Exerciții pentru fixarea înclinării pelviene anterioare

Înclinarea pelviană anterioară este atunci când pelvisul, care include oasele șoldului și pubianului, se înclină sau se rotește înainte.

Acest lucru se datorează unui dezechilibru muscular în jumătatea inferioară a corpului. O combinație de mușchi slabi și strânși trage pelvisul înainte.

Mușchii strânși și hiperactivi care pot contribui la înclinarea pelviană anterioară includ:

• grupul cvadriceps sau mușchii coapsei din față
• flexorii șoldului, care sunt mușchii mici din zona inghinală din față

Mușchii slabi, subactivi, care pot provoca această afecțiune includ:

• grupul gluteus, care sunt mușchii fesieri
• grup de ischiori, mușchii din spatele coapsei
• rectus abdominis, cunoscut sub numele de abdominale inferioare

Înclinarea pelviană anterioară este adesea vizibilă la o persoană, deoarece conferă spatelui inferior o arcadă exagerată și face ca fesele să iasă.

În acest articol, oferim șapte exerciții de înclinare a bazinului anterior care pot ajuta la corectarea acestei afecțiuni.

Exerciții pentru corectarea înclinării pelviene anterioare

Următoarele exerciții pot ajuta la fixarea unei înclinări pelviene anterioare:

Alte sfaturi

Alte modalități prin care o persoană poate ajuta la corectarea unei înclinări pelviene anterioare includ:

• folosind un birou în picioare la locul de muncă
• ridicându-se des și întinzându-se dacă stați perioade îndelungate
• evitând purtarea tocurilor înalte
• vizitarea unui podolog pentru exerciții sau tălpi interioare

Teste pentru înclinarea pelviană anterioară

Este esențial să testați o înclinare a bazinului anterior înainte de a începe exercițiile corective. Testul Thomas este o metodă simplă pe care oamenii o pot folosi.

Pentru a face testul Thomas, o persoană ar trebui:

• Așezați-vă pe o masă cu picioarele îndoite la genunchi și picioarele inferioare atârnând în jos peste margine.
• Îndoiți un picior și îmbrățișați-l spre piept.
• Dacă coapsa în repaus se ridică de pe masă, individul poate avea o înclinare pelviană anterioară.

Cum dezvoltă oamenii înclinarea pelviană anterioară?

Unii mușchi sunt strânși ca urmare a anumitor obiceiuri de viață sau disfuncții musculare.

Factorii care pot crește riscul de a dezvolta o înclinare pelviană anterioară includ:

• stând pe perioade prelungite
• ciclism
• purtând tocuri înalte
• picioarele plate

Complicații

Inclinarea pelviană anterioară crește presiunea asupra oaselor spatelui inferior. Această presiune poate provoca oboseală musculară și alte probleme, cum ar fi:

• tensiune în mușchii gâtului
• dureri de spate
• rotația interioară a șoldului și genunchiului
• dureri de șold și genunchi
• presiune asupra flexorilor șoldului cauzând sciatică

Persoanele care suferă de dureri de gât și de spate, alături de o înclinare pelviană anterioară, ar trebui să viziteze un kinetoterapeut sau un terapeut ocupațional pentru un plan complet de tratament.

Chiar dacă această afecțiune nu provoacă nicio durere, este vital să lucrați la prelungirea mușchilor strânși și la întărirea mușchilor slabi pentru a corecta postura slabă.

La pachet

O înclinare pelviană anterioară poate afecta întregul corp, provocând durere sau disconfort în alte zone.

Este esențial ca oamenii să stabilească dacă au sau nu această afecțiune înainte de a face exerciții de înclinare pelviană anterioară. Odată ce confirmă că au o înclinare pelviană, efectuarea exercițiilor specifice poate ajuta la reducerea simptomelor.