Cum îmi pot reduce nivelul de insulină?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Insulina este un hormon pe care organismul îl folosește pentru a câștiga energie din carbohidrații din alimente. Fără insulină, nivelul de zahăr din sânge al unei persoane se poate acumula prea mult și poate provoca daune corpului, în special rinichilor, nervilor mâinilor și picioarelor și ochilor.
În mod ideal, există un echilibru între zahărul din sânge și insulină în organism. Există însă unele cazuri în care insulina nu funcționează la fel de bine, ar trebui să forțeze organismul să producă o cantitate excesivă de insulină. Aceasta este cunoscută sub numele de rezistență la insulină, care este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului, precum și o caracteristică principală a diabetului de tip 2.
O persoană care este rezistentă la insulină și dorește să mențină o greutate sănătoasă și corpul ar putea avea nevoie să-și controleze nivelul de insulină.
Multe dintre etapele asociate îmbunătățirii rezistenței la insulină sunt deja considerate a fi obiceiuri sănătoase pe care mulți oameni ar face bine să le adopte oricum. Ne uităm la unele dintre ele în acest articol.
Trei sfaturi dietetice
1. Consumați alimente care mențin nivelul glicemiei scăzut
Adesea, alimentele care mențin nivelul zahărului din sânge sunt, de asemenea, alimente care vor ajuta la menținerea nivelului de insulină scăzut.
Se știe că unele alimente mențin o nevoie mai lentă și constantă de insulină în loc să provoace creșteri bruște. Acestea sunt cunoscute ca alimente cu indice glicemic scăzut și sunt surse preferate de carbohidrați.
Consiliul pentru diabet recomandă consumul următoarelor alimente pentru a menține nivelul de insulină și zahăr din sânge scăzut:
- avocado
- banană
- coacăze
- scorţişoară
- usturoi
- Miere
- unt de arahide
- fulgi de ovăz gătite lent
- oţet
- iaurt fără zaharuri adăugate
2. Evitarea alimentelor care provoacă vârfuri de insulină
La fel cum există alimente care sunt benefice pentru scăderea nivelului de insulină, există unele care provoacă creșteri. Acestea includ alimente bogate în zahăr, precum bomboane și bomboane de ciocolată.
Fructele uscate și băuturile energizante pot fi, de asemenea, surse de zahăr care duc la creșteri ale insulinei. Evitarea acestor alimente poate ajuta la menținerea nivelului de insulină scăzut.
3. După o dietă săracă în carbohidrați
Potrivit unui articol din jurnal Diabet, consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la reducerea nivelului de insulină al unei persoane, precum și la promovarea pierderii în greutate și la scăderea tensiunii arteriale.
Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o persoană le poate alege, în funcție de câte carbohidrați li se permite să consume. Exemplele includ dieta Atkins, South Beach și dieta mediteraneană, care favorizează carbohidrații care provin din surse sănătoase, bogate în fibre, precum grâul și fasolea. De asemenea, include fructe, legume, nuci, ulei de măsline și pește.
Patru schimbări ale stilului de viață
1. Pierderea în greutate
Dacă o persoană este supraponderală, pierderea în greutate probabil îi poate ajuta să scadă nivelul de insulină, potrivit Federației Internaționale de Ginecologie și Obstetrică. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate și grăsimea corporală este asociat cu rezistența la insulină și, prin urmare, un nivel crescut de insulină.
Legătura dintre grăsimea corporală și faptul că aveți prea multă insulină este motivul pentru care mulți medici recomandă femeilor cu sindromul ovarului polichistic (SOP) să piardă în greutate. Acest sindrom determină o femeie să producă cantități în exces de hormoni „masculini” cunoscuți sub numele de androgeni, precum și cantități în exces de insulină.
Pierderea în greutate nu este ușoară pentru femeile cu SOP și nici pentru oricine are o afecțiune legată de hormoni. Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață pot face posibilă pierderea în greutate. Pierderea în greutate poate duce la scăderea nivelului de insulină.
2. Exercitarea regulată
Montarea în 60 de minute de exerciții zilnice sau câteva sesiuni de 15 sau 30 de minute poate fi foarte utilă. Exercițiul poate include mersul pe jos, luarea unui curs de exerciții, mersul pe bicicletă sau participarea la o altă activitate fizică care face ca inima să bată mai repede.
3. Angajarea în antrenamentul de rezistență
Potrivit unui alt articol din jurnal Diabet, antrenamentul de rezistență îmbunătățește masa musculară, ceea ce crește cantitatea de glucoză pe care o folosește o persoană și face ca insulina să funcționeze mai eficient.
4. Luarea de măsuri pentru reducerea stresului
Stresul poate duce la producerea excesivă de insulină, deoarece organismul încearcă să elibereze mai multă insulină pentru a fi utilizată cu carbohidrați pentru energie. Măsurile de reducere a stresului includ:
- dormind suficient noaptea
- luând 15-30 de minute în fiecare zi pentru a face ceva plăcut
- jurnalizare
- meditând
Suplimente
Unele studii au susținut utilizarea suplimentelor în reducerea nivelului de insulină.
Un studiu, publicat în Analele nutriției și metabolismului, a constatat că femeile supraponderale care luau un supliment alimentar care constau din 125 miligrame (mg) de ceai verde, 25 mg de capsaicină și 50 mg de extract de ghimbir de două ori pe zi au dus la o scădere mai mare a greutății corporale și a nivelurilor de insulină decât cele care au luat un placebo.
Un alt supliment care a fost studiat pe scară largă pentru beneficiile sale de reducere a insulinei este cromul, care este o urmă de mineral găsită în corpul uman. Suplimentele de crom pot contribui la creșterea eficacității insulinei, ceea ce în mod ideal ar ajuta la scăderea nivelului de insulină în general. Suplimentele de crom sunt disponibile pentru cumpărare online.
Studiile nu au dovedit definitiv beneficiile cromului în reducerea insulinei. Cu toate acestea, un studiu publicat în Jurnalul de nutriție a constatat că administrarea suplimentelor de crom a redus riscul de a avea diabet de tip 2, contribuind la reducerea nivelului de glucoză din sânge și insulină.
Medicament
Uneori, medicii vor prescrie un medicament cunoscut sub numele de Metformin. Acest medicament face corpul mai sensibil la insulină, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de insulină, deoarece organismul o folosește mai mult.
Potrivit Centrului pentru sănătatea femeilor tinere, femeile cu PCOS care erau supraponderale, practicau un stil de viață sănătos și luau metformină au mai multe șanse de a pierde în greutate decât femeile care au adoptat un stil de viață sănătos singur.
Cu toate acestea, există efecte secundare ale administrării metforminei, deci nu este întotdeauna cea mai bună soluție pentru femeile cu PCOS sau cele cu afecțiuni medicale similare.
RETURNAREA DEZVOLTĂRII PRELUNGITE A METFORMINULUIÎn mai 2020, Food and Drug Administration (FDA) a recomandat ca unii producători de metformină cu eliberare prelungită să elimine unele dintre tabletele lor de pe piața SUA. Acest lucru se datorează faptului că un nivel inacceptabil al unui cancerigen probabil (agent cauzator de cancer) a fost găsit în unele tablete de metformină cu eliberare prelungită. Dacă luați în prezent acest medicament, sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală. Ei vă vor sfătui dacă trebuie să continuați să luați medicamentele sau dacă aveți nevoie de o rețetă nouă.
Outlook
Se știe că excesul de insulină din organism afectează modul în care funcționează corpul.
De exemplu, excesul de insulină declanșează corpul să depoziteze grăsimi suplimentare, care pot fi defalcate și utilizate pentru energie la o dată ulterioară. Insulina favorizează foamea și creșterea în greutate.
Potrivit unui articol de cercetare din Rapoarte actuale privind obezitatea, nivelurile ridicate de insulină sunt asociate cu un risc mai mare de obezitate.
O dietă sănătoasă, exerciții fizice și moderarea stresului pot ajuta toate persoanele care se luptă cu excesul de insulină să își scadă nivelul.
O persoană trebuie să vorbească întotdeauna cu medicul său înainte de a începe o dietă nouă sau orice alte suplimente pentru a se asigura că nu va interfera cu planul de medicamente sau cu starea generală de sănătate.
