Mai multă activitate fizică legată de o viață mai lungă
Cercetările arată clar că creșterea activității fizice, indiferent de intensitate, se referă la un risc semnificativ mai mic de a muri. Chiar și exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot face diferența.
Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au analizat datele din cercetările publicate care au implicat utilizarea de trackere purtabile pentru a măsura activitatea fizică la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă.
Recent BMJ lucrarea oferă o prezentare completă a revizuirii sistematice și a meta-analizei.
Analiza relevă, de asemenea, că a sta mai mult de 9,5 ore pe zi este legat de un risc semnificativ mai mare de deces precoce.
Descoperirile confirmă în mare măsură cele din studiile anterioare privind legăturile dintre activitatea fizică, comportamentul sedentar și longevitatea.
Potrivit cercetătorilor, majoritatea liniilor directoare privind sănătatea cu privire la nivelurile minime de exercițiu fizic s-au bazat în principal pe studii care au folosit niveluri de activitate auto-raportate.
Cercetătorii notează că noua lor investigație este semnificativă, deoarece au inclus doar acele studii care au măsurat activitatea fizică folosind accelerometre. Acești senzori de mișcare portabili pot urmări cantitatea și intensitatea activității în timpul orelor de veghe.
Comportament sedentar și exerciții ușoare
Echipa a dorit, de asemenea, să clarifice efectul comportamentului sedentar. Liniile directoare recomandă oamenilor să petreacă mai puțin timp așezat, dar nu specifică cât de mult este dăunător șederea.
O altă întrebare pe care noul studiu o clarifică este contribuția activității de intensitate scăzută.
De exemplu, ghidurile de activitate fizică ale guvernului Statelor Unite recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână.
În timp ce liniile directoare menționează activitatea ușoară ca un bun început pentru a atinge acest nivel și benefic pentru sănătate, accentul se pune mai ales pe activitatea moderată și viguroasă.
Înseamnă asta că activitatea ușoară are un impact mai mic asupra sănătății și longevității, mai ales pentru adulții din anii lor de vârstă și peste, decât activitatea moderată și viguroasă?
„Răspunsul la aceste întrebări are o relevanță uriașă pentru promovarea sănătății”, afirmă doi dintre autorii noului studiu, Ulf Ekelund și Thomas Yates, într-un însoțitor BMJ articol de opinie.
Ekelund este profesor la Școala Norvegiană de Științe Sportive și la Institutul Norvegian de Sănătate Publică, ambele din Oslo, Norvegia. Yates este profesor de activitate fizică, comportament sedentar și sănătate la Universitatea din Leicester din Regatul Unit.
Ce au analizat cercetătorii
Pentru studiul lor, prof. Ekelund și colegii și-au propus să examineze legăturile dintre activitatea fizică, comportamentul sedentar și riscul de deces la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici.
Analiza lor a inclus date despre un total de 36.383 de adulți cu vârsta minimă de 40 de ani și vârsta medie de 62 de ani.
Datele au provenit din opt studii care au urmărit activitatea folosind senzori de mișcare timp de până la 1 săptămână și au urmărit participanții după aceea în medie 5,8 ani.
Studiile au clasificat activitatea fizică ca fiind ușoară, moderată sau viguroasă și au estimat cantitatea de timp zilnic petrecut făcând fiecare.
Cercetătorii oferă exemple de activitate fizică ușoară precum mersul pe jos, spălarea vaselor și gătitul.
Activitatea moderată include tunderea ierbii, mersul rapid și aspirarea, în timp ce săparea, jogging-ul și transportarea greutăților mari sunt exemple de activitate fizică intensă.
Echipa a aranjat rezultatele în trimestre, variind de la cei 25% cei mai activi la cei 25% participanți cei mai puțin activi.
Dintre participanți, 5,9% (2.149 persoane) au murit în timpul urmăririi. Cercetătorii au folosit aceste decese pentru a calcula riscul de deces pentru cei mai mulți participanți mai puțin activi.
Orice nivel de activitate face diferența
După ajustarea rezultatelor pentru factorii care le-ar putea influența, echipa a constatat că orice nivel de activitate - indiferent dacă a fost ușoară, moderată sau viguroasă - are legătură cu un risc semnificativ mai mic de deces în timpul urmăririi.
Cei 25% participanți cei mai activi au avut un risc de deces cu 60-70% mai mic, comparativ cu cei 25% cei mai puțin activi. Au fost de aproximativ cinci ori mai multe decese în cel mai puțin activ comparativ cu cel mai activ grup.
În plus, ședința pentru un total de 9,5 ore pe zi sau mai mult, fără a lua în considerare timpul petrecut în somn, a fost legată de un risc crescut semnificativ statistic de deces.
Cercetătorii sugerează că descoperirile consolidează faptul că orice nivel de activitate fizică - chiar și exerciții fizice ușoare care este la îndemâna majorității oamenilor - este benefic.
Ei observă că dimensiunile efectului în rezultatele lor sunt de aproximativ dublu față de dimensiunea studiilor anterioare care s-au bazat pe date auto-raportate.
Prof. Jochen Klenk de la Universitatea Ulm din Germania și prof. Ngaire Kerse de la Universitatea din Auckland din Noua Zeelandă discută constatările și impactul pe care îl au senzorii de mișcare purtabili asupra acestui tip de cercetare într-un editorial legat.
Ei observă că introducerea senzorilor purtabili le-a permis cercetătorilor să colecteze măsuri mai precise și obiective ale nivelurilor și cantității de activitate fizică.
„Dar”, avertizează aceștia, „rămân inconsecvență și incertitudine, în special cu privire la amploarea oricăror efecte și la contribuția la sănătate a nivelurilor scăzute de activitate fizică”.
Cu toate acestea, analiza care a intrat în noile descoperiri s-a bazat pe studii de înaltă calitate, metode armonizate și a folosit date despre mai mult de 36.000 de persoane. Domeniul de aplicare total acoperea peste 240.000 de ani-persoană de urmărire și 2.100 de evenimente.
Acest lucru le-a dat autorilor „suficientă putere statistică” pentru a le permite să „facă diferența între diferite niveluri de intensitate - inclusiv activitate fizică de intensitate scăzută”, notează recenzorii.
