10 exerciții pentru un nerv ciupit în gât

Un nerv ciupit este un nerv care a devenit iritat sau comprimat. Nervul nu este neapărat ciupit, dar oamenii folosesc acest termen pentru a se referi la o serie de simptome. Un nerv ciupit poate apărea în diferite locuri ale corpului, inclusiv gâtul. Când afectează gâtul, medicii o numesc radiculopatie cervicală.

O persoană cu un nerv ciupit în gât poate prezenta furnicături, amorțeală sau slăbiciune în gât, umeri, mâini sau brațe. Nervii ciupiți apar adesea odată cu vârsta sau din cauza artritei sau uzurii pe coloana vertebrală.

Mulți oameni cu nervii ciupiți sunt reticenți la exerciții fizice din cauza durerii și furnicăturilor. Cu toate acestea, a rămâne nemișcat poate face ca durerea să se înrăutățească, deoarece poate provoca tensiune și irosire a mușchilor din apropiere.

Următoarele exerciții pot ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului unui nerv ciupit în gât:

1. Îndoituri laterale

Curbele laterale ajută la reducerea tensiunii gâtului și a spatelui în timp ce construiesc rezistența. Pentru a face o îndoire laterală:

• Stai cu mâinile împreunate peste cap.
• Păstrați gâtul și capul drept.
• Înclină-te încet de la miez spre dreapta și apoi spre stânga, fără a lăsa corpul să se îndoaie înainte sau să se arcuie înapoi.
• Repetați de 10 ori.
• Pentru un antrenament mai intens, adăugați greutăți portabile.

2. Mersul pe jos

Așezarea în aceeași poziție pentru perioade lungi, în special cu picioarele încrucișate, poate deteriora nervii și mușchii. În schimb, luați pauze frecvente de mers pe jos.

Încercați să vă plimbați prin casă sau birou timp de 10 minute pentru fiecare oră de ședere.

Pentru a profita la maximum de mers și pentru a ușura nervul ciupit, mențineți capul într-o poziție neutră. Urechile trebuie să fie la același nivel cu umerii, iar maxilarul să fie liber, nu strâns.

3. Umărul se rostogolește și ridică din umeri

Mutarea umerilor poate ajuta la reducerea tensiunii la nivelul gâtului. De asemenea, poate ameliora durerile de cap pe care le întâmpină unii oameni cu nervii ciupiți și strângerea musculară.

Pentru a exercita umerii:

• Ridică umerii încet în sus și în jos timp de 30 de secunde.
• Odihnește-te câteva secunde.
• Apoi, rotiți umerii înainte și în sus către urechi, apoi înapoi în jos și înapoi, împingând omoplații împreună.
• Repetați această mișcare timp de 30 de secunde, apoi inversați direcția.

4. Poza copilului

Yoga implică mișcarea lentă a corpului printr-o gamă largă de poziții, concentrându-se în același timp asupra angajării fiecărui grup muscular. Această practică este o opțiune ideală cu impact redus pentru persoanele care se confruntă cu durere.

Poziția copilului, în special, poate fi utilă pentru persoanele cu un nerv ciupit în gât. Pentru a face poziția copilului:

• Începeți prin a vă așeza pe tocuri pe un saltea, cu vârfurile picioarelor plate pe podea.
• Aflați corpul înainte până se întâlnește cu coapsele.
• Extindeți brațele drept deasupra capului, cu mâinile plate pe podea.
• Țineți timp de 30 de secunde.

5. Răsuciți

Unii oameni consideră că efectuarea răsucirilor poate oferi ameliorarea tensiunii musculare și a amorțelii legate de nervi. Pentru a face o întorsătură:

• Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu picioarele plate pe podea și cu spatele drept.
• Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng în timp ce vă răsuciți încet spre stânga.
• Țineți întinderea timp de 5 secunde și apoi reveniți cu fața în față.
• Repetați de cealaltă parte, așezând mâna stângă pe genunchiul drept.

6. Înclinația gâtului

Înclinațiile gâtului întind mușchii din spatele gâtului. Pentru a face această întindere:

• Stai sau stai într-o poziție neutră, apoi trage bărbia spre gât.
• Simțiți întinderea în ceafă.
• Apoi, înclinați ușor capul în sus spre tavan, extinzând bărbia în sus și în afară.
• Repetați de 5-10 ori.

7. Capul se întoarce

Rotirile capului pot restabili raza de mișcare, dar la început se pot simți dificile. Pentru a întoarce capul:

• Așezați-vă sau stați în poziție neutră, apoi întoarceți fața într-o parte pentru a privi peste umăr.
• Țineți apăsat timp de 5 secunde.
• Puneți capul în poziția sa neutră.
• Întoarceți-l din nou, de data aceasta spre cealaltă parte.
• Repetați de 10 ori.

8. Glisorul nervului median

Nervul median se desfășoară de la umăr până la capătul antebrațului. Pentru a ameliora durerea și amorțeala, o persoană poate încerca să facă un glisor al nervului median:

• Începeți într-o poziție de ședere neutră.
• Poziționați palma în fața feței și priviți mâna.
• Apoi, extindeți brațul spre lateral, astfel încât vârful degetelor să se îndrepte spre tavan, iar încheietura să fie sub umeri.
• Urmați mâna cu ochii.
• Reveniți la poziția de pornire.
• Repetați pe partea opusă.

9. Balansarea nervului median

Acest exercițiu poate ameliora și simptomele unui nerv ciupit. Să o facă:

• Stai într-o poziție neutră.
• Puneți palma împreună într-o poziție de „rugăciune”, îndreptând degetele în sus.
• Ridicați coatele și coborâți încheieturile, astfel încât brațele inferioare să fie aproape paralele cu podeaua.
• Împingeți coatele cât mai mult spre dreapta posibil, apoi cât mai departe spre stânga.
• Repetați de 10 ori.

10. Culisele prosopului nervului ulnar

Nervul cubital merge de la gât la mână. Este nervul responsabil pentru o persoană care simte durere în „osul amuzant”. Pentru a utiliza glisoarele prosopului nervului cubital pentru a ameliora simptomele nervoase ciupite, o persoană poate:

• Țineți un capăt al unui prosop în mână pe partea nervului ciupit, așezându-l lângă cap.
• Lăsați restul prosopului să cadă în spate și apucați-l cu cealaltă mână în apropierea spatelui inferior.
• Trageți prosopul în sus, cu mâna de sus, până la capăt.
• Trageți-l înapoi cu mâna de jos.
• Nu țineți întinderea în partea de sus sau de jos, ci mențineți brațele în mișcare timp de 30 de secunde.

Alte tratamente

Un nerv ciupit se poate vindeca singur. Cu toate acestea, dacă nu se îmbunătățește cu odihna și întinderea ușoară acasă, o persoană poate consulta un medic pentru tratament.

Tratamentul se concentrează de obicei pe reducerea durerii și prevenirea leziunilor secundare. În plus față de exerciții și kinetoterapie, un medic poate recomanda:

• un guler pentru imobilizarea gâtului
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul
• terapie rece cu pachete de gheață
• terapie prin masaj
• chirurgie, în cazuri rare

rezumat

Multe leziuni și boli pot provoca durere, amorțeală și slăbiciune. Oricine se confruntă cu amorțeală cronică sau durere la nivelul gâtului ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a încerca exerciții pentru un nerv ciupit.

Pentru mulți oameni, un plan individualizat de kinetoterapie oferă rezultate rapide și îmbunătățiri semnificative ale forței și mobilității.