Căutați un scop? Logoterapia ar putea ajuta
A avea un scop în viață poate întări reziliența în fața adversității, spune cercetările. Aceasta este și baza logoterapiei, o practică psihoterapeutică tradițională. În acest articol, ne uităm la utilizările sale actuale și vă oferim câteva idei despre cum să vă găsiți propriul scop al vieții.
Mutăm școlile, locurile de muncă și țările în căutarea adevăratului scop al vieții noastre și, dacă nu apare nicio revelație, ne frustrăm și începem să ne punem la îndoială alegerile pe care le-am făcut până acum.
Alții ar putea simți că știu exact care este scopul lor - fie să predea, să răspândească bucurie sau să salveze vieți - și asta le va acorda energie reînnoită la fiecare pas, precum și puterea de a depăși toate obstacolele.
Unii dintre noi ar putea constata că scopul nostru în viață continuă să se schimbe pe măsură ce creștem emoțional și intelectual, și astfel ne adaptăm alegerile de viață pentru a se potrivi noilor obiective care ne oferă vitalitate.
Având - sau lipsind - un scop de viață, știința a arătat, poate afecta sănătatea noastră mentală și fizică în moduri numeroase și tangibile. Un studiu recent a arătat că, poate intuitiv, persoanele care cred că și-au găsit scopul în viață se bucură de o calitate a somnului mai bună.
Un altul a sugerat că, cu cât trăim mai mult cu un scop, cu atât procesele de îmbătrânire legate de stres ale corpului nostru sunt încetinite. Nu surprinde, deci, că există o corelație pozitivă între a avea un scop de viață și a te bucura de longevitate.
Un tip de psihoterapie tradițională numită logoterapie se concentrează pe a ajuta oamenii să devină mai conștienți de ceea ce le face viața semnificativă, astfel încât să poată depăși mai ușor obstacolele care le afectează calitatea vieții.
Ce este logoterapia?
Logoterapia a fost dezvoltată pentru prima dată în anii 1940–50 de Viktor Emil Frankl (1905-1997), care era psihiatru și neurolog din Viena, Austria. Frankl era interesat de importanța scopului vieții în sănătatea mintală a oamenilor.
Frankl a avut nefericita ocazie de a-și testa teoriile asupra sa; ca evreu, a fost capturat de naziști la începutul anilor 1940 și trimis într-un lagăr de concentrare.
După cum a explicat mai târziu, persistența sa de a se agăța de propriul său scop stabilit - sau de a continua munca vieții pe care fusese forțat să o lase în urmă - l-a întărit și l-a ajutat să supraviețuiască ororilor Holocaustului.
Mai târziu, a stabilit bazele logoterapiei în cea mai cunoscută carte a sa Căutarea semnificației omului, unde a scris faimos:
„[E] totul poate fi luat de la un om, dar un singur lucru: ultima dintre libertățile umane - de a alege atitudinea cuiva în orice set de circumstanțe date, de a alege propria cale.”
Logoterapia a devenit cunoscută ca „a treia școală de psihoterapie”, oferind o alternativă la așa-numitele „prima” și „a doua” școală. Acestea sunt ale lui Sigmund Freud, care a fondat psihanaliza, și ale lui Alfred Adler, ale căror teorii se învârteau în jurul conceptului de „sentiment de inferioritate”.
Două dintre cele mai proeminente tehnici utilizate în tipul de terapie al lui Frankl sunt intenția paradoxală și dereflecția. Intenția paradoxală își propune să rupă ciclul vicios al anxietății anticipative, în care suntem atât de neliniștiți de ceva, încât simțim apoi anxietate pentru a deveni anxioși cu privire la sursa noastră de îngrijorare.
Frankl a sugerat că o modalitate de a permite cuiva să se distanțeze de acest cerc vicios este, oricât de neintuitivă pare, expunerea la sursa anxietății lor.
Dereflecția încearcă să întrerupă un alt ciclu vicios: acela de a deveni atât de fixați de ceva pe care vrem să-l realizăm încât să ne supunem unor cantități crescute de stres, făcând astfel mai puțin probabil că vom atinge acest obiectiv.
În acest caz, Frankl a sfătuit pur și simplu să luăm o pauză pentru a nu mai încerca atât de mult să atingem acest scop și să ne permitem să ajungem la un sentiment de detașare, astfel încât să ne îndepărtăm de presiunea excesivă pe care am pus-o asupra noastră.
Aplicațiile clinice actuale ale logoterapiei
Deoarece unele practici de logoterapie recomandă expunerea la stimuli temuți pentru a crea desensibilizare - adică, obișnuirea cu acești stimuli, astfel încât impactul lor să fie mai mic - se pot împrumuta bine la terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care folosește și această strategie pentru tratarea afecțiunilor. precum fobiile.
„La multe niveluri, logoterapia prezintă un grad ridicat de compatibilitate cu terapia comportamentală cognitivă”, scriu autorii unui articol din 2013 publicat în revista Psihoterapie.
Ei susțin că tehnicile logoterapeutice pot fi deosebit de eficiente în abordarea tulburărilor de anxietate generalizate și a depresiei.
„[Procedura de expunere […] poate motiva clientul să facă față anxietății sau fricii făcându-l să o considere ca o opțiune”, scriu ei, adăugând: „Nu se poate controla întotdeauna nivelul de anxietate, ci poate alege cum să reacționezi la asta. ”
Această reacție la anxietate, pe măsură ce începe să prindă, poate fi utilă pentru reducerea nivelurilor și minimizarea influenței sale. Facând o alegere conștientă de a reacționa la anxietate în sens opus, facem primii pași spre îndepărtarea acesteia din viața noastră.
Autorii studiului concluzionează că „integrarea conceptelor de semnificație, valori personale și obiective intenționate în protocolul depresiei individualizează procesul de terapie și ar crește bunăstarea și rezistența, reducând rata recidivelor”.
Ei spun că este important ca persoanele care trăiesc cu depresie și care caută tratament să poată reflecta, cu sprijinul terapeutului lor, asupra a ceea ce dă sens vieții lor, a ceea ce îi ajută să trăiască cu un simț al scopului și a valorilor lor personale sunteți. Acest lucru poate ajuta la abordarea contextului lor specific pentru afecțiune.
Un alt mod în care practicile logoterapice pot fi utile, unii au susținut, este prevenirea sau tratarea sindromului burnout. Deși această condiție nu este listată în prezent în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale, a fost legată de depresie și este uneori numită ca o formă de tulburare de stres post-traumatic.
Burnout-ul se caracterizează prin epuizare fizică și mentală după o implicare excesivă pe termen lung, de obicei într-un loc de muncă sau proiect. Această epuizare poate include oboseală, lipsa de motivație și un sentiment de înstrăinare.
Monika Ulrichová - care este profesor asistent la Universitatea Hradec Králové din Republica Cehă - susține că logoterapia ajută la prevenirea sau tratarea epuizării adresându-le oamenilor întrebări pertinente care să le permită să schimbe cadrul mental în care activează.
„[O] parte substanțială în [prevenirea și tratamentul sindromului burnout-ului] sunt valorile proprii ale oamenilor - în relații, în familie, dar și în lucruri mici. Oamenii ar trebui să se deplaseze în limitele ‘Vreau și pot acționa diferit’ ”.
Prof. Monika Ulrichová
„Oamenii ar trebui să se reflecte pe sine și să răspundă la următoarele întrebări:„ Chiar trebuie? ”„ Ce se va întâmpla dacă nu o fac ?, „Ce consecințe vor exista ?,„ chiar trebuie? ”, adaugă ea.
Înțeles, scop și percepție
Desigur, găsirea unui sens în viață dacă ești blocat într-un loc dificil este o problemă complexă și nu există o rețetă stabilită. Cu toții vom avea motivații diferite și aceleași strategii pentru găsirea unui scop nu vor funcționa pentru toată lumea.
Totuși, în carte Doctorul și Sufletul, Frankl a sugerat că există trei tipuri de valori principale la care oamenii pot subscrie, care ar putea să-i ajute să identifice sensul vieții lor:
- valori creative sau „valori realizate în acțiunea creativă”
- valori experiențiale, care pot fi „realizate în receptivitate față de lume - de exemplu, în predarea față de frumusețea naturii sau a artei”
- valorile atitudinale, referindu-se la „răspunsul unei persoane la restricțiile asupra potențialelor [lor]”
Cu alte cuvinte, activitățile creative care ne implică talentele, deschiderea spre găsirea plăcerii și frumuseții în lume și capacitatea de a ne stăpâni răspunsurile la circumstanțe care nu ne controlează sunt moduri bune de a trăi cu intenție și de a deveni mai rezistenți.
Un studiu, de exemplu, a constatat că, deși stresul are un impact asupra sănătății noastre, modul în care percepem stresul poate înclina echilibrul împotriva noastră; dacă mai zăbovim asupra modului în care expunerea la stres își are efect asupra noastră, impactul asupra sănătății noastre va fi probabil și mai mare.
Deși nu există o scurtătură reală pentru a învăța cum să ne găsim scopul vieții și cum să devenim rezilienți în fața obstacolelor, Adam Leipzig - producător și autor de film și teatru - sugerează că punându-ne cinci întrebări simple ne-ar putea conduce în direcția bună .
În discuția sa TED (pe care o puteți urmări aici), el ne sugerează să luăm cu toții câteva minute pentru a ne întreba cine suntem, ce facem, pentru cine o facem, ce au nevoie sau ce doresc acești beneficiari și care este recompensa noastră finală .
Găsirea răspunsurilor la aceste întrebări, sugerează el, ne-ar putea ajuta să devenim mai conștienți de ce activități ne fac să continuăm și de ce dorim în cele din urmă să le continuăm.
Care sunt strategiile tale pentru a-ți găsi - sau a-ți reaminti - scopul în viață? Și a avea una te ajută să depășești problemele pe măsură ce apar atunci când apar? Anunță-ne.
