10 minute de activitate pe îndelete pe săptămână pot reduce riscul de deces
Noi cercetări sugerează că adulții cu vârsta peste 40 de ani care se angajează în activitate fizică pe îndelete - cum ar fi dansul, grădinăritul sau plimbarea - chiar și pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare săptămână pot avea un risc mai mic de deces din mai multe cauze.
Cercetările anterioare au arătat că angajarea chiar și în activitatea fizică la nivel scăzut - inclusiv sarcini pe îndelete, cum ar fi grădinăritul - poate ajuta la protejarea sănătății creierului și a sănătății cardiovasculare, printre alte beneficii.
Acum, un studiu observațional recent, care a lucrat cu zeci de mii de persoane cu vârsta de peste 40 de ani, a găsit o legătură între un risc mai mic de deces din diferite cauze și niveluri scăzute de activitate fizică.
Acesta a fost un studiu colaborativ efectuat de cercetători de la Universitatea Shandong din Jinan, China, Universitatea din Texas Filiala Medicală din Galveston și Universitatea din Minnesota din Minneapolis, precum și de la alte instituții de cercetare.
Cercetarea - ale cărei rezultate au apărut ieri în British Journal of Sports Medicine - indicați faptul că persoanele care petrec chiar și un timp scurt în fiecare săptămână fiind active fizic prezintă un risc mai scăzut de deces legat de mortalitatea cardiovasculară, de cancer și de toate cauzele.
În același timp, autorii studiului observă că participarea la tipuri mai intense de exerciții, inclusiv alergatul și ciclismul, au potențialul de a aduce beneficii mai semnificative pentru sănătate.
Chiar și activitatea la nivel scăzut reduce riscul de deces
Cercetătorii au analizat datele colectate prin intermediul sondajelor naționale de interviu privind sănătatea - o serie de sondaje anuale care solicită oamenilor din Statele Unite să ofere informații despre obiceiurile lor de sănătate și stilul de viață.
Primul autor Min Zhao și colegii săi au analizat informațiile colectate în 1997–2008 de la 88.140 de adulți din SUA, cu vârste cuprinse între 40 și 85 de ani. De asemenea, au colectat aceste date, care se refereau la practicile de sănătate și activitate fizică, cu informații din registrele naționale de deces. , disponibil până la sfârșitul anului 2011.
Pentru referință, echipa a estimat că 1 minut de exercițiu energic ar echivala cu 2 minute de activitate de intensitate moderată, cum ar fi grădinăritul, dansul sau plimbarea rapidă. În analiza lor, cercetătorii au inclus doar activități fizice care au durat 10 sau mai multe minute la un moment dat.
Cercetătorii au descoperit că, spre deosebire de persoanele care erau foarte inactive din punct de vedere fizic, persoanele care s-au angajat în 10-59 minute de activitate fizică moderată și pe îndelete pe săptămână au avut un risc cu 18% mai mic de deces din toate cauzele.
Persoanele care s-au angajat într-o activitate fizică moderată puțin mai mult - între 150 și 299 de minute pe săptămână - au înregistrat o scădere și mai accentuată a riscului de deces din toate cauzele, de 31%.
Și cei care au petrecut 1.500 de minute sau mai mult fiind activi fizic în timpul liber în fiecare săptămână au înregistrat o scădere de 46% a riscului global de mortalitate.
Cercetătorii au observat asocieri similare între nivelurile crescute de activitate fizică și riscul de deces legat de cancer.
În cele din urmă, persoanele care petreceau 10-59 minute pe săptămână făcând activități fizice pe îndelete au văzut un risc de deces cu 12% mai mic legat de evenimente cardiovasculare, iar persoanele care au fost active timp de 120-299 minute în fiecare săptămână au avut un risc de deces cu 37% mai mic din cauza cauze cardiovasculare.
Cu toate acestea, cercetătorii menționează că angajarea în activități fizice mult mai mult de 1.500 de minute pe săptămână nu a adus beneficii suplimentare în acest sens.
Mai mult nu este mai bine, dar este mai viguros
Deși autorii recunosc că acesta a fost un studiu observațional care nu poate determina relațiile de cauză și efect, ei observă, de asemenea, că dimensiunea considerabilă a cohortei este reprezentativă și că descoperirile lor actuale susțin noțiunile existente despre beneficiile implicării într-o activitate fizică moderată.
Cu toate acestea, rezultatele au arătat, de asemenea, că persoanele care au optat pentru o activitate fizică viguroasă, mai degrabă decât mai ușoară, au avut un risc de mortalitate mult mai mic.
Autorii observă că participarea la 1.500 sau mai multe minute de activitate fizică moderată pe săptămână „este dificil de realizat pentru un adult care lucrează”, așa că sfătuiesc că „[p] articiparea în activitatea de intensitate vigurosă este mai eficientă în timp decât moderată- activitate de intensitate. "
„Presupunând cauzalitatea asociațiilor pe care le-am observat, atât nivelurile scăzute, cât și nivelurile ridicate de [activitate fizică] au efecte benefice asupra riscului de mortalitate pentru toate cauzele și cauzele specifice”, concluzionează autorii, adăugând:
„Foarte important, [activitatea fizică] viguroasă a adăugat beneficii pentru reducerea mortalității în comparație cu [activitatea fizică] moderată. Promovarea [activității fizice] de orice intensitate și cantitate este o abordare importantă pentru reducerea riscului de mortalitate în populația generală. ”
