Visuri și coșmaruri: Ce sunt acestea?
Visele sunt povești și imagini pe care mintea noastră le creează în timp ce dormim. Ele pot fi distractive, distractive, romantice, deranjante, înspăimântătoare și, uneori, bizare.
Acest articol analizează modul în care visăm, ce sunt coșmarurile, visele lucide și de ce unele vise sunt greu de reținut, unde altele sunt mai memorabile.
Cum visăm?
Somnul se întâmplă în cicluri. Fiecare ciclu complet de somn durează aproximativ 90 până la 110 minute.
Majoritatea viselor se întâmplă în timpul unei faze cunoscute sub numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Prima perioadă de somn REM apare de obicei la aproximativ 70-90 de minute după ce am adormit.
În această fază, un aminoacid cunoscut sub numele de glicină este eliberat din tulpina creierului pe neuronii motori. Acești neuroni motorii conduc impulsuri spre exterior din creier sau măduva spinării.
Această eliberare de glicină determină efectiv paralizarea corpului.
Se consideră că această paralizie este modalitatea naturii de a ne asigura că nu ne îndeplinim visele și astfel prevenim rănirea.
Primele cicluri de somn în fiecare noapte conțin perioade relativ scurte de REM și perioade lungi de somn profund. Pe măsură ce noaptea progresează, perioadele de somn REM cresc în lungime, în timp ce somnul profund scade.
Cercetătorii au teorii diferite despre relația dintre vis și somnul REM. Fiziologia REM-somn explică experiența visului? Sau nu este necesar să fii în somn REM pentru ca visul să apară?
Un studiu a sugerat că visarea se poate întâmpla atât în timpul somnului REM, cât și al celui non-REM (NREM), dar că diferite procese fiziologice stau la baza visării în fiecare etapă.
Visele care apar în aceste perioade pot diferi semnificativ atât în calitate, cât și în cantitate și probabil rezultă din procese diferite.
Imaginile vizuale par a fi mai frecvente după trezirea din somnul REM, comparativ cu somnul NREM. Oamenii au raportat imagini vizuale după 83% din trezirile REM, comparativ cu doar 34% după somnul din etapa 2.
Un studiu a propus că hormonul cortizol joacă un rol important în controlul sistemelor de memorie în timpul somnului. Niveluri ridicate de cortizol au fost observate noaptea târziu și în timpul somnului REM.
Cortizolul afectează interacțiunea dintre hipocamp și neocortex. Această interacțiune pare să aibă un impact asupra unui anumit tip de consolidare a memoriei. Acestea ar putea afecta conținutul viselor.
În somnul NREM, interacțiunea dintre neocortex și hipocamp nu este întreruptă și apar amintiri episodice tipice.
Cu toate acestea, în somnul REM, conținutul visului reflectă doar activarea neocorticală. Visele sunt mai probabil să fie fragmentate și bizare.
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
Ce sunt visele și coșmarurile rele?
Atât adulții, cât și copiii pot experimenta vise și coșmaruri rele.
În timpul unui coșmar, visătorul poate experimenta o serie de emoții tulburătoare, cum ar fi furia, vinovăția, tristețea sau depresia. Cu toate acestea, cele mai frecvente sentimente sunt frica și anxietatea. Persoana de obicei se trezește cel puțin o dată în timpul visului.
Cauzele viselor rele includ:
- stres
- frică
- trauma
- probleme emoționale
- consumul de medicamente sau de droguri
- boală
Un studiu care a analizat 253 de episoade descrise ca „coșmaruri” a constatat că acestea conțineau frecvent:
- agresivitate fizică
- situații bizare și intense emoțional
- eșecuri și finaluri nefericite
Unul din trei dintre aceste coșmaruri conținea emoții primare, altele decât frica.
În alte 431 de vise rele, spre deosebire de coșmaruri, conflictele interumane erau frecvente. Puțin peste jumătate conțineau emoții primare, altele decât frica.
Într-un alt studiu, 840 de sportivi germani au discutat despre vise dureroase care au avut loc în nopțile dinaintea unei competiții sau a unui joc important.
Aproximativ 15% dintre sportivi au raportat că au avut cel puțin un vis necăjitor înainte de o competiție importantă în ultimele 12 luni. Cele mai multe dintre acestea se referă la eșecul atletic.
În altă parte, un sondaj în care 30 de femei care se confruntau cu violența în relații au descris experiențele lor de vis, jumătate au raportat că au avut coșmaruri săptămânale și puțin peste jumătate au visuri recurente.
Evenimentele de vis au inclus:
- înec
- fiind urmarit
- aduce ucis
- uciderea altcuiva
O teorie despre visele recurente este teoria simulării amenințărilor. Conform acestei teorii, visele sunt un vechi mecanism de apărare biologică care își propune să simuleze în mod repetat evenimente amenințătoare, probabil pentru a pregăti oamenii pentru amenințările cu care s-ar putea confrunta în viața lor de veghe.
Cercetătorii au propus ca copiii care trăiesc într-un mediu amenințător să viseze mai activ decât cei care nu fac acest lucru și cel puțin un studiu a confirmat acest lucru.
Într-o anchetă, copiii care au suferit traume severe au experimentat un număr semnificativ mai mare de vise și un număr mai mare de evenimente de vis amenințătoare, prezentând amenințări mai severe, în comparație cu copiii care nu au suferit traume.
Cu toate acestea, într-un studiu care a analizat visele a 190 de copii de școală cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 ani care nu au suferit niciun traumatism, s-a observat următoarele:
- Frica apare în 75,8% din vise.
- Îngrijorările sunt de 67,4%.
- Visele înfricoșătoare au reprezentat 80,5%.
Temerile legate de visele înfricoșătoare au fost frecvente în rândul copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani, cu atât mai mult în rândul copiilor cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani. Aceste temeri au devenit mai puțin frecvente între vârstele de 10 și 12 ani.
Tipurile de frici, griji și vise s-au schimbat în funcție de grupele de vârstă. Fricile și visele înfricoșătoare legate de creaturi imaginare s-au redus odată cu înaintarea în vârstă, în timp ce îngrijorările legate de performanța testelor au crescut odată cu înaintarea în vârstă.
Într-un studiu, rapoartele de vise de la 610 adolescenți au arătat că visele tulburătoare și normale apar la vârsta de 13 și 16 ani. Cu toate acestea, visele tulburătoare sunt deosebit de frecvente în rândul fetelor adolescente.
Fetele care aveau deseori vise tulburătoare erau, de asemenea, mai predispuse să prezinte semne de anxietate prin trăsături, chiar și la vârsta de 13 ani.
Declanșează coșmarul
Anumite condiții par să crească frecvența coșmarurilor la unele persoane.
Acestea includ:
Migrena: visele recurente cu imagini vizuale complexe, adesea coșmaruri terifiante, pot apărea ca simptome ale migrenei. Aceste vise implică adesea emoțiile de frică și angoasă.
Apneea în somn: persoanele cu apnee în somn au vise mai negative emoțional decât cele care sforăie pur și simplu în somn.
Depresie: coșmarurile frecvente sunt asociate cu tendința suicidară la persoanele cu depresie majoră.
Terori de noapte sau de somn
Terorile nocturne sunt diferite de coșmaruri.
Un copil care se confruntă cu teroare nocturnă poate:
- ţipăt
- strigăt
- arunca în jur
- panică
- sări din pat
- să nu recunoască părinții care încearcă să îi consoleze
Terorile nocturne apar la trezirea bruscă din somnul profund NREM, în timp ce se crede că se întâmplă coșmaruri în timpul somnului REM.
Aproximativ 1 până la 6 la sută dintre copii se crede că se confruntă cu terori de somn la un moment dat din copilărie. Este frecvent la copiii cu vârste cuprinse între 3 și 12 ani. Copiii nu sunt pe deplin treji în aceste episoade, chiar dacă ochii lor sunt deschiși și, de obicei, nu își amintesc de evenimentul de a doua zi.
Episoadele apar de obicei la începutul nopții și pot continua până la 15 minute.
Terorile nocturne sunt mai frecvente la copiii cu antecedente familiale de teroare nocturnă sau comportament de somnambulism.
Un atac terorist nocturn poate fi declanșat de orice:
- crește cantitatea de somn profund pe care copilul îl are, cum ar fi oboseala, febra sau anumite tipuri de medicamente
- face copilul mai probabil să se trezească din somn profund, cum ar fi emoție, anxietate sau zgomot brusc
Majoritatea copiilor vor crește în cele din urmă din groazele nocturne.
Cercetările au sugerat că parasomniile și alte condiții de somn - cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite (RLS) și respirația tulburată de somn - pot rula în familii. Ar putea exista o legătură genetică.
Terorile nocturne au fost, de asemenea, legate de amigdalele și adenoidele mărite.
Ce sunt visele recurente?
Un vis recurent este un tip de vis care apare în mod regulat atunci când dormim.
Un studiu realizat pe 212 de rapoarte despre vise recurente a constatat că:
- Două din trei vise conțineau una sau mai multe amenințări, care tindeau să fie periculoase și vizau visătorul. Când se confrunta cu o amenințare, visătorul avea tendința de a întreprinde acțiuni defensive sau evazive care erau posibile și rezonabile.
- Mai puțin de 15% din visele recurente au descris situații realiste și probabile. În acestea, visătorul a reușit rareori să fugă de amenințare, în ciuda eforturilor.
Ce sunt visele lucide?
Visarea lucidă este o stare rară de somn în care visătorul știe că visează și capătă o perspectivă asupra stării lor mintale în timpul visului.
Cercetările au arătat că în timpul viselor lucide sunt active părți ale creierului care sunt în mod normal suprimate în timpul somnului. Rezultatele au sugerat că visarea lucidă este o stare unică de conștiință separată de orice altă stare mentală.
Oamenii de știință au descoperit că anumite zone corticale care sunt activate în timpul viselor lucide.
Un studiu al viselor lucide la școlari și adulți tineri a arătat că:
- visarea lucidă este „destul de pronunțată” la copiii mici
- incidența scade la aproximativ 16 ani
Autorii studiului au propus o legătură între apariția naturală a viselor lucide și maturizarea creierului.
Ce sunt visele umede?
Un vis umed este atunci când are loc o ejaculare în timpul somnului, de obicei în timpul unui vis sexual. Este posibil ca persoana să nu-și amintească visul și se poate întâmpla fără a atinge penisul. Se pot trezi sau nu.
De obicei, afectează băieții în timpul pubertății, când corpul începe să producă hormonul masculin testosteron. Odată ce organismul poate produce testosteron, eliberează sperma.
Visele umede sunt o parte normală a creșterii și nu pot fi prevenite. Unii băieți pot avea mai multe vise pe săptămână, în timp ce alții nu experimentează niciodată unul. Și acest lucru este normal.
Impactul drogurilor și al condițiilor de sănătate
Utilizarea unor medicamente poate afecta visarea.
Antidepresive și ISRS
O revizuire a studiilor mici a raportat că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) pot intensifica visarea.
Rezultatele au arătat că:
- Persoanele, cu și fără depresie, au experimentat o scădere a frecvenței de amintire a viselor atunci când au utilizat antidepresive.
- Emoțiile de vis mai pozitive au fost legate de utilizarea antidepresivelor triciclice.
- Coșmarurile au apărut după întreruperea antidepresivelor triciclice și a inhibitorilor de monoaminooxidază (IMAO) fenelzină și tranilcipromină.
- Atât începerea, cât și întreruperea utilizării SSRI sau SNRI par să intensifice visarea.
Utilizare anestezică
Visele și halucinațiile au fost mult timp legate de sedarea sub anestezie.
Halucinațiile sexuale au dus, în trecut, la acuzații de molestare sexuală sau agresiune din partea medicilor sau a personalului medical specializat.
Următoarele medicamente au fost legate de experiențele de vis:
Propofol: Persoanele cărora li s-a administrat acest medicament anestezic au raportat halucinații și vise care sunt „plăcute” și care pot avea conotații sexuale. Visele ar putea implica, de asemenea, un comportament dezinhibat sau o expresie verbală a gândurilor intime.
Ketamină: voluntarii care au luat o doză subanestezică de ketamină au experimentat mai multe neplăceri de vis pe parcursul a 3 nopți decât cei care au luat un placebo.
Alcool: Persoanele care sufereau detoxifiere în urma dependenței de alcool au experimentat un somn de calitate mai slabă și vise mai tonifiate negativ în comparație cu controalele sănătoase. După 4 săptămâni de abstinență, atât calitatea somnului, cât și experiența de vis s-au îmbunătățit ușor. În acest timp, participanții cu dependență de alcool au visat semnificativ mai des despre alcool decât grupul care nu a experimentat dependența.
Studiile au constatat că somnul subiectiv și calitatea viselor sunt puternic afectate la pacienții cu dependență de alcool.
Marijuana și cocaină
Tulburările de somn și visele neplăcute au fost legate de retragerea cocainei, iar dificultățile de somn și visele ciudate au fost raportate după întreruperea utilizării tetrahidrocanabinolului (THC) sau marijuanei.
Condiții de sănătate care afectează visele
Unele condiții de sănătate pot schimba calitatea somnului și a visului unei persoane.
Depresie majoră psihotică
S-a constatat că persoanele cu psihoze afective și non-afective au niveluri mai ridicate de gândire neobișnuită sau bizarie cognitivă, atât când visează, cât și când sunt treji.
Narcolepsie
Narcolepsia cu cataplexie (NC) este o tulburare neurologică care prezintă somnolență excesivă în timpul zilei și modificări ale modelelor de somn.
Studiile au constatat că majoritatea oamenilor au aproximativ 85 la sută amintiri de vise, indiferent dacă au sau nu NC. Cu toate acestea, persoanele cu NC au raportat vise primare REM mai lungi și mai complexe.
Aceste descoperiri sugerează că pentru persoanele cu NC, procesele cognitive care stau la baza generării viselor funcționează mai eficient mai devreme în noapte, în comparație cu alte persoane.
Parkinson
Tulburările de somn și visele rele au fost legate de boala Parkinson.
Un studiu a analizat relația dintre nivelurile de testosteron, visele violente și tulburarea de comportament a somnului REM (RBD) la 31 de bărbați cu boala Parkinson (PD).
Rezultatele au sugerat că cei cu RBD au fost mai predispuși să experimenteze vise violente, dar că nici RBD, nici vise violente nu au fost legate de nivelurile de testosteron la bărbații cu PD.
Un alt studiu a implicat atât bărbați, cât și femei cu PD. A legat RBD de vise violente la ambele sexe. Conținutul visului a fost similar pentru bărbați și femei, dar bărbații au avut tendința de a experimenta vise mai violente.
Stres post traumatic
Modele de somn deranjate, coșmaruri și vise pline de anxietate sunt simptome ale tulburării de stres post-traumatic (PTSD).
Amintirea viselor
Se spune adesea că la 5 minute după sfârșitul unui vis, am uitat 50 la sută din conținutul său, iar 10 minute mai târziu, am uitat 90 la sută. Cercetătorii viselor estimează că aproximativ 95% din toate visele sunt uitate în totalitate la trezire.
Unii oameni nu au dificultăți în a-și aminti mai multe vise în fiecare seară, în timp ce alții își amintesc rar sau niciodată de vise. Un aspect al somnului pare să facă dificil pentru visători să-și amintească ce s-a întâmplat.
Majoritatea viselor sunt uitate, dar uneori un vis este amintit brusc mai târziu în timpul zilei sau în altă zi. Notarea sau înregistrarea viselor vă poate ajuta să vă amintiți. Acest lucru sugerează că memoria nu este complet pierdută, dar din anumite motive este greu de recuperat.
Cum afectează creierul amintirile de vis?
Studiile privind leziunile cerebrale și neuroimagistica au indicat faptul că joncțiunea temporo-parieto-occipitală și cortexul prefrontal ventromesial joacă roluri cruciale în amintirea viselor.
Studiile EEG de suprafață au arătat că oscilațiile corticale ale somnului asociate cu amintirea cu succes a viselor sunt aceleași cu cele implicate în formarea și amintirea amintirilor episodice în timp ce sunt treji.
Oscilațiile cerebrale corticale ale somnului uman par să prezică amintirea cu succes a viselor.
Activitatea corticală specifică a fost asociată cu amintirea visului de succes după trezirea din somnul REM, o constatare care întărește teoria că amintirea visului și memoria episodică în timpul stării de veghe sunt legate.
O zonă diferită a creierului a fost legată de amintirea cu succes a viselor după trezirea din somnul NREM din etapa 2.
În general, aceste descoperiri sugerează că mecanismele care stau la baza codificării și amintirii amintirilor episodice pot rămâne aceleași în diferite stări de conștiință, cu alte cuvinte, fie treaz, fie adormit.
Un alt studiu care utilizează tehnici RMN a constatat că visele vii, bizare și emoționale intense - visele pe care oamenii și le amintesc de obicei - sunt legate de părți ale zonelor creierului cunoscute sub numele de amigdala și hipocampus.
Amigdala joacă un rol primordial în procesarea și memoria reacțiilor emoționale. Hipocampul a fost implicat în funcții importante de memorie, cum ar fi consolidarea informațiilor de la memoria pe termen scurt la cea pe termen lung.
Oamenii de știință au identificat, de asemenea, unde este posibil ca visul să apară în creier.
Persoanele care au o afecțiune clinică cunoscută sub numele de sindrom Charcot-Wilbrand își pierd capacitatea de a visa.
O pierdere a capacității de a visa a fost observată și la o persoană care a suferit o leziune într-o parte a creierului cunoscută sub numele de girus lingual inferior drept. Aceasta se află în cortexul vizual. Este posibil ca această zonă a creierului, care este asociată cu procesarea vizuală, emoția și amintirile vizuale, să joace un rol în generarea sau transmiterea viselor.
Oamenii au speculat despre vise de mii de ani, dar abia recent progresele tehnologice permit studierea activității creierului în moduri care ne pot ajuta să înțelegem ce se întâmplă cu adevărat când visăm. Cu toate acestea, multe despre viața viselor rămân un mister.
