Remedii la domiciliu pentru ameliorarea crampelor menstruale
Multe femei declară că au dureri abdominale sau pelvine la începutul ciclului menstrual. Acest simptom poate varia de la severitate la disconfort ușor care durează 1 sau 2 zile până la crampe dureroase și debilitante. Multe remedii casnice pot ajuta o persoană să obțină ușurare.
În timpul unei perioade, uterul se contractă pentru a stoarce căptușeala departe de peretele uterin și pentru a-i permite să iasă din corp prin vagin. Aceste contracții uterine provoacă crampe dureroase.
Majoritatea femeilor se confruntă cu crampe la nivelul abdomenului inferior, deși durerea poate radia și în partea inferioară a spatelui, inghinală sau coapsele superioare. Crampele menstruale tind să fie cele mai grave la începutul unei perioade și devin mai puțin incomode pe măsură ce trec zilele.
Multe remedii casnice pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale, inclusiv următoarele:
Căldură
O sticlă de apă fierbinte poate ameliora crampele.
Așezarea unei sticle de apă fierbinte sau a unui tampon de încălzire pe abdomen poate relaxa mușchii și ameliora crampele.
Căldura ajută mușchiul uterin și cei din jur să se relaxeze, ceea ce poate ușura crampele și disconfortul.
O persoană poate plasa, de asemenea, un tampon de încălzire pe partea inferioară a spatelui pentru a scăpa de durerile de spate. O altă opțiune este să vă înmuiați într-o baie caldă, care poate ajuta la relaxarea mușchilor din abdomen, spate și picioare.
Exercițiu blând
Deși exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care multe femei le vine să facă atunci când au crampe, acesta poate oferi ameliorarea durerii.
Exercițiile fizice intense nu ar putea fi benefice dacă o persoană suferă, dar întinderea ușoară, mersul la plimbare sau practicarea yoga pot ajuta. Exercițiul eliberează și endorfine, care sunt calmantele naturale ale naturii.
Un studiu taiwanez a constatat că 12 săptămâni de cursuri de yoga de două ori pe săptămână au redus crampele menstruale la participanții la studiu.
Orgasm
Un orgasm este un remediu excelent pentru crampele menstruale. La fel ca exercițiile fizice, a avea orgasm eliberează o mulțime de endorfine și alți hormoni care ameliorează durerea, ajutând o persoană să se simtă bine.
Acupunctura
Cercetările au arătat că acupunctura poate ameliora crampele menstruale. Acest tratament poate reduce inflamația, pe lângă eliberarea de endorfine și ajutarea unei persoane să se relaxeze.
O persoană are mai multe șanse să beneficieze de un curs continuu de acupunctură decât o singură sesiune.
Masaj
Masajul sau automasajul peste abdomen pot, de asemenea, relaxa mușchii pelvieni și ameliora crampele.
Oamenii își pot freca ușor uleiul de masaj, loțiunea de corp sau uleiul de cocos în piele.
Uleiuri esentiale
Un studiu din 2013 a comparat ameliorarea durerii menstruale după masajul abdominal la două grupuri de femei. Un grup a avut masaje folosind doar ulei de migdale, în timp ce celălalt grup a avut masaje folosind un amestec de uleiuri esențiale care constau din scorțișoară, cuișoare, lavandă și trandafir într-o bază de ulei de migdale.
Cercetătorii au descoperit că grupul care utilizează uleiurile esențiale a simțit o ușurare mai semnificativă de crampele menstruale decât grupul care utilizează doar ulei purtător.
Oamenii pot încerca să adauge câteva picături de cel puțin unul dintre aceste uleiuri esențiale la un ulei purtător pentru un automasaj abdominal eficient.
Ceai de plante
Ceaiurile din plante sunt calde și liniștitoare și, în unele cazuri, plantele în sine pot fi benefice.
Unii producători comercializează ceaiuri specifice, cum ar fi ceai de mușețel, păpădie, zmeură roșie și fenicul, care oferă scutire de crampele menstruale. Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină acest lucru.
Modificări alimentare
Efectuarea unor modificări ale dietei poate reduce crampele menstruale.
Consumul unei diete bogate în acizi grași omega-3, fructe, legume, nuci, proteine slabe și cereale integrale ajută corpul să rămână sănătos.
Creșterea aportului de lichide, cum ar fi apa și ceaiurile din plante, va ajuta corpul să rămână hidratat. Deshidratarea este o cauză frecventă a crampelor musculare.
În cele din urmă, cel mai bine este să tăiați sarea inutilă, care poate provoca balonare și retenție de lichide, și cofeina, care poate avea un efect de deshidratare.
Medicație fără prescripție medicală
Dacă remediile naturale la domiciliu nu ameliorează durerea, o persoană poate încerca să utilizeze un medicament anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Motrin).
Aceste medicamente pot ameliora inflamația, durerea și crampele menstruale. Este esențial să urmați instrucțiunile de dozare de pe flacon și să discutați cu un medic dacă doza recomandată este insuficientă pentru ameliorarea crampelor menstruale.
Când să vedeți un medic
O persoană poate dori să vorbească cu un medic dacă remedii casnice nu ajută la reducerea crampelor sau dacă se confruntă cu crampe foarte severe.
Un medic poate sugera alte remedii la domiciliu pentru a încerca sau a prescrie medicamente, cum ar fi pastilele contraceptive sau unele tipuri de analgezice, pentru a controla simptomele.
Alte simptome care pot justifica o vizită la medic includ:
- sângerări foarte grele
- crampe care se agravează în timp sau cu vârsta
- durere severă sau disconfort
- crampe care interferează cu viața de zi cu zi
Aceste simptome pot indica o afecțiune de bază, pentru care un medic va putea sugera un tratament eficient.
rezumat
Crampele menstruale sunt un simptom comun înainte și în timpul unei perioade. În majoritatea cazurilor, crampele sunt normale, dar pot exista unele situații în care să indice ceva mai grav.
Dacă aceste remedii casnice nu au succes în ameliorarea crampelor menstruale sau dacă crampele sunt severe, este important să discutați cu un medic.
