Cum se tratează nodurile musculare
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nodurile musculare sunt zone mici ale mușchilor, care pot fi dureroase la atingere. Termenul medical pentru nodurile musculare este punctele declanșatoare miofasciale. Aceste noduri apar atunci când fibrele musculare sau benzile de țesut numite fascia de sub ele se tensionează și se strâng.
Medicii clasifică punctele declanșatoare ca active sau latente. Cu punctele de declanșare active, o persoană nu trebuie să atingă punctul de declanșare în sine pentru a fi dureros. Punctele de declanșare latente sunt dureroase numai dacă cineva le apasă.
Punctele declanșatoare miofasciale pot provoca durere și pot afecta gama de mișcări, astfel încât individul ar trebui să urmărească întotdeauna tratarea lor devreme. Aflați mai multe despre tratament și prevenire în acest articol.
Simptome
Nodurile musculare se pot dezvolta aproape oriunde pe corp unde este prezent mușchiul sau fascia.
Nodurile se simt ca și cum ar fi noduli mici sau noduli. O persoană poate fi nevoită să apese adânc în țesutul conjunctiv pentru a simți nodurile sau punctele de declanșare.
Punctele declanșatoare cauzează adesea ceea ce medicii numesc durere recomandată. Când o persoană apasă pe punctul de declanșare, durerea se răspândește de la punctul de declanșare la mușchii din apropiere.
Uneori, mușchiul se poate contracta sau mișca atunci când nodul este apăsat. Acest simptom ajută la diferențierea unui punct de declanșare de un punct de licitație. Un punct fraged este o zonă care doare doar în locul presat, iar durerea nu radiază către alți mușchi.
Locurile în care apar frecvent noduri musculare includ:
- mușchi de vițel
- partea inferioară a spatelui
- gât
- tibie
- umerii
Cea mai comună sursă de noduri musculare este mușchiul trapez. Acest mușchi are o formă triunghiulară de la gât până la mijlocul spatelui și umărului.
Tensiunea și nodurile în mușchii trapezului apar adesea din cauza stresului și a posturii slabe.
Nodurile musculare pot provoca, de asemenea, simptome suplimentare, inclusiv:
- durerea maxilarului
- dureri de spate
- sunând în urechi
- dureri de cap tensionate
Cauze
Cauzele frecvente ale nodurilor musculare includ:
- stres și tensiune
- leziuni legate de ridicare și mișcare repetitivă
- postură slabă
- odihnă prelungită la pat sau așezare fără întindere
O persoană care petrece o cantitate semnificativă de timp stând la locul de muncă poate dezvolta noduri musculare datorită faptului că rămâne în aceeași poziție pentru perioade prelungite.
Factori de risc
Medicii au identificat mai mulți factori de risc pentru persoanele cu probabilități mai mari de a experimenta puncte de declanșare. Acestea includ:
- o dietă căreia îi lipsesc o varietate de vitamine și minerale
- dificultăți de somn sau insomnie
- antecedente de probleme articulare și leziuni
- postură slabă
- stil de viata sedentar
Persoanele care fac sport sau lucrează cu mâinile pot fi, de asemenea, expuse riscului, deoarece se angajează în activități repetitive. În mod repetat, efectuarea aceleiași mișcări poate provoca tensiune și noduri în timp.
Remedii naturale
Oamenii ar putea dori să încerce remedii casnice, care sunt adesea prima linie de tratament pentru nodurile musculare. Individul ar trebui să înceapă prin a evalua de ce ar fi putut să apară nodurile lor musculare.
Dacă nodurile musculare ale cuiva se datorează șederii prelungite sau unei leziuni musculare anterioare, angajarea în pauze regulate de întindere poate ajuta la reducerea tensiunii musculare.
De asemenea, oamenii pot încerca:
- aplicarea unui tampon de căldură acoperit cu pânză sau pachet de gheață pe zona afectată
- exerciții aerobice, cum ar fi înot, sărituri și ciclism pentru a slăbi mușchii strânși
- administrarea de medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul pentru a reduce durerea musculară
- Dacă stresul este cauza nodurilor musculare ale cuiva, acesta poate lua măsuri pentru a-l reduce, inclusiv:
- luând întinderi scurte și pauze respiratorii profunde în timpul zilei
- exercitarea timp de 30 de minute pe zi
- citind o carte sau ascultând muzică
- dormind mai mult noaptea
- petrecând cel puțin 15 până la 30 de minute pe zi pe tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga blândă
Auto-masaj
O persoană poate fi capabilă să împingă sau să frece nodul prin aplicarea unei presiuni constante la punctul de presiune. Cu suficientă presiune, nodul va începe să se simtă mai moale la atingere și poate începe să se elibereze.
O persoană poate, de asemenea, să așeze o minge de tenis între spate și perete sau podea și să se rostogolească ușor pe minge pentru a masa mușchii.
Oamenii pot folosi, de asemenea, o rolă de spumă pentru a masa mușchiul și a-și antrena nodurile. O varietate de role de spumă sunt disponibile aici.
Tratamente
Dacă remediile casnice nu reduc simptomele nodurilor musculare, sunt disponibile tratamente profesionale. Acestea vizează netezirea nodurilor musculare și reducerea durerii.
Exemplele includ:
- terapia cu laser de nivel scăzut
- vibrații mecanice
- ecografie pulsată
- masaj terapeutic
- injecții punct declanșator de anestezic local, steroizi sau ser fiziologic
Mai puțin frecvent, un medic poate recomanda utilizarea unei metode „stretch and spray”. Aceasta implică pulverizarea unei soluții reci pe mușchiul afectat. Temperatura rece poate reduce temporar durerea și orice umflare, permițând unei persoane să apese și să întindă nodul muscular.
Prevenirea
Practicarea unei posturi bune și angajarea în activitate fizică regulată sunt modalități excelente de prevenire a nodurilor musculare.
Multe noduri se dezvoltă din cauza traumei musculare repetate, astfel încât o persoană ar putea dori să se angajeze în diferite tipuri de activitate pentru a preveni suprautilizarea aceluiași mușchi. Activitățile pot include înotul într-o zi și mersul pe jos a doua.
Un medic sau un kinetoterapeut vă poate ajuta să vă asigurați că o persoană practică posturile potrivite atunci când face exerciții sau lucrează.
Evaluarea modalităților de a practica o postură și o formă mai bune poate ajuta o persoană să prevină leziunile musculare și nodurile musculare.
Outlook
Nodurile musculare sau punctele de declanșare miofasciale pot fi adesea tratate cu remedii casnice simple și întinderi.
Cu toate acestea, unele noduri pot fi suficient de dureroase pentru a interfera cu viața și activitățile de zi cu zi ale unei persoane.
Atunci când acesta este cazul, o persoană ar trebui să se prezinte la medicul său pentru tratament. Când cineva corectează cauza subiacentă, va putea să-și îmbunătățească postura, să reducă tensiunea și să prevină nodurile musculare în viitor.
