Care ar trebui să fie pulsul meu?
Ritmul cardiac este unul dintre ‘semnele vitale’ sau indicatorii importanți ai sănătății în corpul uman. Măsoară numărul de ori pe minut în care inima se contractă sau bate.
Viteza bătăilor inimii variază ca urmare a activității fizice, a amenințărilor la adresa siguranței și a răspunsurilor emoționale. Ritmul cardiac în repaus se referă la ritmul cardiac atunci când o persoană este relaxată.
În timp ce o frecvență cardiacă normală nu garantează că o persoană este lipsită de probleme de sănătate, aceasta reprezintă un reper util pentru identificarea unei game de probleme de sănătate.
Fapte rapide despre ritmul cardiac
- Ritmul cardiac măsoară de câte ori bate inima pe minut.
- După vârsta de 10 ani, ritmul cardiac al unei persoane ar trebui să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut în timp ce se odihnește.
- Inima se va accelera în timpul exercițiului. Există o frecvență cardiacă maximă recomandată, care variază în funcție de vârsta individului.
- Nu numai viteza ritmului cardiac este importantă. Ritmul bătăilor inimii este, de asemenea, crucial, iar bătăile neregulate ale inimii pot fi semnul unei stări grave de sănătate.
- Unul din patru decese din Statele Unite se produce ca urmare a bolilor de inimă. Monitorizarea ritmului cardiac poate ajuta la prevenirea complicațiilor cardiace.
Ritmul cardiac normal în repaus
Ritmul cardiac măsoară de câte ori bate inima în 60 de secunde.
Este important să identificați dacă ritmul cardiac se situează în intervalul normal. Dacă boala sau leziunile slăbesc inima, organele nu vor primi suficient sânge pentru a funcționa normal.
Institutul Național al Sănătății din Statele Unite (NIH) a publicat o listă a ritmului cardiac normal în repaus.
Ritmul cardiac devine progresiv mai lent pe măsură ce o persoană trece prin copilărie spre adolescență.
Ritmul cardiac normal de odihnă pentru adulții cu vârsta peste 10 ani, inclusiv adulții mai în vârstă, este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm).
Sportivii foarte pregătiți pot avea o frecvență cardiacă în repaus sub 60 bpm, uneori ajungând la 40 bpm.
Următorul este un tabel al ritmului cardiac normal în repaus la diferite vârste, în funcție de NIH:
Ritmul cardiac în repaus poate varia în acest interval normal. Va crește ca răspuns la o varietate de schimbări, inclusiv exerciții fizice, temperatura corpului, declanșatoare emoționale și poziția corpului, cum ar fi pentru o scurtă perioadă de timp după ce te-ai ridicat rapid.
Care este ritmul cardiac?
Ritmul cardiac este de câte ori bate inima în spațiul unui minut.
Inima este un organ muscular în centrul pieptului. Când bate, inima pompează sângele care conține oxigen și substanțe nutritive în jurul corpului și aduce înapoi produsele reziduale.
O inimă sănătoasă furnizează corpului cantitatea corectă de sânge, la ritmul potrivit, pentru ceea ce face corpul în acel moment.
De exemplu, a fi speriat sau surprins eliberează automat adrenalină, un hormon, pentru a face ritmul cardiac mai rapid. Acest lucru pregătește corpul să folosească mai mult oxigen și energie pentru a scăpa sau a face față pericolului potențial.
Pulsul este adesea confundat cu ritmul cardiac, dar se referă în schimb la câte ori pe minut arterele se extind și se contractă ca răspuns la acțiunea de pompare a inimii.
Rata pulsului este exact egală cu bătăile inimii, deoarece contracțiile inimii determină creșteri ale tensiunii arteriale în artere care duc la un puls vizibil.
Prin urmare, luarea pulsului este o măsură directă a ritmului cardiac.
Țintați ritmul cardiac în timpul exercițiului
Ritmul cardiac crește în timpul exercițiului.
Atunci când vă antrenați pentru fitness, este important să nu puneți prea multă presiune pe inimă. Cu toate acestea, o persoană are nevoie de ritmul cardiac pentru a crește în timp ce face exerciții pentru a oferi mai mult oxigen și energie pentru restul corpului.
În timp ce ritmul cardiac crește ca urmare a activității fizice, o scădere generală a ritmului cardiac țintă este posibilă în timp. Aceasta înseamnă că inima lucrează mai puțin pentru a transporta nutrienții și oxigenul necesar în diferite părți ale corpului, făcându-l mai eficient.
Antrenamentul cardiovascular are ca scop reducerea frecvenței cardiace țintă. Frecvența cardiacă țintă ideală se reduce odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, merită remarcat ritmul cardiac maxim. Acest lucru demonstrează capacitatea deplină a inimii și se ajunge în mod normal prin exerciții de intensitate ridicată.
American Heart Association (AHA) afirmă că ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului ar trebui să fie aproximativ egal cu 220 bpm minus vârsta persoanei.
Deoarece corpul fiecărei persoane va reacționa pentru a exercita diferit, ritmul cardiac țintă este prezentat ca un domeniu cunoscut sub numele de zona țintă a ritmului cardiac.
Tabelul următor arată zona țintă adecvată a ritmului cardiac pentru o gamă de vârste. Ritmul cardiac al unei persoane ar trebui să se încadreze în acest interval atunci când se exercită la o intensitate de 50 până la 80%, cunoscut și sub numele de efort.
Se recomandă ca oamenii să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a lucra la o rată cardiacă țintă sănătoasă. AHA recomandă următoarele cantități și niveluri de exerciții pe săptămână:
Ritmuri cardiace anormale
Viteza inimii nu este singurul factor care trebuie luat în considerare atunci când se ia în considerare starea de sănătate. Ritmul bătăilor inimii este și el important. Inima ar trebui să bată cu un ritm constant și ar trebui să existe un decalaj regulat între bătăi.
Mușchiul are un sistem electric care îi spune când să bată și să împingă sângele în jurul corpului. Un sistem electric defect poate duce la un ritm cardiac anormal.
Este normal ca ritmul cardiac să varieze pe parcursul zilei ca răspuns la exerciții fizice, anxietate, emoție și frică. Cu toate acestea, o persoană nu ar trebui să fie în mod normal conștientă de bătăile inimii în repaus.
Dacă simțiți că inima bate din ritm, prea repede sau prea lent, discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră.
O persoană poate simți, de asemenea, senzația că a ratat sau „a sărit” o bătaie sau poate simți că a existat o bătaie suplimentară. Un ritm suplimentar se numește ritm ectopic. Bătăile ectopice sunt foarte frecvente, de obicei inofensive și nu au nevoie adesea de tratament.
Persoanele preocupate de palpitații sau bătăi ectopice trebuie să discute cu medicul dumneavoastră, care va putea efectua o electrocardiogramă (ECG) pentru a evalua ritmul cardiac și ritmul.
Există multe tipuri diferite de ritm cardiac anormal. Tipul depinde de locul în care începe ritmul anormal al inimii și dacă acesta determină bătăile inimii prea rapide sau prea lente. Cel mai frecvent ritm anormal este fibrilația atrială. Aceasta înlocuiește bătăile normale ale inimii cu un model neregulat.
Un ritm cardiac rapid este, de asemenea, cunoscut sub numele de tahicardie și poate include:
- tahicardie supraventriculară (SVT)
- tahicardie sinusală inadecvată
- flutter atrial
- fibrilație atrială (FA)
- tahicardie ventriculară (TV)
- fibrilație ventriculară (VF)
Ritmurile cardiace lente, cum ar fi blocul cardiac atrioventricular (AV), blocul ramurilor și sindromul tahie-brady sunt numite bradicardii.
Menținerea unui ritm cardiac normal
Un ritm cardiac sănătos este crucial pentru protejarea sănătății cardiace.
În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru a promova o frecvență cardiacă scăzută și sănătoasă, există o serie de alte măsuri pe care o persoană le poate face pentru a-și proteja sănătatea inimii, inclusiv:
- Reducerea stresului: Stresul poate contribui la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Modalitățile de a menține stresul la distanță includ respirația profundă, yoga, antrenament de atenție și meditație.
- Evitarea tutunului: Fumatul duce la o frecvență cardiacă mai mare, iar renunțarea poate reduce nivelul normal.
- Pierderea în greutate: mai multă greutate corporală înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive în toate zonele corpului.
La pachet
Unul din patru decese din SUA se datorează bolilor de inimă. Menținerea unui ritm cardiac normal este una dintre cele mai simple modalități de a proteja inima.
Diverse produse pentru gestionarea ritmului cardiac, cum ar fi monitoarele portabile, sunt disponibile pentru achiziționare online. Este important să comparați beneficiile și caracteristicile diferitelor mărci și să discutați cu un medic despre utilizarea acestor produse.
Citiți articolul în spaniolă
