Mai multe dovezi că a fi activ extinde viața
Exercițiile fizice sunt bine cunoscute pentru a îmbunătăți starea de sănătate, dar noile cercetări constată că simpla adăugare de mai multă mișcare pe parcursul zilei poate ajuta oamenii să trăiască mai mult.
Cei care doresc să-și îmbunătățească starea generală de sănătate se îndreaptă adesea către sala de sport - sau, în schimb, devin copleșiți de perspectivă și omite cu totul exercițiile.
Un nou studiu a descoperit câteva știri pline de speranță pentru cei care ar putea ezita să se angajeze într-un regim de fitness intens.
Oamenii de știință de la Școala Suedeză de Sport și Științe ale Sănătății din Stockholm au descoperit că o activitate fizică crescută de orice tip reduce riscul general de mortalitate „indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness inițial”.
Ei și-au prezentat recent descoperirile la EuroPrevent 2019, un eveniment pe care Societatea Europeană de Cardiologie l-a desfășurat la Lisabona, Portugalia.
Absorbție maximă de oxigen
Oamenii de știință au examinat înregistrările de sănătate a peste 316.000 de adulți din Suedia care au avut primul lor screening pentru sănătatea muncii în 1995-2015.
Un element pe care l-au calculat a fost absorbția maximă de oxigen (VO2 max). Această măsurare determină cât de mult oxigen va furniza mușchii inima și plămânii în timpul exercițiului. În general, cu cât cineva exercită sau se mișcă, cu atât VO2 max va fi mai mare.
Studiul lor a analizat, de asemenea, registrele naționale suedeze pentru a găsi date despre ratele de mortalitate și evenimentele cardiovasculare pentru prima dată, indiferent dacă acestea au fost fatale sau non-fatale.
Când s-au uitat la VO2 max și l-au comparat cu ratele de mortalitate și evenimentele cardiovasculare, au constatat că ratele mortalității cauzate de toate cauzele au scăzut cu 2,8%, iar evenimentele cardiovasculare au scăzut cu 3,2% pentru fiecare creștere a mililitrului în VO2 max.
Echipa a văzut aceste beneficii la toate sexele, vârstele și nivelurile de fitness inițiale.
„Oamenii cred că trebuie să înceapă să meargă la sală și să facă eforturi mari pentru a se potrivi”, explică autorul studiului Dr. Elin Ekblom-Bak, de la Școala Suedeză de Sport și Științe ale Sănătății.
„Pentru majoritatea oamenilor, doar să fii mai activ în viața de zi cu zi - să iei scările, să ieși din metrou mai devreme, să mergi cu bicicleta la serviciu - este suficient pentru a beneficia de sănătate, deoarece nivelurile sunt atât de scăzute pentru început. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine. ”
Dr. Elin Ekblom-Bak
Exercițiu pentru sănătatea inimii
American Heart Association (AHA) recomandă angajarea în cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână, care este de aproximativ 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână.
Exercițiile fizice au o serie de beneficii, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2, probleme de tensiune arterială, boala Alzheimer, unele tipuri de cancer și accident vascular cerebral.
De asemenea, poate îmbunătăți obiceiurile de somn și poate avea efecte pozitive în creier, inclusiv o mai bună cunoaștere, memorie, atenție și viteză de procesare. Poate îmbunătăți sănătatea și echilibrul oaselor și poate reduce impactul depresiei și anxietății.
Un raport recent al AHA a arătat că aproape jumătate dintre adulții din Statele Unite au un anumit tip de boli cardiovasculare.
Conform celor mai recente cifre disponibile, bolile de inimă au cauzat cele mai multe decese în SUA în 2016, iar accidentul vascular cerebral a fost a cincea cea mai frecventă cauză de deces.
Experții în sănătate publică continuă să lucreze la găsirea unor modalități de reducere a ratelor bolilor cardiovasculare, iar această cercetare ar putea cu siguranță să îi ajute pe cei care ezită să demareze un program de exerciții cu obiectivul de 150 de minute active în fiecare săptămână.
Mutați mai mult
Cercetarea a descoperit că cei de la capătul scăzut al VO2 max au arătat o reducere mai mare a riscului decât cei de la capătul de vârf, dar participanții au văzut schimbări pozitive, indiferent de aptitudinea lor fizică. Puțin mai multă mișcare aici și colo poate adăuga și aduce beneficii sănătății generale a cuiva.
„Creșterea condiției fizice ar trebui să fie o prioritate în sănătatea publică, iar clinicienii ar trebui să evalueze condiția fizică în timpul screeningului pentru sănătate”, explică dr. Ekblom-Bak.
„Cercetările noastre anterioare au arătat că nivelul de fitness al populației generale a scăzut cu 10% în ultimii 25 de ani. În 2016-2017, aproape fiecare al doilea bărbat și femeie a avut un nivel de fitness scăzut, deci aceasta este o problemă imensă. ”
„Fitness-ul este necesar pentru activitățile zilnice”, conchide dr. Ekblom-Bak. Starea de fitness slabă este la fel de dăunătoare ca fumatul, obezitatea și diabetul, chiar și la adulții sănătoși, însă, spre deosebire de acești alți factori de risc, nu se măsoară în mod obișnuit.
