Pot folosi vitamine pentru a favoriza creșterea părului?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Consumul unei diete bine echilibrate care conține toate cele 13 vitamine esențiale poate ajuta la menținerea sănătății părului.

Deși nu există dovezi care să sugereze că vitaminele individuale pot încuraja părul să crească mai repede, deficiențele în anumite vitamine pot duce la căderea părului sau la părul subțire și fragil.Consumul suficient din fiecare vitamină din dietă poate ajuta la menținerea sănătății părului.

Cercetătorii au efectuat studii privind modul în care următorii nutrienți ar putea sprijini creșterea părului:

• vitaminele D
• vitamina E
• Vitamine din complexul B

Acest articol oferă câteva informații despre modul în care aceste vitamine și alte vitamine ar putea promova părul puternic și sănătos.

Vitamina D

O persoană poate menține adesea sănătatea părului prin consumul unei diete echilibrate.

Suplimentarea cu vitamina D ar putea să nu aibă legături directe cu creșterea părului, dar prezența unei deficiențe poate avea un impact asupra sănătății părului.

O analiză din 2019 a găsit dovezi care sugerează o legătură între deficiența de vitamina D și alopecia areata, care poate implica pierderea severă a părului. Multe dintre studiile din revizuire au descoperit niveluri scăzute de vitamina D la persoanele cu alopecie areata. Alopecia areata este o afecțiune autoimună.

Conform analizei, unele cercetări sugerează, de asemenea, că simptomele alopeciei areata pot fi mai severe la persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D.

Cu toate acestea, autorii unui studiu din 2016 care a colectat informații de la 55.929 de femei din Statele Unite nu au găsit o legătură puternică între aportul total de vitamina D și pierderea părului în alopecia areata. Există, de asemenea, puține dovezi care să sugereze că vitamina D poate duce la creșterea părului.

Unele studii au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu căderea părului cu model feminin, care este cel mai frecvent tip de cădere a părului la femei. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma această potențială legătură.

De asemenea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile potențiale ale vitaminei D pentru creșterea părului.

Obținerea de vitamina D suficientă

Biroul de suplimente alimentare recomandă adulților să primească 600 de unități internaționale (UI) sau 15 micrograme (mcg) de vitamina D pe zi.

Cu toate acestea, mulți experți sunt de acord că această recomandare zilnică este probabil prea mică pentru a atinge niveluri optime de sânge, ceea ce majoritatea experților sunt de acord că se află între 30 și 60 nanograme pe mililitru (ng / ml).

Oamenii își pot afla nivelurile de vitamina D și dacă sunt sau nu cu deficit, cerând medicului lor un test de sânge.

Puține alimente conțin cantități semnificative de vitamina D, dar următoarele alimente sunt printre cele mai bune surse:

• pești, cum ar fi somonul sau peștele spadă
• ciuperci
• galbenusuri de ou
• suc de portocale fortificat
• lapte fortificat

Expunerea la soare este, de asemenea, esențială, deoarece acest lucru permite organismului să producă vitamina D. Oamenii ar trebui să-și amintească să poarte protecție solară, cu toate acestea, deoarece o expunere prea mare la soare în timp poate duce la deteriorarea pielii.

Suplimentele cu vitamina D sunt disponibile pentru cumpărare online, dar o persoană ar trebui să se adreseze întotdeauna medicului înainte de a lua vitamine.

Acestea fiind spuse, suplimentele cu vitamina D sunt relativ sigure, iar toxicitatea este extrem de rară.

Cu toate acestea, administrarea vitaminei D în doze foarte mari poate duce la toxicitate care poate duce la complicații severe. O doză excesiv de mare ar fi peste 50.000 UI sau atunci când nivelurile sanguine de vitamina D sunt mai mari de 150 ng / ml.

Cazurile de toxicitate a vitaminei D sunt, de obicei, legate de o dozare necorespunzătoare. Pentru a preveni problemele, o persoană trebuie să-i ceară medicului să-și testeze nivelul de vitamina D și să sugereze o doză adecvată.

A lua vitamina D cu o masă care conține grăsimi va îmbunătăți absorbția acestei vitamine.

Vitamine B

Vitaminele B sunt esențiale pentru metabolism și funcționarea sistemului nervos.

Vitaminele din complexul B ajută la reglarea metabolismului și la menținerea sistemului nervos central.

Multe site-uri web și influențatori ai frumuseții susțin, de asemenea, că vitaminele B populare, cum ar fi B12, pot ajuta la întărirea și condiționarea părului. Următoarele secțiuni vor analiza ceea ce spune cercetarea.

Vitamine din complexul B

Cercetătorii au analizat legătura dintre vitaminele complexului B și căderea părului, dar nu au confirmat încă o legătură.

Vitaminele complexului B sunt:

• B1, sau tiamină
• B2 sau riboflavină
• B3 sau niacină
• B5 sau acid pantotenic
• B6 sau piridoxina
• B7 sau biotină
• B9 sau folat
• B12 sau cobalamină

Cel mai bine este să consumi vitamine din dietă. Unele surse alimentare de vitamine din complexul B includ:

• cereale integrale
• legume, inclusiv verde închis, cu frunze
• carne, cum ar fi ficatul de vită și carnea de pasăre
• peşte
• ouă întregi
• fasole și leguminoase
• nuci
• avocado

Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate stoca. Corpul excretă în urină orice nu folosește. Acesta este motivul pentru care oamenii ar trebui să consume zilnic vitamine solubile în apă.

Deși sursele alimentare sunt cele mai bune, mulți oameni ar putea avea nevoie de un supliment B complex pentru a-și satisface nevoile.

Factorii care pot face necesară suplimentarea includ:

• vârsta mai în vârstă
• prezența unor afecțiuni care afectează sistemul digestiv
• urmând o dietă pe bază de plante
• sarcina
• utilizarea anumitor medicamente

Persoanele cu oricare dintre acești factori prezintă un risc mai mare de a dezvolta un deficit în anumite vitamine din grupul B.

Vitamina B12

Unele surse au sugerat că vitamina B12 poate juca un rol în sănătatea părului. Cu toate acestea, mai multe studii menționate într-o revizuire din 2019 nu au găsit nicio dovadă a unei legături între modificările nivelurilor de B12 și pierderea sau retenția părului.

Deși o deficiență în B12 poate duce la căderea părului, cercetările nu sugerează că persoanele care nu au o deficiență își pot îmbunătăți creșterea părului folosind un supliment.

Cu toate acestea, obținerea suficientă vitamina B12 este esențială pentru sănătatea generală. Sursele bune de vitamina B12 includ carne, lactate și alte alimente de origine animală. Suplimentele sunt, de asemenea, disponibile.

Simptomele unui deficit de B12 includ anemie și oboseală.

Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății sugerează că adulții primesc 2,4 mcg de vitamina B12 pe zi. Persoanele însărcinate au nevoie de 2,6 mcg pe zi, iar persoanele care alăptează au nevoie de 2,8 mcg pe zi.

Întotdeauna consultați un medic înainte de a încerca suplimente, deoarece unele pot interfera cu efectele medicamentelor.

Vitamina B7

Nivelurile scăzute de vitamina B7 sau biotină pot duce la căderea părului.

Un studiu din 2016 efectuat pe 541 de femei a constatat un deficit de biotină la 38% dintre participanții care se confruntau cu căderea părului.

Deși cercetările au arătat că biotina suplimentară poate fi benefică pentru creșterea părului la persoanele cu deficit de vitamină, nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea suplimentelor de biotină pentru creșterea părului la persoanele cu niveluri sănătoase de biotină.

Complexul de vitamina B este disponibil pentru cumpărare online.

Vitamina E

Cercetătorii au efectuat unele studii privind vitamina E și tocotrienol. Vitamina E este un nutrient care acționează ca un puternic antioxidant în organism.

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu alopecie are o concentrație semnificativ mai mică de vitamina E în sânge decât cele fără afecțiune. Cu toate acestea, nu toate studiile confirmă aceste constatări, potrivit unei revizuiri din 2019.

Rezultatele unui studiu clinic din 2010 au constatat, de asemenea, că utilizarea suplimentelor de tocotrienol a îmbunătățit sănătatea părului persoanelor cu alopecie. Aceste suplimente au ajutat și la prevenirea căderii părului.

O persoană poate încorpora vitamina E în dieta lor consumând germeni de grâu, spanac, pește și migdale.

Unii oameni aleg să frece uleiul de vitamina E direct pe piele sau pe scalp, crezând că va accelera regenerarea celulară. Cu toate acestea, dovezile științifice nu susțin încă acest lucru.

Vitamina E este, de asemenea, disponibilă în farmacii și online sub formă de capsule și sub formă de lichid.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că supra-suplimentarea cu vitamina E liposolubilă poate provoca căderea părului, precum și alte efecte secundare adverse.

Alte vitamine esențiale

Au existat puține studii privind efectele vitaminelor D, B și E asupra părului și chiar mai puține au analizat beneficiile creșterii părului ale altor vitamine esențiale.

Lista de mai jos prezintă alte vitamine esențiale și modul în care acestea pot afecta părul:

• Multivitamine: O multivitamină poate completa sursele dietetice ale tuturor vitaminelor esențiale. Obținerea unui aport bun de vitamine va îmbunătăți starea generală de sănătate și, de asemenea, poate ajuta la protejarea părului. Multivitaminele sunt disponibile pentru cumpărare online.
• Vitamina C: Un simptom al deficienței vitaminei C este firul de păr cu tirbușon. Acest lucru sugerează că vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății părului, în ciuda lipsei dovezilor că poate preveni căderea părului. Ardeiul roșu, legumele verzi cu frunze și citricele oferă vitamina C. Cu toate acestea, suplimentele sunt disponibile pentru cumpărare online.
• Vitamina A: De asemenea, cunoscută sub numele de retinol, vitamina A contribuie la sănătatea părului. Susține secreția de sebum, care este o substanță care previne ruperea părului. Suplimentele cu vitamina A sunt disponibile pentru cumpărare online. Cu toate acestea, unele cercetări au descoperit că administrarea unei cantități prea mari de vitamina A poate duce la căderea părului.

Menținerea unui echilibru de nutrienți în dietă și completarea deficiențelor nutriționale cunoscute sunt cele mai bune modalități de a susține sănătatea părului.

Alte remedii pentru căderea părului

Vitaminele și alți nutrienți sunt importanți pentru sănătatea părului, dar anumite strategii de îngrijire la domiciliu vă pot ajuta, de asemenea.

De exemplu, un studiu din 2017 a găsit dovezi care sugerează că stresul poate duce la căderea părului.

Pentru a păstra și îmbunătăți sănătatea părului, oamenii pot:

• Reduceți folosirea gelurilor de păr, uscați părul și spălați părul când este ud.
• Reduceți stresul făcând cel puțin 150 de minute de exerciții moderate până la intense pe săptămână.
• Bea șase până la opt pahare de apă pe zi.
• Urmați o dietă sănătoasă, densă în nutrienți.

Fiind conștienți de dietă, siguranța produselor pentru păr și nivelurile de stres pot contribui la îmbunătățirea rezistenței și aspectului părului.

De asemenea, este important să rețineți că tragerea constantă a părului sau utilizarea anumitor tehnici de coafare a părului poate agrava alopecia.

Suplimente fără prescripție medicală

Mai multe suplimente și geluri topice pot ajuta la oprirea sau încetinirea căderii părului. Majoritatea acestor produse, inclusiv Rogaine, conțin ingredientul activ minoxidil. Corticosteroizii sunt, de asemenea, ingrediente comune.

Deși o revizuire din 2019 a constatat că aceste produse pot fi benefice pentru tratarea căderii părului, există puține dovezi care să sugereze că părul va continua să crească după ce o persoană încetează să utilizeze produsul.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că majoritatea studiilor clinice privind eficacitatea produselor de creștere a părului, cum ar fi Rogaine și finasterida (Propecia), au utilizat participanți de sex masculin.

Este întotdeauna cel mai bine să obțineți nutrienți din alimente întregi. Deși multe suplimente de vitamine și minerale pot fi utile pentru anumite populații, este important să achiziționați aceste produse de la companii de renume care au produsele testate de terți independenți pentru calitate și puritate.

Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un medic înainte de a lua un supliment alimentar pentru a asigura necesitatea și siguranța.

O gamă de produse sunt disponibile pentru cumpărare online, dar nu există suficiente dovezi care să confirme că vor funcționa pentru toată lumea. Oamenii trebuie să aibă grijă să urmeze instrucțiunile de pe ambalaj.

Outlook

Părul nesănătos poate părea plictisitor și fragil, în loc să fie flexibil și lucios. Părul care începe să cadă în pete sau se rupe în bucăți poate fi un simptom al unei stări de sănătate care stau la baza.

Psoriazisul, dermatita și cancerul de piele pot duce la pierderea părului. Alte cauze includ chelie de tip masculin și feminin, alopecie areata, stres și anumite tratamente medicale.

Factorii hormonali și genetici joacă roluri cheie în creșterea părului, iar vitaminele individuale sunt puțin probabil să fie mai influente decât acestea. Totuși, aceștia îi pot ajuta pe cei cu risc crescut să prevină probleme suplimentare din cauza deficiențelor nutriționale.

Tăierea părului în mod regulat poate, de asemenea, să-l păstreze sănătos prin îndepărtarea vârfurilor despicate și ușurarea greutății părului. Acest lucru poate reduce impactul asupra rădăcinilor, care cresc din scalp. Un scalp sănătos este cheia creșterii sănătoase a părului.

Persoanele cu îngrijorări legate de căderea părului pot vizita un dermatolog pentru a determina cauza oricăror probleme de creștere a părului. De asemenea, dermatologul va putea recomanda soluții.