Cum se previne creșterea festivă în greutate fără a face mișcare
În timpul sezonului de vacanță, este dificil să eviți să pui câteva kilograme în plus. Un studiu recent a investigat o modalitate simplă, cu impact redus, de a reduce umflarea sezonieră.
În timpul sezonului festiv, talia oamenilor tinde să se extindă pe măsură ce autocontrolul lor se contractă.
În timp ce alimentele și băuturile circulă liber, reținerea este redusă, iar activitățile sedentare abundă. Și, pe măsură ce ne relaxăm, avem tendința de a arunca prudență vântului și de a ne întoarce pentru a doua oară.
Creșterea în greutate festivă este atât de obișnuită încât a devenit o glumă continuă; cu toate acestea, are o latură serioasă.
Obezitatea este o problemă în creștere în Statele Unite, iar inversarea acesteia prin schimbări permanente ale stilului de viață nu pare să funcționeze pentru majoritatea oamenilor.
În medie, oamenii înregistrează 0,4-1 kilograme (0,9-2,2 lire sterline) în fiecare an și până la 50 la sută din acest lucru are loc în perioadele de vacanță, cum ar fi Crăciunul.
O nouă abordare a obezității?
Cercetările au arătat că atunci când ne îngrășăm în timpul sărbătorilor, rareori reușim să o pierdem odată ce betela a plecat din copac. Pe măsură ce anii trec, acest tip de creștere sezonieră în greutate se adaugă.
Autorii unui studiu recent cred că vizarea acestei perioade a anului ar putea oferi o modalitate inovatoare de a reduce impactul obezității. Prin concentrarea atenției asupra momentelor în care creșterea în greutate este cea mai semnificativă, ar putea fi posibilă încetinirea creșterii anuale în greutate, în general.
Rezultatele așa-numitului Studiu de urmărire a greutății de iarnă au fost publicate la începutul acestei luni în BMJ.
Oamenii de știință de la Institutul de Cercetări în Sănătate Aplicată de la Universitatea din Birmingham și Școala de Sport, Exerciții și Științe ale Sănătății de la Universitatea Loughborough din Regatul Unit au efectuat procesul.
Mai exact, au vrut să înțeleagă dacă o intervenție relativ scurtă și simplă ar putea reduce creșterea în greutate de Crăciun. Pentru a afla, au recrutat participanți chiar înainte de Crăciunul 2016 și 2017. În total, au implicat 272 de persoane; 78 la sută erau femei, iar 78 la sută erau albi.
Cercetătorii au făcut primele măsurători ale greutății în noiembrie și apoi au urmărit în ianuarie.
Intervenția
Cercetătorii au împărțit participanții între un grup de intervenție și un grup de control. Membrii grupului de intervenție au fost rugați să-și înregistreze greutatea cel puțin de două ori pe săptămână, deși, de preferință, mai des.
Autorii explică de ce greutatea obișnuită este esențială:
„Cântărirea regulată și înregistrarea greutății pentru a verifica progresul față de o țintă (auto-monitorizare) s-a dovedit a fi o intervenție comportamentală eficientă în cadrul programelor de gestionare a greutății.”
Cercetătorii au încurajat participanții la grupul de intervenție să se gândească la greutatea lor și la modul în care aceasta s-a schimbat în timp. După cum explică autorii, intervenția „a urmărit să promoveze limitarea consumului de energie”.
De asemenea, participanților li s-au oferit sfaturi despre gestionarea greutății și li s-a oferit o listă de alimente festive, împreună cu informații despre cât de multă activitate fizică ar trebui să facă pentru a arde caloriile fiecărui aliment pe care l-au consumat. De exemplu, ar dura 21 de minute de alergare pentru a arde caloriile găsite într-o plăcintă tocată.
Grupul de control, pe de altă parte, a primit doar un pliant despre viața sănătoasă.
A funcționat?
După ajustarea datelor pentru variabilele de confuzie, cercetătorii au descoperit că indivizii din grupul de intervenție au câștigat mai puțină greutate decât cei din grupul de control - în medie cu 0,49 kilograme (1,1 kilograme) mai puțin.
Cei din grupul de intervenție au arătat, de asemenea, mai multă reținere, reușind să-și limiteze consumul de calorii mai mult decât cei din grupul de control.
Deși diferența de creștere în greutate a fost mai mică decât speraseră cercetătorii, ei sunt încă încântați de rezultate.
Deoarece sezonul de sărbători este un eveniment anual, chiar dacă oamenii previn doar o mică creștere în greutate în fiecare an, s-ar putea adăuga la o cantitate considerabilă pe parcursul vieții.
Autorii observă câteva deficiențe în studiul lor. De exemplu, a implicat un grup relativ mic de oameni, iar durata de urmărire a fost destul de scurtă. Cu toate acestea, rezultatele merită urmărire. Schimbarea stilului de viață este o provocare, dar focurile mai scurte de concentrare asupra gestionării greutății pot fi mai realizabile pentru unii oameni.
Autorii cred că concluziile lor „ar trebui să fie luate în considerare de factorii de decizie din domeniul sănătății pentru a preveni creșterea în greutate a populației în perioadele cu risc ridicat, cum ar fi sărbătorile”
