Cum să scapi de durerile de genunchi când dormi
Durerile și umflăturile articulare devin mai frecvente pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Durerea la genunchi poate face mersul pe jos, alergatul și alte activități incomode. De asemenea, poate face dificilă adormirea sau adormirea noaptea.
Diverse probleme, cum ar fi leziuni sau artrită, pot provoca dureri de genunchi. O persoană cu artrită poate prezenta articulații rigide, umflate și dureroase aproape oriunde, dar genunchii sunt o locație obișnuită.
Durerea și umflarea cauzate de artrită pot fi doar o pacoste sau atât de severă încât pot deveni invalidante.
Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre cum să ameliorați durerile de genunchi atunci când dormiți.
Faceți o baie caldă înainte de culcare
O baie caldă poate fi relaxantă. De asemenea, poate ameliora durerile articulare și poate ajuta o persoană să adoarmă cu durere mai mică sau deloc.
Potrivit Fundației pentru artrită, îmbibarea într-o baie caldă:
- reduce gravitația care altfel crește presiunea pe genunchi
- crește circulația
- reduce umflarea și inflamația
- ofera sprijin deplin picioarelor
De asemenea, efectele pozitive și persistente ale înmuierii în apă caldă continuă după baie.
Găsiți o poziție bună de dormit
O poziție confortabilă de somn și sprijin în pat pot face o mare diferență atât prin ameliorarea, cât și prevenirea durerilor de genunchi atunci când o persoană doarme.
Este important când dormiți să oferiți un sprijin suplimentar genunchilor. Pentru a face acest lucru, o persoană poate încerca să folosească o pernă pentru a-și susține genunchii și pentru a oferi sprijin suplimentar.
Persoanele care dorm pe spate pot așeza perna sub genunchi, în timp ce persoanele care dorm pe părțile laterale o pot pune între genunchi.
Perna va oferi un sprijin confortabil și vă va ajuta să îndepărtați o parte din presiune de pe genunchi.
Folosiți un pachet de căldură sau rece
Oamenii pot găsi ușurare de la durerile de genunchi folosind pachete de gheață, pachete de căldură sau tampoane de încălzire.
Înainte de a adormi sau de a merge la culcare, o persoană poate încerca să înghețe sau să-și încălzească genunchii. Ar trebui să urmărească încălzirea sau gheața genunchilor chiar înainte de culcare timp de aproximativ 20 de minute.
Oricare dintre metode poate ajuta la reducerea umflăturii și poate elimina o parte din durerea de la genunchi.
Atunci când folosește gheață, o persoană ar trebui să fie sigură că înfășoară pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă pentru a evita așezarea directă pe corp, deoarece contactul direct poate deteriora pielea și poate provoca durere.
Ajustați calendarul medicamentelor
Uneori, momentul în care o persoană își ia medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală poate determina epuizarea acesteia în timpul nopții. Dacă se întâmplă acest lucru, o persoană ar trebui să colaboreze cu medicul său pentru a găsi un moment mai bun pentru a-și lua medicamentele.
Slăbiți sau mențineți o greutate sănătoasă
Transportul în greutate suplimentară poate pune stres suplimentar pe genunchi și alte articulații.
Menținerea sau obținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la reducerea acestei presiuni. Pentru a realiza acest lucru, o persoană își poate îmbunătăți dieta și poate face mai mult exercițiu.
Exercițiile fizice regulate și ușoare pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot ajuta articulațiile să se simtă mai bine. O persoană cu dureri de genunchi ar trebui să încerce să facă mișcare într-un mod care să nu pună presiune sau stres suplimentar pe articulațiile genunchiului.
Înotul, ciclismul, mersul pe jos ușor și mașinile eliptice pot oferi exerciții cu impact redus pentru a sprijini bunăstarea generală. Aceste exerciții ușoare pot ajuta, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase sau la pierderea în greutate în exces.
Schimbați rutina și obiceiurile zilnice
Unele activități pot agrava genunchii și pot provoca dureri care durează până în noapte. Există, de asemenea, unele lucruri pe care o persoană le poate face în timpul zilei pentru a preveni durerea suplimentară de genunchi.
Sfaturile de prevenire includ:
- evitând să purtați o greutate excesivă
- întinderea regulată, mai ales înainte și după exerciții
- purtând pantofi corespunzători
- folosind forma corectă la ridicare sau la exerciții
- odihnind genunchii după cum este necesar pe tot parcursul zilei
- purtând folii de compresie
- folosind cârje sau alte suporturi pentru mers, dacă este necesar
- evitând suprautilizarea genunchiului
- ridicarea în limitele dvs. deoarece exercițiul nu ar trebui să crească durerea
Când să vedeți un medic
O persoană ar trebui să vorbească cu medicul său dacă durerea la genunchi se înrăutățește sau nu se îmbunătățește.
În unele cazuri, un medic poate sugera schimbarea timpului pe care cineva îl ia medicamentele pentru a ajuta la ameliorarea să dureze mai mult pe timp de noapte. În alte cazuri, medicul poate recomanda doze mai mari sau modificări ale medicamentelor.
Un furnizor de asistență medicală poate sugera, de asemenea, terapii suplimentare. Kinetoterapia poate ajuta la reducerea durerilor de genunchi și la îmbunătățirea calității somnului.
În cazurile mai severe, un medic poate sugera opțiuni chirurgicale. Operația poate repara articulațiile deteriorate sau înlocui o articulație. În ambele cazuri, scopul este de a restabili mișcarea pierdută în articulație și de a atenua durerea.
La pachet
Durerea de genunchi în timpul somnului poate fi tratată cu unele tehnici și strategii de prevenire pe care o persoană le poate încerca acasă. Terapiile la domiciliu se concentrează adesea pe ameliorarea temporară sau prevenirea apariției simptomelor.
Cu toate acestea, o persoană ar trebui să lucreze în continuare cu un furnizor de asistență medicală dacă simptomele lor nu se ameliorează. Un medic poate prescrie medicamente mai puternice pentru a trata inflamația și durerea sau poate recomanda terapii suplimentare pentru durere.
