Când este cel mai bun moment pentru a face o baie caldă pentru un somn mai bun?
A face un duș cald sau o baie înainte de culcare este o modalitate cunoscută de a îmbunătăți somnul, dar când este momentul perfect pentru a face acest lucru? Un nou studiu are răspunsul.
Pentru cei care se luptă să doarmă în fiecare seară, există o serie de sfaturi pentru a încerca să îmbunătățim șansa de a adormi și calitatea odihnei noastre.
De exemplu, știm că exercitarea regulată, menținerea rece a dormitorului și evitarea alcoolului înainte de culcare sunt câteva modalități excelente de a ne asigura că ne odihnim bine.
A face o baie sau un duș înainte de culcare este, de asemenea, un remediu bine cunoscut pentru somn.
Acest lucru se datorează parțial faptului că o baie caldă ne poate ajuta să ne relaxăm, dar și pentru că temperatura corpului nostru tinde să scadă după o baie caldă, ceea ce poate induce un somn mai bun.
Cu toate acestea, are vreo importanță calitatea somnului exact atunci când ne scăldăm? Cercetătorii conduși de Shahab Haghayegh, cercetător doctor în cadrul Departamentului de Inginerie Biomedică de la Universitatea Texas din Austin, și-au propus să investigheze.
Analizând timpul de scăldat și calitatea somnului
Pentru a afla, Haghayegh și colegii săi au căutat în total 5.322 de studii din baze de date precum PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo și Web of Science.
Au publicat rezultatele metaanalizei lor în jurnal Recenzii despre medicamentul somnului.
Cercetătorii au analizat efectele „încălzirii pasive a corpului pe bază de apă” asupra mai multor indicatori ai calității somnului: „latența la debutul somnului (SOL), trezirea după debutul somnului, timpul total de somn, eficiența somnului, somnul cu unde lente și calitatea somnului subiectiv . ”
Un SOL mai lung - adică cât durează să adormiți - este o măsurare standard a satisfacției somnului. Eficiența somnului este, de asemenea, un mod convențional de a măsura somnul, care împarte timpul pe care o persoană o doarme la timpul total pe care îl petrece în pat minus SOL.
În cele din urmă, somnul cu unde lente descrie cea mai profundă fază a somnului, pe care mulți îl consideră critic pentru învățare și consolidarea memoriei.
Faceți baie cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a dormi cel mai bine
Rezultatele analizei au arătat că cel mai bun moment pentru a face duș sau baie este de 1-2 ore înainte de culcare. Durata dușului sau a băii nu trebuie să fie mai mare de 10 minute pentru ca o persoană să beneficieze de beneficii.
Acest lucru răcește corpul în jos, îmbunătățind circulația sângelui de la miezul corpului la periferia sa - adică la mâini și picioare.
A face un duș cald sau o baie în acest moment îmbunătățește „ritmul circadian al temperaturii”, ajutând oamenii să adoarmă mai repede și îmbunătățind calitatea somnului, explică autorii studiului.
„Când am analizat toate studiile, am observat diferențe semnificative în ceea ce privește abordările și descoperirile”, explică Haghayegh.„Singura modalitate de a determina cu exactitate dacă somnul poate fi, de fapt, îmbunătățit a fost de a combina toate datele din trecut și de a le privi [printr-un nou obiectiv”.
„Da, datele [demonstrează] că un duș cald sau o baie înainte de culcare fac o diferență uriașă în calitatea generală a somnului”, spune Haghayegh, adăugând: „Fac duș în fiecare seară înainte de culcare acum”.
