Creșterea în greutate în timpul perioadei: Ce să știți

Nivelurile de hormoni fluctuează pe parcursul ciclului menstrual de 28 de zile. Aceste modificări pot afecta apetitul unei persoane și pot duce, de asemenea, la retenția de lichide. Ambii factori pot duce la creșterea în greutate percepută sau reală în timpul perioadei.

Acest articol descrie de ce o persoană poate crește în greutate în timpul unei perioade și cum să o prevină. De asemenea, prezentăm modalități de a evita creșterea în greutate într-o perioadă.

Creșterea în greutate în timpul perioadei

Cercetările medicale au identificat aproximativ 150 de simptome pe care oamenii le pot experimenta în zilele care preced o perioadă. Pofta de alimente, foamea crescută, retenția de apă și umflarea sunt simptome premenstruale care pot face o persoană să simtă că se îngrașă.

Modificările apetitului

Ciclul menstrual poate provoca modificări ale poftei de mâncare.

Oamenii pot observa modificări ale poftei de mâncare de-a lungul ciclului menstrual. Pentru unii, aceste modificări pot duce la îngrijorări cu privire la creșterea în greutate.

Modificările apetitului tind să apară în etape distincte ale ciclului menstrual numite faza foliculară și faza luteală.

  • Faza foliculară. Această fază începe atunci când o persoană sângerează și se termină înainte de ovulație. Estrogenul este hormonul dominant în această fază. Deoarece estrogenul suprimă pofta de mâncare, o persoană poate constata că mănâncă mai puțin în această fază.
  • Faza luteală. Această fază începe după ovulație și durează până în prima zi a perioadei următoare. În timpul fazei luteale, progesteronul este hormonul dominant. Deoarece progesteronul stimulează apetitul, o persoană poate constata că mănâncă mai mult în această fază.

Studiile anterioare au arătat că femelele consumă mai multe calorii în timpul fazei luteale în comparație cu faza foliculară a ciclului menstrual.

Un studiu din 2016 a constatat că femeile tind să mănânce mai multe proteine ​​în timpul fazei luteale a menstruației.Femeile raportează, de asemenea, pofte crescute de alimente, în special pentru dulciuri, ciocolată și alimente sărate.

Nu toate studiile arată că poftele alimentare duc la creșterea numărului de calorii consumate și la creșterea în greutate. Cu toate acestea, persoanele care consumă mai multe calorii ca urmare a poftei lor pot experimenta o oarecare creștere în greutate.

Retenția și umflarea apei

Oamenii pot experimenta o retenție crescută de apă și sare în timpul perioadei lor. Acest lucru se datorează unei creșteri a hormonului progesteron. Progesteronul activează hormonul aldosteron, care determină rinichii să rețină apă și sare.

Retenția de apă poate duce la balonare și umflături, în special în abdomen, brațe și picioare. Acest lucru poate da apariția creșterii în greutate. De asemenea, poate face hainele unei persoane să se simtă mai strânse.

Cu toate acestea, retenția de apă nu înseamnă întotdeauna creșterea în greutate. Un studiu din 2014 a investigat reținerea apei la femeile care s-au plâns de umflături în timpul perioadei lor.

Măsurătorile de circumferință luate pe parcursul studiului au indicat faptul că participanții au avut umflături semnificative în următoarele zone:

  • față
  • sanii
  • abdomen
  • membrele superioare și inferioare
  • zonele pubiene

Cu toate acestea, nu au existat modificări semnificative ale greutății pe parcursul ciclurilor participantului.

Ce simptome sunt normale?

Mulți oameni experimentează atât simptome fizice, cât și psihologice în timpul unei perioade. Simptomele pot include:

  • depresie
  • anxietate
  • iritabilitate
  • izbucniri furioase
  • vrăji de plâns
  • confuzie
  • retragere sociala
  • concentratie slaba
  • insomnie
  • luând mai multe pui de somn
  • modificări ale dorinței sexuale
  • durere de cap
  • dureri
  • oboseală
  • probleme de piele
  • simptome gastrointestinale
  • durere abdominală

Oamenii pot simți simptome suplimentare în zilele care preced o perioadă. Simptomele pot include:

  • sete și apetit se schimbă
  • sensibilitate a sânilor
  • balonare
  • durere de cap
  • umflarea mâinilor sau a picioarelor

Tipul, severitatea și durata simptomelor vor varia de la o persoană la alta. În plus, unele persoane pot prezenta o combinație de simptome, în timp ce altele nu pot experimenta deloc.

Cat a durat?

Simptomele premenstruale tind să înceapă cu câteva zile înainte de sângerare sau menstruație și să se oprească odată ce apare menstruația.

Furnizorii medicali pot diagnostica persoanele cu sindrom premenstrual (PMS) dacă:

  • persoana prezintă un tipar de simptome cu 5 zile înainte de menstruația sa timp de cel puțin trei cicluri la rând
  • simptomele se termină în termen de 4 zile de la începerea perioadei lor
  • simptomele interferează cu activitățile lor normale

Cum să evitați creșterea în greutate

Următoarele sunt câteva exemple de prevenire a creșterii în greutate în timpul unei perioade.

Dietă

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă următoarele obiceiuri alimentare pentru a diminua efectele sindromului premenstrual:

  • consumul de carbohidrați complecși pentru a reduce simptomele dispoziției și pofta de alimente
  • consumul de alimente bogate în calciu, inclusiv iaurt și legume verzi cu frunze
  • reducerea aportului de grăsimi, sare și zahăr
  • evitarea sau limitarea cofeinei și a băuturilor alcoolice
  • menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge consumând mai des mese mai mici

Suplimente

Un medic poate recomanda, de asemenea, să luați un supliment de magneziu. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea următoarelor simptome ale sindromului premenstrual:

  • balonare
  • sensibilitate a sânilor
  • tulburări de dispoziție

Medicament

Uneori, medicii pot prescrie diuretice persoanelor care se plâng de reținerea apei în timpul perioadei lor. Diureticele ajută la reducerea cantității de apă pe care o depozitează corpul.

Cercetătorii au descoperit că anumite contraceptive orale pot ajuta, de asemenea, la reducerea retenției de apă. Într-un studiu din 2007, femeile care au luat 3 miligrame (mg) de drospirenonă și 30 micrograme (mcg) de etinilestradiol au redus retenția de apă. Cu toate acestea, greutatea lor corporală a rămas neschimbată.

Medicii folosesc adesea contraceptive orale combinate pentru a trata simptomele sindromului premenstrual.

rezumat

Fluctuațiile hormonale care apar pe tot parcursul ciclului menstrual pot afecta apetitul unei persoane. În special, oamenii pot avea pofte de mâncare în zilele care preced o perioadă.

Femelele pot prezenta, de asemenea, retenție de apă și balonare, ceea ce poate da aspectul de creștere în greutate.

Există mai mulți pași pe care oamenii îi pot face pentru a preveni creșterea în greutate într-o perioadă. O persoană poate practica obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul ciclului. Aceasta include consumul de mai puțină sare, zahăr și grăsimi și aprovizionarea cu gustări cu conținut scăzut de calorii pentru a satisface poftele alimentare. În plus, suplimentele de magneziu pot ajuta la ameliorarea balonării și a altor simptome ale sindromului premenstrual.

Persoanele care sunt îngrijorate de retenția de lichide ar trebui să discute cu medicul lor. Medicul poate prescrie diuretice sau contraceptive orale pentru a ajuta la ameliorarea acestui simptom.

Î:

Care este cantitatea medie de creștere în greutate pe parcursul unei perioade?

A:

Simptomele pe care le experimentează oamenii în timpul ciclului menstrual variază foarte mult de la un individ la altul. Simptomele pot diferi chiar între cicluri, în funcție de nutriția unei persoane, de nivelul de stres, de cantitatea de efort, de aportul de cofeină, zahăr și alcool și de alți factori de stil de viață. Deoarece toată lumea este atât de diferită, nu există o creștere în greutate „medie” în timpul ciclului menstrual. În timp ce mulți oameni nu observă deloc balonări sau creșteri în greutate, alții ar putea câștiga până la 5 kilograme. De obicei, acest câștig se întâmplă în timpul fazei premenstruale sau luteale, iar persoana pierde din nou în greutate odată cu următoarea perioadă.

Meredith Wallis, MS, CNM, ANP Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
none:  dermatită atopică - eczeme asigurări de sănătate - asigurări medicale disfuncție erectilă - ejaculare prematură