Cele mai bune alimente pentru creșterea scăzută a testosteronului
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Persoanele cu testosteron scăzut ar putea să-și crească nivelul consumând anumite alimente, cum ar fi ghimbirul, peștele gras și unele legume.
Testosteronul este un hormon sexual masculin care joacă un rol în fertilitate, funcția sexuală, sănătatea oaselor și masa musculară.
Nivelul de testosteron al unei persoane va scădea în mod natural odată cu vârsta - cu 1-2 procente pe an - dar unele condiții medicale, stiluri de viață și alți factori pot influența cantitatea acestui hormon din organism.
Unele tratamente medicale pot crește nivelul scăzut de testosteron, în special la bărbații mai tineri, dar o persoană poate, de asemenea, să încurajeze organismul să producă mai mult, făcând unele modificări ale dietei și stilului de viață.
În acest articol, enumerăm cele mai bune alimente pentru creșterea nivelului de testosteron. De asemenea, descriem produsele de evitat și alte modalități de creștere a producției de testosteron.
Top 8 alimente care stimulează testosteronul
O persoană cu testosteron scăzut poate beneficia de încercarea:
1. Ghimbir
Oamenii au folosit ghimbirul în scopuri medicinale și culinare de secole. Cercetările moderne indică faptul că această rădăcină poate îmbunătăți fertilitatea la bărbați.
Conform concluziilor unui studiu din 2012, administrarea unui supliment zilnic de ghimbir timp de 3 luni a crescut nivelul de testosteron cu 17,7% la un grup de 75 de bărbați adulți participanți cu probleme de fertilitate. Autorii au sugerat că ghimbirul poate îmbunătăți și sănătatea spermei în alte moduri.
Autorii unui studiu din 2013 au raportat că ghimbirul a crescut nivelul de testosteron și antioxidanți la un model de șobolan diabetic în doar 30 de zile.
2. Stridii
Stridiile conțin mai mult zinc pe porție decât orice alt aliment - iar zincul este important pentru sănătatea spermei și funcția de reproducere.
Bărbații cu deficit sever de zinc pot dezvolta hipogonadism, în care organismul nu produce suficient testosteron. De asemenea, pot prezenta impotență sau întârzierea maturizării sexuale.
Oamenii pot găsi mineralul și în:
- alte crustacee
- carne rosie
- păsări de curte
- fasole
- nuci
Este important de reținut că zincul și cuprul concurează pentru absorbție. Aveți grijă atunci când alegeți suplimente pentru a evita consumul prea mult din ambele minerale.
3. Rodii
Rodia este un simbol vechi al fertilității și funcției sexuale, iar nivelurile sale antioxidante pot sprijini sănătatea inimii și reducerea stresului.
De asemenea, rezultatele unui studiu din 2012 indică faptul că rodia poate crește nivelul de testosteron la bărbați și femei. Șaizeci de participanți sănătoși au băut suc pur de rodie timp de 14 zile, iar cercetătorii au testat nivelurile de testosteron din saliva lor de trei ori pe zi.
La sfârșitul perioadei de studiu, atât bărbații, cât și femeile, au prezentat o creștere medie cu 24% a nivelului de testosteron salivar. De asemenea, au experimentat îmbunătățiri ale dispoziției și tensiunii arteriale.
4. Lapte de plante fortificate
Vitamina D este un nutrient esențial, iar rezultatele unui studiu din 2011 sugerează că poate crește nivelul de testosteron la bărbați.
Este important de reținut că doza din acest studiu a fost de 3.332 de unități internaționale (UI) de vitamina pe zi, care depășește cu mult cele 400 UI recomandate zilnic pentru persoanele sănătoase.
În timp ce expunerea la soare este una dintre cele mai bune modalități de a obține vitamina D, nu toată lumea poate petrece suficient timp în aer liber pe vreme însorită. În dieta americană medie, alimentele îmbogățite oferă cea mai mare parte a vitaminei D.
Multe lapte de plante, cum ar fi cele făcute din migdale, soia, cânepă și in, conțin 25% din necesarul de vitamina D al unei porții. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să verificați conținutul nutrițional verificând etichetarea.
Cercetările au pus în pericol îngrijorarea că soia scade nivelul de testosteron - cea mai mare parte a dovezilor arată că soia nu are acest efect.
De asemenea, unii producători fortifică următoarele cu vitamina D:
- lapte și alte produse lactate
- suc de portocale
- cereale
Comunitatea medicală nu este convinsă că vitamina D crește nivelul de testosteron la persoanele sănătoase. Un studiu din 2017, de exemplu, a constatat că vitamina nu a avut un astfel de efect.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că obținerea de vitamina D în fiecare zi este esențială pentru sănătatea generală.
5. Legume verzi cu frunze
Legumele, cum ar fi spanacul, bietul elvețian și varza sunt bogate în magneziu, un mineral care poate crește nivelul de testosteron din organism.
Autorii unui studiu din 2011 au descoperit că administrarea suplimentelor de magneziu timp de 4 săptămâni a determinat o creștere a nivelului de testosteron al participanților sedentari și al celor care erau sportivi. Creșterile testosteronului au fost totuși mai mari la participanții activi.
Alte surse dietetice bune de magneziu sunt:
- fasole și linte
- nuci si seminte
- cereale integrale
6. Pește gras și ulei de pește
Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă oamenilor să mănânce fructe de mare de două ori pe săptămână. Peștii grași pot fi benefici în special, deoarece sunt bogați în acizi grași omega-3. O persoană își poate crește, de asemenea, nivelul de acizi grași luând ulei de pește sau suplimente de omega-3.
Rezultatele unui studiu pe animale din 2016 indică faptul că uleiul de pește poate crește calitatea materialului seminal și a nivelului seric de testosteron la câini prin îmbunătățirea profilurilor lor de acizi grași. Un studiu efectuat pe șoareci a raportat rezultate similare.
Exemple de pești care sunt bogate în acizi grași omega-3 includ:
- Macrou Atlantic
- hering
- somon
- sardine
- păstrăv
7. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline este un element esențial al dietei mediteraneene, care poate avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli de inimă și cancer.
Uleiul este bogat în grăsimi monoinsaturate și vitamina E, un antioxidant. Acești factori contribuie probabil la beneficiile pentru sănătatea alimentelor.
Uleiul de măsline extravirgin poate îmbunătăți și sănătatea reproducerii masculine. Rezultatele unui studiu la scară mică indică faptul că uleiul poate crește nivelul seric de testosteron la bărbații adulți sănătoși.
Participanții au experimentat, de asemenea, o creștere a hormonului luteinizant, care stimulează celulele din testicule să producă testosteron.
8. Ceapă
Ceapa poate oferi multe beneficii pentru sănătate, de la susținerea inimii până la slăbirea taliei. Sunt, de asemenea, surse bune de mai mulți nutrienți și antioxidanți.
În plus, ceapa poate crește nivelurile scăzute de testosteron. Într-un studiu realizat în 2012 cu un model de șobolan, cercetătorii au descoperit că un aport zilnic de suc de ceapă proaspătă timp de 4 săptămâni a crescut semnificativ nivelurile totale de testosteron în ser.
Cu toate acestea, determinarea efectelor asupra oamenilor va necesita cercetări suplimentare.
Alimente de evitat
Unele alimente pot reduce nivelul de testosteron al unei persoane. Persoanele care doresc să își ridice nivelul ar putea dori să evite:
Hrana procesata
Multe mese și gustări congelate sau preambalate sunt alimente procesate. Acestea oferă o valoare nutritivă redusă și tind să fie bogate în calorii, sare, grăsimi și zahăr.
În special, alimentele procesate conțin adesea cantități mari de grăsimi trans, care pot reduce nivelul de testosteron și pot afecta funcția testiculară, conform rezultatelor unui studiu din 2017.
Conserve sau alimente ambalate din plastic
Alimentele și băuturile care sunt conservate sau ambalate în plastic pot afecta nivelul hormonilor.
De exemplu, acest lucru poate apărea atunci când oamenii ingeră substanțe chimice, cum ar fi bisfenolul A (BPA) sau bisfenolul S, din apă în sticle de plastic sau alimente reîncălzite în recipiente de plastic.
Rezultatele unui studiu din 2013 sugerează că bărbații care lucrează în medii cu niveluri ridicate de BPA au niveluri reduse de testosteron liber și androstendionă, un hormon care se poate transforma în testosteron sau estrogen.
Este important să rețineți că participanții la acest studiu au lucrat în setările din fabrică. În ambalajele alimentare, BPA este prezent în cantități mult mai mici.
Cu toate acestea, substanța chimică intră în corpul multor oameni. Un studiu din 2011, de exemplu, a găsit BPA în urină la 89% dintre bărbații care frecventează o clinică de fertilitate.
Cei cu BPA în urină au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de testosteron și hormon de stimulare a tiroidei. Când nivelurile acestui hormon sunt scăzute, acesta poate indica hipotiroidism, o afecțiune care poate reduce testosteronul la unii bărbați.
Alcool
Cantități moderate de alcool - cum ar fi ocazional pahar de vin roșu - pot oferi unele beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, a bea prea mult poate reduce fertilitatea la bărbați și femei.
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul din SUA avertizează că consumul de alcool este legat de nivelurile scăzute de testosteron și de modificările cantității altor hormoni de reproducere.
Alte modalități de stimulare a testosteronului
Modificările dietetice pot crește nivelul de testosteron și multe modificări ale stilului de viață și tratamentele medicale vă pot ajuta.
O persoană își poate crește, de asemenea, nivelul de testosteron prin:
- slăbit, pentru persoanele care sunt supraponderale
- exercitarea regulată
- construirea mușchiului prin antrenament de rezistență
- a dormi destul
- reducerea stresului
- vorbind cu un medic despre terapia cu testosteron
rezumat
Testosteronul se reduce în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, dar nivelurile pot fi, de asemenea, scăzute din cauza condițiilor medicale sau a medicamentelor. Oricine are simptome de testosteron scăzut ar trebui să vorbească cu un medic.
Anumite alimente, inclusiv stridiile, verdeața cu frunze, peștele gras și uleiul de măsline, pot încuraja organismul să producă mai mult testosteron. Alimentele care conțin zinc, vitamina D și magneziu pot fi esențiale.
O persoană se poate asigura că primește substanțele nutritive potrivite urmând o dietă echilibrată.
Exercițiile fizice și reducerea stresului pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului scăzut de testosteron. Pentru a vedea rezultatele, majoritatea oamenilor necesită o combinație de abordări.
MAGAZIN PENTRU ALIMENTELE AMELIORATE DE TESTOSTERON
Alimentele enumerate în acest articol sunt disponibile în majoritatea magazinelor alimentare sau naturiste și online:
- Ghimbir
- Suc de rodie
- Lapte de plante fortificat
- Ulei de pește
- Ulei de măsline extra virgin
