Sfaturi pentru prevenirea bolii Alzheimer
Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Oamenii de știință nu știu ce o provoacă, deci nu există nicio modalitate de a o preveni. Cu toate acestea, unele măsuri de viață pe termen lung ar putea ajuta.
Alzheimer afectează aproximativ 5,7 milioane de oameni din Statele Unite, iar cercetătorii se așteaptă ca numărul acestora să crească pe măsură ce oamenii trăiesc mai mult.
Ceea ce cauzează cele mai multe forme de demență, inclusiv Alzheimer, rămâne un mister. Factorii genetici pot juca un rol, dar factorii de mediu ar putea crește șansa de a dezvolta simptome, în special la cei care au trăsături genetice specifice.
Dacă da, unele măsuri privind stilul de viață pot reduce riscul. O revizuire sistematică publicată în 2016 a sugerat că oamenii își pot reduce riscul de demență prin faptul că nu fumează, sunt activi fizic, mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă, mențin o sănătate cardiovasculară bună și exercită creierul.
Diagnosticul precoce și prevenirea bolilor și afecțiunilor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat din sânge, diabetul zaharat, obezitatea la mijlocul vieții și depresia pot ajuta, de asemenea.
În plus, pot contribui câțiva factori pe care experții nu le-au legat în mod tradițional de demență. Acestea includ vederea, auzul, sănătatea pielii, cât de bine se potrivesc protezele dentare ale unei persoane și altele. Cu toate acestea, dovezile legăturilor exacte sau ale modului lor de funcționare sunt limitate.
La o conferință a Academiei Americane de Neurologie (AAN) din 2011, cercetătorii au observat că persoanele cu mai puține probleme de sănătate generale au o probabilitate mai mică de a dezvolta demență pe termen lung.
Sanatatea inimii
Persoanele cu probleme cardiovasculare par să aibă șanse mai mari de a dezvolta unele forme de demență.
Condițiile pe care oamenii le au adesea înainte de Alzheimer includ:
- hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială
- fibrilatie atriala
- colesterol ridicat
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- Diabet
Acestea pot sta la baza altor forme de demență, cum ar fi demența vasculară.
Există dovezi că obiceiurile cardiace proaste, precum fumatul și o dietă bogată în grăsimi saturate, pot reduce volumul creierului.
Autopsiile au descoperit boli cardiovasculare la 80% dintre persoanele cu Alzheimer, deși legătura nu înseamnă că una a provocat-o pe cealaltă.
Unii oameni prezintă plăcile și încurcăturile Alzheimer, dar nu dezvoltă niciodată simptome. Este posibil ca simptomele să apară numai la acești oameni dacă au și un fel de boală vasculară.
Demența vasculară apare atunci când există leziuni ale vaselor de sânge care furnizează creierului oxigen. Ca urmare, niveluri scăzute de oxigen ajung în creier.
Controlul factorilor de risc cardiovascular poate ajuta la prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer.
Cu toate acestea, unii oameni dezvoltă Alzheimer fără a avea simptome cardiovasculare.
Sindromul metabolic
Demența pare a fi mai probabil să apară la persoanele cu sindrom metabolic, un grup de afecțiuni care include obezitate, tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Un studiu de 3.458 de persoane, publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii (JAHA) în 2017, a susținut această constatare. Cercetătorii au observat, totuși, că legătura dintre cele două rămâne neclară.
Măsurile stilului de viață care pot ajuta la prevenirea sau tratarea sindromului metabolic includ:
- o dieta buna
- exercițiu
- controlul greutății
- unele medicamente
Menținerea unei greutăți sănătoase, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol poate reduce riscul nu numai al diabetului și al evenimentelor cardiovasculare, ci și al demenței și al bolii Alzheimer.
Mai multe studii au descoperit că persoanele care aveau exces de greutate sau obezitate în timpul vârstei lor de vârstă erau mai predispuse să dezvolte Alzheimer sau demență vasculară mai târziu în viață.
Cercetările de la Universitatea Kyushu din Fukuoka, Japonia, au constatat în 2011 că persoanele cu diabet au șanse semnificativ mai mari de a dezvolta Alzheimer și alte demențe, inclusiv demență vasculară. Un control bun al diabetului poate reduce riscul.
Dietă
O dietă sănătoasă și bine echilibrată ajută la menținerea sănătății creierului, deoarece îmbunătățește sănătatea inimii. O inimă sănătoasă oferă creierului sânge bogat în oxigen.
Oamenii de știință au legat scorurile de risc al bolilor de inimă cu probabilitatea declinului cognitiv.
Dieta mediteraneană poate ajuta la protejarea creierului îmbătrânit și la prevenirea demenței vasculare.
Include:
- uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime
- multe fructe
- legume
- carne și produse lactate limitate
În 2014, o echipă de nutriționiști a menționat că dieta mediteraneană poate ajuta la prevenirea problemelor cardiovasculare și cognitive pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
În 2013, alte cercetări au arătat că persoanele cu vârsta peste 70 de ani care au consumat mai mult de 2.100 de calorii pe zi aproape și-au dublat riscul de afectare cognitivă ușoară. Insuficiența cognitivă este pierderea capacității de a raționa și de a gândi.
Un studiu publicat în 2012 a constatat că dietele bogate în acizi grași omega-3 și vitaminele C, B, D și E pot îmbunătăți capacitatea mentală, în timp ce o dietă bogată în grăsimi trans pare să încurajeze contracția creierului.
Consumul de pește la cuptor sau la grătar o dată pe săptămână poate reduce riscul bolii Alzheimer și al afectării cognitive ușoare, potrivit unui studiu publicat în 2014. Participanții care au consumat pește o dată pe săptămână „au avut o conservare mai bună a volumului de substanță cenușie la RMN în zonele cerebrale cu risc pentru boala Alzheimer. ”
Exercițiu
O persoană care se angajează în fitness fizic și exerciții fizice regulate de la o vârstă mai mică poate avea un risc mai mic de a dezvolta demență vasculară și boala Alzheimer, potrivit unui studiu din 2013.
O teorie este că exercițiile fizice beneficiază de sănătatea cardiovasculară - un factor de risc pentru demență - și mărește aportul de sânge și oxigen către creier.
Pe măsură ce oamenii se apropie de vârsta adultă târzie, o parte a creierului cunoscută sub numele de hipocamp începe să se micșoreze. Acest lucru duce la pierderea memoriei și la un risc mai mare de demență.
Rezultatele publicate în 2011 au sugerat că un an de exerciții fizice moderate poate inversa această contracție și îmbunătăți memoria spațială.
Hipocampul face parte din sistemul limbic. Este situat adânc în țesutul cerebral. Este important pentru mai multe tipuri de formare a memoriei și navigație spațială.
În 2012, cercetătorii din Japonia au cerut medicilor să acorde prioritate exercițiilor fizice ca modalitate de prevenire a Alzheimerului, după ce un studiu efectuat la șoareci a sugerat că exercițiul fizic singur poate fi la fel de eficient ca exercițiul fizic plus dieta în reducerea formării beta-amiloidelor. Această formațiune este o caracteristică definitorie a bolii Alzheimer.
Chiar dacă o persoană începe să facă mișcare după vârsta de 80 de ani, poate reduce riscul de Alzheimer, potrivit rezultatelor unui studiu realizat pe 71 de persoane, publicat în 2012. Nu numai exercițiile formale, ci gătitul, spălarea vaselor și curățarea Ajutor.
Copiii născuți de mame care au făcut mișcare în timpul sarcinii pot fi, de asemenea, mai puțin susceptibili de a dezvolta boli neurodegenerative, inclusiv Alzheimer, în viața ulterioară. Aceasta a fost concluzia unui studiu efectuat pe șoareci în 2011.
O revizuire publicată în 2011 menționează că exercițiile aerobe, în special, pot reduce riscul declinului cognitiv, posibil pentru că menține sănătatea vaselor de sânge ale creierului.
Menținerea unei minți active
Mai multe studii sugerează că riscul declinului cognitiv este mai mic dacă o persoană:
- își menține creierul activ mental
- menține legături sociale puternice
Retragerea ulterioară poate reduce șansele de demență, potrivit cercetătorilor care au analizat datele pentru 429.803 de pensionari din Franța.
Au descoperit că angajații care s-au pensionat la vârsta de 65 de ani au fost cu 14% mai puține șanse de a avea un diagnostic de Alzheimer, comparativ cu cei care s-au pensionat la 60 de ani.
Aceasta susține ipoteza „folosește-l sau pierde-o”.
Jucând jocuri, scriind, citind și angajându-vă într-o serie de activități de stimulare a creierului poate ajuta la păstrarea memoriei la bătrânețe. Cercetările publicate în 2013 au constatat că persoanele care au participat în mod regulat la activități care și-au exercitat creierul au obținut un scor mai bun în testele care măsoară gândirea și memoria.
Persoanele care își păstrează creierul activ pe tot parcursul vieții par să aibă niveluri mai scăzute ale proteinei beta-amiloide, o proteină care contribuie la acumularea plăcii amiloide în boala Alzheimer, potrivit unui studiu din 2012.
În 2012, o echipă de cercetare a ajuns la concluzia că persoanele care sunt bilingve ar putea avea nevoie de două ori mai multe leziuni cerebrale pentru ca Alzheimer să apară, comparativ cu cei care vorbesc o singură limbă.
Încă din 2003, un studiu realizat pe 469 de persoane a constatat că orice lucru care provoacă mintea, cum ar fi să cânte la un instrument, șah sau pod, ar putea reduce riscul de demență cu până la 63%.
Dormi
Un somn de bună calitate ar putea oferi protecție semnificativă împotriva pierderii memoriei, demenței și bolii Alzheimer.
Oamenii de știință au asociat somnul întrerupt cu o acumulare de plăci amiloide.
Persoanele care nu se trezesc des în timpul nopții pot avea de cinci ori mai puține șanse de a acumula plăci amiloide, comparativ cu cele care se trezesc des.
Cu toate acestea, nu este clar dacă caracteristicile timpurii ale Alzheimer cauzează perturbarea somnului sau dacă perturbarea somnului contribuie la această afecțiune.
Renunță la fumat
Există dovezi din ce în ce mai mari că fumatul contribuie la declinul cognitiv.
Un studiu coreean pe termen lung care a implicat 46.140 de bărbați cu vârsta de 60 de ani și peste a constatat că cei care nu fumaseră niciodată sau care renunțaseră timp de 4 ani sau mai mult aveau un risc mai mic de a dezvolta Alzheimer și alte tipuri de demență. Echipa și-a publicat rezultatele în 2018.
Un motiv ar putea fi faptul că fumatul crește riscul bolilor cardiovasculare, care este un factor de risc pentru Alzheimer.
Lovitură la cap
Unii oameni au dezvoltat Alzheimer după un traumatism cerebral (TBI) sau lovituri repetate la cap, de exemplu, în timp ce jucau fotbal.
În 2018, unii cercetători au explorat o legătură între TBI, demență și disfuncția vasculară. Ei au ajuns la concluzia că poate exista o legătură prin care un TBI să ducă la demență, deoarece dăunează vaselor de sânge din creier.
Persoanele care participă la sporturi de contact și la alte activități care implică un risc de TBI ar trebui să poarte echipament de protecție. De asemenea, ar trebui să aibă grijă să vadă un medic și să se odihnească mult după orice TBI pe care îl experimentează.
Din același motiv, este de asemenea esențial să purtați o centură de siguranță atunci când călătoriți într-o mașină și o cască de protecție adecvată pe o motocicletă sau când mergeți cu bicicleta.
La pachet
Oamenii de știință nu știu ce cauzează boala Alzheimer. Factorii genetici joacă probabil un rol, dar factorii de mediu ar putea contribui.
A mânca sănătos pe tot parcursul vieții, a evita fumatul și a vă menține în formă mentală și fizică poate ajuta la reducerea riscului la unele persoane.
