Poate yoga să-ți îmbunătățească viața sexuală?
Internetul abundă de bloguri de wellness care recomandă yoga pentru o viață sexuală mai bună, precum și de relatări personale despre practica de îmbunătățire a experienței sexuale - adesea într-un grad de invidiat. Cu toate acestea, cercetarea susține aceste afirmații? Investigăm.
Cercetarea modernă abia începe să descompună numeroasele beneficii pentru sănătate ale practicii antice a yoga.
Unele afecțiuni cu care yoga ajută se pare că includ depresia, stresul și anxietatea, precum și sindromul metabolic, diabetul și problemele tiroidiene.
Studii recente au aprofundat, de asemenea, mecanismele mai complexe care stau la baza acestor beneficii.
Se pare că yoga scade răspunsul inflamator al organismului, combate expresia genetică care predispune oamenii la stres, scade cortizolul și stimulează o proteină care ajută creierul să crească și să rămână tânăr și sănătos.
Pe lângă toate beneficiile sale, trebuie să adăugăm, se simte bine. Uneori - dacă vrem să credem hype în jurul coregasmului mitic în timpul yoga - se simte cu adevărat, într-adevăr bun.
A intra în contact cu corpul nostru se poate simți reaprovizionant, reparator și plăcut fizic. Cu toate acestea, pozele delicioase ale yoga ne pot îmbunătăți viața sexuală? Ne uităm la cercetare.
Yoga îmbunătățește funcția sexuală la femei
Un studiu adesea menționat, care a fost publicat în Jurnalul de medicină sexuală a constatat că yoga poate îmbunătăți într-adevăr funcția sexuală - în special la femeile cu vârsta peste 45 de ani.
Studiul a examinat efectele a 12 săptămâni de yoga asupra a 40 de femei care s-au auto-raportat asupra funcției lor sexuale înainte și după ședințele de yoga.
După perioada de 12 săptămâni, funcția sexuală a femeilor s-a îmbunătățit semnificativ în toate secțiunile din Indexul funcției sexuale feminine: „dorință, excitare, lubrifiere, orgasm, satisfacție și durere”.
Până la 75% dintre femei au raportat o îmbunătățire a vieții lor sexuale după antrenamentele de yoga.
Ca parte a studiului, toate femeile au fost instruite pe 22 de ipostaze sau yoganas, despre care se crede că îmbunătățesc mușchii abdominali de bază, îmbunătățesc digestia, întăresc podeaua pelviană și îmbunătățesc starea de spirit.
Unele ipostaze includeau trikonasana (cunoscută și sub denumirea de triunghi), bhujangasana (șarpele) și ardha matsyendra mudra (jumătate de răsucire a coloanei vertebrale). Lista completă a asanelor poate fi accesată aici.
Yoga îmbunătățește funcția sexuală la bărbați
Yoga nu aduce beneficii doar femeilor. Un studiu analog a condus Dr. Vikas Dhikav, care este neurolog la Spitalul Dr. Ram Manohar Lohia din New Delhi, India, a examinat efectele unui program de yoga de 12 săptămâni asupra satisfacției sexuale a bărbaților.
La sfârșitul perioadei de studiu, participanții au raportat o îmbunătățire semnificativă a funcției lor sexuale, după cum a fost evaluat de cotientul sexual masculin standard.
Cercetătorii au descoperit îmbunătățiri în toate aspectele satisfacției sexuale masculine: „dorința, satisfacția sexuală, performanța, încrederea, sincronizarea partenerului, erecția, controlul ejaculator, [și] orgasmul”.
De asemenea, un studiu comparativ efectuat de aceeași echipă de cercetători a constatat că yoga este o alternativă viabilă și nonfarmacologică la fluoxetină (marca Prozac) pentru tratarea ejaculării precoce.
Acesta a inclus 15 posturi de yoga, de la cele mai ușoare (cum ar fi Kapalbhati, care implică așezarea cu spatele drept într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu pieptul deschis, ochii închiși, mâinile pe genunchi și mușchii abdominali contractați) la cele mai complexe (cum ar fi dhanurasana sau „poza arcului”).
Mecanisme yoghine pentru un sex mai bun
Cum îmbunătățește yoga viața sexuală, exact? O recenzie a literaturii existente condusă de cercetători de la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie, de la Universitatea British Columbia (UBC) din Vancouver, Canada, ne ajută să elucidăm unele dintre mecanismele sale de îmbunătățire a sexului.
Dr. Lori Brotto, profesor la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie de la UBC, este primul autor al recenziei.
Dr. Brotto și colegii explică faptul că yoga reglează atenția și respirația, scade anxietatea și stresul și reglează activitatea nervoasă parasimpatică - adică activează partea sistemului nervos care îi spune corpului să se oprească, să se relaxeze, să se odihnească, să digere, să ritmului cardiac și declanșează orice alte procese metabolice care induc relaxarea.
„Toate aceste efecte sunt asociate cu îmbunătățiri ale răspunsului sexual”, scriu recenzorii, deci este „rezonabil ca yoga să fie asociată și cu îmbunătățirea sănătății sexuale”.
Există, de asemenea, mecanisme psihologice în joc. „S-a constatat că practicantele de yoga de sex feminin sunt mai puțin susceptibile de a-și obiectiviza corpurile”, explică dr. Brotto și colegii ei, „și că sunt mai conștiente de eul lor fizic”.
„Această tendință, la rândul său, poate fi asociată cu o responsabilitate sexuală sporită și cu asertivitate, și poate cu dorințe sexuale”.
Puterea moola bandha
Este sigur să spunem că poveștile despre eliberarea de energie blocată în chakrele rădăcinii și mișcarea „energiei kundalini” în sus și în jos a coloanei vertebrale până la punctul în care produce orgasmuri masculine fără ejaculare lipsesc dovezi științifice riguroase.
Cu toate acestea, alte concepte yoghine ar putea avea mai mult sens pentru scepticii dintre noi. Moola bandha este un astfel de concept.
„Moola bandha este o contracție perineală care stimulează sistemul nervos senzorial-motor și autonom în regiunea pelviană și, prin urmare, impune activitatea parasimpatică în organism”, scriu Dr. Brotto și colegii ei în recenzia lor.
„În mod specific, se crede că moola bandha inervează direct gonadele și corpul perineal / colul uterin.” Videoclipul de mai jos încorporează mișcarea într-o practică pentru mușchii pelvisului.
Unele studii citate de cercetători au sugerat că practicarea moola bandha ameliorează durerile menstruale, durerile la naștere și dificultățile sexuale la femei, precum și tratarea ejaculării precoce și controlul secreției de testosteron la bărbați.
Moola bandha este similar cu exercițiile moderne Kegel recomandate din punct de vedere medical, despre care se crede că previn incontinența urinară și ajută femeile (și bărbații) să se bucure de sex mai mult timp.
De fapt, multe centre de terapie sexuală recomandă această practică yoga pentru a ajuta femeile să devină mai conștiente de senzațiile lor de excitare în zona genitală, îmbunătățind astfel dorința și experiența sexuală.
„[M] oola bandha întinde mușchii podelei pelvine, […] echilibrează, stimulează și întinerește zona prin tehnici care sporesc gradul de conștientizare și circulație”, explică dr. Brotto și colegii săi, referindu-se la activitatea altor cercetători.
O altă poziție de yoga care întărește mușchii pelvisului este bhekasana sau „poza de broască”.
Pe lângă îmbunătățirea experienței sexuale, această poziție poate ajuta la ameliorarea simptomelor vestibulodiniei sau durerii din vestibulul vaginului, precum și a vaginismului, care este contracția involuntară a mușchilor vaginali care împiedică femeile să se bucure de sex penetrativ.
Cât de fiabile sunt dovezile?
Deși este ușor de obținut, ahem, entuziasmat de potențialele beneficii sexuale ale yoga, merită să ținem cont de discrepanța mare dintre cantitatea de așa-numitele dovezi empirice sau experimentale și cea a non-empirice sau anecdotice , dovezi.
Internetul găzduiește o mulțime din acestea din urmă, dar studiile care au testat efectiv beneficiile yoga pentru funcția sexuală rămân rare.
În plus, majoritatea studiilor menționate mai sus - care au constatat îmbunătățiri în satisfacția și funcția sexuală atât pentru bărbați, cât și pentru femei - au o dimensiune a eșantionului destul de mică și nu au beneficiat de un grup de control.
Cu toate acestea, studii mai recente - care s-au concentrat asupra femeilor care au disfuncții sexuale în plus față de alte afecțiuni - au dat dovezi mai puternice.
De exemplu, un studiu controlat randomizat a examinat efectele yoga la femeile cu sindrom metabolic, o populație cu un risc mai mare de disfuncție sexuală în general.
Pentru aceste femei, un program de yoga de 12 săptămâni a dus la „îmbunătățiri semnificative” în excitare și lubrifiere, în timp ce astfel de îmbunătățiri nu au fost observate la femeile care nu practicau yoga.
S-au găsit îmbunătățiri și în ceea ce privește tensiunea arterială, determinând cercetătorii să concluzioneze că „yoga poate fi un tratament eficient pentru disfuncția sexuală la femeile cu sindrom metabolic, precum și pentru factorii de risc metabolici”.
Un alt studiu randomizat a analizat beneficiile sexuale ale yoga pentru femeile care trăiesc cu scleroză multiplă (SM). Participanții au întreprins 3 luni de instruire yoga, constând din opt sesiuni săptămânale.
Foarte important, femeile din grupul de yoga „au arătat îmbunătățirea capacității fizice” și a funcției sexuale, „în timp ce femeile din grupul [de control] au manifestat simptome exacerbate”.
Tehnicile de yoga pot îmbunătăți activitățile fizice și funcția de satisfacție sexuală a femeilor cu SM, a concluzionat lucrarea de studiu.
Deci, deși avem nevoie de mai multe dovezi științifice pentru a susține beneficiile yoga pentru viața noastră sexuală, semințele sunt cu siguranță acolo. Până când cercetările viitoare nu vor putea stabili dacă „iagasmele” sunt un lucru real, realizabil, credem că există suficiente motive pentru a încorpora yoga în rutinele noastre zilnice.
Încercarea pentru noi înșine s-ar putea dovedi extrem de îmbogățitoare - iar mușchii pelvieni ne vor mulțumi cu siguranță pentru asta.
