Care este diferența dintre colesterolul HDL și LDL?

Alături de fumat și hipertensiune arterială, creșterea colesterolului din sânge este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă. Oamenii își pot reduce colesterolul din sânge cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și medicamente.

Cele două tipuri principale de colesterol sunt lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) sau colesterolul „bun” și lipoproteinele cu densitate mică (LDL) sau colesterolul „rău”. Un anumit colesterol este necesar în organism, dar nivelurile ridicate pot fi periculoase.

În acest articol, ne uităm la HDL și LDL în detaliu, inclusiv ceea ce face unul bun și celălalt rău, precum și ceea ce poate face o persoană pentru a menține nivelurile sub control.

HDL vs. LDL colesterol

Colesterolul HDL poate muta colesterolul LDL din sânge.

Colesterolul LDL este adesea numit colesterol rău. Dacă există prea mult colesterol LDL în sânge, acesta se acumulează în pereții vaselor de sânge, provocându-i îngustarea și rigidizarea.

O acumulare de colesterol LDL reduce fluxul sanguin și poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

HDL sau colesterolul bun poate muta colesterolul LDL din sânge în ficat, care îl descompune pentru eliminare ca deșeu. Colesterolul HDL este denumit colesterol bun, deoarece reduce nivelul colesterolului din sânge.

Nivelurile mai ridicate de HDL sunt legate de un risc redus de atac de cord și boli de inimă.

Care sunt gamele ideale?

În Statele Unite, colesterolul este măsurat în miligrame pe decilitru (mg / dL). Liniile directoare pentru nivelul de colesterol sănătos sunt următoarele:

• colesterol total sub 200 mg / dL
• Colesterol LDL mai mic de 100 mg / dL
• Colesterol HDL peste 40 mg / dL

Diferite regiuni și țări pot avea orientări variate, deci este înțelept să vorbiți cu un medic despre intervalele cele mai exacte și mai actualizate.

Rapoarte colesterol total la HDL

Raportul colesterol total la HDL poate ajuta o persoană să știe dacă consumă suficient colesterol bun și să limiteze sursele de colesterol rău. Acesta poate fi măsurat prin împărțirea colesterolului total la nivelul HDL.

În mod ideal, raportul ar trebui să fie sub 4. Cu cât este mai mic acest număr, cu atât sunt mai sănătoase nivelurile de colesterol ale unei persoane.

Colesterolul total fluctuează, deci ar putea fi necesare mai multe teste de sânge pentru o evaluare exactă. Nivelurile se pot schimba după o masă, așa că uneori se va face un test de sânge dimineața înainte ca o persoană să ia micul dejun.

Studiile sugerează că raportul colesterol total la HDL este un marker mai bun al riscului de boli de inimă decât nivelul colesterolului LDL singur.

Colesterol non-HDL

O altă metodă de evaluare a nivelului de colesterol este calcularea unui nivel de colesterol non-HDL. Aceasta se măsoară prin scăderea colesterolului HDL din colesterolul total.

Această metodă este considerată mai precisă de unii medici, deoarece include niveluri de lipoproteine ​​cu densitate foarte mică (VLDL) în calcul.

Similar colesterolului LDL, colesterolul VLDL se poate acumula și în interiorul pereților vaselor de sânge, ceea ce este nedorit.

În mod ideal, un nivel de colesterol non-HDL ar trebui să fie mai mic de 130 mg / dL. O valoare mai mare decât aceasta crește riscul de boli de inimă.

Cauzele colesterolului LDL ridicat

Colesterolul LDL ridicat poate fi cauzat de inactivitate.

Cauzele colesterolului LDL ridicat includ:

• Consumul unei diete bogate în grăsimi saturate: Dietele bogate în grăsimi saturate și hidrogenate pot crește nivelul colesterolului LDL.
• Inactivitate: Neexercitarea suficientă poate duce la creșterea în greutate, care este legată de creșterea nivelului de colesterol.
• Obezitate: persoanele supraponderale prezintă un risc crescut de niveluri ridicate de colesterol.
• Fumatul: o substanță chimică din țigări scade nivelul colesterolului HDL și afectează mucoasa vaselor de sânge, ceea ce poate crește riscul de întărire a arterelor.
• Condiții medicale: Unele dintre acestea care pot afecta nivelul colesterolului LDL includ diabetul de tip 2, afecțiunile tiroidiene, renale sau hepatice subactive și dependența de alcool.
• Menopauza: pentru unele femei, nivelul colesterolului poate crește după menopauză.
• Genetica: Hipercolesterolemia familială (FH) este o formă moștenită de colesterol ridicat care pune oamenii în pericol de boli cardiace precoce.

Cum se reduc nivelurile LDL

Următoarele modificări ale stilului de viață pot ajuta la scăderea colesterolului LDL:

• menținerea unei greutăți sănătoase
• exercitarea regulată
• renunțarea la fumat
• folosind terapia cu statine când este prescris
• administrarea suplimentului de niacină (vitamina B-3)

Unele studii au arătat că vitamina B-3 poate reduce colesterolul LDL în timp ce crește HDL. Este important să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente de niacină.

Persoanele care încearcă să scadă colesterolul LDL ar trebui, de asemenea, să evite consumul de grăsimi saturate și trans. Alimentele de evitat sunt:

• prăjituri, prăjituri și produse de patiserie
• mese gata congelate, cum ar fi pizza congelată
• margarină
• fast-food-uri prajite
• bomboane umplute cu cremă
• gogosi
• inghetata
• budinci ambalate
• sandvișuri pregătite pentru micul dejun
• chipsuri

Alte sfaturi de dietă pentru a preveni creșterea nivelului de LDL includ:

• Schimbați sursele de grăsime: schimbați grăsimile saturate cu uleiuri de nuci și semințe sau grăsimi monoinsaturate din ulei de măsline, avocado și canola.
• Creșteți aportul de fibre: o dietă bogată în fibre se crede că este bună pentru nivelurile totale de colesterol din sânge. Fibrele solubile găsite în fructe, legume și ovăz sunt deosebit de benefice.
• Mănâncă mai mult usturoi: usturoiul este bogat în compuși care pot ajuta la scăderea colesterolului din sânge. Efectele benefice sunt resimțite numai dacă usturoiul este consumat în mod regulat mai mult de 2 luni.

Cum să crești nivelurile HDL

Nivelul colesterolului HDL poate fi îmbunătățit prin consumul de pește gras, cum ar fi macroul.

O varietate de lucruri pot îmbunătăți nivelul colesterolului HDL, inclusiv:

• Acizi grași Omega-3: Acizii grași Omega-3 pot reduce colesterolul din sânge atunci când sunt consumați ca parte a unei diete echilibrate. Cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 sunt la peștii uleioși, cum ar fi macrou, păstrăv, hering, sardine, ton proaspăt, somon și halibut. Studiile sugerează că consumul de 2-3 porții de pește gras în fiecare săptămână poate crește nivelul HDL în sânge.
• Fructe și legume viu colorate: S-a demonstrat că antioxidanții din fructele și legumele viu colorate îmbunătățesc nivelul colesterolului HDL.
• Exerciții regulate: Cercetările arată că exercițiile fizice și activitatea fizică pot crește nivelul HDL.

Outlook

Colesterolul LDL ridicat este un factor de risc pentru bolile de inimă, dar poate apărea adesea fără simptome.

Se recomandă ca persoanele cu vârsta peste 40 de ani să aranjeze un test de sânge pentru a verifica nivelul colesterolului și raportul colesterol total la HDL.

Modificările dietetice și ale stilului de viață pot face o mare diferență față de nivelurile HDL și LDL. Dacă nu se îmbunătățesc odată cu aceste modificări, un medic poate recomanda medicamente.