Amânarea este prietenă sau dușmană pentru sănătate și creativitate?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Mulți dintre noi sunt familiarizați cu actul de a amâna - amânarea sarcinilor până la sau până la termenul limită. De ce oamenii amână? Le aduce doar dezavantaje sau are și unele beneficii? Investigăm în această caracteristică Spotlight.

Poate amânarea să ne aducă vreun beneficiu sau totul este o nenorocire?

Procrastinarea primește de obicei un nume rău ca un obicei care afectează productivitatea și îi împiedică pe oameni să își îndeplinească potențialul.

Unii cercetători definesc amânarea ca „o formă de eșec de autoreglare [...] caracterizată prin întârzierea inutilă a lucrurilor pe care cineva intenționează să le facă în ciuda așteptării unor consecințe negative.

Știri medicale astăzi a vorbit cu unii oameni care par să evite amânarea, temându-se că amânarea lucrurilor le va afecta productivitatea și va crea mai mult stres.

O persoană ne-a spus: „Nu amân niciodată pentru că, dacă fac asta chiar și pentru o vreme, nu voi face niciodată treaba. Îngreunează prioritizarea și poate fi stresant, dar mă simt în control ”.

Cu toate acestea, ea a mai menționat că niciodată să nu amânați nimic poate însemna că uneori ajunge să facă o muncă inutilă.

Așadar, amânarea este o nenorocire sau o întuneric sau ne poate aduce anumite beneficii? Și de ce unii oameni tind să amâne în primul rând?

În această caracteristică Spotlight, ne uităm la motivele care stau la baza amânării, efectele acesteia asupra sănătății și productivității, precum și unele cazuri în care amânarea se poate dovedi utilă.

De ce amânăm?

Când se referă la amânare, unii oameni s-ar putea gândi la aceasta ca la o gestionare deficitară a timpului, o incapacitate de a organiza și prioritiza sarcinile, ceea ce înseamnă că le realizăm în ultimul moment sau chiar depășit termenul limită.

S-ar putea să amânăm pentru a reduce stresul pe termen scurt.

Din ce în ce mai mult, cercetările au arătat că amânarea este, de fapt, o reacție complexă, adesea dezadaptativă la diferiți factori de stres percepuți.

Un studiu a constatat că amânarea este legată pozitiv de vulnerabilitatea psihologică. Alte cercetări au arătat că persoanele care tind să-și amâne sarcinile până în ultimul moment pot avea o stimă de sine mai mică decât colegii lor.

Mai mult, Fuschia Sirois, dr. - acum cu sediul la Universitatea Sheffield din Regatul Unit - a constatat, de asemenea, că persoanele care amână tind să aibă niveluri mai ridicate de stres și niveluri mai scăzute de auto-compasiune.

Sirois explică faptul că amânatorii „în serie” sunt blocați într-un cerc vicios, în care gândul la sarcinile anterioare neîmplinite îi bântuie, paralizându-i și oprindu-i să îndeplinească sarcinile actuale.

„Nivelurile mai scăzute de auto-compasiune în rândul procrastinatorilor cronici […] indică faptul că tratarea cu asprime, cu auto-culpabilitate, critică și lipsa generală de bunătate și acceptare după eșecul acțiunii asupra acțiunilor intenționate pot contribui la stresul asociat cu amânarea și compromite în continuare bunăstarea și potențialul sănătății fizice.

Dr. Fuschia Sirois

Un studiu publicat în 2017 susține această idee. Arată o corelație între anumite tipuri de amânare și nevrotism, o trăsătură de personalitate care denotă o susceptibilitate ridicată la sentimentele de anxietate, îngrijorare sau frustrare.

Și anul trecut, cercetări ale căror descoperiri au apărut în jurnal Științe psihologice a indicat faptul că persoanele care sunt cele mai susceptibile de a continua să amâne par să aibă amigdale mai mari decât non-amânătorii.

Amigdala este o regiune a creierului care joacă un rol crucial în reglarea emoțiilor, în special procesarea anxietății și fricii. În lucrarea lor, autorii explică faptul că „[r] în ceea ce privește controlul acțiunii, acest lucru ar putea însemna că indivizii cu un volum mai mare de amigdală au învățat din greșelile din trecut și evaluează acțiunile viitoare și posibilele lor consecințe mai pe larg.”

„Acest lucru, la rândul său”, adaugă ei, „ar putea duce la îngrijorare și ezitare mai mare, așa cum se observă la indivizii cu scoruri scăzute [orientarea acțiunii legate de decizie]”.

Efectul prelungirii asupra sănătății

Într-un alt studiu, Sirois și Timothy Pychyl, dr. - de la Universitatea Carleton din Ottawa, Canada - sugerează că oamenii pot folosi amânarea ca „soluție rapidă” pentru stările negative create de stresul legat de o sarcină specifică.

Procrastinarea poate crea mai mult stres pe termen lung, afectând sănătatea mintală.

A spus o persoană MNT: „Tind să amân dacă există o sarcină pe care nu vreau să o fac, poate pentru că este neplăcută, stresantă sau plictisitoare.”

„Înseamnă că deseori am amânat să fac sarcini pe care m-ar aduce bine să le fac imediat, ceea ce uneori poate însemna mai mult stres pe termen lung”, a adăugat el.

Potrivit lui Sirois și Pychyl, autoevaluarea acestei persoane este corectă.

Ca soluție pe termen scurt, amânarea nu ia în considerare impactul pe termen lung al lăsării sarcinilor neterminate până în ultimul moment. După cum au spus autorii în lucrarea lor:

„[În amânare] sarcina pentru finalizarea sarcinii [este] mutată către un viitor viitor care va trebui să plătească prețul pentru inacțiune. Credem că mâine va fi diferit. Noi credem că noi va fi diferit mâine; dar făcând acest lucru, acordăm prioritate dispoziției noastre actuale asupra consecințelor inacțiunii noastre pentru sinele nostru viitor. ”

Într-un studiu seminal din 1997, cercetătorii Roy Baumeister și Dianne Tice sugerează că amânarea este un fel de „comportament auto-înfrângător, deoarece aparent duce la stres, boli și performanțe inferioare”.

Baumeister și Tice au descoperit că amânatorii s-ar putea bucura de niveluri mai scăzute de stres atunci când amână, comparativ cu non-amânatorii. Cu toate acestea, stresul lor le-ar putea afecta cu forță dublată pe termen lung, deoarece se confruntă cu consecințele neîndeplinirii sarcinilor la timp.

Cercetătorii citează, de asemenea, studii anterioare care sugerează că amânarea are legături cu o sănătate mintală mai slabă, precum și performanțe mai scăzute în sarcini.

Poate amânarea să aducă beneficii?

Amânarea moderată ar putea ajuta la stimularea gândirii creative.

Cu toate acestea, alți cercetători consideră că amânarea nu este complet lipsită de beneficii.

Angela Hsin Chun Chu și Jin Nam Choi susțin că există mai multe tipuri de amânare și că diferite tipuri de amânare pot avea diverse rezultate.

Într-un studiu ale cărui descoperiri au apărut în Jurnalul de psihologie socială, Choi și Chu citează cercetări anterioare care susțineau că „nu toate întârzierile duc la rezultate negative”. Ei au propus că „întârzierile rezultate din timpul petrecut în planificarea și colectarea informațiilor vitale pregătitoare pot fi benefice”.

Astfel, fac distincția între două tipuri de amânători:

• Amânatorii pasivi nu intenționează să întârzie rezolvarea unei sarcini, dar totuși o fac pentru că sunt incapabili „să ia decizii rapid și […] să acționeze rapid asupra lor”.
• Amânatorii activi întârzie în mod intenționat rezolvarea sarcinilor, deoarece preferă să lucreze sub presiune, deoarece le permite „să se simtă provocați și motivați”.

Choi și Chu susțin că profilul psihologic al „procrastinatorilor activi” este mai apropiat de cel al non-procrastinatorilor și că, în cazul lor, amânarea poate aduce unele beneficii neașteptate.

Autorii studiului scriu că „chiar dacă amânatorii activi își pot planifica activitățile într-un mod organizat, ei nu se limitează la urmărirea unui program pre-planificat sau a unei structuri de timp”.

Astfel de amânatori își permit flexibilitatea de a face față schimbărilor și noilor cereri pe măsură ce vin, astfel încât să poată rezolva spontan mai multe sarcini concurente. Cercetătorii observă că:

„Dacă apare ceva neașteptat, [amânatorii activi] vor schimba viteza și se vor angaja în sarcini noi pe care le percep ca fiind mai urgente. Cu alte cuvinte, amânatorii activi pot avea un timp structurat mai flexibil și sunt mai sensibili la cerințele în schimbare din mediul lor. ”

„O virtute când vine vorba de creativitate?”

Psihologul Adam Grant, de la Universitatea Pennsylvania din Philadelphia, susține că oamenii care „amână” rezolvarea unei sarcini pentru o perioadă de timp - implicându-se astfel în amânare moderată - sunt deseori capabili să vină cu idei mai originale despre cum să rezolve acea sarcină. decât oamenii care încep imediat munca lor.

Grant aduce acest argument în carte Originalele: modul în care nonconformiștii schimbă lumea. El o reiterează într-o populară discuție TED, pe care o puteți urmări mai jos.

În prezentarea sa TED, Grant spune că „amânarea este un viciu când vine vorba de productivitate, dar poate fi o virtute când vine vorba de creativitate”. Acest punct de vedere pare să găsească un anumit sprijin în studiile existente care indică o corelație între creativitate și „amânarea lucrurilor”.

Grant explică faptul că legătura dintre amânarea moderată și originalitate există probabil pentru că atunci când amânăm activ o sarcină pentru o vreme, preocuparea noastră cu sarcina în sine nu dispare. În schimb, lucrarea în așteptare „trece în fundalul” creierului nostru, oferindu-ne timp pentru a găsi soluții inovatoare.

Un studiu publicat în Personalitate și diferențe individuale în 2017 a găsit, de asemenea, o legătură între ideea creativă (venirea cu idei creative) și amânarea activă. Acesta a sugerat că printre 853 de studenți din universitățile chineze, „amânatorii activi” pot fi mai predispuși la creativitate.

Plictiseala poate avea ceva de-a face cu acest impuls al gândirii creative. Cercetări mai vechi de la Universitatea Florida din Gainesville sugerează că persoanele care amână pot fi mai predispuse la plictiseală decât colegii lor.

Și, deși plictiseala în sine este un concept care uneori are conotații negative, studiile au arătat că a ne permite să ne simțim plictisiți o vreme ne poate spori abilitățile creative. Cercetătorii explică că acest lucru se poate datora faptului că, atunci când suntem plictisiți, ne permitem mintea să rătăcească, astfel „antrenându-ne” imaginația.

În cele din urmă, deși amânarea unei sarcini pentru totdeauna din frică și îndoială de sine poate fi paralizantă și inutilă, un pic de amânare „direcționată” probabil nu va fi dăunătoare și ne poate permite să evaluăm sarcina la îndemână cu mai multă imaginație.

Și pentru unii dintre noi, presiunea de a privi un termen limită direct în ochi poate fi exact ceea ce avem nevoie pentru a ne ține pe picioare. Ca Calvin, unul dintre personajele principale ale benzilor desenate Calvin si Hobbes, a spus odată: „Nu poți pur și simplu să activezi creativitatea ca un robinet. Trebuie să fii cu dispoziția potrivită ”, iar această dispoziție este„ panică de ultim moment ”.