Ce alimente pot ajuta la alăptare?
Pentru a produce lapte, organismul necesită calorii suplimentare. Anumite alimente și băuturi pot influența, de asemenea, cantitatea de lapte pe care o produce o femeie.
Citiți mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai bune alimente care ajută la alăptare, împreună cu alte câteva sfaturi pentru a încuraja un flux constant de lapte matern.
S-au efectuat foarte puține cercetări cu privire la alimentele care cresc lactația. Cu toate acestea, următoarele pot încuraja producția de lapte matern:
Ovaz
Potrivit rapoartelor anecdotice, fulgi de ovăz este unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea aprovizionării cu lapte. Este, de asemenea, o sursă bună de substanțe nutritive, care sunt importante pentru femeile care alăptează și bebelușii.
Acești nutrienți includ:
- fibră
- fier
- magneziu
- zinc
Potrivit Departamentului de Medicină Familială și Sănătate Comunitară al Universității din Wisconsin, conținutul ridicat de fier din fulgi de ovăz poate explica de ce este popular printre femeile care alăptează. Nivelurile scăzute de fier pot reduce cantitatea de lapte.
Ovăzul este, de asemenea, versatil și ușor de preparat, ceea ce le face o opțiune excelentă de masă.
Drojdie de bere
Drojdia de bere este o ciupercă pe care producătorii o folosesc pentru a face bere și pâine.
De asemenea, unii oameni îl consumă deoarece acționează ca un probiotic și încurajează sănătatea intestinului.
Drojdia este, de asemenea, o sursă bogată de:
- proteină
- Vitamine B
- fier
- urme de minerale
Mulți oameni spun că drojdia de bere este un galactagog, care este o substanță care promovează alăptarea.
Drojdia de bere este în general sigură în timpul alăptării. Cu toate acestea, înțelegerea efectelor sale depline asupra alăptării va necesita mai multe cercetări.
Semințe de schinduf
Semințele de schinduf sunt un element esențial în multe rețete asiatice. Sunt, de asemenea, un remediu popular pentru creșterea cantității de lapte matern.
Rezultatele unui studiu mai vechi, din 2011, sugerează că consumul a trei căni de ceai de schinduf pe zi duce la o creștere semnificativă a producției de lapte matern, comparativ cu un placebo. Cu toate acestea, nu toate cercetările susțin această constatare.
Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), schinduful poate provoca:
- diaree
- o agravare a simptomelor de astm
- lapte matern, urină și sudoare pentru a dezvolta un miros „asemănător arțarului”
NCCIH recomandă, de asemenea, femeilor să evite schinduful în timpul sarcinii, deoarece poate afecta contracțiile uterine. Ei avertizează că există o lipsă de cercetare cu privire la riscurile de a lua schinduf în timpul alăptării.
Usturoi
Consumul de usturoi sau consumul de suplimente de usturoi poate sprijini alăptarea la unele femei. Deși nu există cercetări care să arate eficiența sa, unii oameni din India folosesc usturoiul ca galactagog.
Cu toate acestea, consumul prea mult de usturoi poate provoca mirosul laptelui matern. Unora bebeluși nu le place acest lucru și, prin urmare, se pot hrăni pentru perioade mai scurte.
Semințe de fenicul
Semințele de fenicul sunt un ingredient obișnuit în ceaiurile și suplimentele comercializate pentru a crește producția de lapte matern. Unii oameni folosesc, de asemenea, semințe de fenicul pentru a ameliora gazele și balonarea.
Unele studii raportează că administrarea feniculului în timpul alăptării poate crește volumul și conținutul de grăsimi din lapte și poate ajuta bebelușul să se îngrașe.
Alimente bogate în proteine
Proteinele sunt esențiale pentru producerea laptelui matern și trec de la femeie la copil pentru a hrăni și a sprijini creșterea.
Din acest motiv, femeile care alăptează necesită 25 de grame suplimentare de proteine pe zi.
Pentru a asigura o aprovizionare constantă cu lapte, este esențial să consumați o mulțime de alimente bogate în proteine în fiecare zi.
Sursele bune de proteine includ:
- carne slabă
- ouă
- fasole și linte
- tofu
- nuci si seminte
Peștii reprezintă o altă sursă puternică de proteine. Cu toate acestea, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să evite peștii care conțin niveluri ridicate de mercur.
Cei cu cele mai ridicate niveluri de mercur includ:
- rechin
- pește-spadă
- macrou rege
- tilefish
- ton obez
- portocaliu aspru
- marlin
Legume verzi cu frunze
Potrivit Departamentului de Medicină Familială și Sănătate Comunitară al Universității din Wisconsin, multe fructe și legume - inclusiv verdeață cu frunze - pot contribui la încurajarea alăptării.
Exemple de legume verzi cu frunze includ:
- Frunze de sfecla
- verde păpădie
- varza
- pătrunjel
- spanac
- năsturel
Consumul unei mari varietăți de legume în timpul alăptării are alte beneficii pentru femeie și bebeluș. Potrivit unor cercetări, ar putea încuraja bebelușii alăptați să mănânce mai multe fructe și legume atunci când îmbătrânesc.
O dietă variată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea deficiențelor comune de nutrienți în timpul sarcinii și alăptării, cum ar fi deficiențele în:
- magneziu
- vitamina B-6
- folat
- calciu
Aceste vitamine și minerale sunt prezente, în cantități variabile, în legumele cu frunze verzi.
Varza de lucernă
Lucerna este un tip de mazăre. Oamenii consumă lucernă încolțită în salate, alte mese, ca ceai și ca supliment alimentar. Lucerna poate avea beneficii modeste pentru alăptare.
În timp ce niciun studiu clinic nu susține utilizarea lucernei ca galactagog, unele femei raportează că ajută la creșterea producției de lapte matern. Lucerna este adesea un ingredient din ceaiurile și suplimentele de lactație.
seminte de susan
În Mexic, unele femei care alăptează consumă prăjituri cu semințe de susan pentru a-și crește producția de lapte. Aceste semințe sunt bogate în calciu, ceea ce poate explica unele dintre efectele lor asupra laptelui matern.
Aportul de calciu este deosebit de important în timpul sarcinii și alăptării pentru sănătatea oaselor femeii și bebelușului. Consumul prea puțin de mineral în timpul alăptării poate duce la lapte cu conținut scăzut de calciu.
Pentru adulții care alăptează, doza zilnică recomandată de calciu este de 1.000 de miligrame. Doar 3 linguri de semințe de susan oferă mai mult de 25% din această cantitate.
Alimente de evitat
Multe femei consideră că nu trebuie să evite alimentele în timpul alăptării. Alții raportează că anumite alimente și băuturi reduc cantitatea de lapte sau determină copilul să fie agitat.
Alimentele care cauzează frecvent probleme includ:
- produse cu cofeină, inclusiv cafea, ceai și ciocolată
- lactate
- ierburi, inclusiv patrunjel, mentă și cimbru
- condimente, precum scorțișoară și chili
- fructe, inclusiv citrice, kiwi, prune uscate și ananas
- legume care provoacă gaze, cum ar fi ceapa, varza, broccoli și conopida
Cu toate acestea, fiecare femeie și copil sunt diferiți. Păstrarea unui jurnal și căutarea unor modele pot ajuta la identificarea alimentelor problematice.
Sugestii de rețete
Următoarele rețete pot contribui la creșterea aprovizionării și a calității laptelui:
- Fursecuri de lactație cu fulgi de ovăz. Pe lângă faptul că sunt un delicios gust, aceste cookie-uri conțin mai multe alimente care ar putea stimula alăptarea, inclusiv ovăz, drojdie de bere și ou.
- Făină de ovăz și aluat de banane. De asemenea, conține drojdie de bere și unt de arahide, acest smoothie este bogat în fibre și proteine și poate sprijini digestia sănătoasă și energia susținută.
- Ceai de alăptare. Acest ceai de lactație conține doar fenicul și schinduf, care pot crește producția de lapte și reduce balonarea.
- Făină de ovăz alăptare. O persoană poate pregăti acest preparat ușor în avans pentru o gustare rapidă și sănătoasă între hrana pentru sugari.
- Supă de varză și linte. Combinând verdeață cu frunze și proteine slabe, această supă încălzitoare este o opțiune prietenoasă cu congelatorul pentru femeile care alăptează.
Alte sfaturi pentru o alăptare sănătoasă
Alegerile dietetice pot sprijini alăptarea, dar există și multe alte modalități de a crește cantitatea de lapte. Acestea includ:
- alăptează foarte curând după naștere
- alăptând frecvent, ca răspuns la cererea sugarului
- exprimarea laptelui după alăptare pentru a menține aprovizionarea
- rămânând hidratat, cu apă și sucuri
- odihnindu-se din plin
- reducerea stresului prin meditație și exerciții fizice
- purtând un sutien de îngrijire adecvat
- evitând alcoolul și nicotina
- asigurându-se că zăvorul bebelușului este eficient
- primind ajutor prompt de la un consultant în alăptare dacă apar probleme de îngrijire medicală
- discutarea medicamentelor cu un medic, deoarece unele pot reduce cantitatea de lapte
rezumat
Atunci când alăptarea se oprește devreme, o percepție a sursei reduse de lapte este cel mai frecvent motiv raportat.
Adesea, femeile își pot crește cantitatea de lapte matern printr-o combinație de modificări dietetice și de stil de viață.
De exemplu, consumul de mai multe legume verzi cu frunze, alimente bogate în proteine și anumite ierburi și semințe poate sprijini alăptarea sănătoasă. De asemenea, consumul unei varietăți largi de alimente nutritive va avea și alte beneficii pentru femeie și bebeluș.
Femeile care alăptează cu îngrijorare cu privire la aprovizionarea cu lapte sau la calitatea lor ar trebui să vorbească cu un medic, moașă sau un consultant în lactație.
