Cum vă afectează alcoolul somnul?
Un nou studiu evaluează efectul consumului de alcool asupra calității restaurative a somnului. Descoperirile vă pot face să doriți să vă schimbați obiceiurile de băut - și implicit, de somn.
Consecințele negative ale alcoolului asupra sănătății sunt numeroase. De la rezultate mai alarmante, cum ar fi cancerul, la inconveniente mai „cosmetice”, cum ar fi semnele premature ale îmbătrânirii, băuturile alcoolice par să ascundă o serie de efecte toxice care pot afecta încet-încet sănătatea noastră.
Cei mai mulți dintre noi cred că, cu excepția cazului în care cineva are dependență de alcool sau bea mult, nu se află la îndemâna negativă a alcoolului. Dar din ce în ce mai multe studii indică o concluzie diferită.
Un studiu recent raportat de Știri medicale astăzi, de exemplu, a sugerat că doar o băutură ne poate scurta durata de viață. Juriul încă nu știe dacă consumul moderat de alcool este bun pentru dvs., dar unele studii au sugerat că chiar și băutorii ușori sunt expuși riscului de cancer din cauza consumului de alcool.
Un nou studiu, realizat de cercetători finlandezi, adaugă la aceste perspective teribile. Julia Pietilä, cercetător la Facultatea de Științe Biomedice și Inginerie de la Universitatea de Tehnologie din Tampere din Finlanda, este primul autor al lucrării, care a fost publicat în revista Sănătate mintală JMIR.
Studierea alcoolului și a calității somnului
Faptul că studiul a folosit informații din viața reală îl face unic. Pietilä și colegii săi au examinat date de la 4.098 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, a căror variabilitate a ritmului cardiac (HRV) a fost înregistrată în condiții necontrolate, din lumea reală, utilizând un dispozitiv special.
După cum scriu autorii, „Asocierea dintre consumul acut de alcool și modificările fiziologice nu a fost încă studiată în condiții necontrolate din lumea reală”.
Oamenii de știință au avut acces la înregistrări de somn HRV de la minimum 2 nopți: una în care participanții consumaseră alcool și una în care nu.
HRV măsoară variațiile de timp dintre bătăile inimii, variații care sunt reglate de sistemul nervos autonom.
Sistemul nervos autonom cuprinde sistemul nervos simpatic și sistemul nervos parasimpatic. Primul controlează răspunsul de luptă sau fugă, în timp ce cel de-al doilea este responsabil pentru starea „odihnă și digestie”.
Prin urmare, măsurătorile HRV au permis cercetătorilor să evalueze calitatea stării de odihnă a participanților. Oamenii de știință au examinat primele 3 ore de somn ale participanților după ce au băut alcool.
Aportul de alcool a fost împărțit în „scăzut”, „moderat” și „ridicat” - categorii care au fost calculate pe baza greutății corporale a participanților.
Linii directoare dietetice pentru americani definiți consumul moderat de alcool ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi zilnice pentru bărbați.
Chiar și băuturile scăzute și moderate afectează somnul
Studiul a relevat că alcoolul a redus calitatea restaurativă a somnului. Mai exact, un aport scăzut de alcool a scăzut recuperarea fiziologică pe care somnul o oferă în mod normal cu 9,3 la sută.
S-a arătat că doar o băutură afectează calitatea somnului. Consumul moderat de alcool a scăzut calitatea somnului restaurativ cu 24 la sută și consumul ridicat de alcool cu până la 39,2 la sută.
Aceste rezultate au fost similare pentru bărbați și femei, iar consumul de alcool a afectat deopotrivă persoanele sedentare și active.
Interesant este faptul că efectele nocive ale alcoolului au fost mai pronunțate în rândul tinerilor în comparație cu persoanele în vârstă.
Co-autor al studiului, Tero Myllymäki, profesor la Departamentul de Tehnologie Sportivă și Fiziologie a Exercițiului de la Universitatea Jyväskylä din Finlanda, comentează concluziile, spunând: „Când ești activ fizic sau mai tânăr, este ușor, natural chiar și, să simți că ești invincibil ”.
„Cu toate acestea, dovezile arată că, în ciuda faptului că sunteți tineri și activi, sunteți încă susceptibil la efectele negative ale alcoolului asupra recuperării atunci când dormiți”.
„Este greu de exagerat cu privire la importanța somnului, atât în ceea ce privește calitatea, cât și cantitatea”, adaugă prof. Myllymäki.
„Deși nu putem fi întotdeauna capabili să adăugăm ore la timpul nostru de somn, cu o perspectivă asupra modului în care comportamentele noastre influențează calitatea restaurativă a somnului nostru, putem învăța să dormim mai eficient. O mică schimbare, atâta timp cât este cea potrivită, poate avea un impact mare ".
