Menta este bună pentru tine?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Monetărie sau mentha aparține familiei Lamiaceae, care conține în jur de 15-20 de specii de plante, inclusiv mentă și mentă. Este o plantă populară pe care oamenii o pot folosi proaspătă sau uscată în multe feluri de mâncare și infuzii. Producătorii de pastă de dinți, gumă, bomboane și produse de înfrumusețare folosesc adesea ulei de mentă.

Folosirea mentei proaspete și a altor ierburi și condimente la gătit poate ajuta o persoană să adauge aromă în timp ce reduce aportul de sodiu și zahăr.

De-a lungul istoriei, oamenii au folosit diferite specii de plante de mentă în medicină. Diferitele tipuri de plante de mentă oferă o serie de calități antioxidante și beneficii potențiale pentru sănătate, în special pentru persoanele care au sindromul intestinului iritabil (IBS).

În acest articol, oferim o defalcare nutrițională a mentei și explicăm posibilele sale beneficii pentru sănătate. De asemenea, oferim sfaturi despre includerea mai multor mentă în dietă.

Această caracteristică face parte dintr-o colecție de articole despre beneficiile alimentelor populare pentru sănătate.

Posibile beneficii

Menta poate avea mai multe beneficii potențiale pentru sănătate.

Gestionarea problemelor gastro-intestinale

Menta poate ajuta la reglarea relaxării musculare.

Menta este o planta calmanta pe care oamenii o folosesc de mii de ani pentru a ajuta la calmarea stomacului suparat sau a indigestiei.

O revizuire din 2019 a constatat că studiile controlate cu placebo susțin utilizarea uleiului de mentă ca remediu pentru o serie de afecțiuni gastro-intestinale, inclusiv indigestie, IBS, dureri de stomac la copii și sentimente de boală după operație.

Autorii revizuirii au descoperit că menta acționează împotriva microbilor dăunători, reglează relaxarea musculară și ajută la controlul inflamației.

O analiză diferită față de același an a evaluat 12 studii controlate randomizate și a constatat că uleiul de mentă a fost o intervenție sigură și eficientă pentru simptomele durerii la adulții cu IBS.

Cu toate acestea, un studiu randomizat, dublu-orb din 2019, efectuat pe 190 de persoane cu IBS, a constatat că uleiul de mentă nu a redus semnificativ simptomele.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile produselor de menta în gestionarea IBS.

Alergii

Plantele de mentă conțin un agent antioxidant și antiinflamator numit acid rosmarinic.

Un studiu din 2019 pe șobolani a constatat că acidul rosmarinic a redus simptomele astmului bronșic în comparație cu un grup de control care nu a primit un supliment.

Familia de plante de mentă oferă o serie de compuși de plante care au efecte antialergice, potrivit unei revizuiri din 2019 publicată în Frontiere în farmacologie.

Cu toate acestea, conținutul de extract de mentă în uleiuri și unguente poate fi mult mai puternic decât menta dietetică. Există foarte puține cercetări privind efectul mentei dietetice asupra simptomelor alergiilor.

Simptome calmante de răceală obișnuită

Menta conține mentol. Acesta este un decongestionant aromatic care ar putea ajuta la ruperea flegmei și mucusului, facilitând expulzarea.

Aplicarea unguentelor de mentol sau a frecărilor cu vapori poate fi un tratament sigur și eficient pentru copiii care au răceală obișnuită.

Cu toate acestea, American Lung Association (ALA) recomandă faptul că studiile științifice nu susțin utilizarea mentolului pentru gestionarea simptomelor de răceală.

În ciuda acestui fapt, unii oameni pot constata că simptomele de răceală se reduc după aplicarea unei frecări de vapori de mentol.

Biroul de suplimente alimentare (ODS) recomandă faptul că uleiul de mentă poate provoca iritații și roșeață a pielii. Aceștia recomandă părinților sau îngrijitorilor să nu aplice unguentul direct pe piept sau pe fața unui copil din cauza posibilelor reacții adverse grave după inhalare directă.

Dietă

Frunzele de mentă sunt o plantă fragedă, cu tulpini blânde. Cel mai bine este să le adăugați crude sau la sfârșitul procesului de gătit. Acest lucru îi ajută să-și mențină aroma și textura delicată.

Când cumpărați mentă, căutați frunze strălucitoare, fără pată. Păstrați-le într-o pungă de plastic reutilizabilă la frigider timp de până la 1 săptămână.

Menta este relativ ușor de cultivat, iar oamenii o pot cultiva acasă, făcându-l o modalitate durabilă de a adăuga aromă meselor.

Când pregătiți menta, folosiți un cuțit ascuțit și tăiați ușor. Folosirea unui cuțit plictisitor sau tăierea excesivă va zdrobi planta și va duce la pierderea aromelor pe suprafața tăieturii.

Bucătăriile din Orientul Mijlociu, cum ar fi mielul, supele și salatele de legume conțin adesea mentă pentru aromă.

Alte idei includ:

Prepararea unei calde de menta prin amestecarea sucului de lămâie cu zahăr sau stevia și frunze de mentă amestecate. Completați-l cu apă filtrată și cuburi de gheață.

Incorporând menta într-o salsa de fructe proaspete cu mere tocate, pere, suc de lămâie sau lime, jalapeno și miere. Serviți cu chipsuri de pita de scorțișoară sau deasupra puiului copt.

• Răsfățați-vă apa adăugând frunze de mentă și castraveți pentru un tratament răcoritor.
• Adăugarea câtorva frunze de mentă tocate la următorul aluat de prăjitură de ciocolată.
• Se toarnă apă fierbinte peste frunzele de mentă și se fierbe timp de 5-6 minute pentru ceai de mentă de casă. Încercați să folosiți frunze de menta de ciocolată pentru o răsucire.
• Tocând menta și aruncând cu ananas proaspăt pentru o gustare rapidă.

Alternativ, puteți încerca aceste rețete sănătoase și delicioase de la dieteticieni înregistrați:

• Smoothie superfood cu șampanie
• Mușcături de ciocolată-mentă

Riscuri

La fel ca multe ierburi, menta poate afecta negativ unii oameni.

Persoanele cu boală de reflux gastroesofagian (GERD) nu ar trebui să utilizeze menta în încercarea de a calma problemele digestive. Potrivit unei revizuiri din 2019, menta acționează de obicei ca un factor declanșator al simptomelor GERD.

A lua ulei de mentă în doze mari poate fi toxic. Este esențial să rămâneți la dozele recomandate de ulei de mentă.

Mentolul pur este otrăvitor și nu pentru consum intern. Oamenii ar trebui să-l aplice vreodată pe piele sau pe o suprafață din apropiere, cum ar fi o pernă, pentru a dispersa fumurile.

Nu aplicați ulei de mentă pe fața unui sugar sau a unui copil mic, deoarece poate provoca spasme care inhibă respirația.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina dacă vreunul dintre medicamentele dvs. ar putea interacționa cu ulei de mentă sau de mentă.

Nutriție

O porție de 2 linguri sau 3,2 grame (m) de mentă proaspătă oferă:

• 2,24 calorii
• 0,12 g de proteine
• 0,48 g carbohidrați
• 0,03 g de grăsime
• 0,26 g de fibre

Menta conține, de asemenea, urme de:

• potasiu
• magneziu
• calciu
• fosfor
• vitamina C
• fier
• vitamina A

În timp ce menta conține mai mulți nutrienți, cantitatea pe care o persoană ar folosi-o de obicei într-o masă nu este suficientă pentru a furniza o cantitate semnificativă din necesarul zilnic al unei persoane.

Menta din dietă este cea mai benefică ca înlocuitor pentru aromele sărate, zaharoase sau calorice. Unguentele sau suplimentele de mentă oferă cele mai multe dintre beneficiile lor.

Magazin pentru produse de menta

Produsele de mentă menționate în acest articol sunt disponibile pentru cumpărare online.

• Cumpărați mentă proaspătă
• Cumpărați menta uscată
• Cumpărați extract de mentă
• Cumpărați ceai de mentă
• Cumpărați ulei de mentă
• Cumpărați suplimente de mentă

Î:

Guma de mestecat cu aromă de mentă curăță cu adevărat dinții?

A:

Menta oferă un gust răcoritor care poate face gura să se simtă curată. De asemenea, are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii, care pot îmbunătăți sănătatea dinților și a gingiilor.

Faptul de a mesteca ajută și la curățarea gurii și a dinților. Potrivit American Dental Association (ADA), guma de mestecat creează mai multă salivă. Poate ajuta la curățarea gurii, deoarece neutralizează și spală acidul din gură din cauza descompunerii alimentelor.

Sfatul general al ADA este să mestecați gumă fără zahăr pentru a reduce riscul apariției cariilor.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.