Dieta mediteraneană este legată de un risc mai mic de depresie
O analiză a cercetărilor publicate concluzionează că există o legătură clară între următoarele diete bogate în alimente vegetale - în special dieta mediteraneană - și un risc mai mic de depresie.
Scopul studiului, care a fost condus de University College London (UCL) din Regatul Unit, a fost de a informa elaborarea recomandărilor pentru profesioniștii care oferă sfaturi persoanelor cu depresie.
Majoritatea oamenilor se întristează și scad uneori, în special ca reacție la evenimente dureroase. Depresia, însă, depășește acest lucru; este o boală psihiatrică în care simptomele stării de spirit scăzute persistă și rămân severe.
Există diferite forme de depresie. Mulți au simptome similare, dar fiecare are și un model unic.
Cel mai frecvent diagnosticat este tulburarea depresivă majoră. Pentru unii oameni, le poate afecta grav capacitatea de a continua viața de zi cu zi.
În 2016, în Statele Unite, aproximativ 16,1 milioane de adulți au raportat că au avut cel puțin un episod depresiv major cu o durată de cel puțin 2 săptămâni în ultimele 12 luni. Această cifră reprezintă 6,7% din adulții din S.U.A.
Dieta bogată în plante legată de un risc redus
Întrucât depresia este afecțiunea psihiatrică care suportă cel mai mare cost pentru societate în părțile mai dezvoltate ale lumii, „este necesar să se adune dovezi” cu privire la impactul pe care nutriția îl are asupra ei, observă cercetătorii într-o lucrare despre munca lor. apare acum în jurnal Psihiatrie moleculară.
Ei au căutat în bazele de date ale cercetărilor publicate și au găsit 41 de studii observaționale care au evaluat - folosind o serie de măsuri - cât de atent au urmat oamenii o dietă sănătoasă și legătura dintre acestea cu „simptome depresive sau depresie clinică”.
Dintre cele 41 de studii pe care le-au analizat și analizat, 21 au fost longitudinale - adică au urmărit oamenii pe o perioadă de timp. Celelalte 20 erau transversale; acest tip de studiu realizează un instantaneu și caută legături în cadrul acestuia.
Patru dintre studiile longitudinale s-au concentrat pe cât de atent un total de 36.556 de adulți au urmat o dietă tradițională mediteraneană și au căutat legături cu depresia. O dietă tradițională mediteraneană este bogată în alimente vegetale - cum ar fi legume, fructe, leguminoase, nuci și ulei de măsline - și pește.
Analiza datelor colectate din aceste studii a arătat că urmarea dietei bogate în plante a fost asociată cu un risc redus de depresie cu 33%, comparativ cu urmarea unei diete care era cel mai diferită de aceasta.
„Dieta pro-inflamatorie” legată de un risc crescut
Utilizând date din cinci dintre studiile longitudinale, anchetatorii au constatat, de asemenea, că urmarea unei „diete pro-inflamatorii” era legată de un risc mai mare de depresie. Datele provin de la un total de 32.908 de adulți care trăiesc în Australia, Franța, Spania, Marea Britanie și S.U.A.
Cercetătorii au definit o dietă pro-inflamatorie ca fiind una care are de obicei cantități mari de zahăr, alimente procesate și grăsimi saturate.
Ei concluzionează că urmărirea atentă a unei diete sănătoase, „în special o dietă tradițională mediteraneană sau evitarea unei diete pro-inflamatorii pare să confere o oarecare protecție împotriva depresiei în studiile observaționale”.
„Există dovezi convingătoare”, spune autorul principal al studiului, dr. Camille Lassale, care este asociat de cercetare la Institutul de epidemiologie și îngrijire a sănătății al UCL, „pentru a arăta că există o relație între calitatea dietei și sănătatea ta mentală”.
Ea continuă să afirme că relația este mai mult decât un simplu rezultat indirect, de exemplu, al impactului „dietei asupra dimensiunii corpului sau a altor aspecte ale sănătății care, la rândul lor, vă pot afecta starea de spirit”.
Deoarece toate datele din analiza lor au provenit din studii observaționale, autorii nu pot spune că dovedesc de fapt că dietele sănătoase pot preveni depresia, doar că dovezile lor sunt în concordanță cu această idee.
Ei sugerează, totuși, că oferă „o bază rezonabilă de dovezi pentru a evalua rolul intervențiilor dietetice pentru a preveni depresia”.
„Am cumulat rezultatele dintr-un număr mare de studii și există un model clar că urmarea unei diete antiinflamatoare [mai sănătoase], bogate în plante, poate ajuta la prevenirea depresiei.”
Dr. Camille Lassale
