Cum să oprești catastrofa

Catastrofarea este un mod de gândire numit „distorsiune cognitivă.” O persoană care catastrofează vede de obicei un rezultat nefavorabil pentru un eveniment și apoi decide că, dacă acest rezultat se întâmplă, rezultatele vor fi un dezastru.

Iată câteva exemple de catastrofe:

• „Dacă eșuez la acest test, nu voi trece niciodată la școală și voi fi un eșec total în viață.”
• „Dacă nu mă recuperez rapid după această procedură, nu mă voi mai îmbunătăți niciodată și voi fi invalidat întreaga mea viață.”
• „Dacă partenerul meu mă va părăsi, nu voi mai găsi pe nimeni altcineva și nu voi mai fi niciodată fericit.”

Medicii numesc, de asemenea, „mărire” catastrofală, deoarece o persoană face ca o situație să pară mult mai gravă, gravă sau severă decât este.

Catastrofarea poate duce la depresie la unii indivizi. Din fericire, există mai multe metode de abordare a stării și evitarea catastrofelor.

Fapte rapide despre catastrofe:

• Catastrofarea poate fi rezultatul sau cauza anxietății.
• Fiecare persoană tinde să catastrofeze din când în când.
• Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate ajuta la abordarea gândirii catastrofale.

Cauze

Catastrofarea este convingerea că ceva este mult mai rău decât este cu adevărat.

Deși există mai multe cauze potențiale și care contribuie la catastrofizare, majoritatea se încadrează în una din cele trei categorii. Acestea sunt:

Ambiguitate

Ambiguitatea sau a fi vag poate deschide o persoană către gândirea catastrofală.

Un exemplu ar fi primirea unui mesaj text de la un prieten sau partener care spune „Trebuie să vorbim”.

Acest mesaj vag ar putea fi ceva pozitiv sau negativ, dar o persoană nu poate ști care dintre acestea este doar cu informațiile pe care le are. Așadar, ar putea începe să-și imagineze cele mai proaste vești.

Valoare

Relațiile și situațiile pe care o persoană le are în mare valoare pot duce la o tendință de catastrofă. Când ceva este deosebit de semnificativ pentru o persoană, conceptul de pierdere sau dificultate poate fi mai greu de tratat.

Un exemplu ar fi aplicarea pentru un loc de muncă dorit de o persoană. S-ar putea să înceapă să-și imagineze marea dezamăgire, anxietate și depresie pe care le vor experimenta dacă nu primesc slujba înainte ca organizația să ia chiar decizii.

Frică

Frica, în special frica irațională, joacă un rol important în catastrofe. Dacă o persoană se teme să meargă la medic, ar putea începe să se gândească la toate lucrurile rele pe care i le-ar putea spune un medic, chiar dacă doar merg la un control.

O persoană poate experimenta, de asemenea, catastrofe legate de o afecțiune medicală sau de un eveniment trecut din viața sa.

Pentru a sprijini bunăstarea mentală a dvs. și a celor dragi în acest moment dificil, vizitați centrul nostru dedicat pentru a descoperi mai multe informații susținute de cercetare.

Afecțiuni psihiatrice conexe

Anxietatea este strâns legată de catastrofe. Anxietatea este o afecțiune în care o persoană se confruntă cu teamă sporită și preocupare pentru o circumstanță. Exemplele ar putea fi îngrijorătoare cu privire la venirea unui test mare sau temerea de a merge singur noaptea.

Diferența dintre catastrofă și anxietate

Principala diferență dintre anxietate și catastrofă este că anxietatea poate juca un rol util în viața unei persoane.De exemplu, anxietatea poate fi o emoție pozitivă, deoarece poate ajuta o persoană să se protejeze de ea însăși. Cu toate acestea, catastrofarea nu are de obicei niciun beneficiu.

A avea aceste gânduri catastrofale poate umple mintea unei persoane cu emoții inutile, care iau timp și gândesc departe de realitatea unei situații. Deși atât anxietatea, cât și catastrofizarea pot fi dăunătoare, anxietatea poate fi benefică în anumite circumstanțe.

Legătură cu depresia

Depresia sau sentimentele prelungite de neputință și tristețe sunt, de asemenea, legate de catastrofe. Atunci când o persoană se confruntă cu sentimente îndelungate de deznădejde, aceasta poate tinde să catastrofeze și să-și imagineze că se va întâmpla cel mai grav.

Durerea catastrofală

În plus față de condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, unele persoane pot catastrofa din cauza sentimentelor de durere. „Catastrofizarea durerii” este atunci când o persoană obsedează și își face griji cu privire la durere, se simte neajutorată când suferă durere și este incapabilă să lase grijile sau gândurile de durere deoparte.

Potrivit unui articol din jurnal Expert Review of Neurotherapeutics, catastrofizarea durerii este asociată cu creșteri ale utilizării narcotice, evaluări ale durerii post-chirurgicale sau depresie după operație. În timp ce nicio persoană nu așteaptă cu nerăbdare o durere post-chirurgicală sau post-accidentală, o teamă sau abordare irațională poate face o recuperare deosebit de dificilă.

Tratamente medicale

SSRI sunt frecvent prescrise pentru o serie de tulburări de anxietate.

Majoritatea oamenilor se confruntă cu frică și îngrijorare la un moment dat.

Cu toate acestea, dacă o persoană se teme în permanență de ceea ce este mai rău sau aude de la prietenii și familia sa că gândește în acest fel, este posibil să fie nevoie să abordeze gândirea lor catastrofală.

Dacă o persoană are o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi depresia, un medic poate prescrie medicamente antidepresive pentru a vă ajuta.

Exemple de acestea includ:

• Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS): Exemplele includ fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil). Aceste medicamente cresc cantitatea de neurotransmițător serotonină din creier. Ele sunt adesea tratamentul de primă linie pentru persoanele cu depresie, dar pot fi, de asemenea, prescrise pentru o varietate de tulburări de anxietate.
• Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI): Exemple dintre acestea includ duloxetina (Cymbalta) și venlafaxina (Effexor). Aceste medicamente cresc cantitatea de serotonină, precum și de norepinefrină din creier.
• Antidepresive triciclice (TCA): Aceste medicamente includ amitriptilina și nortriptilina (Pamelor). Medicii nu prescriu TCA foarte des astăzi din cauza efectelor lor secundare nedorite.
• Antidepresive atipice: Aceste medicamente nu se încadrează într-o anumită categorie în ceea ce privește modul în care funcționează. Exemplele includ bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) și trazodonă.

Uneori, un medic poate prescrie inițial un tip de medicament care poate să nu fie eficient atât în ​​reducerea depresiei, cât și a catastrofelor. În acest caz, medicul poate prescrie un alt medicament.

Șase sfaturi pentru a gestiona gândirea catastrofală

A spune „oprește-te” cu voce tare sau în capul tău poate ajuta o persoană să gestioneze gândurile catastrofale.

Experții în sănătate mintală folosesc adesea tehnici cunoscute sub numele de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a ajuta o persoană să abordeze gândirea lor catastrofală.

Aceste tehnici necesită ca persoana să fie conștientă că se confruntă cu gândirea catastrofală, să își recunoască acțiunile și să încerce să oprească și să-și corecteze gândirea irațională.

Șase sfaturi pentru a realiza acest lucru includ amintirea și utilizarea următoarelor tehnici. Acestea pot ajuta la gestionarea stării:

1. Recunoscând că se întâmplă lucruri neplăcute: viața este plină de provocări, precum și de zile bune și rele. Doar pentru că o zi este rea nu înseamnă că toate zilele vor fi rele.
2. Să recunoaștem când gândurile sunt iraționale: Catastrofarea urmează adesea un model distinct. O persoană va începe cu un gând, cum ar fi „Astăzi mă doare”. Apoi vor extinde gândul cu îngrijorare și anxietate, cum ar fi: „Durerea se va înrăutăți”, sau „Această durere înseamnă că nu mă voi îmbunătăți niciodată”. Când o persoană învață să recunoască aceste gânduri, este mai bine echipată să le facă față.
3. Spunând „oprește-te!”: Pentru a înceta gândurile repetitive, catastrofale, o persoană poate fi nevoită să spună cu voce tare sau în cap „oprește-te!” sau „nu mai mult!” Aceste cuvinte pot împiedica continuarea fluxului de gânduri și pot ajuta o persoană să-și schimbe cursul gândirii.
4. Gândirea la un alt rezultat: în loc să vă gândiți la un rezultat negativ, luați în considerare unul pozitiv sau chiar o opțiune mai puțin negativă.
5. Oferind afirmații pozitive: Când vine vorba de gândirea catastrofală, o persoană trebuie să creadă în sine și că își poate depăși tendința de a se teme de cel mai rău. Este posibil să dorească să-și repete zilnic o afirmație pozitivă.
6. Practicarea unei îngrijiri excelente de sine: gândurile catastrofale sunt mai predispuse atunci când o persoană este obosită și stresată. Odihnirea suficientă și implicarea în tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și jurnalul, pot ajuta o persoană să se simtă mai bine.

La pachet

Un articol în jurnal Recenzii de experți în Neurotherapeutics definește catastrofa ca „o prognoză irațional negativă a evenimentelor viitoare”.

Dacă o persoană se găsește în mod constant catastrofal în viața sa, iar tehnicile la domiciliu nu ajută, ar trebui să caute ajutor de la un expert în sănătate mintală.

Există mai multe modalități de a ajuta o persoană să depășească acest mod de gândire și să trăiască o viață cu mai puțină teamă și anxietate.