de cap și un remediu natural poate fi mai potrivit decât altul pentru a ușura un anumit tip. Unele tipuri comune de cefalee includ:
- Dureri de cap tensionate. Cea mai frecventă durere de cap, acestea apar adesea după ce o persoană a devenit suprasolicitată și mușchii lor s-au tensionat. Durerea apare în mijlocul și partea de sus a capului, care se poate simți ca și cum ar avea o bandă de cauciuc strânsă în jurul său.
- Dureri de cap sinusale. Acest tip implică durere în spatele ochilor și nasului și o senzație generală de congestie în cap. O durere de cap similară apare atunci când o persoană are mahmureală.
- Dureri de cap în grup. Aceste dureri de cap pot apărea pe tot parcursul zilei, provocând o durere ascuțită, ascuțită, care apare într-un loc al capului.
- Migrene. Migrenele cauzează de obicei o durere palpitantă în spatele ochilor care crește și pulsează în tot capul. De asemenea, persoana poate deveni foarte sensibilă la lumină, activitate sau mișcare.
La pachet
Există mai multe remedii naturale și casnice pe care oamenii pot încerca să le scape de o durere de cap fără a utiliza medicamente. Unele dintre acestea pot funcționa mai bine cu diferite tipuri de dureri de cap.
În cele din urmă, este posibil ca unele dureri de cap să nu răspundă la aceste metode, iar administrarea unui medicament fără rețetă, cum ar fi ibuprofen (Advil), acetaminofen (Tylenol) sau naproxen (Aleve), poate aduce ușurare.
Este esențial să nu ignorați o durere de cap persistentă. Un simptom continuu poate fi un semn al unei probleme de bază. Este posibil ca oamenii să dorească să discute cu un medic despre o durere de cap persistentă sau deosebit de severă, împreună cu alte simptome, pentru a găsi și rezolva o problemă.
