Ceață cerebrală: cauze și sfaturi
Ceața cerebrală poate fi un simptom al mai multor afecțiuni medicale. Afectează o varietate de procese mentale, inclusiv memoria și concentrarea.
Poate apărea cu scleroză multiplă, în timpul sarcinii și ca urmare a unor factori de stil de viață, cum ar fi stresul, lipsa somnului sau o dietă nesănătoasă.
Ceața creierului poate fi frustrantă și confuză, dar există modalități de a face față atunci când se întâmplă.
Aflați mai multe în acest articol despre ce este ceața creierului și ce cauzează ceața creierului și primiți câteva sfaturi despre cum să o gestionați.
Ce este ceața creierului?
Ceața creierului poate face o persoană să se simtă ca și cum procesele de gândire, înțelegere și amintire nu funcționează așa cum ar trebui.
Le poate afecta:
- memorie, inclusiv capacitatea de a stoca și de a reaminti informații
- utilizarea și înțelegerea limbajului
- capacitatea de a procesa și înțelege informațiile
- abilități vizuale și spațiale pentru desen, recunoașterea formelor și navigarea în spații
- capacitatea de a calcula și de a rezolva lucrurile
- abilități de funcționare executivă pentru organizarea, rezolvarea problemelor și planificarea
Dacă una sau mai multe dintre aceste funcții nu funcționează eficient, poate fi dificil să înțelegeți, să vă concentrați și să vă amintiți lucrurile. Poate duce la stres și oboseală mentală.
SM și alte cauze
Diferite condiții pot duce la ceață cerebrală.
Scleroză multiplă
Persoanele care trăiesc cu SM pot experimenta unele schimbări în capacitatea lor de a lua decizii și de a prelucra și aminti informațiile.
Aceste modificări sunt de obicei ușoare până la moderate și nu afectează capacitatea unei persoane de a trăi independent. Cu toate acestea, pot duce la frustrare și dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice, cum ar fi găsirea cheilor casei sau cumpărăturile pentru alimente.
Aflați mai multe aici despre SM.
Fibromialgia și sindromul oboselii cronice
Fibromialgia provoacă durere pe tot corpul și poate afecta concentrarea și memoria unei persoane.
Sindromul de oboseală cronică (SFC) este o altă afecțiune cronică sau pe termen lung. Poate duce la oboseală severă și probleme de gândire.
Depresie și stres
Depresia este o tulburare de dispoziție gravă care afectează modul în care gândește și simte cineva. Problemele cu memoria, concentrarea și luarea deciziilor pot contribui la senzația de ceață cerebrală.
De asemenea, pot exista probleme cu somnul și o lipsă de energie, ceea ce poate face concentrarea și finalizarea sarcinilor mai dificile.
Stresul și anxietatea pot face, de asemenea, dificilă gândirea clară.
Anemie cu deficit de fier
Dacă celulele roșii din sânge nu pot livra suficient oxigen organelor și țesuturilor corpului, o persoană poate prezenta oboseală mentală și fizică și alte simptome, cum ar fi dificultăți de respirație și ceață cerebrală.
Modificări hormonale
Modificările nivelurilor hormonale ale unei persoane pot afecta funcționarea creierului, în special în timpul sarcinii sau al menopauzei.
Un mic studiu din 2013 a constatat că schimbările hormonale din timpul tranziției menopauzei au făcut mai greu femeile să ia în considerare și să-și amintească informații noi și să își concentreze atenția asupra sarcinilor provocatoare.
Hipotiroidismul și tiroidita Hashimoto pot duce la dezechilibre hormonale. Problemele de memorie și gândire similare cu ceața cerebrală sunt frecvente în tulburările tiroidiene.
Ce este hipotiroidismul? Aflați mai multe aici.
Sindromul tahicardiei posturale
Unii oameni experimentează modificări neobișnuite ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale atunci când stau în picioare, o afecțiune numită de medici sindromul tahicardiei posturale (POTS).
Un studiu apărut în 2013 a raportat că adolescenții cu POTS au spus că au adesea simptome de ceață cerebrală, cum ar fi confuzie, uitare, gândire „tulbure” și dificultăți de concentrare, gândire și comunicare.
Aflați mai multe aici despre POTS.
Boala Alzheimer
Alzheimer și alte tipuri de demență pot implica simptome de ceață cerebrală.
Alzheimer se întâmplă atunci când plăcile de proteine se acumulează în creierul unei persoane. Această acumulare afectează funcționarea creierului, cu diferite simptome cognitive și de altă natură.
Aflați mai multe aici despre boala Alzheimer.
Apnee de somn
În timpul somnului, mușchii din spatele gâtului se relaxează. Uneori, acest lucru poate duce la probleme de respirație pe timp de noapte.
Dacă o persoană are pauze în respirație pe timp de noapte care interferează cu calitatea somnului, este posibil să aibă apnee în somn.
Tratarea apneei de somn poate îmbunătăți ceața creierului care poate rezulta.
Obezitatea
Persoanele cu obezitate pot prezenta, de asemenea, ceață cerebrală. Oamenii de știință cred că poate exista o legătură între ceața creierului, obezitatea și inflamația, care este o caracteristică a obezității.
Medicament
Unele medicamente pot afecta funcționarea mentală a unei persoane.
Acestea includ:
- medicamente pentru chimioterapie
- somnifere
- medicamente pentru anxietate
- unele medicamente pentru ameliorarea durerii
- statine
- corticosteroizi
Este posibil ca oamenii să dorească să vorbească cu un medic despre orice efecte secundare adverse pe care le suferă din cauza medicamentelor pe care le iau. Dacă medicamentul nu poate fi schimbat, un medic poate ajuta individul să dezvolte strategii de coping pentru ceața cerebrală.
Sfaturi despre stilul de viață
Ceața creierului poate rezulta din factori de stil de viață, cum ar fi:
- fiind prea ocupat ca să se odihnească și să se relaxeze
- stres
- lipsa de somn
- factori dietetici
- un stil de viață sedentar
Schimbările stilului de viață pot ajuta uneori o persoană să depășească aceste probleme.
Dietă
Schimbările alimentare pot crește nivelul de energie al unei persoane și pot îmbunătăți concentrarea mentală.
O dietă care se concentrează în mare măsură pe alimentele procesate, cu un conținut ridicat de grăsimi și zaharuri nesănătoase, poate contribui la ceața creierului.
Înlocuirea acestor alimente cu fructe proaspete, legume și alte alimente proaspete, pe bază de plante, poate contribui la o gândire mai clară.
Alimentele care conțin diferite vitamine A, B, C și D și uleiuri omega-3 pot beneficia, de asemenea, de funcția creierului.
De asemenea, oamenii ar trebui să bea suficient lichid pentru a preveni deshidratarea, dar să limiteze aportul de cofeină și alcool, deoarece acestea pot afecta nivelul somnului și al energiei.
Exercițiu
O revizuire apărută în 2018 a concluzionat că exercițiul fizic poate aduce beneficii creierului atât fizic, cât și psihologic. Autorii îl recomandă atât pentru îmbunătățirea capacității de gândire, cât și a dispoziției.
Orientările actuale recomandă adulților să se angajeze fie în 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată, fie în 75 de minute pe săptămână de activitate de intensitate ridicată, precum și exerciții pentru îmbunătățirea forței și flexibilității.
Somnul și stresul
Sfaturile includ:
- practicând o „igienă bună a somnului”, inclusiv orele obișnuite de culcare și lăsând dispozitivele mobile în altă cameră
- angajarea în hobby-uri și petrecerea timpului cu familia și prietenii pentru a reduce stresul
- practicând atenția, deoarece acest lucru poate îmbunătăți relaxarea și conștiința de sine
Sfaturi pentru gestionarea sarcinilor zilnice
O serie de strategii vă pot ajuta să gestionați atunci când devine dificil să gândiți clar.
Evitarea distragerilor: Când este posibil, găsiți un spațiu liniștit pentru a vă concentra asupra sarcinilor și faceți pauze regulate pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Obținerea de asistență: explicați ce simțiți față de familie și prieteni și rugați-i să vorbească mai încet. Acest lucru va permite timp suplimentar pentru procesarea informațiilor.
Tehnici de organizare: poate ajuta la păstrarea unui jurnal sau la întocmirea listelor. Mementourile pentru smartphone-uri vă pot ajuta să vă reamintiți să finalizați sarcini, cum ar fi luarea medicamentelor sau accesarea programărilor medicului.
Stocarea obiectelor în același loc de fiecare dată: găsiți undeva memorabil în casă pentru a păstra obiecte ușor de pierdut, cum ar fi tastele.
Strategiile pentru a ajuta la memorie și concentrare pot face situația mai ușor de gestionat în cazurile în care ceața cerebrală face parte dintr-o afecțiune pe termen lung.
Când să vedeți un medic
O persoană ar trebui să vadă un medic dacă:
- aveți alte simptome care pot indica o afecțiune medicală de bază
- observați că ceața creierului a început sau s-a înrăutățit brusc sau semnificativ
- nu văd nicio îmbunătățire în ciuda modificărilor stilului de viață
Un medic va cere de obicei informații despre sănătatea lor mentală, dieta și alte simptome înainte de a efectua testele.
Tratament medical
Există multe cauze posibile de ceață cerebrală, iar tratamentul va depinde de cauză.
Un medic poate colabora cu individul pentru a dezvolta un plan de îngrijire care să includă medicamente, kinetoterapie și auto-îngrijire prin dietă și exerciții fizice.
Uneori, un medic poate prescrie medicamente specifice pentru a ajuta la aspectele gândirii, cum ar fi:
- depresie
- oboseală
- modificări ale dispoziției
Donepezil, un tratament pentru persoanele cu boala Alzheimer, poate ajuta, de asemenea, pe cei care au ceață cerebrală cu SM.
Outlook
Ceața cerebrală se poate întâmpla din diverse motive, inclusiv o afecțiune, stres, dietă slabă, lipsa somnului sau utilizarea unor medicamente. Dacă simptomele rezultă dintr-o afecțiune medicală, acestea se pot îmbunătăți odată cu tratamentul.
Sfaturi pentru reducerea impactului problemelor legate de memorie și concentrare includ realizarea listelor, respectarea rutinelor și explicarea prietenilor și a familiei cum pot ajuta.
