De ce mă tot trezesc noaptea?
Aproape toată lumea se va trezi la miezul nopții la un moment dat în viața lor. Pentru mulți, cauza este benignă și de scurtă durată, cum ar fi nevoia de a urina din cauza consumului prea mult de lichid înainte de culcare.
Cu toate acestea, trezirea regulată în mijlocul nopții poate deveni problematică, întrucât întrerupe somnul.
Somnul este o funcție necesară care ajută la refacerea corpului. Nedormirea suficientă poate duce la apariția unor probleme semnificative de sănătate și afectarea funcției cognitive.
Următoarele sunt câteva cauze obișnuite și remedii potențiale pentru o persoană care se trezește în toiul nopții.
Apnee de somn
Apneea în somn este o cauză frecventă a trezirii în toiul nopții. Provoacă o respirație superficială, care poate determina o persoană să se trezească de mai multe ori pe noapte. În multe cazuri, o persoană nici nu își va da seama că somnul său este întrerupt.
O persoană cu apnee în somn poate observa simptome precum:
- dureri de cap dimineața
- gâfâind după aer noaptea
- oboseala din timpul zilei
- sforait
- dificultăți de concentrare în timpul zilei
Tratament și remedii
Dacă apneea de somn este cauza sau cauza probabilă a trezirii frecvente la miezul nopții, un furnizor de asistență medicală va îndruma probabil persoana către un centru de somn. Ei pot recomanda, de asemenea, un plan de tratament pentru a aborda apneea de somn.
Opțiunile de tratament pot include operarea, utilizarea dispozitivelor de presiune a căilor respiratorii sau încercarea aparatelor orale care ajută la deschiderea căilor respiratorii.
Anxietate, depresie sau îngrijorare
Anxietatea și depresia pot provoca insomnie. Opusul este, de asemenea, adevărat; insomnia poate provoca oricare dintre aceste afecțiuni.
Atât anxietatea, cât și depresia fac dificilă pentru o persoană să-și liniștească mintea sau să își închidă procesele de gândire. Acest lucru poate face greu să adormiți și să rămâneți adormit.
Tratament și remedii
O persoană ar trebui să vorbească cu furnizorul său de asistență medicală dacă se simte anxioasă sau deprimată. Există mai multe opțiuni terapeutice pe care le pot încerca, inclusiv:
- vorbind cu un terapeut
- administrarea de medicamente pentru tratarea anxietății sau depresiei
- practicând tehnici de relaxare
Remediile casnice pentru anxietate și depresie implică adesea tehnici de relaxare. Acestea includ:
- jucând muzică calmantă
- exercitarea regulată
- reducerea numărului de sarcini de făcut
- meditând
- creând un mediu calmant în dormitor
Insomnie
Insomnia este o afecțiune în care unei persoane îi este greu sau imposibil să adoarmă sau să rămână adormită. Provoacă oboseală în timpul zilei și, prin urmare, îngreunează trecerea zilei.
Insomnia este legată de depresie și anxietate și poate fi atât cauza, cât și simptomul acestor afecțiuni.
Tratament și remedii
Există multe remedii potențiale pe care o persoană le poate încerca să reducă severitatea insomniei lor. Unele tehnici includ:
- să nu mănânci mese grele sau condimentate înainte de culcare
- meditând
- exercitarea regulată în timpul zilei
- nu pui de somn
- respectând un program regulat de somn
- făcând o activitate repetitivă în afara dormitorului
O nevoie de a urina
Pofta de a urina poate trezi o persoană pe timp de noapte. Deși unii oameni pot preveni acest sentiment prin reducerea consumului de lichid pe timp de noapte, alții au această problemă din cauza unei afecțiuni de bază.
Unii factori care pot provoca urinarea pe timp de noapte includ:
- sarcina
- prostată mărită
- Diabet
- prolapsul vezicii urinare
- vezică hiperactivă
- unele medicamente
Tratament și remedii
Tratamentul depinde de ce cauzează nevoia de a urina noaptea. Unele soluții potențiale la aceste probleme includ:
- limitarea aportului de lichide înainte de culcare
- luând medicamente mai devreme în timpul zilei sau schimbându-le cu altele, dacă este posibil
- evitarea alimentelor picante
Dacă sarcina este în spatele nevoii de a urina în timpul nopții, acest simptom ar trebui să scadă la sfârșitul sarcinii.
Terori de noapte
Este posibil ca o persoană care se confruntă cu teroare nocturnă să nu se trezească. În schimb, pot să țipe, să se strecoare, să plângă sau să pară înfricoșați. Uneori, persoana nu-și amintește ce se întâmplă pentru a provoca teroarea.
Deși copiii sunt cel mai probabil să experimenteze teroare nocturnă, ei afectează și adulții.
Tratament și remedii
Copiii depășesc de obicei terorile nocturne pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, îngrijitorii trebuie să contacteze un medic pediatru dacă:
- copilul este obosit în timpul zilei
- copilul este în pericol atunci când apar teroările
- frecvența episoadelor crește
- teroarele fie trezesc copilul, fie pe alții în casă
- episoadele persistă până la maturitate
Supraîncălzire
O persoană doarme cel mai bine atunci când temperatura corpului este rece.
Uneori, temperatura corpului unei persoane poate crește prea mult. Pentru mulți oameni, acest lucru se datorează faptului că dormitorul lor este prea cald. Pentru alții, se poate datora transpirațiilor nocturne.
Tratament și remedii
Persoanele care dorm într-un mediu cald ar trebui să ia măsuri pentru a răci camera.De exemplu, pot folosi aer condiționat sau ventilator sau pot scoate o pătură de pe pat.
Transpirațiile nocturne pot apărea din cauza medicamentelor pe care le ia o persoană, a tulburărilor autoimune, a infecțiilor sau a anxietății. Dacă apar transpirații nocturne, o persoană ar trebui să vorbească cu medicul său despre modalitățile de tratare a afecțiunii de bază.
Utilizarea ecranului și zgomot
Cercetările sugerează o legătură între utilizarea dispozitivelor interactive și anumite probleme de somn.
De exemplu, rezultatele unui sondaj din 2013 sugerează că, cu cât oamenii folosesc tehnologia înainte de culcare, cu atât sunt mai mari șansele de a nu putea adormi.
Dispozitivele pasive, cum ar fi televizorul, nu păreau să aibă un impact, dar au avut consolele de jocuri, telefoanele mobile și laptopurile.
Aproximativ 1 din 10 respondenți au spus că telefoanele lor le trezeau cel puțin câteva nopți în fiecare săptămână.
Tratament și remedii
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă păstrarea dispozitivelor electronice, inclusiv a televizoarelor, în afara dormitorului atunci când dormiți.
Indigestie
Mâncarea prea multă mâncare sau mâncarea picantă prea aproape de culcare poate cauza probleme de somn.
Indigestia provoacă balonări inconfortabile și gaze care pot face să adormi greu și poate trezi pe cineva în mijlocul nopții.
Tratament și remedii
Pentru a preveni indigestia noaptea, o persoană ar trebui să mănânce mese mai grele mai devreme în timpul zilei. Pentru oamenii cărora le este foame înainte de culcare, o gustare ușoară este cea mai bună alegere.
Când să vedeți un medic
O persoană ar trebui să se adreseze furnizorului său de asistență medicală dacă:
- se trezesc frecvent în mijlocul nopții
- dormi suficiente ore de somn, dar încă te simți obosit a doua zi
- observați că un partener prezintă semne de apnee în somn
- aveți un copil care are terori nocturne severe sau agravante
Mai exact, o persoană ar trebui să investigheze orice oboseală inexplicabilă. Este posibil ca oboseala să fie cauzată de o afecțiune nediagnosticată.
Sfaturi generale privind igiena somnului
Există mai mulți pași pe care o poate face o persoană pentru a-și îmbunătăți igiena somnului. Igiena somnului se referă la configurarea mediului de somn și schimbarea unor obiceiuri personale într-un mod care urmărește să ușureze somnul.
Câțiva pași de luat pentru a îmbunătăți igiena somnului includ:
- reducerea sau eliminarea luminii prin utilizarea perdelelor opace
- îndepărtând electronice inutile din dormitor
- păstrând o temperatură confortabilă în dormitor
- păstrarea unui program de somn consistent, inclusiv în weekend
- să nu consumați alimente grele, stimulente și alcool cu puțin timp înainte de culcare
- exercitarea în timpul zilei, dar nu prea aproape de culcare
rezumat
Ocazional trezirea în mijlocul nopții nu este neapărat o problemă. Cu toate acestea, dacă o persoană se trezește frecvent noaptea, ar trebui să încerce să abordeze acest lucru.
Există măsuri pe care o persoană le poate lua pentru a nu se mai trezi la miezul nopții, cum ar fi modificări adecvate ale stilului de viață, căutarea modificărilor medicamentelor și tratarea oricăror afecțiuni subiacente.
A dormi suficient de bună calitate este o parte vitală a unei vieți sănătoase.
