Ce cauzează amețeli după un antrenament?
Senzația de amețeală după un antrenament este un lucru obișnuit. Adesea, este rezultatul a ceva minor, cum ar fi deshidratarea ușoară.
În alte cazuri, totuși, poate indica o afecțiune care necesită tratament.
În acest articol, enumerăm șapte cauze potențiale de amețeli după exerciții și discutăm tratamente și metode de prevenire.
Cauze
Motivele posibile pentru a vă ameți după un antrenament includ:
1. Suprasolicitare
Suprasolicitarea apare atunci când oamenii se împing prea tare în timpul activității fizice. Semnele exagerării includ:
- ameţeală
- senzație de leșin
- amețeală
- greaţă
- dificultăți de respirație
- sete
- vărsături
Potrivit cercetărilor din 2015, leziunile legate de efortul excesiv reprezintă 36,2% din toate leziunile care apar la facilitățile de fitness.
Cu toate acestea, suprasolicitarea nu se întâmplă doar în săli de sport sau cursuri de exerciții fizice. Se poate întâmpla în timpul oricărei activități.
2. Utilizarea mașinilor de mișcare continuă
Tipul de exercițiu pe care îl face o persoană poate influența dacă se simte amețit.De exemplu, utilizarea unui aparat eliptic sau a unei benzi de alergare, care implică ambele o mișcare continuă, este mai probabil să provoace amețeli.
Unii oameni se confruntă cu amețeli sau amețeli când coboară de pe mașină. S-ar putea să simtă că se mișcă încă atunci când nu sunt.
Această experiență se numește vertij. Alții se confruntă cu amețeli ca un simptom al bolii de mișcare.
3. Deshidratare
Deshidratarea apare atunci când corpul pierde mai multă apă decât ia. Deși deshidratarea este cea mai frecventă la copii și adulți mai mari, aceasta poate afecta persoanele de orice vârstă.
Adulții sănătoși au cea mai mare probabilitate de a experimenta deshidratarea din cauza unei boli minore sau a unei activități fizice intense, în special pe vreme caldă.
Simptomele deshidratării includ:
- ameţeală
- gură uscată
- sete extremă
- senzație de leșin sau amețeală
- urinare mai puțin frecventă
- oboseală
- slăbiciune
Chiar și o deshidratare ușoară, care reprezintă o pierdere de doar 1-2% din greutatea corporală, poate provoca aceste simptome. Mulți oameni cred că setea este unul dintre primele semne de deshidratare, dar până când cineva îi este sete, deja se confruntă cu deshidratarea.
4. Lipsa de oxigen
Respirația necorespunzătoare în timpul exercițiului înseamnă că unii oameni nu iau suficient oxigen pentru a satisface nevoile mușchilor lor.
În timpul exercițiului, mușchii folosesc mai mult oxigen decât de obicei. Acesta este motivul pentru care ritmul cardiac și respirația devin mai rapide pentru a facilita un aport mai mare de oxigen.
Oamenii care nu respiră suficient de des sau suficient de profund pot experimenta un nivel de oxigen mai mic decât optim în creier. Amețeala este un semn că creierul necesită mai mult oxigen.
5. Tensiunea arterială scăzută
Tensiunea arterială este forța sângelui care împinge pereții arterelor. La majoritatea oamenilor, tensiunea arterială sănătoasă este mai mică de 120/80 milimetri de mercur (mm Hg). Persoanele care au tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială vor avea o citire mai mică de 90/60 mm Hg.
Tensiunea arterială este de obicei cea mai scăzută în decurs de o oră de la exercițiu. Cu toate acestea, unii oameni pot observa o scădere mai bruscă.
Pe lângă amețeli, simptomele hipotensiunii includ:
- vedere neclara
- lesin
- oboseală
- pierderea concentrării
- greaţă
Activitățile viguroase determină cel mai adesea tensiunea arterială scăzută, deși orice activitate o poate declanșa. Unele persoane cu hipotensiune simt simptome pur și simplu dacă se ridică prea repede.
Hipotensiunea poate fi o cauză a amețelilor provocate de efort în timpul sarcinii. De asemenea, rezultă din deshidratare, probleme cardiace și utilizarea anumitor medicamente.
6. Scăderea zahărului din sânge
Hipoglicemia sau glicemia scăzută apare atunci când nivelul de glucoză (zahăr) din sânge este foarte scăzut.
Zahărul este sursa primară de energie a organismului. În timpul exercițiilor fizice, mușchii folosesc mai multă glucoză decât de obicei. Ca rezultat, unii oameni au un nivel scăzut de zahăr din sânge în timpul sau după efortul fizic.
Simptomele hipoglicemiei includ:
- ameţeală
- anxietate
- neîndemânare
- oboseală
- foame
- iritabilitate
- tremurând
- transpiraţie
Este posibil ca persoanele să aibă hipoglicemie mai multe dacă nu au mâncat mult înainte de a face mișcare. Aceasta poate fi o problemă obișnuită pentru cei care exercită primul lucru dimineața.
7. Aritmie cardiacă
O aritmie cardiacă este o bătăi anormale ale inimii. Aritmiile pot determina inima să bată prea repede, prea încet sau neregulat. Multe afecțiuni pot provoca aritmii, inclusiv afecțiuni cardiace și stres emoțional.
Exercițiile fizice pot declanșa sau agrava o aritmie cardiacă, în special la persoanele care suferă de boli de inimă.
Nu toate aritmiile provoacă simptome, dar atunci când apar simptome, acestea includ:
- ameţeală
- schimbarea bătăilor inimii
- lesin
- amețeală
- dificultăți de respirație
- transpiraţie
Chiar și atunci când apar simptome, nu înseamnă neapărat că o persoană are o problemă gravă. Cu toate acestea, este întotdeauna important să consultați un medic pentru aritmii persistente.
Tratament
Tratamentul pentru amețeli după un antrenament depinde de cauza principală a problemei.
În unele cazuri, tratamentul este simplu și direct. În altele, poate fi necesar să consultați un medic pentru investigații suplimentare și îngrijiri medicale.
Odihnește-te și respiră
Când amețelile apar ca urmare a eforturilor exagerate, a respirației necorespunzătoare sau a tensiunii arteriale scăzute, oamenii pot încerca următoarele:
- Se răcește și se odihnește câteva minute.
- Așezați-vă și așezați capul între genunchi, ceea ce crește fluxul de sânge către creier.
- Practicați respirația profundă timp de câteva minute, asigurându-vă că inspirați și expirați încet.
- Când faceți exerciții, exersați în mod conștient respirația în interior și în exterior într-un ritm regulat.
Când apare amețeala în timpul utilizării unei benzi de alergare sau a altor mașini care utilizează mișcare continuă, oamenii ar trebui să se țină strâns de șine și să-și încetinească ritmul până când este sigur să se oprească. Aceste acțiuni pot preveni căderile periculoase.
Evitați să vă plimbați sau să conduceți până când amețeala dispare.
Hidrat
Singurul tratament pentru deshidratare este de a înlocui fluidele și electroliții. Pentru majoritatea oamenilor, consumul de apă sau o băutură sportivă vor rezolva simptomele.
Unele persoane pot avea nevoie de o soluție de rehidratare orală fără prescripție medicală, care conține apă și electroliți.
Oamenii ar trebui să bea suficient lichid în timpul zilei, astfel încât urina lor să fie galben pal. Dacă faceți exerciții pe timp foarte cald sau umed, încercați să beți lichide răcite pentru a vă ajuta să vă răcoriți. Corpul absoarbe mai bine fluidele reci decât cele mai calde.
Pentru a evita deshidratarea în viitor, oamenii ar trebui să sorbă lichide toată ziua înainte, în timpul și după exerciții. Consumul de cantități mici frecvent este de obicei mai bun decât consumul de cantități mari mai rar.
Deshidratarea severă necesită îngrijire medicală.
Mănâncă ceva
Oamenii pot crește nivelul scăzut al zahărului din sânge mâncând ceva. Carbohidrații sănătoși sunt cei mai buni pentru tratarea nivelului scăzut de zahăr din sânge, astfel încât oamenii ar putea dori să țină la îndemână o banană sau câteva date.
Consumul unui pahar de suc de fructe poate oferi o ameliorare mai rapidă a simptomelor hipoglicemiei.
Cu toate acestea, este o idee bună să urmăriți acest lucru cu o masă sau o gustare care conține cereale integrale și proteine, pentru a evita un nou accident de zahăr din sânge.
Asistență medicală
Dacă simptomele persistă sau reapar în ciuda faptului că au luat măsuri pentru a opri senzația de amețeală după efort, poate fi necesar să discutați cu un medic.
Un medic poate verifica un motiv care stă la baza amețelii, cum ar fi:
- Diabet
- probleme cardiace, inclusiv aritmie
- sarcina
- deshidratare severă
- hipoglicemie severă
Aceștia pot prescrie medicamente sau tratamente medicale pentru diabet și probleme cardiace. În cazurile de deshidratare severă sau hipoglicemie severă, poate fi necesar să primiți tratament urgent cu fluide intravenoase sau glucoză intravenoasă.
Prevenirea
Următoarele sfaturi pot reduce riscul de a vă ameți după un antrenament:
- creșterea treptată a intensității antrenamentelor
- evitând împingerea corpului prea tare
- practicând respirația regulată în timpul exercițiilor
- luând în considerare practicarea Pilates sau yoga, deoarece aceste activități îi pot învăța pe oameni cum să-și regleze respirația
- consumul de multe lichide înainte, în timpul și după antrenamente
- având o gustare de carbohidrați complecși și proteine slabe cu o oră sau cam așa înainte de antrenament
- renunțarea la fumat
Când să vedeți un medic
Dacă amețelile persistă, oamenii trebuie să se prezinte la medic. Un medic poate investiga problema și poate verifica condițiile de sănătate care stau la baza.
Persoanele trebuie să solicite asistență medicală urgentă dacă experimentează brusc sau frecvent simptomele unei aritmii cardiace.
De asemenea, este necesar să solicitați asistență urgentă pentru simptomele severe ale altor afecțiuni, cum ar fi:
- confuzie și dezorientare
- oboseală extremă
- incapacitatea de a menține lichidele în jos
- pierderea conștienței
rezumat
Adesea, senzația de amețeală după un antrenament nu este un motiv serios de îngrijorare. De obicei, indică faptul că cineva se supraexercită sau nu a avut suficient de mult să mănânce sau să bea înainte de a face mișcare.
Dacă amețeala apare numai atunci când utilizați o bandă de alergat sau un aparat similar, aceasta poate sugera vertij.
Ocazional, senzația de amețeală după un antrenament poate însemna că o persoană are tensiune arterială scăzută, mai ales dacă este gravidă. Mai rar, amețelile după exerciții fizice indică o problemă cardiacă sau diabet.
Persoanele care prezintă amețeli frecvente sau severe ar trebui să consulte un medic.
