12 exerciții cu degetele declanșatoare
Degetul de declanșare este o afecțiune caracterizată prin umflarea în sau în jurul tendoanelor din interiorul mâinii. Tendoanele sunt benzi de țesut conjunctiv fibros care leagă mușchiul de os. Permit mușchilor să tragă de oase, permițând mișcarea.
Degetul declanșator poate provoca durere și poate limita mișcarea degetului mare și a degetelor. Exercițiile ușoare de întindere pot ajuta la ameliorarea acestor simptome.
Acest articol descrie simptomele degetului declanșator și prezintă 12 exerciții pe care o persoană le poate face pentru a ușura simptomele. De asemenea, vă oferim informații despre când să vă adresați unui medic.
Ce este degetul declanșator?
Mâinile conțin tendoane flexoare, care leagă mușchii antebrațului de oasele degetului mare și ale degetelor. Tendoanele flexoare trec printr-o structură numită teacă de tendon, care se extinde de la încheietura mâinii până la cifre.
În interiorul învelișului tendonului sunt „scripete” speciale care țin tendoanele aproape de osul degetului mare și oasele degetelor. Pe măsură ce mușchii antebrațului se contractă, tendoanele alunecă prin scripete, permițând degetului mare sau degetelor să se îndoaie.
În degetul declanșator, fie tendonul, fie scripetele sale se inflamează, ceea ce înseamnă că tendonul nu poate trece cu ușurință prin scripete. În schimb, tendonul se poate prinde de teaca tendonului, determinând blocarea degetului mare sau a degetului în poziție.
Medicii se referă uneori la degetul declanșator ca tenosinovită stenozantă.
Cauze
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS), oamenii de știință nu știu încă cauza exactă a degetului declanșator. Cu toate acestea, utilizarea cu forță a degetului mare sau a degetelor poate crește riscul unei persoane de a dezvolta afecțiunea.
Degetul de declanșare este, de asemenea, mai frecvent în rândul persoanelor care au următoarele condiții de sănătate:
- artrita reumatoida
- gută
- Diabet
Simptome
Degetul declanșator cauzează de obicei disconfort în punctul în care un deget sau un deget mare se întâlnește cu palma. Alte simptome pot include:
- sensibilitate la presiune
- durere
- o senzație de popping
- un sentiment captivant
- mișcare limitată în degetul sau degetul mare afectat
Simptomele degetului declanșator pot fi mai grave atunci când o persoană se trezește pentru prima dată dimineața.
Exerciții cu degetele declanșatoare
Medicii și kinetoterapeuții pot recomanda exerciții simple de întindere pentru a atenua durerea și rigiditatea asociate cu degetul declanșator sau cu degetul mare. Vă prezentăm câteva exemple mai jos.
Faceți aceste exerciții de trei până la cinci ori pe zi, pentru a începe, crescând până la oră.
1. Îndoirea vârfului degetelor
Pentru a efectua exercițiul de îndoire a vârfului degetului, țineți degetul chiar sub articulația superioară. Apoi îndoiți vârful degetului, păstrând în același timp restul degetului.
2. Vârful și îndoirea articulației medii
Mai jos sunt câțiva pași pentru efectuarea exercițiului de îndoire a vârfului și a mijlocului.
- Țineți degetul chiar deasupra articulației de la baza mâinii.
- Îndoiți vârful și articulațiile medii ale degetului, păstrând în același timp restul degetului.
- Îndoiți degetul înapoi în poziția inițială.
3) Întinderea pasivă a încheieturii mâinii
Mai jos sunt câțiva pași pentru efectuarea întinderii pasive a încheieturii mâinii.
- Așezați palmele împreună în fața pieptului, chiar sub bărbie.
- Coborâți încet mâinile până la talie, până când simțiți o întindere la încheieturi și degete.
- Țineți poziția timp de 10 secunde.
- Ținând palmele laolaltă, mutați mâinile înapoi în poziția inițială.
4. Îndoiți încheietura mâinii
Mai jos sunt câteva instrucțiuni pentru efectuarea exercițiului de încovoiere a încheieturii mâinii.
- Strângeți ușor pumnul și așezați-l pe o masă cu degetul mare în sus.
- Îndoiți încheietura mâinii și degetele spre corp.
- Țineți întinderea timp de 2 secunde.
- Puneți încheietura mâinii în poziția sa inițială.
- Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
5. Îndoirea laterală a încheieturii mâinii
Mai jos sunt câțiva pași pentru efectuarea exercițiilor de îndoire a încheieturii.
- Așezați palma mâinii în jos pe o masă, cu încheietura mâinii drepte.
- Îndoiți încheietura mâinii cât mai mult posibil spre stânga.
- Țineți apăsat 2 secunde.
- Mutați încheietura mâinii înapoi în centru.
- Îndoiți încheietura mâinii cât mai mult posibil spre dreapta.
- Țineți apăsat 2 secunde.
- Mutați încheietura mâinii înapoi în centru.
- Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
6. Întoarcerea mâinii
Mai jos sunt câțiva pași pentru efectuarea exercițiului de întoarcere a mâinii.
- Așezați mâna pe masă, cu palma îndreptată în jos.
- Întoarceți încet palma în sus, atât cât este confortabil.
- Țineți apăsat 2 secunde.
- Întoarceți mâna înapoi, astfel încât palma să fie orientată în jos.
- Repetați exercițiul de 10 ori.
7. Strângerea mâinii
Mai jos sunt câteva instrucțiuni pentru efectuarea exercițiului de strângere a mâinilor.
- Așezați partea exterioară a mâinii pe o masă, cu degetul mare în sus. Păstrați încheietura mâinii drepte.
- Strângeți mâna într-un pumn slăbit.
- Țineți apăsat 2 secunde.
- Desfaceți pumnul și îndreptați degetele.
- Strângeți și desfaceți de 10 ori.
8. Bucla degetelor
Atunci când efectuați exercițiul de curlare a degetelor, o persoană poate găsi mai ușor să-și sprijine cotul pe o masă. Ar trebui apoi să urmeze pașii de mai jos.
- Începeți cu palma orientată spre corp.
- Strângeți mâna într-un pumn slăbit.
- Desfaceți încet degetul mare și degetele până când acestea sunt complet extinse.
- Țineți apăsat 2 secunde.
- Îndoaie degetele și degetul mare înapoi într-un pumn slăbit.
- Curlează și desfacă degetul mare și degetele de 10 ori.
9. Degetul îndoit
Exercițiul degetului îndoit poate ajuta la întărirea tendonului din degetul mare. Pentru a efectua acest exercițiu, urmați pașii de mai jos.
- Îndoiți degetul mare spre palmă până atinge vârful degetului arătător.
- Țineți timp de 10 secunde.
- Repetați exercițiul pe mijloc, inel și degetul mic.
Oamenii ar trebui să repete exercițiul de trei până la patru ori pe zi.
10. Mingea stoarce
Exercițiul de stoarcere a mingii poate ajuta la ameliorarea tendinitei degetului mare.
Pentru a efectua exercițiul, țineți o minge mică în palmă și aplicați ușor minge cu vârful degetelor. O persoană poate întări în continuare mușchiul degetului mare prin aplicarea unei forțe suplimentare.
Oamenii ar trebui să efectueze exercițiul de trei până la patru ori pe zi.
11. Rezistență
Exercițiile de rezistență pot ajuta la ameliorarea tendinitei degetului mare, în timp ce întăresc degetele. Mai jos sunt câteva instrucțiuni despre cum să efectuați exerciții de rezistență.
- Desenați degetul mare și degetele spre centrul mâinii până când vârfurile cifrelor se ating.
- Așezați una sau mai multe benzi de cauciuc în jurul degetelor și degetului mare.
- Împingeți ușor degetul mare și degetele spre exterior ca și când ați deschide palma.
- Repetați exercițiul de 10 ori.
Oamenii ar trebui să efectueze exercițiul de aproximativ cinci ori pe zi. Adăugarea mai multor benzi de cauciuc va oferi o rezistență suplimentară.
12. Extensorul
Exercițiile cu extensor pot ajuta la ameliorarea simptomelor degetului mare. Mai jos sunt câteva instrucțiuni pentru efectuarea exercițiului.
- Așezați mâna pe o masă sau pe altă suprafață plană, cu palma orientată în jos.
- Ridicați ușor degetul mare până la capăt fără a provoca durere, apoi coborâți degetul mare înapoi la masă.
- Repetați exercițiul pe toate degetele, unul câte unul.
- Repetați de 10 ori pe fiecare deget.
O persoană ar trebui să efectueze acest exercițiu de trei până la patru ori pe zi.
Cum ajută exercițiile cu degetul declanșator?
Potrivit AAOS, exercițiile ușoare de întindere și întărire pot ajuta la ușurarea unei anumite rigidități asociate cu degetul declanșator. De asemenea, pot îmbunătăți gama de mișcare în degetul mare și degetele.
AAOS oferă, de asemenea, următoarele sfaturi pentru a ajuta la atenuarea degetului declanșator:
- odihnind degetul și degetul mare evitând orice activități care agravează simptomele degetului declanșator
- purtând o atelă noaptea pentru a menține cifra afectată în poziție dreaptă în timpul somnului
- administrarea de medicamente fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofenul sau antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) pentru a ușura durerea și inflamația
Masând degetul
Unii oameni pot constata că masarea degetului sau degetului mare ajută la reducerea simptomelor degetului declanșator.
Evitați să aplicați prea multă presiune atunci când masați cifrele afectate, deoarece acest lucru ar putea provoca mai multă durere.
Când să vedeți un medic
În multe cazuri, degetul declanșator se va îmbunătăți odată cu odihna, atelele și medicamentele pentru durere OTC.
Cu toate acestea, oamenii ar trebui să consulte un medic dacă durerea este severă sau simptomele nu dispar după tratament.
În unele cazuri, un medic poate recomanda injecții cu steroizi pentru a reduce umflarea și inflamația în și în jurul tendonului afectat. O injecție cu steroizi poate atenua problema în decurs de o zi până la câteva săptămâni.
Dacă injecțiile cu steroizi nu funcționează, un medic poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru a elibera tendonul.
Outlook
În unele cazuri, degetul declanșator dispare singur în câteva săptămâni.
O persoană care are degetul declanșator sever sau persistent poate necesita injecții cu steroizi pentru a reduce umflarea și inflamația.
În cazurile severe, un medic poate recomanda un tip de intervenție chirurgicală numită tenoliză sau poate declanșa eliberarea degetelor. Operația are ca scop eliberarea scripetelui care împiedică mișcarea tendonului.
Chirurgia poate fi necesară dacă:
- există dureri persistente în cifrele afectate
- există o mișcare redusă în cifrele afectate
- cifrele rămân blocate permanent într-o poziție îndoită
Operația poate duce la sensibilitate temporară, disconfort și umflături care pot dura până la 6 luni. După operație, unii oameni pot necesita terapie manuală pentru a-și recâștiga utilizarea deplină a degetului mare și a degetelor.
Prevenirea
Unele modalități de a preveni degetul declanșator includ:
- evitând mișcările repetitive de apucare sau de prindere
- evitarea utilizării utilajelor manuale de mână
- evitând orice activitate care agravează simptomele degetului declanșator
rezumat
Degetul de declanșare este termenul medical pentru umflarea tendoanelor sau scripetelor din mână care permit mișcarea degetelor și a degetului mare.
Degetul de declanșare se îmbunătățește de obicei cu odihna, atelele și medicamentele OTC. Exercițiile de întindere ușoare pot ajuta la ușurarea rigidității și la creșterea intervalului de mișcare în mâna afectată.
Oricine are dureri severe sau persistente de la degetul declanșator ar trebui să vorbească cu un medic. Un medic poate recomanda injecții cu steroizi. Dacă această opțiune de tratament nu are succes, medicul poate recomanda o intervenție chirurgicală.
