Artrita genunchiului: zece exerciții
Artrita este o afecțiune în care articulațiile devin umflate, fierbinți și adesea dureroase. O articulație care este frecvent afectată de artrită este genunchiul, cea mai mare articulație din corp.
O formă de artrită este osteoartrita (OA). Cu OA, țesutul dur care acoperă capetele oaselor într-o articulație începe să se descompună.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 52,5 milioane de americani cu vârsta peste 18 ani au un diagnostic de artrită. Aproximativ 49,7% dintre adulții cu vârsta de 65 de ani și peste și 30,3% dintre persoanele între 45 și 64 de ani trăiesc cu această afecțiune.
Două tipuri principale de artrită pot afecta genunchii. OA este cel mai frecvent. Cealaltă este artrita reumatoidă (RA), care afectează aproximativ 1,5 milioane de americani. Lăsată netratată, RA poate distruge articulațiile afectate în timp.
Pentru a descoperi mai multe informații și resurse bazate pe dovezi pentru o îmbătrânire sănătoasă, vizitați centrul nostru dedicat.
10 exerciții
Inainte sa incepi
Persoanele cu artrită ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe orice rutină de exerciții.
În plus față de recomandările unui medic, există lucruri importante de luat în considerare:
- Începeți încet. Este important să procedați încet. Persoanele cu artrită ar trebui să fie foarte atenți la semnalele corpului lor și să se oprească dacă suferă de durere.
- Incorporează mișcarea în viața de zi cu zi. Oamenii ar trebui să încerce să mențină articulațiile mai netede, adăugând mișcare în stilul lor de viață general. Ei nu ar trebui doar să pună deoparte un anumit bloc de timp pentru exerciții riguroase, în timp ce sunt inactivi restul timpului.
Această listă este compilată având în vedere acest obiectiv. Include o varietate de mișcări care pot fi practicate acasă sau la serviciu, în timp ce stai în picioare, așezat și chiar culcat.
Pe măsură ce oamenii se obișnuiesc cu exercițiile și descoperă care dintre ele funcționează cel mai bine pentru ei, ar trebui să încerce să le adauge în activitățile zilnice. Multe dintre aceste activități pot fi desfășurate în timpul treburilor casnice sau în timp ce stați la un birou.
Orice practică de mișcare pentru durerile de genunchi cauzate de artrită ar trebui să aibă un impact redus și ușor de realizat.
Fiecare dintre aceste exerciții va ajuta la consolidarea forței, îmbunătățirea flexibilității sau creșterea rezistenței. Această listă include, de asemenea, care sunt mușchii vizați și orice măsuri de precauție care trebuie luate în considerare.
De ce să faci mișcare?
Chiar și cu medicamente, durerile de genunchi cauzate de OA pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi.
Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt un alt mod prin care persoanele cu artrită a genunchiului pot reduce durerea.
Prin practicarea regulată a unor exerciții specifice, oamenii pot reduce durerile de genunchi, pot îmbunătăți mișcarea, pot reduce rigiditatea și pot crește flexibilitatea.
Precauții
Chiar și după ce practică aceste mișcări pentru o vreme, oamenii ar trebui să fie întotdeauna siguri că acordă atenție modificărilor durerii. Regimurile de instruire pot fi modificate în consecință sau oprite cu totul.
Este important ca persoanele cu artrită de genunchi să-și țină medicul la curent cu ceea ce fac.
Persoanele cu artrită a genunchiului ar trebui să încerce să ducă un stil de viață general sănătos, să facă vizite regulate la medicul lor și să continue să ia orice medicamente prescrise. Practicarea acestor exerciții poate reduce, de asemenea, efectele nocive ale artritei genunchiului.
