Tot ce trebuie să știți despre tulpina flexorului șoldului
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Încordarea flexorului șoldului poate apărea atunci când mușchii flexorului șoldului sunt trageți, tensionați, rupți sau răniți. O serie de activități pot provoca afecțiunea, simptomul principal fiind durerea ascuțită.
Deteriorarea zonei șoldului poate varia de la leziuni minore care necesită un tratament redus, la leziuni mai grave care duc la încetarea conectării mușchilor cu osul.
Cele mai grave leziuni ale flexorului șoldului sunt entorse de gradul III în care osul se rupe alături de entorsa musculară.
Fapte rapide despre tensiunea flexorului șoldului:
- Flexorii sunt țesuturi musculare flexibile care ajută o persoană să se întindă și să se miște.
- Dacă se utilizează în exces, se întinde excesiv sau este forțat să se extindă, se poate produce rănire.
- Unele cazuri de leziuni ale flexorului de șold necesită tratament medical.
Ce sunt flexorii șoldului?
Mușchii psoas fac parte din mușchii flexorului șoldului.
Credit de imagine: Anatomografie, 2013
Flexorii șoldului pot fi găsiți conectând partea superioară a femurului, care este cel mai mare os din corp, la partea inferioară a spatelui, șolduri și inghină.
Există diferiți mușchi flexori ai șoldului care funcționează pentru a permite unei persoane să fie mobilă.
Ei includ:
- mușchii majori iliacus și psoas, care sunt, de asemenea, numiți iliopsoas
- rectus femoris, care face parte din cvadricepsul unei persoane
Utilizarea excesivă sau întinderea excesivă a acestor mușchi și tendoane poate duce la răniri și dureri însoțitoare și mobilitate redusă.
Simptomele tensiunii flexoare de șold
Multe persoane care experimentează tulpina flexorului șoldului vor avea și aceste simptome:
- durere bruscă, ascuțită la nivelul șoldului sau pelvisului după un traumatism în zonă
- o senzație de crampă sau strângere în mușchii zonei superioare a piciorului
- partea superioară a piciorului se simte fragedă și dureroasă
- pierderea forței în partea din față a inghinei împreună cu o senzație de tragere
- spasme musculare în șold sau coapse
- incapacitatea de a continua să dea cu piciorul, sărind sau sprinten
- mobilitate redusă și disconfort la mișcare, inclusiv șchiopătarea
- disconfort și durere în zona superioară a piciorului, care se simte constantă
- umflături sau vânătăi în jurul șoldului sau al coapsei
- etanșeitate sau rigiditate după ce ați staționat, cum ar fi după ce ați dormit
Cauze
Flexorii șoldului unei persoane sunt cuplați atunci când își ridică genunchiul spre trunchi.
Prin urmare, activitățile precum dansul, artele marțiale sau alergarea sunt locul în care flexorii șoldului sunt supuși cel mai mult.
Sportivii care folosesc flexorii șoldului în sport și antrenament sunt mai predispuși la tulpina flexorului șoldului sau la leziuni care pot cauza ruperea mușchilor.
În medicina sportivă, se crede că multe răni ale flexorului șoldului sunt asociate cu tulpini de hamstring.
Exerciții
Exercițiile pentru a menține flexorii șoldului flexibili și flexibili pot ajuta la prevenirea rănirii.
Mulți oameni au locuri de muncă unde stau o mare parte a zilei. Această inactivitate poate duce la flexori de șold strânși, cauzând dureri de spate, dureri de șold, tulpini și deteriorarea zonei.
Exercițiile de șold pot ajuta la întărirea mușchilor flexori ai șoldului. Cele mai multe exerciții se pot face acasă și sunt întinderi ușoare, care vor ajuta la reducerea tensiunii și la prevenirea rănirilor ulterioare sau viitoare.
Pe lângă exercițiile care pot fi făcute acasă, înotul ușor și ciclismul pot fi benefice pentru a îmbunătăți puterea și a preveni tensiunea flexorului șoldului.
Încălzirea mușchilor înainte de începerea exercițiilor vă va ajuta să vă asigurați că sunt pregătiți să fie întinși și poate preveni încordarea în continuare.
Aplicarea căldurii în zonă și mersul ușor timp de câteva minute sunt modalități ideale de încălzire înainte de a începe întinderile.
Se întinde pentru a ajuta la tensiunea flexorului șoldului?
Următoarele întinderi pot ajuta la reducerea etanșeității, la creșterea flexibilității, la întărirea mușchilor și la prevenirea rănirii.
Intindere fluture asezata
Așezându-vă drept pe podea, așezați tălpile picioarelor împreună, lăsând genunchii să se îndoaie spre exterior. Tocurile ar trebui să fie trase ușor spre interior, iar genunchii să cadă mai departe spre podea. Țineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde.
Poză porumbel
Începând din poziția de scândură ridicată, individul aduce piciorul stâng înainte, așa că genunchiul este la sol de mâna stângă. Piciorul drept alunecă apoi înapoi cât mai departe posibil. Țineți poziția și apoi schimbați laturile.
Poza de pod
Pentru a face acest lucru, o persoană ar trebui să se întindă pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele pe podea. Apoi respiră adânc înainte de a ridica șoldurile de pe podea în timp ce strâng glutele. Țineți un moment, coborâți ușor și repetați.
Lunges
O persoană ar trebui să înceapă prin a sta drept cu picioarele împreună. Apoi fac un pas înainte cu piciorul drept, îndoind genunchiul și transferând greutatea pe acel picior înainte de a-și coborî șoldurile pe podea și de a ține poziția. Acest lucru ar trebui apoi repetat de cealaltă parte.
Psaosul peretelui ține
Pentru a face această întindere, o persoană ar trebui să înceapă în poziție în picioare, apoi să-și îndrepte genunchiul drept ridicând partea superioară a piciorului spre tavan și echilibrându-se pe celălalt picior. Apoi încearcă să țină 30 de secunde înainte de a schimba partea.
Patinoare ghemuit
Cu picioarele împreună, o persoană ar trebui să-și culce genunchii, păstrând în același timp spatele drept și pieptul ridicat. Odată ajunși în poziția ghemuit, ar trebui să ridice fiecare picior de pe sol unul câte unul, întinzându-l și arătând degetele de la picioare, transferând în același timp greutatea la celălalt.
Ridicarea piciorului drept
Întins pe spate, cu palmele de ambele părți, o persoană ar trebui să ridice piciorul stâng și să se aplece la genunchi, în timp ce ține piciorul pe podea. Piciorul drept este apoi extins în sus către tavan, fără a îndoi genunchiul. Țineți întinderea pentru câteva secunde și apoi schimbați partea.
Flexia șoldului
Începând prin a se întinde pe spate cu picioarele drepte, o persoană își trage apoi încet genunchiul piciorului drept spre piept, cât mai aproape posibil, fără să se strecoare. După coborârea lentă a piciorului, același lucru se repetă pe partea opusă.
Ce alte tratamente mai există?
Pentru leziunile minore ale flexorului de șold, oamenii nu își vizitează de obicei medicul, ci preferă să se trateze de acasă.
Unele modalități obișnuite de a ajuta la tratarea tulpinii flexorului șoldului sunt:
- Odihniți mușchii pentru a-i ajuta să se vindece evitând în același timp activitățile care ar putea provoca tulpini suplimentare.
- Purtarea unei folii de compresie în jurul zonei. Acestea sunt disponibile pentru cumpărare în farmacii sau online.
- Aplicarea unui pachet de gheață în zona afectată. Acestea sunt disponibile pentru cumpărare în farmacii sau online.
- Aplicarea unui pachet de căldură în zona afectată. Acestea sunt disponibile pentru cumpărare în farmacii sau online.
- Un duș sau o baie fierbinte.
- Analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminofen (Tylenol), naproxen sodic (Aleve).
Când luați aceste medicamente, este important să urmați instrucțiunile și să nu le utilizați mai mult de 10 zile.
Dacă durerea persistă după 10 zile, o persoană ar putea dori să facă o programare cu medicul său pentru a discuta tratamente alternative.
Interventie chirurgicala
În cazurile mai severe, un medic va recomanda, de obicei, o radiografie, un RMN sau o scanare CT pentru a stabili dacă osul a fost fracturat.
Atunci când daunele sunt neobișnuit de mari, un medic poate recomanda ca o persoană să vadă un terapeut fizic sau să fie supus unei intervenții chirurgicale pentru a repara mușchiul. Cu toate acestea, cazurile de daune atât de grave sunt rare.
Dacă tulpina flexorului șoldului provoacă o șchiopătare sau simptomele nu se ameliorează după odihnă și tratament la domiciliu timp de o săptămână, poate fi recomandabil să consultați un medic.
Sfaturi pentru prevenire
Persoanele care sunt deosebit de vulnerabile la tulpina flexorului șoldului, cum ar fi sportivii sau cei care participă în mod regulat la activități viguroase care ar putea deteriora sau întinde prea mult flexorii șoldului, pot lua măsuri de precauție pentru a evita rănirea.
Asigurarea încălzirii corespunzătoare a mușchilor înainte de a participa la activitatea fizică și efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor pot ajuta la menținerea zonei flexibile și puternice și la reducerea șanselor de apariție a daunelor.
La pachet
Tulpina flexorului de șold poate fi dureroasă și inconfortabilă, dar rareori este un motiv de îngrijorare. Cât durează tulpina pentru a se vindeca va depinde de gravitatea leziunii, dar este de obicei câteva săptămâni pentru tulpinile ușoare și până la 6 săptămâni pentru daune mai grave.
Odihna și oprirea activităților care ar fi putut provoca tulpina îi vor oferi unei persoane cele mai bune șanse să se vindece și să se refacă rapid.
