Cum să susțineți un partener cu depresie
Mulți oameni se trezesc susținând un partener cu depresie la un moment dat în viața lor. Susținerea familiei și a prietenilor poate juca un rol important în tratamentul afecțiunilor de sănătate mintală.
Depresia este o afecțiune care afectează în jur de 16 milioane de adulți în Statele Unite în fiecare an. Depresia își poate afecta relațiile și poate determina pe cei dragi să se simtă neajutorați, frustrați sau înfricoșați.
În acest articol, explorăm modalități prin care oamenii pot sprijini un partener cu depresie în călătoria lor spre recuperare.
Întrebări de adresat despre simptome
Pentru a înțelege severitatea depresiei unei persoane, poate fi util să explorați modul în care simptomele îi afectează viața.
Întrebarea despre simptome arată, de asemenea, persoanei că partenerul său este interesat de sentimentele și experiențele lor.
Întrebările utile de întrebat includ:
- Mă puteți ajuta să înțeleg ce vă simțiți?
- Ce activități vi se par plăcute acum?
- Îți place să petreci timp cu ceilalți?
- Cum sunt nivelurile tale de energie?
- Dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei?
- Mănânci mai mult sau mai puțin decât de obicei?
- Ești capabil să te concentrezi asupra lucrurilor chiar acum?
- Ai gânduri de moarte sau sinucidere?
Întrebări de evitat
Evitați să puneți întrebări care par judecătorești sau care dau vina pe persoana cu depresie. Este posibil să se învinovățească deja de simptomele lor și au nevoie de sprijin în loc de judecată ulterioară.
De asemenea, este esențial să nu banalizați depresia, care este o afecțiune medicală gravă.
Exemple de întrebări de evitat includ:
- De ce nu poți să te înveseli?
- Nu te fac fericit?
- Când te vei simți mai bine?
- Nu poți să înțelegi că totul este în capul tău?
- De ce faci o afacere atât de mare în legătură cu asta?
- Ești conștient că alții îl au mult mai rău decât tine?
Modalități de a susține un partener
Cei care susțin un partener cu depresie ar putea dori să:
Aflați despre depresie
Educarea despre depresie poate face mai ușoară sprijinirea celor cu această afecțiune. Învățarea despre simptome ajută adesea oamenii să le recunoască în cei dragi.
Simptomele pot varia de la ușoare la severe și pot varia în timp. Cu toate acestea, Asociația Americană de Psihiatrie afirmă că simptomele trebuie să dureze cel puțin 2 săptămâni înainte ca un medic să poată diagnostica depresia.
Simptomele depresiei pot include:
- sentimente de tristețe, lipsă de valoare sau vinovăție
- pierderea interesului pentru activități plăcute anterior
- modificări ale poftei de mâncare sau ale greutății
- modificări ale obiceiurilor de somn
- oboseala și pierderea de energie
- dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- gânduri de moarte sau sinucidere
Înțelegeți și validați sentimentele lor
Este important să ascultați persoana cu depresie și să exprimați empatie, care este capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altcuiva. O modalitate de a demonstra empatie este de a reflecta ceea ce spune persoana respectivă.
De exemplu, dacă spun: „Simt doar că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată”, partenerul lor poate reflecta acest lucru spunând: „Pare că nu ai speranță în viitor”.
Încercarea continuă de a înveseli persoana nu este utilă deoarece acest lucru invalidează starea și sentimentele lor. Fraze precum „mâine va fi mai bine” sau „încearcă să te înveseli” nu iau în considerare natura bolii.
Întreabă-i de ce au nevoie de la tine
Pentru a arăta înțelegere și sprijin, întrebați persoana de ce are nevoie. Este posibil să aibă nevoie de:
- memento-uri pentru a lua medicamente
- companie atunci când vizitați medicul sau urmați terapie
- mese gătite acasă
- încurajare la socializare sau exercițiu
- o îmbrățișare sau o mână de ținut
- să rămână singur uneori
Întrebările utile de întrebat includ:
- Ce pot face pentru a ajuta?
- Ar fi util dacă eu ...?
Încurajați tratamentul
Depresia poate determina o persoană să-și piardă motivația, ceea ce poate fi o barieră în calea tratamentului. Cu toate acestea, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, majoritatea persoanelor cu depresie au nevoie de tratament pentru a se recupera.
Cei care sprijină pe cineva cu depresie pot juca un rol important în recuperarea lor, încurajându-i să caute ajutor de la un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pentru a inspira un partener să caute tratament, o persoană poate încerca:
- documentând și împărtășind cu ei simptomele partenerului lor
- împărtășind preocupări și gânduri
- exprimând dorința de a ajuta
- discutarea opțiunilor de tratament, cum ar fi terapia, medicamentele și modificările stilului de viață
O altă modalitate de a încuraja tratamentul este să faceți o programare în numele persoanei cu depresie, dar numai dacă face această solicitare. De asemenea, poate fi util să îi însoțiți la întâlniri.
Oferiți asistență în timpul recuperării
Deși recuperarea după depresie este posibilă, uneori poate fi o provocare. Pentru a sprijini un partener în timpul procesului de recuperare:
- ajutați-i să țină evidența întâlnirilor și medicamentelor lor
- faceți ceva activitate fizică împreună în majoritatea zilelor
- planificați și pregătiți împreună mese sănătoase
- încercați să reduceți factorii de stres din casă
- faceți obiectivele mici și realizabile
- încurajează-i să socializeze cu ceilalți
- planificați împreună activități distractive
- subliniază progresul persoanei în călătoria lor spre recuperare
- evita forțarea tratamentului asupra persoanei
Spuneți-le că nu sunt singuri spunând lucruri precum:
- Sunt aici pentru tine.
- Ne vom ocupa împreună de acest lucru.
De asemenea, poate fi util să participați la un grup de sprijin pentru membrii familiei celor cu afecțiuni de sănătate mintală. Cuplurile pot beneficia, de asemenea, de terapia cuplurilor sau de consiliere pe bază de familie.
Acceptați că vor fi zile proaste
Persoanele cu depresie au zile bune și zile rele. Pentru a face față zilelor rele:
- așteptați-vă că se vor întâmpla
- înțelegeți că aceasta este o parte normală a depresiei
- nu retrage iubirea sau sprijinul în aceste vremuri
- luați ceva timp afară și faceți ceva plăcut, fie singur, fie cu alții
- amintiți-vă că nu fiecare zi va fi așa - vor fi și zile bune
Ai grijă de tine
Îngrijirea unui partener cu depresie poate fi epuizantă, frustrantă și înspăimântătoare.
Cercetările indică faptul că a avea un soț cu depresie crește riscul unei persoane de a dezvolta simptome depresive. Acest risc este deosebit de ridicat în cazurile în care un bărbat susține o femeie cu depresie.
Cei care au grijă de cineva cu o afecțiune de sănătate mintală trebuie, de asemenea, să aibă grijă de propria lor sănătate mintală. Ei pot face acest lucru prin:
- încercând să rămân pozitiv
- având așteptări realiste cu privire la procesul de recuperare
- știind că și ei au dreptul de a fi ascultați și respectați
- luând timp afară și angajându-vă în activități și hobby-uri plăcute
- socializarea cu alții în afară de partenerul lor
- cerând ajutor prietenilor sau rudelor
- exercitarea regulată
- o dietă sănătoasă
- dormind și odihnindu-te din belșug
- participarea la un grup de sprijin pentru familiile celor cu depresie
Cum și când să obțineți asistență profesională
Tratamentul profesional este o parte importantă a procesului de recuperare. Primul pas este adesea să consultați un medic care vă poate recomanda medicamente, psihoterapie sau ambele.
Pentru simptome depresive deosebit de severe sau în situații care pun viața în pericol, sunați la 911 sau mergeți la cel mai apropiat departament de urgență.
Semne de avertizare de sinucidere
Persoanele cu depresie pot fi expuse riscului de sinucidere. Potrivit Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului, mai mult de jumătate dintre cei care mor prin sinucidere au depresie majoră.
Partenerii celor cu depresie ar trebui să fie conștienți de semnele de avertizare ale sinuciderii, astfel încât să poată lua măsuri rapide, dacă este necesar. Semnele de avertizare includ:
- vorbind despre moarte sau sinucidere
- având un plan de sinucidere
- pregătirea unui mijloc de sinucidere, cum ar fi colectarea pastilelor sau cumpărarea unei arme
- pregătindu-se pentru „când vor pleca”, de exemplu, prin întocmirea unui testament
- dăruind bunuri
- luându-și rămas bun de la familie și prieteni
- angajarea într-un comportament riscant sau nesăbuit
- având schimbări extreme de dispoziție sau de personalitate
- retragându-se social
Dacă o persoană suspectează că cineva prezintă un risc imediat de sinucidere, ar trebui să solicite asistență de urgență.
Dacă cineva crede că o persoană dragă are în vedere sinuciderea, dar nu prezintă un risc imediat, ar trebui să contacteze medicul persoanei respective și să solicite sprijin din partea altor membri ai familiei sau a unui grup de sprijin.
Prevenirea sinuciderii
- Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau rănirea altei persoane:
- Sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
- Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul profesional.
- Îndepărtați orice arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.
- Ascultă persoana fără judecată.
- Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Linia Națională de Prevenire a Suicidului este disponibilă 24 de ore pe zi la 1-800-273-8255.
rezumat
Sprijinirea unui partener cu depresie, atât emoțional, cât și practic, îi poate ajuta să treacă prin procesul de recuperare.
Deși poate fi plină de satisfacții, îngrijirea pentru cineva cu o afecțiune de sănătate mintală este, de asemenea, o provocare. Îngrijitorii ar trebui să practice auto-îngrijire regulată pentru a avea grijă de propria lor bunăstare mentală.
