Cum să gestionați rigiditatea matinală cu artrita reumatoidă
Mulți cu persoane cu poliartrită reumatoidă sunt familiarizați cu articulațiile rigide dimineața. Dar ce cauzează rigiditatea de dimineață și cum pot scăpa oamenii de ea?
Artrita reumatoidă (RA) este o afecțiune autoimună care atacă articulațiile, provocând inflamație, durere și rigiditate, inclusiv rigiditate dimineața.
Rigiditatea matinală este o problemă larg răspândită în rândul celor cu RA. Potrivit unei revizuiri din 2014 a două studii, între 79 și 89% dintre persoanele cu RA activă au experimentat rigiditate matinală.
Raportul a menționat, de asemenea, că rigiditatea dimineții a afectat între 44 și 80% dintre persoanele care nu se confruntau cu o erupție RA activă.
Sfaturi pentru gestionarea rigidității matinale
O baie caldă poate ajuta la ușurarea rigidității dimineții.
Rigiditatea matinală face ca mișcarea articulațiilor să se simtă lentă și dificilă. Unele persoane pot avea probleme cu ridicarea din pat. Această rigiditate implică de obicei ambele părți ale corpului și se îmbunătățește cu mișcarea.
Unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le pot face persoanele cu RA pentru a le ușura simptomele de dimineață este să dezvolte o rutină de dimineață.
Planificarea din timp pentru a face față rigidității dimineții poate ajuta oamenii să acționeze imediat ce se trezesc. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea stresului și frustrării articulațiilor rigide.
Includeți unele sau toate metodele următoare într-o rutină pentru a crește mobilitatea și a ajuta la gestionarea rigidității dimineții și a altor simptome ale RA:
1. Începeți ziua cu mișcări blânde și lente
La trezire, înainte de a vă ridica, deplasați încet și ușor articulațiile rigide fără a trage sau întinde. Este util să efectuați mișcări circulare ușoare, să îndoiți și să extindeți articulațiile.
Pentru a îmbunătăți mobilitatea pe tot corpul, mișcați toate articulațiile, inclusiv încheieturile, gâtul, umerii, coatele, genunchii și degetele.
2. Faceți întinderi vizate
Oamenii pot face întinderi vizate în timp ce sunt încă în pat:
- Intindeți fiecare articulație afectată.
- Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde și repetați de două până la trei ori.
- Mutați încet și nu vă întindeți prea mult. Întinderea nu trebuie să fie niciodată dureroasă.
Oamenii pot beneficia de lucrul cu un terapeut fizic pentru a crea un exercițiu personalizat și un program de întindere pentru ameliorarea durerii și prevenirea simptomelor.
3. Folosiți terapia termică în pat
Folosirea unei pături încălzite sau băi calde la prima oră dimineața vă pot ajuta să ușurați rigiditatea și să slăbiți articulațiile.
4. Exercițiu
Doar 5 minute de mișcare pot ușura simptomele. Încercați câteva exerciții de mișcare, care implică deplasarea articulațiilor cât mai departe posibil în direcții diferite.
Pedalarea ușoară pe o bicicletă staționară poate ajuta, de asemenea, la slăbirea articulațiilor rigide dimineața. Un terapeut fizic poate oferi și idei personalizate.
5. Luarea de medicamente
Medicația poate ajuta oamenii să controleze simptomele rigidității dimineții. În unele cazuri, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (OTC) vă pot ajuta.
În alte cazuri, este posibil ca oamenii să aibă nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă. Discutați cu un medic pentru a găsi remediul adecvat pentru cele mai bune rezultate.
6. Păstrați medicamentele lângă pat
Păstrarea medicamentelor lângă pat, cum ar fi pe o noptieră, este utilă. Acest lucru înseamnă că o persoană își poate lua medicamentele imediat ce se trezește, permițând simptomelor să se relaxeze înainte să fie timpul să se trezească.
7. Folosește o cremă pentru articulații
Aplicați creme articulare, cum ar fi gelul diclofenac, la prima oră dimineața. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea rigidității dimineții prin ușurarea inflamației și ar trebui să ajute la mișcarea articulațiilor.
8. Mănâncă un mic dejun sănătos
Nutriția este esențială pentru un corp sănătos. Consumul unui mic dejun ușor și hrănitor poate oferi corpului energia de care are nevoie pentru a începe.
O dietă antiinflamatoare poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii. Asigurați-vă că mâncați bine pe tot parcursul zilei.
9. Lucrați cu un terapeut ocupațional
Uneori, articulațiile sunt supuse presiunii peste noapte. Dacă o persoană își închide degetele într-un pumn în timp ce doarme, articulațiile pot fi foarte strânse până dimineața.
Un terapeut ocupațional poate oferi o atelă care va menține degetele într-o poziție de odihnă peste noapte. Acest lucru ar trebui să reducă șansa de rigiditate dimineața.
10. Faceți aranjamente cu munca
Uneori, rigiditatea dimineții durează mai mult decât dimineața devreme; uneori poate dura ore sau zile.
Când simptomele sunt deosebit de severe, cereți acomodări speciale, un program de lucru flexibil sau o oportunitate de a lucra de acasă. Luarea unor pauze pentru a vă deplasa poate fi, de asemenea, de ajutor.
Prevenirea rigidității dimineții
Următoarele strategii pot ajuta la prevenirea rigidității dimineții:
- Luarea de medicamente. AINS pot ajuta la reducerea inflamației. Discutați cu un medic pentru a găsi cele mai bune medicamente și pentru a vedea ce alte opțiuni sunt disponibile. Oricine ia un medicament prescris ar trebui să discute cu medicul său înainte de a lua orice medicamente OTC.
- Exercitarea și întinderea. Exercițiile fizice regulate și întinderea pe tot parcursul zilei pot ajuta la mișcarea articulațiilor. Yoga, tai-chi, înot, plimbări ușoare cu bicicleta și alte exerciții ușoare sunt toate opțiuni bune. Evitați să stați sau să vă culcați prea mult timp și faceți pauze frecvente pentru a vă deplasa puțin pe parcursul zilei.
- Folosind căldură. Folosirea tampoanelor termice sau a băilor fierbinți sau a dușurilor poate slăbi articulațiile și ușura inflamațiile din corp.
- Luând vitamina D și calciu. Acești nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor.
- Consumați o dietă antiinflamatoare. Încercați să eliminați din dietă alimentele inflamatorii, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate. Înlocuiți aceste alimente cu alimente întregi bogate în fibre care pot ajuta la prevenirea și reducerea simptomelor RA.
- Luând-o încet. Mergeți ușor și reduceți activitatea dacă se simte prea obositor la nivelul articulațiilor. Identificați și reduceți declanșatorii RA cât mai mult posibil.
- Lucrul cu practicieni complementari și alternativi. Acupunctura, chiropractica, terapia de masaj, uleiurile esențiale, terapia nutrițională și alte metode complementare și alternative pot fi benefice celor cu RA.
De ce provoacă RA rigiditate matinală?
Medicii nu înțeleg pe deplin cauza exactă a rigidității dimineții în RA.
Cu toate acestea, este posibil ca ritmurile naturale ale corpului să contribuie la rigiditatea dimineții. În timpul nopții, organismul crește producția de anumiți hormoni, care pot declanșa umflături care duc la rigiditate dimineața.
Cât durează rigiditatea dimineții?
Pentru unii, rigiditatea articulațiilor durează doar în primele ore ale dimineții. Pentru alții, este o problemă pe tot parcursul zilei.
Potrivit unui mic studiu din 2014 publicat în jurnal Reumatologie, unii oameni cu RA au avut o rigiditate matinală care a durat mult dincolo de primele ore ale dimineții.
Rigiditatea articulațiilor poate dura o parte a zilei sau pe parcursul întregii zile. Rigiditatea prelungită poate afecta în mod negativ nivelul de activitate, bunăstarea psihologică și calitatea vieții unei persoane.
Outlook
Rigiditatea matinală este frecventă în rândul celor cu RA. Cu o planificare și strategii adecvate, oamenii își pot gestiona și reduce în mod eficient simptomele.
Este esențial să lucrați cu un medic pentru a găsi medicamentul potrivit, în timp ce kinetoterapeuții vă pot ajuta cu planuri personalizate de exerciții și de întindere.
