Care sunt cele mai bune vitamine prenatale de luat?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Femeile gravide, care alăptează sau care încearcă să conceapă au nevoie de mai multe vitamine și minerale decât alte persoane, în special de acid folic.
Unele femei cu diete foarte sănătoase și variate pot obține deja suficienți nutrienți esențiali prin dieta lor.
Dar multe femei iau suplimente prenatale pentru a se asigura că primesc o gamă completă de vitamine și minerale pentru a se întreține în mod corespunzător pe sine și pe fătul în curs de dezvoltare.
Acest articol discută despre cele mai importante vitamine prenatale și de ce sunt necesare.
Ce sunt vitaminele prenatale?
Vitaminele prenatale sunt adesea disponibile într-un supliment multivitaminic.
Vitaminele prenatale sunt suplimente nutritive care conțin de obicei un amestec concentrat de minerale și vitamine de care organismul unei femei are mai multă nevoie în timpul sarcinii.
În mod ideal, o femeie va lua vitamine prenatale în timp ce încearcă să rămână gravidă și în timp ce alăptează.
Unele femei iau nutrienții prenatali individuali ca suplimente separate, dar este adesea mai ușor să le luați într-un supliment multivitaminic.
Beneficii
Administrarea de vitamine prenatale specifice poate reduce riscul de complicații, atât pentru mamă, cât și pentru fătul în curs de dezvoltare, precum și pentru a ajuta o mamă să meargă la termen.
Acid folic
A lua acid folic înainte de a rămâne gravidă și pe tot parcursul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de defecte ale tubului neural. Acidul folic este, de asemenea, cunoscut sub numele de folat sau vitamina B-9.
Tuburile neuronale sunt structuri embrionare care formează în cele din urmă coloana vertebrală și creierul fătului. Defectele tubului neural pot provoca afecțiuni grave ale coloanei vertebrale și ale creierului, inclusiv spina bifidă, o afecțiune în care părțile coloanei vertebrale nu se închid corespunzător.
Acidul folic ajută, de asemenea, corpul unei femei însărcinate să producă celule roșii din sânge, reducând potențial riscul de anemie. Anemia poate provoca complicații ale sarcinii, cum ar fi:
- greutate redusă la naștere
- naștere prematură
- anemie infantilă
Alte vitamine și substanțe nutritive
În afară de acidul folic, alți câțiva nutrienți cheie pot beneficia femeile însărcinate și care alăptează și făturile în curs de dezvoltare. Acestea includ:
Fier: femeile însărcinate au nevoie de aproximativ două ori cantitatea recomandată obișnuită de fier mineral. Fierul este o altă componentă crucială în celulele roșii din sânge. Femeile gravide care nu primesc suficient fier pot dezvolta anemie cu deficit de fier.
Zinc: Sprijină sistemul imunitar și ajută organismul să producă proteine, să divizeze celulele și să sintetizeze ADN pentru celule noi.
Vitamina B-12: ajută organismul să producă celule roșii din sânge și neuroni sănătoși, care sunt celulele specializate găsite în măduva spinării și creier. B-12 ajută, de asemenea, aceste celule să funcționeze corect.
Calciul și vitamina D: lucrați împreună pentru a ajuta la dezvoltarea oaselor și a dinților fetali. Vitamina D este, de asemenea, crucială pentru dezvoltarea sănătoasă a ochilor și a pielii. Calciul poate reduce riscul de preeclampsie, o cauză principală de boală și deces la femeile gravide și la nou-născuți.
Vitamina A: Ajută celulele să crească și să se diferențieze, contribuind la dezvoltarea sănătoasă a vederii și a multor organe vitale.
Vitamina B-6: joacă un rol vital în dezvoltarea cognitivă, metabolismul glucozei, funcția imună și formarea sângelui. Poate ajuta la reducerea greaței în timpul sarcinii.
Iod: un oligoelement esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos central, a creierului și a sistemului osos. Deficiențele severe de iod la femeile însărcinate pot încetini creșterea fetală sau pot cauza defecte ale neurodezvoltării, naștere mortală sau avort spontan.
Cele mai bune vitamine prenatale de luat
Există multe vitamine prenatale diferite pentru a alege, inclusiv cele disponibile la farmacie sau online. Un medic poate prescrie uneori vitamine prenatale femeilor cu considerații speciale de sănătate.
A decide ce suplimente prenatale să cumpere se reduce la ceea ce conțin. Diferite femei vor avea nevoie de doze diferite de vitamine și minerale, în funcție de factori precum dieta, vârsta și nivelurile de activitate.
De obicei, o vitamină prenatală bună pentru majoritatea femeilor cu vârsta peste 19 ani ar trebui să conțină:
- Acid folic: cel puțin 400 micrograme (mcg) înainte de sarcină, 600 mcg în timpul sarcinii și 500 mcg când alăptați.
- Vitamina B-12: 2,6-2,8 mcg.
- Fier: 27 miligrame (mg) în timpul sarcinii și 9-10 mg la alăptare.
- Calciu: 1.000-1.300 mg.
- Vitamina D: 600 de unități internaționale (UI).
- Zinc: 11 mg în timpul sarcinii și 12 mg în timpul alăptării.
- Vitamina A: 750-770 mcg pentru sarcină și 1.200-1.300 mcg pentru alăptare.
- Vitamina B-6: 1,9-2,0 mg.
- Iod: 220 mcg în timpul sarcinii și 290 mcg în timpul alăptării.
Omega 3
Mai mulți alți nutrienți sunt, de asemenea, constituenți comuni ai multivitaminelor prenatale, dar nutriționiștii știu mai puțin despre beneficiile lor sau despre cum și când să le ia.
Un exemplu în acest sens sunt acizii grași omega-3, compuși care ajută la structurarea membranelor celulare, în special a celor din creier și retină.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), necesarul zilnic de aport al femeilor însărcinate este de 1,4 grame (g) și 1,3 g pe zi pentru femeile care alăptează, comparativ cu 1,1 g pe zi pentru alte femei cu vârsta de 14 ani și peste.
Dar o revizuire sistemică din 2015 care a examinat aproape 150 de studii privind impactul suplimentării cu omega-3 asupra sănătății materne și fetale a constatat doar o mică creștere a timpului de gestație și a greutății la naștere.
Deci, deși s-ar putea să nu doară pentru o vitamină prenatală să includă omega-3, este posibil să nu fie atât de necesar pe cât se credea odată.
Acizii grași omega-3 sunt în mod obișnuit în vitaminele prenatale, deoarece unele femei gravide se pot lupta pentru a obține suficient în dieta lor.
Peștele și fructele de mare sunt surse comune de omega-3, dar multe specii conțin niveluri ridicate de mercur pe care cercetările le-au asociat cu anomalii nașterii.
Vitaminele prenatale cu conținut de pește sau fructe de mare ar trebui să provină numai din specii de obicei sărace în mercur, cum ar fi:
- somn
- somon
- pollock
- crevetă
Speciile de fructe de mare de evitat în timpul sarcinii sau alăptării includ:
- pește-spadă
- rechin
- macrou rege
- marin
- tilefish
- portocaliu aspru
- ton alb
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi enumeră toate aceste specii de pești în sfaturile lor despre nutriție în timpul sarcinii.
Dacă o persoană are îngrijorări cu privire la acizii grași omega-3 din pește sau fructe de mare, poate lua în considerare alimente și suplimente pe bază de plante.
Unele surse vegetariene și vegane de acizi grași omega-3 includ semințe de chia, alge marine, nuci și fasole edamame.
Vitaminele E și C
Producătorii includ de obicei vitaminele E și C în multivitamine prenatale. Ca antioxidanți puternici, aceștia lucrează împreună pentru a proteja organismul de stresul oxidativ.
Vitamina C ajută, de asemenea, la producerea colagenului și la metabolizarea folatului și fierului. NIH sugerează că femeile însărcinate consumă aproximativ 80-85 mg pe zi și 115-120 mg atunci când alăptează.
NIH recomandă, de asemenea, 15-19 mg de vitamina E pe zi pentru orice persoană însărcinată sau care alăptează.
Cercetările au sugerat că administrarea de vitamina E și C împreună în timpul sarcinii ar putea reduce stresul oxidativ și complicațiile asociate acestuia, cum ar fi:
- preeclampsie
- ruptura membranelor înainte de travaliu (PROM)
- restricție de creștere intrauterină
Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă în prezent că un supliment comun de vitamina C și E are probabil un impact redus asupra femeilor sau asupra dezvoltării fetușilor și poate crește riscul de PROM.
Când să începi să le iei
În mod ideal, femeile ar trebui să înceapă să ia vitamine prenatale cu câteva luni înainte de a rămâne însărcinate și să continue în timpul alăptării.
De exemplu, femeile ar putea dori să înceapă să ia 400-800 mcg de acid folic zilnic timp de cel puțin trei luni înainte de a rămâne gravide și pe tot parcursul sarcinii, pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural.
Multe femei încep să ia vitamine prenatale după ce află că sunt însărcinate.
Femeile cu condiții de sănătate subiacente ar trebui să discute cu medicul sau farmacistul înainte de a lua vitamine prenatale pentru a evita posibilele complicații sau interacțiuni.
Efecte secundare
Nutrienții din vitaminele prenatale pot provoca reacții adverse, în principal disconfort digestiv ușor până la moderat, cum ar fi:
- greaţă
- arsuri la stomac
- diaree
- constipație
Dar, de obicei, femeile au efecte secundare mai grave sau grave numai atunci când iau prea multe vitamine prenatale sau doze foarte mari de vitamine specifice.
Un exemplu remarcabil de a fi conștient de preocupările legate de vitamina A. Acest lucru se datorează faptului că administrarea a peste 10.000 UI sau 3.000 mcg de vitamină A poate provoca anomalii la naștere, precum și pierderea osoasă și afectarea ficatului.
Femeile care prezintă efecte secundare ale vitaminelor prenatale sau simptome pe care nu le pot explica ar trebui, de obicei, să nu mai ia vitamine și să discute cu un medic sau farmacist. Femeile care prezintă reacții adverse severe ar trebui să solicite asistență medicală de urgență.
Alte considerente
Considerații specifice, cum ar fi ce vitamină prenatală să luați, când să o luați și cum să o luați depinde în mare măsură de factori individuali.
Multe suplimente multivitaminice conțin cantitățile corecte de vitamine prenatale, deși nu sunt de obicei cele pentru femeile însărcinate sau care alăptează.
Femeile vegetariene și vegane ar putea avea nevoie de vitamine prenatale, cu doze mai mari de nutrienți, care pot fi dificil de obținut doar din surse vegetale, cum ar fi:
- vitamina B-12
- B-2 (riboflavină)
- calciu
- vitamina D
- iod
Femeile vegetariene și vegane ar putea dori, de asemenea, o vitamină prenatală care vine sub formă de tablete sau capsule cu acoperiri pe bază de plante, mai degrabă decât acoperiri care conțin gelatină.
Femeile gravide care iau orice medicamente sau suplimente obișnuite ar trebui să discute cu un medic înainte de a alege un supliment de vitamine.
Mai multe rețete, medicamente fără prescripție medicală și suplimente pe bază de plante pot interacționa negativ cu ingredientele vitaminelor prenatale, inclusiv:
- diluanti de sânge
- Negul Sf. Ioan
- antibiotice
- antiepileptice
- medicamente pentru respirație (teofilină)
- orlistat
- retinoizi
- inhibitori ai pompei de protoni
- metformin
- Inhibitori ai ECA
- metotrexat
- corticosteroizi
O femeie poate lua vitamine prenatale în orice moment al zilei, dar de obicei este mai bine să evitați să le luați prea aproape de culcare. Femeile cu boală de dimineață pot lua vitamine și mai târziu în timpul zilei.
Unii nutrienți prenatali sunt absorbiți cel mai bine în doze mai mici, în special calciu, astfel încât multe vitamine prenatale sunt cel mai bine administrate o dată sau de două ori pe zi.
Răspândirea dozelor de vitamine și administrarea lor cu alimente și apă poate reduce riscul de efecte secundare minore. Femeile care continuă să aibă efecte secundare minore din vitaminele prenatale după aceste considerații pot încerca diferite mărci sau formule.
rezumat
Anumite suplimente de vitamine și minerale pot reduce riscurile de anomalii grave la naștere și complicații materne.
Elementele nutritive importante pe care femeile trebuie să le ia înainte de a concepe și în timpul sarcinii sau alăptării includ:
- acid folic
- fier
- vitamina B-12
- vitamina B-6
- calciu
- vitamina D
- zinc
- iod
- vitamina A
O multivitamină prenatală bună conține substanțele nutritive de mai sus în doze recomandate de autoritățile sanitare. Alegeți suplimente fără umpluturi, toxine, lianți și metale grele.
Un medic sau farmacist poate ajuta femeile să găsească o vitamină prenatală care să abordeze problemele lor de sănătate și considerațiile dietetice evitând în același timp posibilele interacțiuni sau complicații.
