Sfaturi pentru a sta treaz toată noaptea
Somnul suficient este esențial pentru bunăstarea mentală și fizică a oamenilor. Cu toate acestea, există momente în care o persoană trebuie să stea treaz toată noaptea pentru teme, studii sau muncă.
Rămânerea trezită foarte târziu perturbă ciclul natural de somn-veghe al corpului, care poate afecta funcționarea mentală și nivelul de energie al unei persoane a doua zi. A sta frecvent treaz toată noaptea poate duce la probleme de somn și poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății.
Cu toate acestea, atunci când este necesar să stați treaz toată noaptea pentru muncă, studiu sau alte motive, câteva sfaturi simple pot ajuta la menținerea unei persoane în alertă și la minimizarea impactului de a nu dormi suficient a doua zi.
În acest articol, discutăm câteva sfaturi și trucuri pentru a rămâne treaz toată noaptea. De asemenea, acoperim riscurile, alte considerații și sfaturi de recuperare.
Cofeină
O persoană poate rămâne trează adesea consumând o cantitate moderată de cofeină.
Cofeina este un stimulent care poate face oamenii să se simtă mai atenți și mai concentrați mental. Consumul de alimente și băuturi care conțin cofeină poate ajuta, de asemenea, o persoană să rămână trează.
Consumul de cantități mici de cofeină pe tot parcursul nopții poate contribui la susținerea efectelor stimulante pentru mai mult timp. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să evite utilizarea băuturilor energizante sau a tabletelor de cofeină, deoarece acestea conțin adesea cantități foarte mari de cofeină.
Consumul unei cantități prea mari de cofeină poate duce la efecte secundare neplăcute și poate chiar pune viața în pericol în doze substanțiale. Opțiunile mai sigure pentru un consum moderat de cofeină includ cafea, ceai și băuturi răcoritoare.
De asemenea, oamenii ar trebui să evite amestecul de cofeină cu alcool. Potrivit Centrelor pentru Prevenirea și Controlul Bolilor (CDC), cofeina poate masca efectele intoxicante ale alcoolului, ceea ce poate duce la consumarea de alcool a mai multor alcool decât ar face de obicei.
Timpul ecranului
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, ecranele dispozitivelor electronice, precum televizoarele, laptopurile, tabletele și telefoanele, emit o lumină albastră care poate face mai dificilă o persoană să adoarmă sau să rămână adormită. Recomandă evitarea dispozitivelor electronice cu până la 2 ore înainte de culcare pentru a ajuta la un somn mai bun.
Pentru persoanele care doresc să rămână treaz toată noaptea, utilizarea unuia sau mai multor dintre aceste dispozitive poate ajuta la menținerea treazului.
Activitate fizica
Exercițiile fizice regulate în timpul zilei pot ajuta oamenii să doarmă mai bine noaptea. Cu toate acestea, Institutul Național pentru Îmbătrânire recomandă evitarea exercițiilor fizice în cele 3 ore înainte de culcare, deoarece acest lucru poate face mai dificilă adormirea.
Oamenii care încearcă să rămână treji ar trebui să ia ceva timp să se deplaseze sau chiar să facă o scurtă rutină de exerciții pentru a-și recupera nivelul de energie al corpului.
Pregătirea
Oamenii care încep un loc de muncă peste noapte sau trec la un schimb de noapte știu de obicei în avans când vor trebui să stea treaz toată noaptea.
Pentru a se pregăti, o persoană poate încerca să-și schimbe ceasul intern înapoi cu o oră sau două în fiecare noapte, ajustându-și programul de somn. Folosirea perdelelor opace sau a măștilor pentru ochi îi poate ajuta pe oameni să doarmă mai bine în timpul zilei.
Iluminare puternică
Iluminarea slabă sau slabă poate favoriza somnolența, în timp ce luminile puternice pot ajuta o persoană să se simtă mai trează. Când studiați sau lucrați noaptea, iluminarea suplimentară poate face mai dificilă adormirea.
Somnuri scurte
A lua pui de somn scurte poate ajuta o persoană să se simtă mai alertă și mai concentrată atunci când stă treaz toată noaptea.
O analiză sistematică din 2014 a concluzionat că luarea de pui de somn scurte pare a fi sigură și poate reduce somnolența la persoanele care lucrează în schimburi de noapte. Cu toate acestea, autorii au menționat că sunt necesare studii suplimentare pentru a determina cel mai bun moment și durată pentru pui de somn la lucrătorii în schimb.
Dus rece
Un duș rece sau călduț poate fi foarte revigorant. A face un duș rece în timp ce stai treaz toată noaptea poate ajuta o persoană să rămână trează și să se simtă mai alertă.
Riscuri și considerații
Adulții au de obicei nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe zi. A merge fără somn poate avea un impact semnificativ asupra funcționării unei persoane a doua zi, iar lipsa cronică de somn poate avea efecte grave asupra sănătății pe termen lung.
Când oamenii trebuie să stea treaz până târziu, în general este mai bine să vă planificați o zi sau două pentru a vă recupera. Acolo unde este posibil, lucrătorii de noapte ar trebui să încerce să limiteze schimbările de tura, astfel încât ceasul corpului lor să se poată adapta la noul tipar de somn.
De asemenea, oamenii ar trebui să evite să conducă sau să folosească alte utilaje a doua zi, deoarece ar putea fi epuizați. Oboseala poate afecta, de asemenea, judecata, memoria și performanța mentală.
Sfaturi de recuperare
O persoană ar trebui să se odihnească cât mai curând posibil după ce a stat treaz toată noaptea. Oamenii pot încerca să compenseze somnul pierdut a doua zi prin pui de somn și culcare mult mai devreme decât de obicei.
Persoanele care încep o slujbă peste noapte sau munca în ture vor trebui să se adapteze la un nou model de somn-veghe. Perdele opace și măștile pentru ochi pot ajuta o persoană să doarmă mai bine în timpul zilei.
rezumat
În general, este mai bine să evitați să stați treaz toată noaptea, deoarece mersul fără somn poate afecta negativ modul în care o persoană se descurcă a doua zi și poate provoca probleme de sănătate.
Cu toate acestea, atunci când este absolut necesar să stați treaz toată noaptea, consumul de cofeină, mișcarea, puiul de somn și dușurile reci ar putea ajuta.
După ce ați stat treaz toată noaptea, luați câteva zile pentru a vă recupera. Lucrătorii de noapte ar trebui să încerce să mențină aceleași schimbări, astfel încât corpul lor să se poată obișnui cu noul model. Încearcă să folosești perdele opace sau măști pentru ochi când dormi ziua.
