Insomnie: Când am luat parte la un studiu de somn

Cum este să petreci o noapte într-un laborator de somn? Cât de ușor este să dormiți conectat la numeroase cabluri? Și există vreo legătură între microbiom și somn?

Ce se întâmplă în timpul unui studiu de somn?

Somnul este o parte esențială a rutinei și sănătății noastre zilnice. Lipsa somnului poate fi în detrimentul bunăstării noastre.

Insomnia este o afecțiune de somn care afectează aproximativ o treime din populația Statelor Unite, 10-15% dintre persoanele care suferă de „insomnie severă și cronică”.

Fundația Națională a Somnului descrie insomnia ca o afecțiune în care o persoană suferă de somn nesatisfăcător, în ciuda faptului că are posibilitatea de a dormi. În termeni practici, aceasta înseamnă probleme de adormire sau de a rămâne adormit.

Mama mea trăiește cu insomnie de mulți ani. Somnul este un subiect obișnuit în conversațiile noastre.

În rolul meu de editor de cercetare la Știri medicale astăzi, Întâlnesc în mod regulat studii de cercetare privind somnul.

Dar, în ciuda perspectivelor noastre despre motivul pentru care somnul este important, ceea ce cauzează insomnia nu este pe deplin clar.

Acum câteva luni, mama mea a luat parte la un studiu privind o legătură între microbiom și somn. Am fost foarte dornic să vorbesc cu ea și cu cercetătorul care a condus studiul ulterior.

Deci, iată ce s-a întâmplat când Mama Martin a petrecut o noapte într-un laborator de somn.

O noapte la centrul de somn

Ajung la Advanced Sleep Research Institute din Berlin, Germania, la ora 20:00. Un student la medicină este la datorie. Există două persoane aici astăzi pe care le are în grijă. Va rămâne treaz toată noaptea pentru a ne monitoriza progresul.

Studentul la medicină mă duce într-o cameră cu un singur pat în stil spital. Există, de asemenea, un televizor. Când vă culcați în pat, puteți vedea camera care vă va înregistra somnul.

Apoi, ea atașează electrozii.

Îmi pune două pe picioare și câteva pe partea superioară a corpului, care sunt legate de ECG. Apoi îmi pune mai mulți electrozi pe brațele, mâinile și multe pe capul meu.

De asemenea, elevul atașează o mască la ecran pentru detectarea apneei de somn pe fața mea. Este greu, iar crestăturile vor rămâne vizibile pe fața mea o vreme după ce o voi scoate dimineața.

În cele din urmă, ea atașează un monitor de oxigen la degetul meu. Mi-a luat doar aproximativ 5 minute să mă pregătesc, dar îmi este greu să-mi imaginez că voi merge vreodată să dorm așa.

De îndată ce pregătirea mea este completă, mă întind.

Câteva minute mai târziu, vocea studentului la medicină apare peste difuzor. Mă întreabă dacă o pot auzi. Apoi, ea îmi cere să fac un test de viziune - privește la stânga, privește dreapta, deschide ochii, închide ochii.

Apoi, facem un test de respirație. Inspir, respir, prin nas, prin gură, îmi țin respirația.În acest fel, ea poate verifica dacă toate monitoarele funcționează corect.

Dacă trebuie să merg la baie, trebuie să o sun pentru a mă putea detașa de cabluri. Nu beau mult seara, așa că nu va trebui să folosesc baia noaptea.

Luminile se sting la 22.00.

Odată ce adorm, ceasul începe să bifeze cele 8 ore alocate timpului de somn.

Cablurile nu sunt foarte confortabile și le observ de fiecare dată când mă trezesc. Dar, spre deosebire de așteptările mele, reușesc totuși să dorm destul de confortabil.

Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.

Rezultate surprinzătoare

Am avut probleme cu somnul meu din 2007. În acel moment, am avut mult stres la locul de muncă, inclusiv unele incidențe de agresiune. Apoi mi-am pierdut soțul în 2010.

Insomnia mea a fost aceeași de la început. În majoritatea nopților, ascult cărți audio când mă trezesc și nu mă pot întoarce la culcare.

Ascult povești pe care le știu deja, deci nu sunt prea interesante și aleg povești liniștitoare.

În timpul nopții la centrul de somn, am dormit relativ bine, dar am crezut că am dormit foarte prost.

Eram treaz în jurul orei 4.00 dimineața. Nu aveam voie să-mi ascult audiobook-ul în acea noapte, așa că am folosit o tehnică de respirație de relaxare. Am crezut că sunt treaz mult timp atunci.

Când aflu rezultatele, sunt surprins. De fapt, nu eram deloc treaz mult timp. Și au existat câteva dezvăluiri neașteptate în date.

Nu știam că dorm pe față. De asemenea, aparent dorm mult pe partea dreaptă, deși știu că adorm în cea mai mare parte pe partea stângă. Nu am știut niciodată că mă mișc atât de mult când dorm.

La sfârșitul celor 8 ore de somn, studentul la medicină mă trezește. Apoi vine treaba destul de lungă de a spăla din păr părul reziduurile lipicioase rămase din electrozi. Înainte de vizita mea mi s-a spus să aduc șampon, dar nu eram pregătit pentru cât timp va dura acest lucru.

După noaptea mea la centrul de somn, îmi trimit proba pentru analiza microbiomului.

Rezultatele arată un posibil dezechilibru în compoziția microbiomului meu intestinal. În mod specific, acestea indică faptul că am un risc mai mare de sindrom intestinal cu scurgeri și intoleranță la histamină.

În acest moment nu este clar cum se leagă acest lucru de somnul meu.

Studierea microbiomului și somnul

După ce am vorbit cu mama, am ajuns din urmă și cu Katharina Lederer, care este medic în Berlin. Acest studiu face parte din doctoratul ei medical. teză.

În primul rând, l-am întrebat pe Lederer dacă ea și-a petrecut o noapte într-un laborator de somn.

„Da, da, și experiența mea a fost surprinzător de [bună]. Majoritatea pacienților întreabă cum ar trebui să doarmă cu cabluri pe cap, picioare, piept și senzori pe degete. Dar majoritatea oamenilor, ca și mine, adorm destul de repede. ”

Katharina Lederer

Lederer a explicat, de asemenea, că „majoritatea oamenilor sunt surprinși cât timp dorm de fapt”.

Percepția noastră despre cât de mult dormim poate fi la câteva ore în afara timpului nostru real de somn. Mai ales, persoanele cu insomnie simt că dorm [pentru un timp mult mai scurt] decât o fac în mare parte din cauza întreruperilor frecvente ale somnului ”, mi-a spus ea.

Există vreo legătură între microbiomul intestinal și somn? Lederer crede că da.

„În practica mea zilnică în laboratorul de somn, am întâlnit mulți pacienți care nu au doar probleme cu somnul, ci și probleme cu intestinele, inclusiv durere, diaree sau constipație”, a explicat ea.

„Ambele condiții au unii factori de risc comuni, cum ar fi nivelurile ridicate de stres, mișcarea insuficientă în timpul zilei și, de asemenea, nutriția.”

Lederer a explicat că cercetarea ne leagă creierul și intestinele prin axa intestin-creier.

Deci, ce se întâmplă în acest studiu de somn?

„Primul pas a fost să aflăm dacă persoanele cu insomnie suferă de mai multe probleme gastro-intestinale decât omologii lor sănătoși. Acesta pare să fie cazul, dar numărul studiului este încă prea mic pentru a da o semnificație statistică ”, a spus Lederer.

„Într-un al doilea pas, examinăm microbiota unui grup de pacienți cu insomnie și le comparăm cu un grup de control sănătos. Din păcate, acest lucru este încă în proces. ”

Dar schimbarea microbiomului unei persoane ar putea îmbunătăți somnul sau schimbarea somnului ar afecta microbiomul?

„Există câteva studii care arată deja că restricția de somn poate avea un efect asupra microbiotei”, a explicat Lederer. „Bănuiesc că există și o influență inversă asupra microbiotei asupra somnului nostru, dar acest lucru a fost demonstrat doar în studii limitate cu șoareci”.

Modificarea percepțiilor

Ultima mea întrebare adresată lui Lederer a fost dacă participarea la un studiu de somn schimbă atitudinea oamenilor față de insomnia lor.

„Sper că da”, a fost răspunsul ei. „Nu poți rezolva nicio problemă de somn într-o zi. Majoritatea pacienților suferă de tulburări de somn cu mulți, mulți ani înainte de a veni la centrul de somn. ”

„Creierul este atât de folosit, aproape condiționat, pentru a te trezi în mijlocul nopții sau pentru a conecta patul cu emoții negative încât durează un timp până când sunt tratate tulburările de somn”, a continuat ea.

Acesta a fost cu siguranță cazul mamei mele. În trecut, a folosit un tracker de activitate pentru a-și monitoriza somnul, dar nu era sigură cât de mult ar putea avea încredere în rezultate.

„Participarea la un studiu de somn mi-a lămurit că dorm de fapt mult mai mult decât credeam”, mi-a spus ea.

Mama și Lederer au discutat, de asemenea, recomandări pentru somn la consultarea inițială.

Acestea includ să nu citiți sau să folosiți telefonul în pat, să nu faceți exerciții energice prea aproape de culcare, să nu mâncați sau să beți băuturi cu cofeină timp de câteva ore înainte de culcare, să nu urmăriți nimic prea interesant la televizor și să vă ridicați 8 ore după ce ați adormit.

De la noaptea ei la centrul de somn, somnul mamei nu s-a schimbat.

Dar se simte mai încrezătoare în cantitatea de somn pe care i-o arată trackerul de activitate.

„Mă simt mai bine la somn după ce am văzut rezultatele nopții la centrul de somn. De asemenea, sunt conștient de sfaturile bune de igienă a somnului pe care le-am învățat. ”

Renate Martin