Mindfulness „are un potențial imens” ca strategie de slăbire

Pe măsură ce sezonul de sărbători se apropie de sfârșit, mulți dintre noi s-ar putea să ne luptăm cu greutatea suplimentară pe care am pus-o în timpul serbărilor extinse, pline de mâncare, împreună cu familia și prietenii. Tehnicile de mindfulness ne pot ajuta în a scăpa de kilogramele în plus?

Noi dovezi confirmă faptul că a mânca cu atenție poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

Conform dovezilor anecdotice și a unor cercetări existente, tehnicile de atenție pot ajuta o persoană să își mențină sau să-și îmbunătățească bunăstarea fizică și mentală.

De exemplu, atenția poate reduce simptomele anxietății și poate îmbunătăți funcționarea cognitivă și poate chiar îmbunătăți răspunsul imun al unei persoane.

Principiul din spatele mindfulness este foarte simplu: trebuie să fim pe deplin prezenți în acest moment, concentrându-ne atenția asupra stimulilor externi și efectele acestora asupra corpului și minții, învățând să recunoaștem și să respingem gândurile inutile.

Astfel, învățarea tehnicilor de atenție ne poate ajuta să diminuăm efectele stresului și să recâștigăm mai multă plăcere în experiențele prezente.

Recent, cercetătorii au sugerat că mindfulness poate ajuta, de asemenea, o persoană în eforturile sale de slăbire.

Un nou studiu realizat de Spitalele Universitare Coventry și Warwickshire National Health Services Trust din Regatul Unit - în colaborare cu alte instituții clinice și de cercetare - confirmă aceste descoperiri și similare.

„Această cercetare este semnificativă, întrucât am arătat că comportamentul alimentar problematic poate fi îmbunătățit prin aplicarea mindfulness”, spune primul autor al studiului, Petra Hanson, coleg de cercetare și doctorand la Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism la Spitale universitare Coventry și Warwickshire.

Hanson și echipa își raportează concluziile în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, care este o publicație a Societății endocrine.

„Activarea deciziilor de stil de viață adecvate”

Echipa de cercetare a lucrat cu 53 de persoane care au participat la un program dedicat de gestionare a greutății la spitalele universitare Coventry și Warwickshire National Health Services Trust.

Dintre participanți, 33 au participat la cel puțin trei din cele patru sesiuni de formare a mindfulness, care i-au învățat să practice mindfulness în timp ce mănâncă.

În următoarele 6 luni, participanții care au participat la trei sau patru sesiuni de atenție au pierdut, în medie, 3 kilograme (aproximativ 6,6 lire sterline), în timp ce cei care au participat doar la una sau două sesiuni de atenție au pierdut în medie 0,9 kilograme (aproximativ 2 lire sterline) ).

Mai mult decât atât, în comparație cu un grup de control de 20 de participanți care au participat la același program de gestionare a greutății, dar fără sesiuni de atenție, persoanele care au primit un antrenament complet de atenție au aruncat în medie 2,85 kilograme (aproape 6,3 kilograme) mai mult.

„Sondajele efectuate de participanți indică [faptul că] formarea cu atenție poate ajuta această populație să-și îmbunătățească relația cu mâncarea”, explică Hanson. Mindfulness, explică ea, poate ajuta oamenii să-și schimbe și să-și gestioneze comportamentele alimentare cu mai multă ușurință.

„Persoanele care au finalizat cursul au spus că au fost mai capabile să planifice mesele în avans și s-au simțit mai încrezători în autogestionarea pierderii în greutate înaintând”, spune Hanson, adăugând: „Cursuri similare pot fi ținute într-un cadru de asistență medicală primară sau în instrumente digitale. ”

Ea își exprimă speranța că „[t] abordarea sa poate fi extinsă pentru a ajunge la o populație mai largă”.

„Mindfulness are un potențial imens ca strategie pentru obținerea și menținerea sănătății și bunăstării”, comentează autorul principal Dr. Thomas Barber, de la Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.

Cercetătorul observă că multe boli cronice presante sunt legate, într-o anumită măsură, de comportamentele legate de stilul de viață și concluzionează:

„[Accentul] ar trebui să se concentreze pe permiterea populației să ia decizii de stil de viață adecvate și să permită schimbarea comportamentului salutar ulterior. În contextul obezității și al comportamentelor legate de alimentație, am demonstrat că tehnicile de mindfulness pot face exact acest lucru. ”

Dr. Thomas Barber

none:  sânge - hematologie cancer pancreatic radiologie - medicină nucleară