Bikram yoga nu trebuie să fie fierbinte pentru a beneficia sănătatea
Nu trebuie să practicați Bikram yoga într-o cameră fierbinte pentru ca acesta să fie benefic pentru arterele dvs., potrivit noilor cercetări publicate acum în jurnal Fiziologie experimentală.
Cercetătorii de la Texas State University din San Marcos și de la Universitatea din Texas din Austin au găsit dovezi ale îmbunătățirii sănătății vasculare la persoanele de vârstă mijlocie care mergeau la cursuri fierbinți de yoga Bikram de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni.
Cu toate acestea, au descoperit aceeași îmbunătățire la un grup de vârstă mijlocie care a finalizat același program de yoga Bikram într-un mediu cu temperatură normală.
Bikram yoga este un sistem de yoga care își ia numele de la Bikram Choudhury, care a început să-l predea la școala sa din India acum mai bine de 50 de ani. Acum este predat de o rețea mondială de profesori afiliați.
Sistemul se bazează pe 26 de posturi, sau asanas, și două exerciții de respirație extrase din tradiționalul hatha yoga. Este cunoscut sub numele de „yoga fierbinte”, deoarece necesită ca practica să aibă loc la o temperatură a camerei de aproximativ 40 ° C și o umiditate relativă de 40-60%.
Căldura nu este necesară pentru îmbunătățirea vasculară
Descoperirile urmează cercetărilor anterioare în care echipa a găsit dovezi că Bikram yoga poate beneficia de sănătatea vasculară la adulții de vârstă mijlocie.
„Noua constatare din această investigație”, spune primul și corespondent autor al studiului, Dr. Stacy D. Hunter, de la Departamentul de Sănătate și Performanță Umană de la Universitatea de Stat din Texas, „a fost că mediul de practică încălzit nu părea să joace un rol în provocând îmbunătățiri în sănătatea vasculară cu Bikram yoga. "
Cercetătorii au evaluat schimbările în sănătatea vasculară utilizând o metodă neinvazivă numită dilatarea mediată prin fluxul arterei brahiale (FMD).
Modificări ale aftei aftoase brahiale reflectă modificări ale căptușelilor arterelor care sunt legate de dezvoltarea bolilor de inimă.
Dacă măsura crește, aceasta poate indica dezvoltarea întârziată a aterosclerozei, care este o afecțiune în care arterele se îngustează și devin rigide din cauza acumulării plăcii. Acest lucru poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Trei clase săptămânale de Bikram timp de 12 săptămâni
Participanții la studiu, ale căror vârste au variat între 40 și 60 de ani, au fost 52 de "adulți sedentari, dar aparent sănătoși".
Toți au fost repartizați aleatoriu în unul din cele trei grupuri: un grup Bikram fierbinte; un grup Bikram cu temperatură normală; sau un grup care nu practică sau sedentar, care nu a participat la cursuri pentru a acționa ca controale.
În grupul fierbinte Bikram, 19 participanți au finalizat 12 săptămâni de cursuri de yoga Bikram ținute de trei ori pe săptămână. Cursurile au avut loc în camere menținute la 40,5 ° C.
În grupul Bikram cu temperatură normală, 14 participanți au urmat aceleași clase, cu excepția faptului că camerele lor aveau o temperatură normală de 23 ° C.
Instrucțiunile și secvența celor 26 de posturi de yoga și exerciții de respirație au fost aceleași atât la clasele Bikram la temperatură caldă, cât și la cele normale.
Beneficii vasculare din practicarea asanelor
Rezultatele au arătat că boala aftoasă a arterei brahiale a crescut pe parcursul celor 12 săptămâni atât în grupurile Bikram la temperatură caldă, cât și la cele normale, în timp ce nu a existat nicio modificare în grupul de control.
Cercetătorii concluzionează că beneficiile vasculare ale yoga Bikram par să provină mai mult din practicarea asanelor și mai puțin din mediul încălzit.
Ei sugerează că rezultatele sunt „de semnificație clinică, având în vedere înclinația crescută spre intoleranță la căldură la adulții în vârstă”.
Rezultatele au arătat, de asemenea, că procentul de grăsime corporală a redus mai mult în grupul de yoga fierbinte decât în grupul cu temperatură normală.
Cu toate acestea, autorii studiului observă că această modificare a fost „relativ mică și poate că nu a avut un impact fiziologic semnificativ”.
„Aceasta este prima publicație până în prezent care arată un efect benefic al practicii [Bikram yoga] în absența căldurii.”
Dr. Stacy D. Hunter
