De ce te simți obosit tot timpul
Vă întrebați adesea: „De ce sunt atât de obosit tot timpul?” Dacă da, acest articol poate fi citirea perfectă pentru dvs. Am compilat o listă cu unele dintre cele mai frecvente motive pentru oboseală și ce puteți face pentru a reveni în acțiune.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 15,3% dintre femei și 10,1% dintre bărbați se simt în mod regulat foarte obosiți sau epuizați în Statele Unite.
Oboseala poate cauza o serie de probleme. De exemplu, aproximativ 1 din 25 de șoferi adulți raportează că au adormit la volan în fiecare lună.
Aproximativ 72.000 de accidente și 44.000 de răniți în fiecare an sunt rezultatul condusului somnolent și nu mai vorbim de 6.000 de accidente fatale estimate de șoferii somnoroși.
Toată lumea se simte obosită la un moment dat în viața lor - fie că se datorează unei ieșiri târzii, ca să rămână sus pentru a viziona emisiunea ta TV preferată sau să pui câteva ore în plus la serviciu.
Adesea, poți pune degetul pe motivul că nu te simți cel mai bine, dar ce zici de acele momente în care nu poți identifica cauza oboselii tale? Ce te face să te simți obosit atunci?
Știri medicale astăzi ați cercetat explicațiile posibile pentru ce v-ați putea simți atât de epuizați și pașii pe care îi puteți face pentru a vă simți re-energizați.
1. Lipsa somnului
Lipsa somnului poate părea un motiv evident pentru a te simți obosit, totuși 1 din 3 adulți americani nu obțin în mod constant din asta.
Persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn în fiecare zi pentru a promova o sănătate optimă, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului și a Societății de Cercetare a Somnului.
A dormi mai puțin decât orele de somn recomandate în fiecare seară nu este asociat doar cu oboseala, performanța afectată și un risc mai mare de accidente, dar are și rezultate negative asupra sănătății.
Acestea includ obezitate, hipertensiune arterială, depresie, boli de inimă, accident vascular cerebral și un risc crescut de deces.
Dacă vă chinuiți să vă încadrați în 7 ore de somn, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți o doză completă de somn atât de necesar:
Mențineți o rutină de somn consistentă. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare dimineață - chiar și în weekend.
Evitați pui de somn. Avem nevoie de o anumită cantitate de somn într-o perioadă de 24 de ore și nu mai mult de atât. Somnul reduce cantitatea de somn de care avem nevoie în noaptea următoare, ceea ce ar putea duce la dificultăți de a dormi și somn fragmentat.
Limitați timpul trezit în pat la 5-10 minute. Dacă descoperiți că sunteți treaz în pat îngrijorător sau cu mintea întrecând, ridicați-vă din pat și stați în întuneric până când vă simțiți somnoros, apoi întoarceți-vă la culcare.
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și o temperatură confortabilă. Orice lumină care intră în camera ta ar putea perturba somnul. Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și că lumina emisă de dispozitivele digitale nu este vizibilă. Temperaturile mai reci ale camerei sunt considerate mai bune pentru a promova somnul decât temperaturile mai calde.
Limitați băuturile cu cofeină. Încercați să nu consumați băuturi cofeinizate după prânz. Efectele stimulante ale cofeinei pot dura multe ore după administrare și pot provoca probleme cu inițierea somnului.
Evitați tutunul și alcoolul înainte de culcare. Fumatul de țigări și consumul de alcool înainte de culcare pot cauza somn fragmentat.
Dacă practicați toate obiceiurile de somn enumerate mai sus și vă treziți încă obosiți, ar putea fi o idee bună să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală și să discutați dacă aveți o problemă medicală legată de somn, cum ar fi insomnia, apneea obstructivă în somn sau sindromul picioarelor neliniștite.
2. Dieta slabă
Cea mai ușoară modalitate de a alunga oboseala este de a face ajustări la dieta ta. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate poate face diferența în ceea ce privește modul în care te simți.
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a obține toți nutrienții de care aveți nevoie - precum și pentru a elimina oboseala - este vital să alegeți un amestec sănătos de alimente din cele cinci grupe de alimente, care sunt: fructe, legume, cereale, proteine și lactate.
Puteți schimba stilul de alimentație astăzi implementând unele dintre aceste mici modificări:
- Mănâncă cantitatea potrivită de calorii pentru sex, vârstă, greutate și nivel de activitate. Mâncând fie prea mult, fie prea puțin te poate face să te simți lent.
- Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume. Asigurați-vă că vă concentrați asupra consumului de fructe întregi și o selecție de legume.
- Asigurați-vă că cerealele integrale reprezintă jumătate din boabele pe care le consumați. Exemple de cereale integrale includ orezul brun, fulgi de ovăz, făină de porumb integrală, bulgur și făină de grâu integral.
- Treceți la lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi pentru a vă ajuta să vă limitați caloriile din grăsimile saturate.
- Variați-vă rutina de proteine. Încercați să alegeți carne de pasăre slabă și carne, limitați carnea procesată, alegeți nuci și semințe nesărate și selectați niște fructe de mare bogate în omega-3.
- Tăiați zahărul. Zahărul vă poate oferi o grămadă rapidă de energie, dar se epuizează rapid și vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Evitați alimentele și băuturile care conțin mult zahăr.
- Nu treceți niciodată peste micul dejun. Omiterea regulată a micului dejun vă poate duce la pierderea substanțelor nutritive cheie și a energiei de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua.
- Mănâncă la intervale regulate. Susțineți-vă nivelul de energie consumând trei mese pe zi și limitând gustările nesănătoase.
- Bea suficientă apă. Consumul de apă poate ajuta la prevenirea deshidratării, ceea ce duce la oboseală, gândire neclară, modificări ale dispoziției, supraîncălzire și constipație.
3. Sedentarism
Când se instalează oboseala, a sta pe canapea și a te relaxa poate părea să fie singurul răspuns. Dar ridicarea și mișcarea pot fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a revigora și a eradica oboseala.
Cercetările efectuate de Universitatea din Georgia (UGA) din Atena au descoperit că, în comparație cu șederea liniștită, un singur exercițiu de intensitate moderată care durează cel puțin 20 de minute a contribuit la creșterea energiei.
Un studiu anterior realizat de UGA a constatat, de asemenea, că atunci când persoanele sedentare au finalizat în mod regulat un program de exerciții fizice, oboseala lor sa îmbunătățit în comparație cu cei care nu au făcut-o.
Ghidul de activitate fizică al Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA pentru americani sugerează că toți adulții au nevoie de 2 ore și 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână și de activități de întărire a mușchilor care lucrează toate grupurile musculare majore în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Acest lucru poate părea a fi o mulțime de timp petrecut exerciții fizice, dar vă puteți răspândi activitatea pe parcursul săptămânii și, în total, este doar timpul pe care altfel l-ați putea petrece vizionând un film.
Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, începeți încet. Începeți cu o plimbare rapidă de 10 minute în fiecare zi și începeți să mergeți repede timp de 30 de minute în 5 zile pe săptămână.
Mersul rapid, aerobicul pe apă, mersul pe bicicletă, jocul de tenis și chiar împingerea unei mașini de tuns iarba pot conta pentru timpul petrecut făcând exerciții de intensitate moderată.
4. Stres excesiv
Multe situații pot provoca stres. Munca, problemele financiare, problemele legate de relații, evenimentele majore din viață și răsturnările de situații, cum ar fi mutarea casei, șomajul și dolul - lista potențialilor factori de stres este nesfârșită.
Un pic de stres poate fi sănătos și, de fapt, ne poate face să fim mai atenți și mai capabili să performăm mai bine în sarcini precum interviurile, dar stresul este un lucru pozitiv doar dacă este de scurtă durată.
Stresul excesiv, prelungit poate provoca epuizare fizică și emoțională și poate duce la boli.
Stresul face ca corpul dumneavoastră să genereze mai multe substanțe chimice „de luptă sau de fugă” care sunt concepute pentru a vă pregăti corpul pentru o situație de urgență.
În situații precum un mediu de birou în care nu poți fugi sau lupta, substanțele chimice pe care corpul tău le-a produs pentru a te proteja nu pot fi consumate și, în timp, îți pot afecta sănătatea.
Dacă presiunile cu care te confrunți te fac să te simți obosit sau îți provoacă dureri de cap, migrene sau mușchi tensionați, nu ignora aceste semnale. Luați ceva timp până vă simțiți mai liniștiți sau încercați câteva dintre aceste sfaturi.
- Identificați sursa stresului. Până când nu puteți recunoaște ceea ce vă determină să creați și să mențineți stresul, nu veți putea să vă controlați nivelul de stres.
- Păstrați un jurnal de stres pentru a identifica modele și teme comune.
- Învață să spui nu. Nu luați niciodată prea mult - fiți conștienți de limitele dvs. și respectați-le.
- Evită-i pe cei care te stresează. Dacă există cineva în viața ta care îți provoacă o cantitate semnificativă de stres, încearcă să petreci mai puțin timp în compania lor.
- Comunicați-vă preocupările. Învață să-ți exprimi sentimentele și îngrijorările în loc să le menții îmbuteliate dacă ceva te deranjează.
- Vizualizați situațiile într-un mod diferit. Încercați să priviți situațiile stresante într-o lumină mai pozitivă. De exemplu, dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic, vedeți-l ca pe o oportunitate de a vă petrece singuri timpul și de a asculta melodiile preferate.
- Uită-te la imaginea de ansamblu. Gândiți-vă dacă situația stresantă va conta peste o lună. Merită să vă supărați?
- Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba. Unele surse de stres, cum ar fi o boală sau moartea unei persoane dragi, sunt inevitabile. Adesea, cel mai bun mod de a face față stresului este să încerci să accepți lucrurile așa cum sunt.
- Învață să ierți. Toți suntem oameni și adesea greșim. Eliberați furia, resentimentele și energia negativă iertând prietenii, familia și colegii și mergând mai departe.
Activitatea fizică este o substanță semnificativă pentru eliberarea stresului și eliberează endorfine care se simt bine. Dacă simțiți că stresul se acumulează, mergeți la plimbare, scoateți câinele afară sau chiar puneți muzică și dansați prin cameră.
5. Condiții medicale
Dacă ați făcut modificări ale stilului de viață legate de activitatea fizică, dieta, nivelul de stres și somn, dar vă simțiți tot timpul obosiți, ar putea exista o afecțiune medicală de bază.
Unele dintre cele mai frecvente afecțiuni care raportează oboseala ca un simptom cheie includ:
- anemie
- tiroida subactivă
- Diabet
- anxietate
- depresie
- sindromul oboselii cronice
- infecții ale tractului urinar
- intoleranță la mâncare
- boala de inima
- febră glandulară
- sarcina
- deficiențe de vitamine și minerale
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că aveți o afecțiune care vă face să vă simțiți obosiți, aranjați o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a discuta despre îngrijorări cât mai curând posibil.
