Ce este mușchiul trapez?

Trapezul este unul dintre mușchii superiori ai spatelui. Este un mușchi triunghiular mare care trece de la osul occipital din craniu până la coloana toracică din spate. Se extinde până la lățimea umerilor.

Mușchiul se separă în trei secțiuni: superior, mijlociu și inferior. Fiecare segment al mușchiului joacă un rol în mișcările specifice ale gâtului și umerilor.

În acest articol, aflați mai multe despre funcțiile trapezului, cauzele durerii și durerii la nivelul acestui mușchi și despre modul de ameliorare a durerii.

Funcții

Mușchiul trapez face parte din partea superioară a spatelui.

Trapezul stabilizează omoplații și facilitează mișcarea umărului și a gâtului.

Segmentul superior sau superior al mușchiului ajută la ridicarea omoplaților. Trapezul superior ajută de asemenea la rotirea și înclinarea gâtului.

Trapezul mijlociu aduce omoplații înapoi și asigură, de asemenea, stabilizarea umărului în timpul unor mișcări ale brațelor. Trapezul inferior ajută la reducerea omoplaților.

Trapezul poate deveni dureros sau dureros din mai multe motive. Durerea în trapez poate avea, de asemenea, simptome însoțitoare, cum ar fi:

• rigiditate musculară
• dureri de umăr sau gât
• spasme musculare
• furnicături sau amorțeli într-unul sau ambele brațe
• raza de mișcare scăzută la umeri sau gât

Cauzele durerii trapezice

Există mai multe cauze posibile ale durerii trapezice, inclusiv:

• Suprasolicitare: Durerea trapezului se dezvoltă adesea din cauza utilizării excesive. Activitățile repetitive care implică umerii pot pune stres pe mușchi. Aceste activități pot include ridicarea obiectelor grele sau participarea la sporturi specifice, cum ar fi înotul.
• Stres: este obișnuit ca oamenii să încordeze mușchii umărului și gâtului atunci când se simt stresați. Această tensiune în exces poate duce la durere musculară în timp.
• Postură slabă: o postură slabă prelungită poate pune stres suplimentar pe trapez. Ghemuirea peste birou sau tastatura computerului timp de multe ore, de exemplu, poate duce la scurtarea și strângerea mușchilor.
• Traumatisme: Leziunile trapezului, cum ar fi o ruptură musculară prin punerea unei forțe prea mari asupra mușchiului, pot duce la durere.

Se întinde

Întinderea poate ajuta la menținerea mușchiului trapez de la strângerea prea mare. De asemenea, poate preveni sau ameliora durerea.

Când vă întindeți, este important să vă deplasați ușor în interior și în afara întinderii, evitând mișcările sacadate și săriți. Țineți întinderea timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde.

O întindere ar trebui să provoace tensiune, dar nu durere, astfel încât o persoană ar trebui să evite forțarea oricăror întinderi. Mai jos sunt câteva întinderi trapezice de încercat.

Intinderea pisicii

Pentru a face întinderea pisicii:

1. Puneți-vă în poziție pe toate patru la podea.
2. Inspirați și îndoaie coloana vertebrală către tavan în timp ce contractați mușchii abdominali.
3. Țineți poziția timp de 15 secunde.
4. Expirați și lăsați burta să se scufunde spre podea, arcuind spatele.

Ureche-umăr

Pentru a face o întindere de la ureche la umăr:

1. Stai drept pe un scaun.
2. Îndoiți încet capul spre partea stângă, ca și cum ați încerca să atingeți urechea de umăr.
3. Așezați mâna stângă pe cap și trageți-o ușor în jos spre umăr pentru o întindere mai profundă.
4. Țineți întinderea timp de 20 de secunde.
5. Eliberați capul și efectuați aceeași întindere pe partea dreaptă.

Îmbrățișați întinderea

Pentru a face o îmbrățișare:

1. Stai drept.
2. Ajungeți la brațul drept peste piept și țineți umărul stâng. Faceți opusul de cealaltă parte pentru a ține umărul drept cu mâna stângă.
3. Apăsați în jos pe umărul stâng cu mâna dreaptă în timp ce aplecați capul spre dreapta.
4. Țineți întinderea timp de aproximativ 20 de secunde.
5. Repetați de cealaltă parte.

Remedii suplimentare

Tratamentul durerii trapezice poate varia în funcție de cauza de bază. Odihna musculară și evitarea activității care provoacă durere îl vor ajuta pe mușchi să se vindece.

Remediile și tratamentele casnice suplimentare includ:

Ace uscate

Acul uscat este o tehnică care implică introducerea acelor scurte și fine în piele în puncte specifice de declanșare.

Susținătorii acelor uscate susțin că introducerea acelor în punctele de declanșare eliberează noduri musculare și poate reduce durerea.

Un mic studiu din 2018 care a implicat 40 de sportivi adulți cu dureri de umăr a constatat că ace uscate în mușchiul trapez superior au scăzut severitatea durerii.

Aplicând gheață și căldură

Atât terapia la cald, cât și la rece pot reduce disconfortul durerii musculare. Aplicarea de gheață poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii în trapez.

Căldura poate reduce eficient spasmele musculare, poate crește fluxul de sânge în zonă și poate promova vindecarea.

Bandajare

Utilizarea benzii de kinesiologie poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii trapezice. Această tehnică implică aplicarea unei benzi elastice elastice peste zona dureroasă pentru a reduce presiunea asupra mușchiului.

Un studiu mic, pe termen scurt, a recrutat 73 de participanți cu dureri trapezice. O evaluare a durerii a avut loc înainte și după înregistrarea kinesiologică. Participanții au avut, de asemenea, o evaluare de urmărire de 24 de ore.

Studiul a constatat că înregistrarea kinesiologică a redus semnificativ senzația de durere subiectivă.

Deși studiul a fost limitat, înregistrarea kinesiologică este o soluție cu risc scăzut care poate oferi o ușurare.

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)

Analgezicele fără prescripție medicală (OTC) și cremele topice pot ajuta la reducerea durerii trapezice. AINS populare includ ibuprofen și acetaminofen.

Sarcina și unele afecțiuni medicale pot împiedica persoanele să ia AINS. Oricine nu este sigur cu privire la administrarea acestor medicamente ar trebui să vorbească mai întâi cu un medic sau farmacist.

Când să vedeți un medic

O persoană care suferă de dureri și mișcări limitate ar trebui să viziteze un medic sau un kinetoterapeut.

În cele mai multe cazuri, oamenii pot trata cu succes durerea trapezică folosind remedii casnice, cum ar fi odihna, gheața și medicamentele pentru durere OTC.

Cu toate acestea, o persoană ar trebui să vorbească cu un medic dacă are oricare dintre următoarele:

• dureri severe
• incapacitatea de a muta umărul sau gâtul
• durere care durează mai mult de o săptămână
• semne de infecție, cum ar fi roșeața pielii și febră
• o depresie (divot) sau deformare în trapez, care poate indica o ruptură musculară severă

rezumat

La fel ca la toți mușchii, trapezul este predispus la rănire și durere. Există multe cauze ale durerii trapezice, inclusiv mușchiul tras și o postură slabă.

Menținerea mușchilor flexibili și liberi cu întinderi poate ajuta la prevenirea durerii. Dacă durerea trapezială se dezvoltă, de obicei se rezolvă fără tratament medical profesional.

Remediile casnice, cum ar fi odihna, gheața și medicamentele antiinflamatorii sunt adesea suficiente pentru a ușura durerea.

Citiți articolul în spaniolă.